Ένα πρόγραμμα γευμάτων δίαιτας 500 θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Αυτό που κάνει αυτό το διατροφικό πρόγραμμα επιτυχημένο είναι η ύπαρξη ενός μενού ή ενός προγράμματος γευμάτων δίαιτας 500 θερμίδων. Μπορείτε να χωρίσετε τα γεύματά σας με διάφορους τρόπους. Τα γεύματα μπορεί να είναι: ή μπορεί να είναι δύο κύρια γεύματα και ένας αριθμός μικρών σνακ. Ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε ένας μικρός πειραματισμός είναι καλός.
Η δίαιτα των 500 θερμίδων είναι ένα από τα προγράμματα γευμάτων που υπόσχονται μια γρήγορη λύση για γρήγορη απώλεια λίπους και περιττού βάρους.Τα άτομα που ακολουθούν τη δίαιτα των 500 θερμίδων έχουν ως στόχο να καταναλώνουν μόνο 500 θερμίδες την ημέρα, δηλαδή περίπου το ένα τέταρτο της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης για τους ενήλικες. Το ανώτατο όριο της δίαιτας είναι 800 θερμίδες την ημέρα. Δίαιτες όπως η δίαιτα των 500 θερμίδων ονομάζονται δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD).
Μια μελέτη έδειξε ότι η δίαιτα 5:2 προκάλεσε απώλεια βάρους παρόμοια με τον κανονικό περιορισμό θερμίδων. Εάν είστε ήδη στο πρόγραμμα ή αναρωτιέστε πώς μοιάζει ένα τυπικό ημερήσιο πρόγραμμα γευμάτων δίαιτας 500 θερμίδων, σας παρουσιάζουμε παρακάτω ένα πρόγραμμα γευμάτων που μπορείτε να εξετάσετε.Η δίαιτα των 500 θερμίδων αναφέρεται συχνά ως δίαιτα HCG, δεδομένου ότι αυτά τα προγράμματα διατροφής καταναλώνονται ταυτόχρονα το ένα με το άλλο ή ακόμη και ξεχωριστά.
Πόσο βάρος θα πάρω τρώγοντας 500 επιπλέον θερμίδες; Οι 100-300 επιπλέον θερμίδες σας είναι λιγότερο κέρδος από τον ακόλουθο τύπο. Ο τύπος για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι συνήθως 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για μια εβδομάδα συν 3500 επιπλέον θερμίδες την εβδομάδα ισούται με συν 1 κιλό σωματικού βάρους την εβδομάδα, εν μέρει νερό και εν μέρει λίπος.
Προκειμένου να επιτευχθεί η ταχεία απώλεια βάρους, η δίαιτα των 500 θερμίδων εξαλείφει τα τρόφιμα με ζάχαρη, λίπη, αλκοόλ, άμυλο, ακόμη και τις λιχουδιές.
Το πρόγραμμα διατροφής των 500 θερμίδων είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Είναι η δίαιτα των 500 θερμίδων την ημέρα καλή για την απώλεια βάρους; Το διαιτολόγιο των 500 θερμίδων την ημέρα είναι εξαιρετικά περιοριστικό, επομένως, πρέπει να το ακολουθήσετε μόνο για 2 έως 3 συνεχόμενες ημέρες. Δίνει ένα σοκ για να αρχίσουν οι λιποαποθέσεις σας να κινητοποιούνται γρήγορα. Πρέπει να ξεκουράζεστε μετά από 3 ημέρες το πολύ και να τρώτε κάποιο υγιεινό, θρεπτικό και τακτικό γεύμα.
Αν και συνιστάται να τηρείτε μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων, σε ακραίες περιπτώσεις, τα πολύ φτηνά προγράμματα διατροφής, όπως η δίαιτα HCG και η δίαιτα των 500 θερμίδων, μπορεί να είναι ο σωστός τρόπος. Ειδικότερα, ένα έλλειμμα θερμίδων έως και 3.500 μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια ενός κιλού βάρους, ενώ με μια δίαιτα 500 θερμίδων μπορεί κανείς να είναι σίγουρος ότι θα πετύχει το στόχο της απώλειας βάρους πιο γρήγορα. Υποτίθεται ότι πρέπει να θέσετε τον στόχο απώλειας βάρους πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε τη διάρκεια αυτής της δίαιτας.Αλλά είναι σημαντικό να έχετε προγραμματίσει τα γεύματα της ημέρας νηστείας των 500 θερμίδων, ώστε να έχετε τα κατάλληλα τρόφιμα στα ντουλάπια και το ψυγείο και να μην μπείτε στον πειρασμό αν/όταν σας έρθει η λιγούρα. Το κλειδί με αυτό το σχέδιο διατροφής 500 θερμίδων για απώλεια βάρους είναι ότι όποια μορφή και αν έχει το μενού της ημέρας νηστείας σας, δεν πρέπει να υπερβαίνει τις απαιτούμενες θερμίδες.
