Η Hughes έλαβε το πτυχίο Bachelor of Arts στα Αγγλικά με δευτερεύουσα κατεύθυνση την ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα το 2010. Το άλμα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Το άλμα με σχοινάκι, η χρήση τραμπολίνου ή το στατικό άλμα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος.
Μπορείτε να χάσετε βάρος πηδώντας πάνω-κάτω; Το σώμα σας καίει έως και το 75 τοις εκατό των θερμίδων που τρώτε απλά διατηρώντας τη ζωή. Αν ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα, όπως το να πηδάτε πάνω-κάτω, ειδικά αν αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς για χρονικό διάστημα 10 λεπτών ή περισσότερο, θα χάσετε βάρος από τη στιγμή που οι θερμίδες που καίτε υπερβαίνουν τις θερμίδες που προσλαμβάνετε.Στο άλλο άκρο του φάσματος, ένα άτομο 220 κιλών που πηδάει σχοινάκι για τα ίδια 30 λεπτά με λιγότερο από 120 άλματα ανά λεπτό θα κάψει 461 θερμίδες.
Ένα άτομο 150 κιλών (68 κιλά) που πηδάει σχοινάκι με αργό ρυθμό για 10 λεπτά θα κάψει 105 θερμίδες. Και αν αυτό που διάβασα ήταν σωστό, μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες με μόλις 15 λεπτά σχοινάκι. Οι Εκδόσεις Υγείας του Χάρβαρντ σημειώνουν ότι ένα άτομο 155 κιλών καίει 149 θερμίδες σε μισή ώρα αερόμπικ στο νερό, το οποίο συχνά περιλαμβάνει κινήσεις όπως άλματα.Το άλμα είναι ένα είδος άσκησης με βάρος. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας φέρει το βάρος του καθώς πηδάτε. Οι ασκήσεις που φέρουν βάρος συμβάλλουν στην οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας, καθιστώντας τα οστά ισχυρότερα και υγιέστερα. Το άλμα θεωρείται μία από τις καλύτερες προπονήσεις για τη βελτίωση της υγείας των οστών.
Για να χάσετε βάρος κάνοντας οποιαδήποτε άσκηση, είτε πρόκειται για άλματα είτε για σκι, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από όσες προσλαμβάνετε.
Οι ασκήσεις άλματος είναι αναερόβιες ασκήσεις που περιλαμβάνουν γρήγορες εκρήξεις ενέργειας. Τα οφέλη των αλμάτων περιλαμβάνουν τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, του μεταβολισμού, της οστικής πυκνότητας, της δύναμης, του μυϊκού τόνου, της ισορροπίας και του συντονισμού. Η τακτική άσκηση, ο καλός ύπνος και η υγιεινή διατροφή αποτελούν σημαντικούς πυλώνες για ένα υγιές σώμα.
Όταν πηδάτε, το σώμα σας συνηθίζει να παρέχει περισσότερο οξυγόνο και αίμα στους μυς σας. Αυτό βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων. Τα άλματα βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό των μυών. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε λειτουργική φυσική κατάσταση, η οποία είναι η φυσική κατάσταση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην καθημερινή ζωή.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι, σε κατάσταση ηρεμίας, οι άνθρωποι καίνε περίπου 10 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες αργά το απόγευμα και νωρίς το βράδυ, σε σύγκριση με νωρίς το πρωί .Οι τετρακέφαλοι και οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι οι πρωταρχικοί προωθητές σας. Αλλά αν θέλετε να πηδήξετε ψηλότερα, είναι εξίσου σημαντικό να αφυπνίσετε και να ενισχύσετε τους βοηθητικούς μύες - τις γάμπες σας, τους μύες γύρω από τους γοφούς σας και τους γλουτούς σας.
Για να χάσετε βάρος κάνοντας οποιαδήποτε άσκηση, είτε πρόκειται για άλματα είτε για σκι, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από όσες προσλαμβάνετε. Για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες από 7.000 θερμίδες. Ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να κάψει γρήγορα 744 θερμίδες ανά ώρα κάνοντας άλμα με σχοινάκι λέει το Harvard Health Publishing.
