Κρατήστε την καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα στο ελάχιστο. Η καρδιά πρέπει να διατηρείται στο ελάχιστο, προκειμένου να διατηρήσετε τις θερμίδες που σίγουρα θα καταναλώσουν οι μύες σας καθώς χτίζετε άλιπη μάζα. Η υπερβολική άσκηση καρδιολογίας θα επιταχύνει την απώλεια βάρους. Μείνετε σε πιο σύντομες και πιο έντονες καρδιολογικές συνεδρίες, όπως η διαλειμματική προπόνηση ή οι ασκήσεις ταχύτητας.
Είναι η καρδιο ή η προπόνηση με βάρη καλύτερη για την απώλεια λίπους; Περισσότερες έρευνες υποδεικνύουν ότι ο ρυθμός καύσης θερμίδων μετά την προπόνηση είναι υψηλότερος μετά την προπόνηση με βάρη από ό,τι με καρδιο. Ενώ, άλλα στοιχεία δείχνουν ότι ο μεταβολισμός ηρεμίας παραμένει ανενεργός έως και 38 ώρες μετά την προπόνηση με βάρη. Αντίθετα, δεν υπάρχουν τέτοιες επιδράσεις που να σχετίζονται με το cardio για την απώλεια λίπους.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, τα προγράμματα άσκησης μυϊκής ενδυνάμωσης με σωστή πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπών μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκή αύξηση και καύση λίπους χωρίς σημαντική απώλεια βάρους.Εκτελέστε καρδιοαναπνευστική άσκηση που προάγει την οικοδόμηση των μυών, όπως διαλειμματική προπόνηση, κωπηλασία και κολύμβηση για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα.
Παρόλο που δεν θέλετε να κάνετε πάρα πολύ καρδιο όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος με τη μορφή μυών, θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα απώλειας λίπους αν αυξήσετε την καρδιολογία σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Ο καθορισμός ενός στόχου για να χάσετε λίπος και να αυξήσετε την αντοχή σας είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη συνολική σας υγεία και ευεξία. Με μια υγιεινή διατροφή και μια ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει καρδιο και ενδυνάμωση, θα καίτε λίπος, θα χτίζετε άπαχο μυϊκό ιστό και θα κουράζεστε λιγότερο εύκολα.
Εάν ασκείστε κάτω από τις ελάχιστες ημερήσιες θερμιδικές απαιτήσεις σας, κινδυνεύετε να χάσετε βάρος με τη μορφή μυϊκής μάζας. Τρώτε ένα γεύμα κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες για να τροφοδοτείτε το σώμα σας και να του παρέχετε τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες για τη διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια της καρδιακής άσκησης.Κάντε ένα δυνατό, γρήγορο περπάτημα με κλίση στον διάδρομο, ένα ελαφρύ τρέξιμο ή ποδήλατο για 20-30 λεπτά. Ακολουθήστε με μια προπόνηση με επίκεντρο την κινητικότητα. ΜΠΟΝΟΥΣ: Προσθέστε cardio στο πρόγραμμα ενδυνάμωσης κάνοντας σπριντ μετά την προθέρμανσή σας πριν πιάσετε τα βάρη.
Παραλείψτε το τρέξιμο ως επιλογή για τη βελτίωση της καρδιολογίας, επειδή η ενέργεια που απαιτείται για το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυϊκής μάζας στο σώμα σας. Μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν την αερόβια άσκηση όταν προσπαθούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά αν σας αρέσουν δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία, μπορείτε να κάνετε μια καρδιο-προπόνηση χωρίς να χάσετε βάρος.Σχέδιο προπόνησης. Αν θέλετε να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς, κάντε δύο προπονήσεις cardio την εβδομάδα - το πολύ τρεις. Υπερβολικές ποσότητες cardio χαμηλής έντασης (τρεις και πλέον ημέρες την εβδομάδα), πιθανότατα δεν ασχολούνται με δραστηριότητες δύναμης που διατηρούν τους μυς που ήδη έχετε και προωθούν την ανάπτυξη νέων μυών.
Αλλά για την απώλεια βάρους, πιστεύω ότι η καρδιοκίνηση είναι η λιγότερο αποτελεσματική μορφή άσκησης.Έχω μια καλή ρουτίνα βάρους, ωστόσο η καρδιά μου με έκανε να χάσω βάρος και λίπος συνολικά.
