Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα περπατήματος. Αν και το τζόκινγκ και το τρέξιμο μπορεί να καίνε περισσότερες θερμίδες σε σύντομες χρονικές περιόδους, το περπάτημα για δύο ώρες την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται κάθε μέρα.
Μέχρι το τέλος αυτού του προγράμματος περπατήματος διάρκειας 21 ημερών, θα αυξήσετε τη διάρκεια, το ρυθμό και την αντοχή σας για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία και να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους δεν είναι ο μόνος λόγος για να περπατάτε, αλλά είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα οφέλη που οδηγεί τους ανθρώπους να αρχίσουν να γυμνάζονται καθημερινά.Κάντε τουλάχιστον 20 λεπτά περπάτημα υψηλής έντασης σε 3 μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα, καθώς θα κάψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια και μετά από αυτές τις καρδιοεντατικές προπονήσεις.
Αν πρέπει να χάσετε βάρος, το περπάτημα μπορεί σίγουρα να δώσει το έναυσμα για οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, ειδικά με 10 μίλια κάθε μέρα.Η άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του φαινομένου, διατηρώντας τους άπαχους μυς όταν χάνετε βάρος.
Αυτό το πρόγραμμα περπατήματος 21 ημερών είναι ένα πρόγραμμα περπατήματος για αρχάριους, σχεδιασμένο για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος κάνοντας τα βήματά τους.Για να αυξήσετε την ένταση του περιπάτου σας και να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες, δοκιμάστε να περπατήσετε σε διαδρομές με λόφους ή ελαφρές κλίσεις (13).
Η ενσωμάτωση περισσότερου περπατήματος στην ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ποσότητα της άσκησης που κάνετε και να συνεισφέρετε στους στόχους της καθημερινής σας δραστηριότητας.Έτσι, πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα περπατήματος 21 ημερών, αφιερώστε λίγα λεπτά για να μάθετε πώς να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους.
Θα με βοηθήσει το περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα να χάσω βάρος; Το περπάτημα μπορεί να κάψει έως και 100 θερμίδες κάθε δέκα λεπτά (για ένα άτομο 150 κιλών). Αν κάνετε power walking για 60 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, θα κάψετε περίπου 1800 θερμίδες από το power walking κάθε εβδομάδα. Αυτό είναι πάνω από ένα κιλό θερμίδες- ένα κιλό ισοδυναμεί με περίπου 1500 θερμίδες. Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, όχι μόνο συμβάλλει στην αύξηση της ποσότητας ενέργειας που καίτε καθημερινά, αλλά σας βοηθά επίσης να χτίσετε περισσότερους άπαχους μυς, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Απόγευμα ή νύχτα: 10 λεπτά με τα πόδια + 2 λεπτά με τα πόδια υψηλής ταχύτητας + 10 λεπτά με τα πόδια.Η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με το περπάτημα είναι πολύ πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από ό,τι το περπάτημα από μόνο του.
Αυτή η πρόκληση περπατήματος διάρκειας ενός μήνα αφορά τη μεγιστοποίηση της δραστηριότητας στον καθημερινό σας περίπατο, ώστε να επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη του περπατήματος.
"Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε ένα είδος δραστηριότητας που σας αρέσει και θα κάνετε". Εάν χρησιμοποιείτε το περπάτημα ως εργαλείο για να χάσετε βάρος, ο Bryant συνιστά να περπατάτε τουλάχιστον 45 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Πρέπει να κάνετε κατά μέσο όρο 12.000 βήματα την ημέρα για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.
Ένας υπάλληλος γραφείου / Ένας δημόσιος υπάλληλος / Χρήσιμο / Σκοπός χρήσης Καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια όχι τόσο έντονης άσκησης περπατήματος ανά ημέρα Σελιδοδείκτες.Μάλιστα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα μόλις 20 λεπτών την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο!
Η αύξηση του ρυθμού βαδίσματος (ένταση), για παράδειγμα, είναι ένας απλός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.Έχετε ακούσει ότι το περπάτημα είναι ένας τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Το περπάτημα 10.000 βημάτων κάθε μέρα για μια εβδομάδα θα κάψει επιπλέον 3.500 θερμίδες.
Η προσθήκη διαλειμμάτων στην άσκησή σας με περπάτημα διεγείρει το σώμα σας να καίει θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Αλλά, αν δεν αλλάξει τίποτα άλλο στην καθημερινή σας διατροφή και το βάρος σας είναι αρκετά σταθερό, μπορείτε να υποθέσετε ότι η μείωση των 3.500 θερμίδων την εβδομάδα έχει ως αποτέλεσμα 1 κιλό.Το να προσπαθείτε να ασκείστε περισσότερο, περπατώντας πιο συχνά, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να μειώσετε αυτούς τους κινδύνους (10).
Η τακτική άσκηση που σας ευχαριστεί, όπως το περπάτημα, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας δώσει περισσότερα κίνητρα να συνεχίσετε, γεγονός που με τη σειρά του υποστηρίζει την απώλεια βάρους.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι η τακτική συμμετοχή σε αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα ( 19 , 20 ). Σε μια μικρή μελέτη, γυναίκες με παχυσαρκία που περπατούσαν για 50-70 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα επί 12 εβδομάδες, μείωσαν κατά μέσο όρο την περίμετρο της μέσης τους και το σωματικό τους λίπος.
Τούτου λεχθέντος, μια μελέτη που έγινε σε γυναίκες έδειξε ότι έξι μήνες γρήγορου περπατήματος καθημερινά οδήγησαν σε μέση απώλεια βάρους 17 κιλών.
Φυσικά, το πόσες θερμίδες καίτε ενώ περπατάτε εξαρτάται από παράγοντες όπως το βάρος σας και η ταχύτητα περπατήματος.Για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα στην ημέρα σας.
Η Chrissie Swan συνεχίζει τη γυμναστική της και προσθέτει το "νυχτερινό περπάτημα" στο πρόγραμμα άσκησης μετά την εξαιρετική απώλεια βάρους.Αν χρησιμοποιείτε το περπάτημα ως εργαλείο για να χάσετε βάρος, ο Bryant συνιστά να περπατάτε τουλάχιστον 45 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. "Οι βασικές συστάσεις όσον αφορά τη γενική υγεία και ευημερία είναι απλώς να ικανοποιείτε ένα ελάχιστο όριο περίπου 30 λεπτών δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας", δήλωσε.
Αν προσθέσετε 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να κάψετε περίπου 150 θερμίδες περισσότερες την ημέρα.
Και η καύση 3.500 θερμίδων κάθε εβδομάδα καίει μισό κιλό λίπους, οπότε αν συνδυάσετε τη συνήθεια της αφύπνισης με μια υγιεινή και λογική διατροφή, μπορείτε εύκολα να χάσετε 500 γρ. έως 1 κιλό την εβδομάδα.Το να παραμένετε δραστήριοι και να κινείστε περισσότερο περπατώντας κατά τη διάρκεια της ημέρας σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους.