Ωστόσο, οι 1400 θερμίδες την ημέρα μπορεί να μην είναι αρκετές εάν ασχολείστε με την ενεργό σωματική άσκηση. Εάν συμβαίνει αυτό, θα αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια, ενώ θα επιμένετε μόνο στις 1400 θερμίδες, οπότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αυξήσετε την πρόσληψή σας σε σχεδόν 1900 θερμίδες.
Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα 1.300 θερμίδων την ημέρα αλλά δεν έχετε χάσει βάρος, είναι πιθανό να τρώτε στην πραγματικότητα πολύ περισσότερο από ό,τι περιμένατε. Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο, επειδή αν δεν ζυγίζετε ή δεν καταγράφετε με ακρίβεια το φαγητό σας, μπορεί να υποτιμάτε αυτό που καταναλώνετε.
Τρώω 150 θερμίδες την ημέρα και καίω περίπου 1.400 θερμίδες κάθε μέρα, χάνω περίπου 5 κιλά την εβδομάδα.
Συνοψίζοντας, μια δίαιτα 1400 θερμίδων είναι μια βιώσιμη επιλογή αν είστε μια ενήλικη γυναίκα που επιθυμεί να χάσει σταθερά μερικά κιλά. Μπορείτε με ασφάλεια να τηρήσετε αυτόν τον αριθμό θερμίδων για όσο διάστημα θέλετε, με την προϋπόθεση ότι το μενού σας είναι ισορροπημένο και δεν περιέχει επιβλαβείς τροφές.
Αυτό σημαίνει ότι αν ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας είναι περίπου 2.000 και αρχίσετε να τρώτε μόνο 1.400 θερμίδες την ημέρα, θα δημιουργήσετε ένα εβδομαδιαίο έλλειμμα 4.200 θερμίδων ή αρκετό για να χάσετε περίπου 1,2 κιλά την εβδομάδα. Αν καίτε επίσης περίπου 300 θερμίδες την ημέρα μέσω της άσκησης, θα χάσετε συνολικά κοντά στα δύο κιλά την εβδομάδα.
Η μέση καθιστική γυναίκα καίει 1.800 θερμίδες την ημέρα, οπότε για να χάσει ένα κιλό την εβδομάδα, πρέπει να μειώσει την κατανάλωση θερμίδων σε 1.300 θερμίδες την ημέρα.Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο καταναλώνοντας 1400 θερμίδες την ημέρα, αλλά θα πρέπει να σχεδιάζετε προσεκτικά όλα τα γεύματά σας, ώστε να μη χάσετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να αποφέρει μια υγιή απώλεια βάρους 1 κιλού την εβδομάδα.
Με άλλα λόγια, αν το έλλειμμα των 1.000 είναι 1.800 θερμίδες την ημέρα και καίτε 300 θερμίδες την ημέρα, θα μπορούσατε να φάτε άλλες 150 θερμίδες και να χάσετε το βάρος σας. Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να καεί το λίπος; Θα χρειαστείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων, καθώς αυτό ισοδυναμεί με 1 κιλό. Διαβάστε περισσότερα: Η Mayo Clinic αναφέρει ότι 1 κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες. Ως εκ τούτου, η καύση 300 θερμίδων ισοδυναμεί με λιγότερο από το ένα δέκατο του ενός κιλού λίπους. Αν ασκείστε μέτρια για 30 λεπτά την ημέρα, θα κάψετε άλλες 150 θερμίδες, αν ασκείστε έντονα, θα κάψετε άλλες 300 θερμίδες.Η Mayo Clinic αναφέρει ότι 1 κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες. Ως εκ τούτου, η καύση 300 θερμίδων ισοδυναμεί με λιγότερο από το ένα δέκατο ενός κιλού λίπους. Ωστόσο, η καύση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε σταθερή απώλεια βάρους. Αν συνεχίσετε να καίτε 300 θερμίδες την ημέρα, θα αρχίσετε σιγά σιγά να χάνετε κιλά.
Η ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο με ταχύτητα 12 έως 13,9 μίλια/ώρα θα κάψει περίπου 300 θερμίδες σε 30 λεπτά αν ζυγίζετε 155 κιλά. Αν βγείτε στα μονοπάτια με ποδήλατο βουνού, θα κάψετε περίπου 316 θερμίδες σε 30 λεπτά. Το τρέξιμο με ταχύτητα 5 mph θα κάψει επίσης περίπου 300 θερμίδες σε 30 λεπτά αν ζυγίζετε 155 κιλά.
Μια δίαιτα 1.400 θερμίδων μπορεί να μην είναι ασφαλής για εσάς αν είστε πολύ δραστήριοι ή αν είστε νέοι και δεν έχετε ολοκληρώσει την ανάπτυξή σας. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η ελάχιστη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη που συνιστάται για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι 1.500 και 1.200 θερμίδες αντίστοιχα.
Τώρα αν προσθέσετε άσκηση και ας πούμε ότι καίτε 300 θερμίδες την ημέρα με το τρέξιμο, τότε έχετε θερμιδικό έλλειμμα 300 θερμίδων την ημέρα (1800 θερμίδες που καταναλώνονται 1800 + 300 που καίγονται).
Αν το ίδιο άτομο των 150 κιλών έτρωγε μόνο 1200 θερμίδες την ημέρα, θα έχανε επίσης βάρος, και μάλιστα με ταχύτερο ρυθμό από 4 έως 5 κιλά το μήνα, αλλά η προσωπική μου πεποίθηση είναι ότι η κατανάλωση μιας τόσο χαμηλής ποσότητας θερμίδων κάθε μέρα δεν θα ήταν βιώσιμη.
Προσοχή: ο στόχος σας απαιτεί να χάσετε 1.400 θερμίδες την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προσλαμβάνετε μόνο 415 θερμίδες ημερησίως.
Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο 155 κιλών θα χρειαστεί περίπου 90 λεπτά για να κάψει 300 θερμίδες σηκώνοντας βάρη. Αν μπείτε σε ένα μηχάνημα καρδιολογίας, μπορείτε να περιμένετε να ιδρώσετε από 30 λεπτά έως μία ώρα για να κάψετε αυτές τις θερμίδες.
Ένα πρόγραμμα διατροφής 800 θερμίδων ανά ημέρα αναφέρεται ως δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων ή VLCD. Πρόκειται για μια προσέγγιση δίαιτας υπό ιατρική επίβλεψη, η οποία έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει σοβαρά υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα και άλλες ομάδες που χρειάζονται γρήγορη απώλεια βάρους.
Ένα σταθερό διαιτολόγιο 1.400 θερμίδων την ημέρα αποδίδει απώλεια βάρους για τους περισσότερους ενήλικες. Το πόσο χάνετε ανά εβδομάδα, ωστόσο, εξαρτάται από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε καθημερινά. Ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα αποδίδει εβδομαδιαία απώλεια βάρους περίπου 1 κιλού.
Εάν δεν χάνετε βάρος τρώγοντας λιγότερες από 1.400 θερμίδες την ημέρα, ίσως ήρθε η ώρα να δείτε το γιατρό σας. Ορισμένες καταστάσεις υγείας που επηρεάζουν το μεταβολισμό σας, όπως ο υποθυρεοειδισμός, μπορεί να εμποδίσουν την επιτυχή απώλεια βάρους.
Άσκηση. Η καύση 300 θερμίδων την ημέρα δεν θα οδηγήσει απαραίτητα σε απώλεια βάρους, αλλά αν καίτε καθημερινά περισσότερες από 300 θερμίδες, θα αρχίσετε σιγά-σιγά να χάνετε βάρος. Κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης εβδομάδας, κατά την οποία καίτε πάνω από 300 θερμίδες ημερησίως, θα χάσετε περίπου τα δύο τρίτα ενός κιλού.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Η μείωση στις 800 θερμίδες την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά δεν είναι βιώσιμη. Οι φυτικές ίνες είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή αποβολή, τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι. Η πρωτεΐνη αποτελείται από αμινοξέα και όλοι πρέπει να προσλαμβάνουν 0,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του βάρους τους, σε σχέση με το πόσο ψηλοί είναι. Η κατανάλωση 100 επιπλέον θερμίδων την ημέρα μπορεί να σας οδηγήσει σε αύξηση 10 κιλών ετησίως, ενώ η κατανάλωση 100 θερμίδων λιγότερων από το συνηθισμένο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 10 κιλών.Η κατανάλωση 1200-1400 θερμίδων την ημέρα σας κάνει να χάσετε βάρος; Αν τρώτε 1200-1400 θερμίδες την ημέρα, δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερες αν ασκείστε, επειδή το σώμα σας δεν είναι σε κατάσταση πείνας (έτσι χάνουν βάρος οι περισσότεροι άνθρωποι), αλλά αν μείνετε γύρω από αυτό το όριο, θα είστε μια χαρά, απλά προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε 1200 ή περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Όχι, δεν χρειάζεται. Μύθοι όπως αυτός μπερδεύουν τους ανθρώπους.