Σε 1 κομμάτι Keto Pizza περιέχονται 348 θερμίδες. Κατανομή θερμίδων: 70% λίπος, 8% υδατάνθρακες, 22% πρωτεΐνες. Σημειώστε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να μην είναι κατάλληλα για ορισμένους ανθρώπους και σας προτρέπουμε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προσπάθεια απώλειας βάρους ή δίαιτα.
Πριν, καταναλώνατε 2.400 θερμίδες, αλλά τώρα δεν πρέπει να τρώτε περισσότερες από 2.102 θερμίδες την ημέρα.Σε γενικές γραμμές, το ψωμί κετό περιέχει λιγότερη ζάχαρη, περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερες πρωτεΐνες, ενώ το ψωμί χωρίς κετό περιέχει συνήθως περισσότερη ζάχαρη και περισσότερους υδατάνθρακες.
Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε περαιτέρω τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να τρώτε για να παραμείνετε σε κέτωση, καθώς και πώς να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας περιορίζοντας τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες.
Η φίλη μου μπορεί να φάει 4000 θερμίδες σε μια κανονική δίαιτα, αλλά όταν κάνει κέτο, είναι τυχερή αν μπορεί να χορτάσει 1000 την ημέρα.Ο σωστός τύπος διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Η κετογονική δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τη μείωση της όρεξης και την αύξηση του αισθήματος πληρότητας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από άλλες δίαιτες.
Όταν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο, συνήθως μετράτε τους υδατάνθρακες περισσότερο από ό,τι τις θερμίδες.
Διατροφικά στοιχεία: 1515mg νατρίου, 15g υδατάνθρακες, 8g φυτικές ίνες, 2g ζάχαρη, 32g πρωτεΐνη.
Πρωτεΐνη 19.63g Υπάρχουν 348 θερμίδες σε 1 κομμάτι Keto Pizza. Κατανομή θερμίδων: 70% λίπος, 8% υδατάνθρακες, 22% πρωτεΐνη.
Προς το παρόν, τρώτε 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα στο κέτο.Το ποσό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να υπολογίζεται η άσκηση, είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός. Οι κετογονικές δίαιτες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα καθώς χάνετε βάρος, δηλαδή αποτρέπουν τη μείωση του μεταβολικού σας ρυθμού. Αυτό είναι σημαντικό επειδή ο μεταβολικός σας ρυθμός αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η μαλτιτόλη περιέχει περίπου τη μισή ποσότητα θερμίδων και υδατανθράκων από την κλασική ζάχαρη.
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, τότε πρέπει να έχετε επίγνωση των θερμίδων, ακόμη και σε μια κετογονική δίαιτα.
Αυτό, σε συνδυασμό με το πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας ατομικά, θα καθορίσει πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα κετό. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη δίαιτα κετό εξαρτάται από το αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας."Η επίτευξη της κέτωσης διαφέρει από άτομο σε άτομο και συνήθως διαρκεί περίπου δύο έως τέσσερις ημέρες, αλλά αυτό μπορεί να διαρκέσει περισσότερο για μερικούς ανθρώπους". Όσο για το ποιες τροφές είναι και ποιες δεν είναι κέτο, η Άννα αποκάλυψε ότι τα μανιτάρια, το χούμους και το κολοκύθι βουτύρου επιτρέπονται στη δίαιτα κέτο.
Τα βραστά αυγά είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και ασβέστιο που θα σας κρατήσουν γεμάτους ενέργεια όλη την ημέρα.Τούτου λεχθέντος, η δίαιτα κέτο έχει αποδειχθεί ευεργετική σε πολλές μελέτες, ιδίως μεταξύ παχύσαρκων ανδρών και γυναικών. Οι έρευνες δείχνουν ότι η ΚΔ μπορεί να βοηθήσει με ασφάλεια στη θεραπεία καταστάσεων όπως: Παχυσαρκία. Διαβήτη τύπου 2. Μπορεί επίσης να μειώσει την ανάγκη για φάρμακα μεταξύ των διαβητικών τύπου 2. Καρδιακές παθήσεις.
