Τα σπαράγγια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν συνδεθεί με τη μείωση του σωματικού βάρους και την απώλεια βάρους ( 36 , 37 ). Σύνοψη Τα σπαράγγια έχουν μια σειρά από χαρακτηριστικά που τα καθιστούν μια τροφή φιλική προς την απώλεια βάρους. Είναι χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε νερό και πλούσιο σε φυτικές ίνες.
8. Σπαράγγια. Τα σπαράγγια δεν είναι τόσο δημοφιλές λαχανικό όσο άλλα σε αυτή τη λίστα, αλλά είναι μια θαυματουργή τροφή όταν πρόκειται για την καύση λίπους και το αδυνάτισμα. Τα σπαράγγια περιέχουν τη χημική ουσία ασπαραγίνη, η οποία είναι ένα αλκαλοειδές που δρα απευθείας στα κύτταρα και διασπά το λίπος.
"Δεν υπάρχουν απειλητικές για τη ζωή παρενέργειες από την υπερβολική κατανάλωση σπαραγγιών", δήλωσε ο Flores, "αλλά μπορεί να υπάρξουν κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες, όπως αέρια και μια αξιοσημείωτη μυρωδιά στα ούρα". Είναι επίσης πιθανό να έχετε αλλεργία στα σπαράγγια, οπότε δεν πρέπει να τα τρώτε, είπε.
Τα σπαράγγια δεν είναι μόνο υγιεινά και προάγουν την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της πέψης, αλλά είναι και νόστιμα!
Τα σπαράγγια είναι καλή πηγή αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών C και Ε. Τα σπαράγγια είναι ένα λαχανικό χαμηλών θερμίδων που περιλαμβάνει τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες φυτικές ίνες.
Τα σπαράγγια μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους επειδή είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά, αλλά περιέχουν λίγες θερμίδες. Οι άνθρωποι προσθέτουν τα σπαράγγια στη δίαιτα απώλειας βάρους τους και επίσης προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος από τις βλαβερές τοξίνες που είναι καλές για τη λεύκανση του δέρματος.Συνολικά, δεν υπάρχουν σαφείς μελέτες σχετικά με το αν τα σπαράγγια προκαλούν ή βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου. Τα σπαράγγια θεωρούνται μια υγιεινή επιλογή διατροφής. Με τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά του, τα σπαράγγια μπορεί να βοηθήσουν τη συνολική σας υγεία. Είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον ιατρό σας εάν σκοπεύετε να προσθέσετε ή να μειώσετε σημαντικά κάποιο τρόφιμο στη διατροφή σας.
Γιατί οι bodybuilders τρώνε σπαράγγια; Το μπρόκολο και το σπανάκι είναι άλλες επιλογές που συνιστώνται ανεπιφύλακτα, αλλά εμείς επιλέξαμε τα σπαράγγια για την ιδιότητά τους να ξεπλένουν το νερό. Οι κορυφαίοι bodybuilders στρέφονται στα σπαράγγια ως γεύμα όταν έρχεται η κρίσιμη ώρα πριν από τον αγώνα και πρέπει να γίνουν πολύ σφιχτοί για τη σκηνή.Τα σπαράγγια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν συνδεθεί με τη μείωση του σωματικού βάρους και την απώλεια βάρους (36, 37).
Είναι τα σπαράγγια καλά για το συκώτι σας; Και, χάρη στην ικανότητά του να διασπά τις τοξίνες στο συκώτι, το σπαράγγι λειτουργεί ακόμη και ως εξαιρετική θεραπεία για το hangover, μειώνοντας την τοξικότητα του αλκοόλ αυξάνοντας τα ηπατικά ένζυμα και ενθαρρύνοντας την υγιή λειτουργία του ήπατος.
Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, βελτιώνει τη γονιμότητα, βοηθά στην πέψη, ανακουφίζει από το hangover, διατηρεί τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, βοηθά στην απώλεια βάρους, διευκολύνει τους ρευματισμούς, ανακουφίζει από την κατάθλιψη και αντιμετωπίζει τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
Τα σπαράγγια είναι ένα θρεπτικό και νόστιμο λαχανικό που μπορεί να καταναλωθεί καθημερινά. Χαμηλό σε θερμίδες και γεμάτο με βασικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, είναι ιδανικό για να το συμπεριλάβετε σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα υγιές.
