Καταλήψεις. Μοιραστείτε στο Pinterest. Τα squats είναι μια εξαιρετική άσκηση για την οικοδόμηση ενός ισχυρού κάτω μέρους του σώματος. - Πυροσβεστικοί κρουνοί. Μοιραστείτε στο Pinterest. Οι ασκήσεις με πυροσβεστικούς κρουνούς, γνωστές και ως ασκήσεις dirty dog ή hip side lifts, στοχεύουν στην περιοχή του ισχίου και τους γλουτούς σας. - Κολυμβητικές κινήσεις. Μοιραστείτε το στο Pinterest.
Πού χάνουν πρώτα βάρος οι κλεψύδρες; Ένα πιο στρογγυλό, πιο μαλακό σχήμα με αύξηση του βάρους παντού, αλλά συχνά γίνεται εμφανώς αντιληπτό πρώτα από το πρόσωπο. Η αύξηση του βάρους είναι σχεδόν πάντα ομοιόμορφα κατανεμημένη, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων, των κάτω άκρων και των χεριών.
Σκύψτε πλαγίως στον τοίχο με το αριστερό σας χέρι για στήριξη, ενώ το δεξί σας χέρι κρατάει τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας.
Για μια σιλουέτα κλεψύδρα, πρέπει να χάσετε βάρος στη μέση σας, μειώνοντας τις αναλογίες μέσης προς στήθος και μέσης προς γοφούς.Αυτές τις έξυπνες διατροφικές επιλογές μπορείτε να τις προσθέσετε στην καθημερινότητά σας, ακόμη και αν δεν είστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Οι εκπαιδευτές μέσης είναι ιδανικοί για προπόνηση απώλειας βάρους, ζώνη προπόνησης ή ακόμη και ζώνες υποστήριξης μετά τον τοκετό.Η Alodia Gosiengfiao υποβλήθηκε σε λιποαναρρόφηση για να απαλλαγεί από τα ανεπιθύμητα λίπη στην κοιλιά της και να έχει βελτιωμένο σχήμα κλεψύδρας για τα cosplay ρούχα της ... Η Μπέλο επεσήμανε ορισμένα σημεία του σώματός της που χρειάζονταν δουλειά. "Κοιτούσα το σώμα σου, Alodia.
Το Forever Super Slim αφορά την απώλεια βάρους για τις γυναίκες και το πώς να διατηρούν ένα υγιές βάρος με υγιεινό τρόπο.
Η μείωση του βάρους για μια αδελφή είναι ένα πράγμα που έχει τον απόλυτο έλεγχο.
Το Hourglass Fit σας παρέχει μια ενεργειακή ώθηση χωρίς διεγερτικά για να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι.
Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το σώμα κλεψύδρας; Για να κάνετε εκτάσεις ισχίου, τοποθετηθείτε στα χέρια και στα γόνατα και κλωτσήστε εναλλάξ το ένα πόδι πίσω σας και στο πλάι. Κρατήστε τα πόδια γυμνασμένα, ώστε να έχετε ωραίο σχήμα που πηγάζει από τους γοφούς σας. Τα squats και τα lunges είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τη στόχευση όλων των μυών των ποδιών. Τονώστε τις γάμπες για να προσθέσετε συμμετρία και να εξισορροπήσετε το σχήμα της κλεψύδρας. Κομβικό σημείο για την επίτευξη αυτής της απώλειας βάρους σωματικού λίπους είναι η υγιεινή διατροφή. Το σχήμα κλεψύδρας που αναφέρεται επίσης ως σχήμα 8 είναι ένα θηλυκό σχήμα σώματος που οι περισσότερες γυναίκες επιθυμούν να έχουν. Για να αποκτήσετε μια τέλεια φιγούρα κλεψύδρας, θα πρέπει να χάσετε το γενικό σωματικό βάρος ακολουθώντας πρακτικές απώλειας βάρους, δίαιτες και σωστές προπονήσεις.Lift-off Lunge. Τόνοι: Γλουτούς, μηρούς, ώμους, τρικέφαλους και κορμό. - Γοργόνα. Τονώνει: Πυρήνας (ιδίως πλάγιοι) και ώμοι. - Κάμψεις και ανύψωση ποδιών. - Εκατό στην μπάλα. - Tai Chi Lunge. - Γέφυρα γλουτών με έκταση τρικεφάλων. - Πλευρικά step-ups. - Πλευρική σανίδα με μετακίνηση του γόνατος.