Λίγο βαρύτεροι στα 72 κιλά είναι πιθανό να κάψετε 68 θερμίδες και ένας βαρύτερος ενήλικας θα κάψει περισσότερες, 96 θερμίδες. Κυρίως επειδή το βάρος του σώματός σας που ασκείστε γίνεται βαρύτερο και έτσι καίτε περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν το τρέξιμο ως την αγαπημένη τους άσκηση απώλειας βάρους λόγω του μεγάλου αριθμού θερμίδων που μπορείτε να κάψετε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να κάψει γρήγορα 744 θερμίδες ανά ώρα κάνοντας άλμα με σχοινάκι, λέει το Harvard Health Publishing.Είναι το τραμπολίνο καλύτερο για εσάς από το τζόκινγκ; Με την πάροδο του χρόνου, η πρόσκρουση των ποδιών σας στο πάτωμα κατά το τρέξιμο μπορεί να επιβαρύνει τις αρθρώσεις και τελικά να προκαλέσει πόνο και δυσφορία. Το τραμπολίνο, από την άλλη πλευρά, είναι πολύ ήπιο για τις αρθρώσεις, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για όποιον πάσχει από κάποια πάθηση των αρθρώσεων.
Μπορεί το άλμα στη θέση του να κάψει θερμίδες; Το άλμα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Το άλμα με σχοινάκι, η χρήση τραμπολίνου ή το στατικό άλμα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το σχοινάκι καίει περίπου 750 θερμίδες ανά ώρα, δηλαδή περισσότερες από οποιαδήποτε άλλη δημοφιλής άσκηση εκτός από το τρέξιμο.
Αν ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα, όπως το να πηδάτε πάνω-κάτω, ειδικά αν αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς για διάστημα 10 λεπτών ή περισσότερο, θα χάσετε βάρος μόλις οι θερμίδες που καίτε υπερβούν τις θερμίδες που προσλαμβάνετε. Χρειάζονται 3.500 θερμίδες για να δημιουργηθεί ένα κιλό.
Το άλμα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Οι Κατευθυντήριες Γραμμές Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς συνιστούν 150 έως 300 λεπτά εβδομαδιαίας μέτριας έντασης καρδιακής άσκησης. Το άλμα θεωρείται έντονη άσκηση και μπορεί να αυξήσει σημαντικά τους καρδιακούς σας παλμούς.
Το άλμα μετράει ως άσκηση. Αν και συχνά παραβλέπεται, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Βοηθά στη βελτίωση της δύναμης και της ισορροπίας σας και κάνει καλό στην καρδιά σας.
Η αναπήδηση μπορεί να βοηθήσει στην εκγύμναση των μυών των ποδιών, να αυξήσει την αντοχή σας και να ενισχύσει τα οστά σας, μεταξύ πολλών άλλων πλεονεκτημάτων. Αυτός ο τύπος άσκησης κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα επειδή είναι ήπιος για τις αρθρώσεις, αλλά σας επιτρέπει να γυμνάσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα χωρίς να επιβαρύνετε το σώμα.
Το σχοινάκι μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Συνολικές θερμίδες που κάηκαν: 671 Συνολικά βήματα: 11.211 Εκτιμώμενες θερμίδες που καταναλώθηκαν: 970. Αν ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα, όπως το να πηδάτε πάνω-κάτω, ειδικά αν αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς για διάστημα 10 λεπτών ή περισσότερο, θα χάσετε βάρος μόλις οι θερμίδες που καίτε υπερβούν τις θερμίδες που προσλαμβάνετε.Η αναπήδηση σε ένα τραμπολίνο καίει θερμίδεςΌπως και το Rebounding, η αναπήδηση σε ένα τραμπολίνο βοηθά στην αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού και στην καύση θερμίδων.