Τα σπαράγγια δεν είναι μόνο χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες (ένα φλιτζάνι έχει μόνο 32 θερμίδες), αλλά έχουν επίσης πολλές διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετική τροφή για την απώλεια βάρους.
Τα σπαράγγια είναι επίσης εξαιρετικά για την απώλεια βάρους επειδή περιέχουν κάλιο, το οποίο είναι γνωστό ότι συμβάλλει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.Πέντε σπαράγγια ή 80 γραμμάρια σπαραγγιών υπολογίζονται ως μία μερίδα για την κάλυψη των πέντε σπαραγγιών την ημέρα. Διαβάστε το infographic μας για τις πέντε ημέρες και ανακαλύψτε φτηνούς τρόπους για να πετύχετε τις πέντε ημέρες σας.
Γιατί τα σπαράγγια μπορούν να γίνουν ο φίλος σας για την απώλεια βάρους Προωθεί την απώλεια βάρους.Τα καλύτερα λαχανικά για την απώλεια βάρους είναι αυτά που παρέχουν τις περισσότερες πρωτεΐνες, θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες με τις λιγότερες θερμίδες.
Θα μπορούσαν τα σπαράγγια να είναι η επόμενη θεραπεία για τον καρκίνο; Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι τα σπαράγγια μπορούν να θεραπεύσουν τον καρκίνο. Υπάρχουν όμως πολλές έρευνες που δείχνουν ότι η κατανάλωση σπαραγγιών, καθώς και άλλων λαχανικών, έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Σε όλους τους τομείς διαπιστώνεται ότι τα πράσινα λαχανικά είναι συχνά τα καλύτερα για την υγεία σας, με τη Lin να αναφέρει τα σπαράγγια ως την κορυφαία επιλογή της για τη βελτίωση του μεταβολισμού σας και τη φυσική αύξηση της απώλειας βάρους.Επί του παρόντος, καμία μελέτη δεν έχει εξετάσει τις επιδράσεις των σπαραγγιών στην απώλεια βάρους.
Τα σπαράγγια είναι ωφέλιμα για τα άτομα που βρίσκονται σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους και θα ήθελαν να απαλλαγούν από μερικά περιττά κιλά λόγω της χαμηλής θερμιδικής τους αξίας.
Τι κάνουν τα σπαράγγια στο σώμα σας; Η κατανάλωση σπαραγγιών ως μέρος μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε φυτικές ίνες και να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα υγιές. Περίληψη Ως καλή πηγή φυτικών ινών, τα σπαράγγια προάγουν την κανονικότητα και την υγεία του πεπτικού συστήματος και μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη. Γιατί δεν μπορείτε να φάτε πολλά σπαράγγια; Τα σπαράγγια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τις οποίες πολλοί Αμερικανοί πρέπει να καταναλώνουν πιο τακτικά. Ωστόσο, οι πολλές φυτικές ίνες ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές (μέσω Livestrong). Αν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολλές φυτικές ίνες, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσάρεστα πεπτικά προβλήματα, όπως αέρια και φούσκωμα.Ξεφουσκώνει: ενώ η υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνη Κ δρα ως φυσικό διουρητικό, καθιστώντας τα σπαράγγια ένα εξαιρετικό εργαλείο για όποιον θέλει να αισθάνεται λιγότερο πρησμένος.
Στον κόσμο των μυών, η γλουταθειόνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Η κατανάλωση σπαραγγιών μπορεί επίσης να βελτιώσει τη ροή του αίματος στους εργαζόμενους μύες, αυτό συμβαίνει επειδή είναι άφθονο σε φυλλικό οξύ. Και για να σας βοηθήσει πραγματικά να αδυνατίσετε, το αμινοξύ ασπαραγίνη που βρίσκεται στα σπαράγγια αποτρέπει το ανεπιθύμητο βάρος του νερού.