Για να σχηματίσετε μια κλεψύδρα, θέλετε οι ώμοι σας να είναι φαρδύτεροι από τη μέση σας και τα οπίσθιά σας να είναι συμμετρικά με τους ώμους σας. Μια σιλουέτα κλεψύδρα περιλαμβάνει συνήθως ένα μεγάλο οπίσθιο μέρος. Η άρση βαρέων βαρών μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του πισινού σας! Κάντε κατάληψη, λάντζα, άρση θανάτου και πρέσα με βαριά βάρη.
Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν τρεις περιοχές-στόχοι που πρέπει να δουλέψετε για να αποκτήσετε περισσότερο σχήμα κλεψύδρας: Η έμφαση σε αυτά που θα δουλέψετε θα εξαρτηθεί από το φυσικό σας σχήμα. Αν είστε ήδη λεπτή παντού, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με την ανάπτυξη μυών γύρω από τους ώμους και την περιοχή του στήθους σας για να γίνετε πιο φαρδιά στην κορυφή.
Για να σχηματίσετε μια κλεψύδρα, θέλετε οι ώμοι σας να είναι φαρδύτεροι από τη μέση σας και τα οπίσθιά σας να είναι συμμετρικά με τους ώμους σας. Μια σιλουέτα κλεψύδρα περιλαμβάνει συνήθως ένα μεγάλο οπίσθιο μέρος. Η άρση βαρέων βαρών μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του πισινού σας!
Ως γυναίκα σε σχήμα κλεψύδρας, μπορείτε να χάσετε βάρος ακολουθώντας μια δίαιτα 1.000 έως 1.200 θερμίδων την ημέρα.Επικεντρωθείτε σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής άλεσης. Περιορίστε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά ή άλλα ποτά με πρόσθετη ζάχαρη. Προτιμήστε αντ' αυτού νερό, ελαφρώς αρωματισμένο ανθρακούχο νερό ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη. Τρώτε υγιεινά λιπαρά, όπως αυτά που περιέχονται στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς.
Τοποθετήστε το δεξί πόδι στο κέντρο του σκαλοπατιού και κατεβείτε σε κάθισμα, κρατώντας τα βάρη μπροστά από τους ώμους, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
Ασκήσεις για το σώμα κλεψύδρα Οι καλύτερες ασκήσεις για το σώμα κλεψύδρα.
Πώς μπορώ να κάνω το σώμα μου να μοιάζει με κλεψύδρα; Φορέστε ρούχα που τονίζουν τη μέση σας. Ακόμη και αν δεν έχετε τις παραδοσιακές διαστάσεις κλεψύδρας, μπορείτε να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση των καμπυλών φορώντας τα κατάλληλα ρούχα και τονίζοντας τη μέση σας όποτε είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, τα φορέματα που στενεύουν στη μέση και φουσκώνουν από τους γοφούς δημιουργούν φυσικές καμπύλες.Το πάνω μέρος του σώματός σας θα πρέπει επίσης να είναι σε φόρμα για να μπορέσετε να αποκτήσετε σχήμα κλεψύδρας. Το σχήμα σας δεν θα μπορούσε να θεωρηθεί κλεψύδρα αν έχετε ένα γυμνασμένο και καμπυλωτό κάτω μέρος του σώματος με σφιγμένη μέση αλλά το πάνω μέρος του σώματός σας είναι πλαδαρό και ταλαντευόμενο ή πολύ αδύνατο με αποτέλεσμα να φαίνεστε ανισόρροπη.