Για να κερδίσετε μυς με καρδιοαναπνευστική άσκηση, πρέπει να δώσετε έμφαση στην επάρκεια του αναερόβιου και του αερόβιου συστήματός σας.Πόσο cardio πρέπει να κάνω την εβδομάδα χωρίς να χάσω μυς; Για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε ή να διατηρήσετε μυϊκή μάζα, κάντε μέτριας έως υψηλής έντασης cardio για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
Κάντε ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή σηκώστε βάρη τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. - Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας και πηγαίνετε όσο πιο σκληρά γίνεται. - Τρώτε αρκετή τροφή για το σώμα σας. - Μείνετε συνεπείς με τα προγράμματα διατροφής και προπόνησής σας.
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς σας και μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Για να αλλάξετε το βάρος σας, πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, και μια νέα ρουτίνα άσκησης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας.
Τα λίπη εξακολουθούν να είναι σημαντικά είτε θέλετε να χάσετε είτε να πάρετε βάρος.Ναι, η καρδιά μπορεί να κάψει μυς, αλλά μόνο αν δεν κάνετε αρκετή προπόνηση με βάρη ή αν δεν συμπληρώνετε τις προπονήσεις σας με μια θρεπτική διατροφή. Το cardio δεν καίει αυτόματα τους μυς σας. Αλλά μπορεί να κάψει μυς αν (1) την κάνετε πάρα πολύ, (2) την κάνετε πριν από την προπόνηση με βάρη ή (3) κάνετε καρδιοκίνηση "υψηλού αντίκτυπου".
Η άσκηση για τη διατήρηση του σημερινού βάρους απαιτεί ένα πρόγραμμα που επικεντρώνεται περισσότερο στην οικοδόμηση των μυών και λιγότερο στην καύση των περιττών θερμίδων.Επιμείνετε σε μικρότερες και πιο έντονες καρδιολογικές συνεδρίες, όπως η διαλειμματική προπόνηση ή οι ασκήσεις ταχύτητας.
Αν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε φόρμα χωρίς να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιους κανόνες άσκησης και δίαιτας πρέπει να ακολουθήσετε.
Το cardio δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος στην κοιλιά - Να τι θέλουν οι γυμναστές να κάνετε αντ' αυτού. Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος, ειδικά γύρω από την κοιλιά σας, αυτό δεν πρόκειται (δυστυχώς) να συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη.
Αν θέλετε να βελτιώσετε την καρδιακή σας λειτουργία χωρίς να χάσετε τη μυϊκή μάζα για την οποία δουλέψατε σκληρά, μπορείτε να το κάνετε αυτό αλλάζοντας την προπόνησή σας και τροποποιώντας τις διατροφικές σας συνήθειες ώστε να προάγετε τη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της καρδιακής προπόνησης.
Μπορώ να κάνω cardio καθημερινά και να μην χάσω μυς; Λόγω αυτής της θερμιδικής δαπάνης, η καρδιολογία συνδέεται συνήθως με την απώλεια σωματικού λίπους και μυϊκής μάζας. Αλλά, μπορείτε να τρέξετε και να διατηρήσετε τους σκληρά κερδισμένους μυς σας; Η απλή απάντηση είναι: ναι, αρκεί οι θερμίδες σας να ταιριάζουν και να χρησιμοποιείται ο κατάλληλος τύπος cardio!
Κάθε τύπος έχει ένα σωρό οφέλη που περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της υγείας και τη μείωση του στρες.
Ένα ζήτημα που βλέπω συνεχώς να αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι είναι να βρουν τρόπους να προπονούνται με καρδιοαναπνευστικά μέσα χωρίς να χάνουν τους μυς που έχουν χτίσει στην αίθουσα με τα βάρη.Υπερβολικές ποσότητες cardio χαμηλής έντασης (τρεις και πλέον ημέρες την εβδομάδα), πιθανότατα χωρίς δραστηριότητες δύναμης που διατηρούν τους μυς που ήδη έχετε και προάγουν την ανάπτυξη νέων μυών.
Η προσθήκη κάποιας καρδιολογικής άσκησης με βάρη στο πρόγραμμά σας είναι χρήσιμη ακόμη και αν είστε δρομέας ή αερόβιος αθλητής, καθώς η ανάπτυξη των μυών μπορεί επίσης να βελτιώσει την ταχύτητα και την αντοχή σας.
Άσκηση. Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας όταν αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια, αλλά η συνεπής άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αντοχή σας. - Γιόγκα και διαλογισμός. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την αντοχή σας και την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε το στρες. - Μουσική. - Καφεΐνη. - Ashwagandha.
Η έρευνα είναι σαφές ότι οι συνήθειες και η συμπεριφορά είναι οι βασικοί παράγοντες απώλειας βάρους και όχι τα γονίδια.