Επιπλέον, το γεγονός ότι τα σπαράγγια είναι μια τροφή με λίγες θερμίδες και σχεδόν καθόλου λιπαρά, τα καθιστά μια έξυπνη επιλογή για όσους προσπαθούν να μειώσουν την πρόσληψη λίπους και να χάσουν βάρος.
Και αυτές οι συγκεκριμένες τροφές είναι επίσης γεμάτες με μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην απενεργοποίηση των γονιδίων αποθήκευσης λίπους, οδηγώντας σε ακόμα πιο γρήγορη και βιώσιμη απώλεια βάρους.
Τα σπαράγγια αποτοξινώνουν το σώμα σας; Τα σπαράγγια περιέχουν γλουταθειόνη, ένα γνωστό αντιοξειδωτικό που προάγει την αποτοξίνωση. Είναι επίσης καλή πηγή φυτικών ινών, φυλλικού οξέος, σιδήρου και βιταμινών A, C, E και K, καθώς και ευεργετική για όσους έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα σπαράγγια είναι επίσης γνωστό ότι βοηθούν στον αυτοκαθαρισμό των νεφρών και της ουροδόχου κύστης.Οι δίαιτες που είναι γεμάτες επεξεργασμένα κρέατα, βούτυρο, τηγανητά και ζαχαρούχες λιχουδιές μπορεί να αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με νέα στοιχεία. Οι γυναίκες που έτρωγαν περισσότερα από αυτά τα φλεγμονώδη τρόφιμα είχαν έως και 12% υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάζεται αυτό το μήνα στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Εταιρείας Διατροφής.
Αν ψάχνετε για τα οφέλη των σπαραγγιών για τους άνδρες που βοηθούν στην κρεβατοκάμαρα, σκεφτείτε να προσθέσετε το λαχανικό στο επόμενο μενού σας για ραντεβού: τα σπαράγγια είναι ένα φυσικό αφροδισιακό χάρη στη βιταμίνη Β6 και το φυλλικό οξύ, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των συναισθημάτων διέγερσης. Μια δεύτερη αλήθεια για την απώλεια βάρους κατευθείαν από την επιστημονική βιβλιογραφία είναι ότι τα κακά βακτήρια στο έντερό σας προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους.Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό και χαμηλών θερμίδων σχετίζεται με την απώλεια βάρους (34, 35).
Όπως τα φυλλώδη χόρτα και τα σταυρανθή λαχανικά, τα σπαράγγια είναι φορτωμένα με θείο και χλωροφύλλη, τα οποία βοηθούν στην αποτοξίνωση βαρέων μετάλλων, όπως ο υδράργυρος και ο μόλυβδος, αλλά τα σπαράγγια έχουν και άλλα πλεονεκτήματα.
Σπαράγγια. Τα σπαράγγια περιέχουν γλουταθειόνη, ένα γνωστό αντιοξειδωτικό που προάγει την αποτοξίνωση. - Μπρόκολο. Το μπρόκολο περιέχει σουλφοραφάνη, η οποία είναι εξαιρετική για την καταπολέμηση των μολυσματικών κυττάρων στο σώμα μας. - Γκρέιπφρουτ. - Αβοκάντο. - Κέιλ. - Αγκινάρες. - Λαχανικά. - Παντζάρια.
Τα σπαράγγια μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή ούρων και είναι επίσης μια καλή πηγή διαιτητικών ινών, φυλλικού οξέος, βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, βιταμίνης Β6 και αρκετών μετάλλων.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα σπαράγγια μπορούν να βοηθήσουν στην επιβίωση ορισμένων καρκινικών κυττάρων και να αυξήσουν την ανάπτυξη του καρκίνου. 1 Άλλες μελέτες δείχνουν ότι τα σπαράγγια μπορεί να προστατεύουν από ορισμένους καρκίνους, όπως του μαστού, του λάρυγγα, του πνεύμονα και του στομάχου. 2 Ορισμένοι παράγοντες μέσα στα σπαράγγια δημιουργούν τη διαμάχη ως προς το αν το λαχανικό μπορεί να προκαλέσει ή να βοηθήσει στη θεραπεία του καρκίνου.