Αυτή η φιλική προς τους αρχάριους προπόνηση είναι ιδανική για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν σχήμα κλεψύδρας.
Εάν έχετε σχήμα κλεψύδρας με επιπλέον λίπος να προσκολλάται στην περιοχή της κοιλιάς σας, η ενδυνάμωση των κοιλιακών σας μυών θα βοηθήσει, αλλά δεν μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το λίπος. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνετε είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Δεν υπάρχει τρόπος να παρακάμψετε αυτό το απλό γεγονός.
Αυτό το αμινοξύ περιλαμβάνεται στη φόρμουλα του Hourglass Fit, καθώς ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Για να χάσετε βάρος γύρω από τη μέση, θα πρέπει να ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους για να ελέγξετε και να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση θερμίδων.
Έχουν γίνει πολλές έρευνες για να βρεθεί το ιδανικό γυναικείο σχήμα και κάθε μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το ιδανικό σχήμα είναι η κλεψύδρα με μικρή αναλογία μέσης και γοφών.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αποκτήσετε το σώμα κλεψύδρα; Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης 12 εβδομάδων (3 μηνών) θα σας βοηθήσει να τονώσετε το σώμα σας με καμπύλες σε όλα τα σωστά σημεία. Οι ασκήσεις της προπόνησης για το σώμα κλεψύδρα θα ισιώσουν το στομάχι σας, θα συρρικνώσουν τη μέση σας για να δώσουν μια μικρή μέση, θα τονώσουν τους μηρούς σας, θα κάνουν τον πισινό σας πιο στρογγυλό και τους γοφούς σας πιο φαρδείς.Οι προπονήσεις για όλο το σώμα είναι καλές για άτομα με σχήμα κλεψύδρας, καθώς θα μπορούσατε να αποκτήσετε λίπος τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματός σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερες τροφές με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Έγραψα ένα άρθρο για τους γυμναστές μέσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε άμεσα μια σιλουέτα κλεψύδρα.
Θα τρώτε πολλά λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρι, σε μια δίαιτα κλεψύδρα.
Τα καθίσματα είναι η καλύτερη κίνηση που μπορείτε να κάνετε για να γυμνάσετε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους και να αποκτήσετε τη σιλουέτα της κλεψύδρας.
Για μια ολοκληρωμένη φιγούρα κλεψύδρα δεν πρέπει να αγνοείται το μπούστο- ασκήσεις όπως push-ups, πιέσεις με αλτήρες και πολλές άλλες ασκήσεις σε αυτό το άρθρο.
Οι γυναίκες με κλεψύδρα μπορούν να χάσουν τα περιττά κιλά από το σώμα τους αλλά να διατηρήσουν μια καλλίγραμμη σιλουέτα τρώγοντας μια υγιεινή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή και ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης που αποτελείται από τρέξιμο για καρδιοαναπνευστική άσκηση και προπόνηση δύναμης για μυϊκή ενδυνάμωση.
Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά για την απώλεια βάρους και διάφορα άλλα οφέλη για την υγεία.Η επίτευξη του κλασικού σχήματος της κλεψύδρας απαιτεί φυσικά ένα συνδυασμό προπόνησης ενδυνάμωσης, καρδιολογίας και διατροφής για την απώλεια βάρους.
Ως γυναίκα σε σχήμα κλεψύδρας, μπορείτε να χάσετε βάρος ακολουθώντας μια δίαιτα 1.000 έως 1.200 θερμίδων την ημέρα. Αν ζυγίζετε πάνω από 165 κιλά, μπορείτε να τρώτε λίγο περισσότερο και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος, ακολουθώντας μια δίαιτα 1.200 έως 1.600 θερμίδων.