Πόσες θερμίδες τρώτε στο κέτο για να χάσετε βάρος; Αυτό οδηγεί σε μια θεωρητική απώλεια βάρους 1 λίβρας ανά εβδομάδα (3500 kcal ανά κιλό λίπους). Αν τρώγατε 1300 θερμίδες με κέτο και χάνατε 2 κιλά σε μια εβδομάδα, θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε 1000 θερμίδες από τις αποθήκες λίπους.Για παράδειγμα, η δίαιτα Atkins 20 - μία από τις πιο γνωστές κετογονικές δίαιτες - συνιστά στις γυναίκες να στοχεύουν σε 1.500 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα, ενώ στους άνδρες σε 1.800 έως 2.200.
Για να σας δώσουμε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος με την κετοφαγία, ας χρησιμοποιήσουμε τα δύο παραπάνω παραδείγματα και ας υπολογίσουμε τους αριθμούς με την αριθμομηχανή κετοφαγίας.
"Είναι ακόμα στον αέρα αν ο μεταβολικός ρυθμός σας είναι υψηλότερος ή όχι σε μια κετογονική δίαιτα σε σχέση με οποιονδήποτε άλλο τύπο δίαιτας", λέει ο Goss. "Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι καίνε περίπου 250 περισσότερες θερμίδες την ημέρα ενώ βρίσκονται σε κέτωση, ενώ άλλοι λένε ότι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά .".
Με 14 γραμμάρια λιπαρών και 0 γραμμάρια υδατανθράκων, μία κουταλιά της σούπας (14 γραμμάρια) αυτού του γαλακτωματοποιητή ταιριάζει καλά σε μια δίαιτα κετό (21).
Αν ήταν αλήθεια ότι η παχυσαρκία μας καθορίζεται από τις εισερχόμενες/εξερχόμενες θερμίδες, τότε αυτό είναι ένα συμπέρασμα: αρκεί να υπερκαταναλώσετε, κατά μέσο όρο, είκοσι θερμίδες την ημέρα για να πάρετε πενήντα επιπλέον κιλά λίπους σε είκοσι χρόνια.
Η κετογονική δίαιτα είναι επίσης αρκετά θερμογόνος. Μια πρόσφατη καλά ελεγχόμενη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που βρίσκονται σε κέτωση καίνε περίπου 300 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από τα άτομα που δεν βρίσκονται σε κέτωση, πιθανότατα λόγω της θερμογένεσης 1 ]. Η κετοδιατροφή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι με λιγότερο φαγητό, ενώ παράλληλα αυξάνει τις θερμίδες που καίτε την ημέρα.
Ο λόγος είναι ότι, σε αντίθεση με τις 3500 θερμίδες που απαιτούνται για να χάσετε μια λίβρα λίπους, χρειάζονται περίπου 2800 θερμίδες για να χτίσετε μια λίβρα μυών.Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι κάποιος να εξετάσει τα αποτελέσματα όλων των μελετών που συγκρίνουν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων με δίαιτες χαμηλών λιπαρών με την πρόσληψη θερμίδων και πρωτεϊνών σε αντιστοιχία.
Τα Chipotle Keto Salad Bowls περιέχουν μεταξύ 535-585 θερμίδες, ανάλογα με την επιλογή των επιλογών σας. Τα καρότα είναι λαχανικά ρίζας που περιέχουν 11 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, ένα γραμμάριο πρωτεΐνης και 45 θερμίδες ανά φλιτζάνι.Η κρούστα Keto περιέχει 44 γραμμάρια πρωτεΐνης, δύο γραμμάρια υδατανθράκων και 280 θερμίδες (ένα γραμμάριο ή δύο υδατάνθρακες ισοδυναμούν με ένα ή τρία κιλά στη ζυγαριά).
Αν τρώγατε 1300 θερμίδες με κέτο και χάνατε 2 κιλά σε μια εβδομάδα, θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε 1000 θερμίδες από τα αποθέματα λίπους.
Είναι επίσης χαμηλοί σε θερμίδες, πλούσιοι σε φυτικές ίνες και πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας τους την τέλεια πηγή υδατανθράκων φιλική προς την κετο-κατανάλωση.
Λέμε πάντα ότι για να χάσετε βάρος, είτε βρίσκεστε στο κέτο είτε όχι, ο αριθμός των θερμίδων που τρώτε πρέπει να είναι μικρότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.