Το βάρος σας είναι μια πράξη εξισορρόπησης, αλλά η εξίσωση είναι απλή: Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, παίρνετε βάρος. Και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες και καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας, χάνετε βάρος. Σε γενικές γραμμές, αν κόψετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική σας διατροφή, θα χάσετε περίπου 1 κιλό (0,5 κιλό) την εβδομάδα.
Όχι, δεν είναι. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, έλλειμμα 500 θερμίδων σημαίνει περικοπή 500 θερμίδων από το καθημερινό σας πρόγραμμα γευμάτων ή 3500 θερμίδες την εβδομάδα. Από την άλλη πλευρά, μια δίαιτα 500 θερμίδων είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων που απαιτεί την κατανάλωση μόνο 500 θερμίδων την ημέρα.
Το κλειδί με αυτό το σχέδιο διατροφής 500 θερμίδων για απώλεια βάρους είναι ότι όποια μορφή και αν έχει το μενού της ημέρας νηστείας σας, δεν πρέπει να υπερβαίνει τις απαιτούμενες θερμίδες. Το πρόγραμμα διατροφής 500 θερμίδων ταιριάζει σε άτομα που είναι υπέρβαρα και έχουν δοκιμάσει κάποια προγράμματα απώλειας βάρους χωρίς επιτυχία.Έλλειμμα 500 θερμίδων σημαίνει ότι καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες από όσες καταναλώνετε κανονικά σε καθημερινή βάση για να διατηρήσετε το βάρος σας. Για να πετύχετε αυτό το έλλειμμα πρέπει να μετράτε τις θερμίδες σας είτε χειροκίνητα είτε χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή μέτρησης θερμίδων. Η χρήση οποιουδήποτε από αυτούς τους δύο τρόπους μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα πλάνο γευμάτων με έλλειμμα 500 θερμίδων που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η δίαιτα των 500 θερμίδων ανήκει σε μια ομάδα διαιτών πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD), σαφώς, από το όνομά της, περιορίζει την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη σε 500 θερμίδες.
Ποια είναι τα οφέλη της δίαιτας των 500 θερμίδων; Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας των 500 θερμίδων είναι ότι βοηθά στην ταχεία απώλεια βάρους. Ένα θερμιδικό έλλειμμα 3500 θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ένα κιλό παχάκια. Εάν η κανονική σας διατροφή περιέχει περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα, το πρόγραμμα των 500 θερμίδων μπορεί να δημιουργήσει ένα έλλειμμα περίπου 1500 θερμίδων αμέσως!Πώς μοιάζουν λοιπόν οι 500 θερμίδες την ημέρα; Παρακάτω έχουμε αναλύσει μια ημέρα 500 θερμίδων σε 3 κύρια γεύματα, συνολικής αξίας 498 θερμίδων. Σε ένα μικρό αντικολλητικό τηγάνι, αλείψτε ελαφρά με σπρέι μαγειρέματος, προσθέστε το κρεμμύδι, μαγειρέψτε και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το μπαχαρικό, καθώς και την ντομάτα και τον βασιλικό και μαγειρέψτε για 1-2 λεπτά ακόμα.
Αυτό που κάνει αυτό το διατροφικό πρόγραμμα επιτυχημένο είναι η ύπαρξη ενός μενού ή ενός σχεδίου γεύματος διατροφής 500 θερμίδων.
Το σχέδιο διατροφής HCG είναι μια ακραία μορφή δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων, περιορίζοντας τα άτομα να λαμβάνουν μόνο 800 θερμίδες την ημέρα, περιορίζοντας τους καταναλωτές σε τουλάχιστον δύο γεύματα ημερησίως. Μέρος του προγράμματος διατροφής 5:2 είναι να τρώτε 2000 θερμίδες για 5 ημέρες και στη συνέχεια να μεταβείτε σε δίαιτα 500 θερμίδων για 2 ημέρες.Αποτελέσματα απώλειας βάρους Οι διατροφολόγοι λένε ότι τηρώντας μια δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα, το γρήγορο βάρος ανακουφίζεται, αλλά στο μέλλον, για να διατηρήσετε το βάρος, να εναλλάσσετε ημέρες με κανονικά γεύματα και περιορισμένα.
Εάν έχετε αποφασίσει να αναλάβετε την πρόκληση να τρώτε 500 θερμίδες την ημέρα και να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα για να αδυνατίσετε, εδώ είναι ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής 500 θερμίδων την ημέρα για εσάς. Το σχέδιο διατροφής των 500 θερμίδων την ημέρα είναι εξαιρετικά περιοριστικό, επομένως, πρέπει να το ακολουθήσετε μόνο για 2 έως 3 συνεχόμενες ημέρες.
Τόνοι νερού θα πρέπει να συνοδεύουν αυτή τη δίαιτα για να επιτύχετε το καλύτερο βάρος χρησιμοποιώντας αυτό το σχέδιο διατροφής.