Το άλμα στο τραμπολίνο καίει το λίπος της κοιλιάς; Τα καλά νέα είναι ότι ναι, το άλμα στο τραμπολίνο καίει λίπος. Στην πραγματικότητα, ενώ το λίπος της κοιλιάς είναι δύσκολο να χαθεί, είναι δυνατόν να το κάψετε κάνοντας απλές αερόβιες ασκήσεις στο τραμπολίνο. Αυτές οι ασκήσεις που μισείτε να κάνετε, όπως οι κοιλιακούς και τα καθίσματα, πραγματικά δεν συμβάλλουν πολύ στο κάψιμο του λίπους της κοιλιάς.Εκτός από μια συνηθισμένη προπόνηση με άλματα, η υγιεινή διατροφή με χαμηλές θερμίδες μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται κάθε εβδομάδα.
Το τι μετράει ως ολική προπόνηση σώματος εξαρτάται από τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Αν θέλετε να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας, το περπάτημα πάνω και κάτω από τις σκάλες σίγουρα μπορεί να κάψει θερμίδες και να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος. Ομοίως, αν περπατάτε αρκετά γρήγορα για να κάνετε την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά, το ανέβασμα των σκαλοπατιών μπορεί να ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματός σας.
Αντίθετα, μια άσκηση όπως το άλμα στην πισίνα θα κάψει θερμίδες και θα οδηγήσει σε απώλεια λίπους σε πολλές περιοχές του σώματός σας, υπό την προϋπόθεση ότι ασκείστε τακτικά και προσέχετε τη διατροφή σας για να θέσετε το σώμα σας σε έλλειμμα θερμίδων. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται με το σχοινάκι εξαρτάται από το βάρος σας, την ένταση και τον χρόνο της προπόνησής σας.Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε 140-190 θερμίδες για κάθε 1.000 πτώσεις με ένα σχοινάκι που πηδάει με μέτριο ρυθμό.
Τα άλματα μπορούν να κάψουν έως και 8 θερμίδες ανά λεπτό για ένα άτομο που ζυγίζει 120 κιλά και έως και 16 θερμίδες ανά λεπτό για ένα άτομο που ζυγίζει 250 κιλά.
Ένα άτομο που ζυγίζει 75 κιλά ή 165 λίβρες θα κάψει 393 θερμίδες ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες, σε διάρκεια 20 λεπτών.Μια νέα μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση (ACE) διαπιστώνει ότι το να χοροπηδάτε σε ένα μίνι τραμπολίνο για λιγότερο από 20 λεπτά είναι εξίσου καλό για εσάς με το τρέξιμο, αλλά αισθάνεστε καλύτερα και είναι πολύ πιο διασκεδαστικό.
Μπορείτε να πάρετε βάρος πηδώντας; Το άλμα είναι ιδανικό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα. Όταν πηδάτε, καίγονται περισσότερες θερμίδες και βελτιώνεται ο μεταβολισμός σας. Δεν θα πάρετε βάρος ή μπορείτε να χάσετε βάρος αν κάνετε ένα 10λεπτο άλμα σε καθημερινή βάση. Σταματήστε αυτές τις συνεδρίες τρεξίματος, καθώς δεν θα ωφελήσουν τόσο πολύ όσο το άλμα.Ένα άτομο βάρους 180 κιλών (81,6kg) καίει 1.000 θερμίδες σε 79,5 λεπτά πηδώντας με ταχύτητα <100 άλματα/λεπτό, σε 59,3 λεπτά πηδώντας με ταχύτητα 100-120 άλματα/λεπτό και σε 56,9 λεπτά πηδώντας με ταχύτητα >120 άλματα/λεπτό.
Τα άλματα, είτε με σχοινί είτε στη θέση τους, είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Χάρβαρντ, δέκα λεπτά άλματος σας δίνουν όλα τα ίδια καρδιαγγειακά οφέλη με το τρέξιμο για μισή ώρα. Αυτό σημαίνει ότι έχετε την ίδια εξαιρετική καρδιολογική προπόνηση στο ένα τρίτο του χρόνου.
Ανεβάστε τους τόνους πηδώντας στο τραμπολίνο για 150 λεπτά την εβδομάδα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ξυρίσετε το λίπος από ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας.