Κάντε τη δουλειά σας στο σπίτι. - Ψωνίστε μέχρι να πέσετε - λίβρες! - Κάντε το χιόνι σύμμαχό σας. - Πάρτε την μπάλα. - Το περπάτημα είναι νικητής. - Κάντε μια καλή πράξη. - Travel Your Way Trim. - Καθίστε σφιχτά και γυμναστείτε.
Να είστε δραστήριοι με την οικογένεια και τους φίλους σας. - Σνακ με σύνεση. - Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων σας. - Εξασκηθείτε στο προσεκτικό φαγητό. - Κοιμηθείτε άφθονα. - Ελέγξτε τα επίπεδα άγχους σας. - Διατηρήστε τα γεύματα ισορροπημένα με πρωτεΐνες. - Επικεντρωθείτε στις φυτικές ίνες.
Αλλά αν η πρωτοχρονιάτικη απόφασή σας είναι να χάσετε βάρος γρήγορα αλλά ταυτόχρονα με φυσικό τρόπο, τότε υπάρχει τρόπος να το κάνετε αυτό. Με μόλις 65 ημέρες να απομένουν μέχρι τα Χριστούγεννα, πολλοί από εμάς γνωρίζουν πολύ καλά την ανάγκη να χάσουν βάρος πριν από την εορταστική περίοδο. Τα κορυφαία προγράμματα απώλειας βάρους σας συμβουλεύουν να σταματήσετε μετά τα πρώτα 10 κιλά και στη συνέχεια να διατηρήσετε αυτή την απώλεια για περίπου έξι μήνες πριν προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερο βάρος.Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι ευκολότερο να κάνετε υγιεινές επιλογές την άνοιξη και το καλοκαίρι: Υπάρχει αφθονία προϊόντων εποχής. Ο ήλιος λάμπει, οι μέρες είναι μεγάλες - και αισθάνεστε φυσικό κίνητρο να βγείτε έξω και να δραστηριοποιηθείτε! Αλλά όταν έρχονται οι κρύοι, σκληροί μήνες του χειμώνα, η καθαρή διατροφή και το αδυνάτισμα μπορεί να φαίνονται πολύ πιο δύσκολα.
Ως αποτέλεσμα, πολλοί από εμάς καταλήγουμε να παίρνουμε μερικά επιπλέον κιλά πριν από το νέο έτος, γεγονός που μας ωθεί να κάνουμε την απώλεια βάρους μία από τις αποφάσεις μας για το νέο έτος.Αντί να τρώνε υδατάνθρακες, οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι συχνά λιγότερο πεινασμένοι στο επόμενο γεύμα τους. Η πρωτεΐνη απαιτεί επίσης από το σώμα σας να κάψει μερικές περισσότερες θερμίδες για την πέψη της. Προτείνω να επιμείνετε σε πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά, όπως κοτόπουλο, σολομό, ελληνικό γιαούρτι ή στήθος γαλοπούλας σε λεπτές φέτες.
Άσκηση για να χάσετε 15 κιλά σε δύο μήνες. Για παράδειγμα, χρειάζεται περίπου μία ώρα κολύμβησης, τζόκινγκ ή τένις για ένα άτομο 155 κιλών για να κάψει 450 έως 500 θερμίδες. Η τακτική ενασχόληση με την προπόνηση δύναμης βοηθά στην αντιστάθμιση της μυϊκής απώλειας κατά την απώλεια βάρους και βελτιώνει επίσης την ικανότητά σας να χάνετε βάρος.
Έτσι, αν ψάχνετε τρόπους για το πώς να χάσετε βάρος μετά τα Χριστούγεννα, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το Diet-to-Go κάνοντας κλικ εδώ και το DoFasting κάνοντας κλικ εδώ.
Πίνετε πολύ νερό. - Βοηθήστε το πεπτικό σας σύστημα. - Ξεκινήστε τις πολυβιταμίνες. - Ελέγξτε τις διατροφικές σας συνήθειες στο σπίτι. - Ξεκινήστε να ασκείστε. - Αφιερώστε χρόνο για να φάτε ένα πρωινό στο σπίτι. - Μείνετε θετικοί.
Αν πήρατε μερικά κιλά κατά τη διάρκεια των γιορτών, δεν είστε οι μόνοι. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να χάσετε το βάρος γρήγορα -στην πραγματικότητα, είναι δυνατόν να το κάνετε σε μόλις 7 ημέρες.
Ξεπεράστε τις ενοχές. - Πήγαινε για ψώνια. - Μείνετε μακριά από τη ζυγαριά. - Απαλλαγείτε από τα εναύσματα. - Παρακολουθήστε το. - Ετοιμάστε το μεσημεριανό σας γεύμα. - Πήγαινε για ύπνο. - Φάτε έξυπνα σνακ.
Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι επίσης κάτι που πρέπει να εξετάσετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων.
Η πιο συνηθισμένη απόφαση της Πρωτοχρονιάς, χρόνο με το χρόνο, είναι το αισιόδοξο όνειρο ότι αυτή θα είναι η χρονιά που θα χάσετε τα περιττά κιλά. Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε υγιεινά; "Όταν τρώτε υγιεινά και τακτικά, πιθανότατα θα παρατηρήσετε διαφορά σε πολλές πτυχές της υγείας σας, όπως σταθερά και σταθερά επίπεδα ενέργειας, βελτιωμένο ύπνο και καλύτερη αποκατάσταση από τις προπονήσεις", λέει η Sarah Schlichter, MPH, RDN του Bucket List Tummy.Μετά από μερικές ημέρες χριστουγεννιάτικου φαγητού, είναι πιθανό να ζυγίζετε λίγο περισσότερο. Αυτό συνήθως δεν συμβαίνει επειδή έχετε πάρει σωματικό λίπος, αλλά επειδή έχετε κατακρατήσει νερό λόγω του επιπλέον αλατιού που καταναλώσατε με όλα αυτά τα γιορτινά φαγητά.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αποφύγετε μια αυστηρή δίαιτα αμέσως μετά το τέλος των διακοπών, διαφορετικά το σώμα θα μπει σε κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας και αντί να χάσετε βάρος, θα χάσετε νερό και μυϊκή μάζα.Πιείτε ζεστό νερό. Το ζεστό νερό είναι ένα από τα καλύτερα ροφήματα που μπορείτε να πιείτε αυτές τις γιορτές για όσους προσέχουν το βάρος τους. - Μείνετε μακριά από τη ζεστή σοκολάτα. - Κόψτε το αλκοόλ. - Φάτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα. - Προμηθευτείτε φρούτα και λαχανικά.
Τα Χριστούγεννα ήταν η εποχή που γιορτάζαμε σαν βασιλιάδες με λιπαρά, πλούσια φαγητά και ατελείωτες γλυκές λιχουδιές, αλλά τώρα που τελείωσαν, πολλοί από εμάς κοιτάζουμε με προσοχή όλο το βάρος των γιορτών που πήραμε, προσπαθώντας να το κρύψουμε κάτω από επιπλέον στρώματα ζεστών ρούχων.
Οι πιθανότητες να πάρετε βάρος αυτά τα Χριστούγεννα είναι μεγάλες. Αν και δεν θα πάρετε ούτε κατά διάνοια τόσα κιλά όσα οι τρομολάγνοι θέλουν να πιστεύετε, αξίζει να είστε προσεκτικοί, αφού τα στοιχεία δείχνουν ότι το βάρος των Χριστουγέννων είναι ιδιαίτερα δύσκολο να χαθεί.
Μην ανεβαίνετε στη ζυγαριά Μετά από μερικές ημέρες χριστουγεννιάτικου φαγητού, είναι πιθανό να ζυγίζετε λίγο παραπάνω. Αυτό συνήθως δεν συμβαίνει επειδή έχετε πάρει σωματικό λίπος, αλλά επειδή έχετε κατακρατήσει νερό λόγω του επιπλέον αλατιού που καταναλώσατε με όλα αυτά τα γιορτινά φαγητά.
Αν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια για να χάσετε βάρος μετά τα Χριστούγεννα και την περίοδο των διακοπών, συμμετέχετε στην Ομάδα Υποστήριξης Υγιεινής Ζωής για μεγάλη υποστήριξη." Το πόσιμο νερό έχει τόσα πολλά οφέλη, ωστόσο, όταν έρχονται οι γιορτές, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να στηριχτείτε σε αυτό για δύο λόγους. Πρώτον, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας έτσι τη θερμιδική πρόσληψη. Δεύτερον, βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας νατρίου που συνοδεύει όλα αυτά τα νόστιμα γιορτινά γεύματα.
Εδώ και δεκαετίες, η συμβατική σοφία λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν περίπου πέντε κιλά από την πρώτη μπουκιά γέμισης των Ευχαριστιών μέχρι το λιπαρό πρωινό με αυγά την Πρωτοχρονιά.
Μετά τις υπερβολές των Χριστουγέννων, ήρθε η ώρα να γυμναστείτε και να χάσετε βάρος!
Πόσο βάρος παίρνετε κατά τη διάρκεια των διακοπών; Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine, το βάρος του μέσου Αμερικανού αυξάνεται κατά 0,4% τα Χριστούγεννα και κατά 0,2% την Ημέρα των Ευχαριστιών. Συνολικά, αυτό ισοδυναμεί με αύξηση περίπου ενός κιλού ανά περίοδο εορτών για τον μέσο άνθρωπο.Το να έχετε τις σωστές γνώσεις για το πώς να χάσετε βάρος μετά τα Χριστούγεννα είναι το πρώτο βήμα για την επίτευξη του στόχου σας, αλλά θα χρειαστείτε αφοσίωση και υπομονή για να δείτε τα αποτελέσματα.
Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά από διακοπές; Κάψτε λίπος. - Διατροφή. - Απώλεια λίπους.
Η φάση αυτή θα διαρκέσει όσο εσείς κρίνετε απαραίτητο, καθώς θα ακολουθήσουμε το πρόγραμμα μέχρι να χάσουμε το βάρος που ξαναπήραμε τα Χριστούγεννα ή μέχρι να φτάσουμε στο ιδανικό μας βάρος .Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο κύριος όγκος αυτής της αύξησης βάρους εμφανίζεται τις 10 ημέρες μετά τα Χριστούγεννα - ίσως υπονοώντας το γεγονός ότι η ευθυμία των ημερών ανατρέπει τις ισορροπίες της διατροφής των ανθρώπων μέχρι το νέο έτος να φέρει πιο σταθερές αποφάσεις.
Αν ξεπεράσατε το όριο για το πόσο μπορείτε να κάνετε παρασπονδίες κατά τη διάρκεια των διακοπών, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επιστρέψετε σε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά θα σας προστατεύσει από ασθένειες, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας αφήσει να απολαύσετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
Τώρα που η περίοδος των διακοπών τελείωσε, πολλοί ανησυχούν τώρα για το πόσο βάρος πρόκειται να πάρουν και θα θέλουν να μάθουν πώς να χάσουν βάρος μετά τα Χριστούγεννα και την περίοδο των διακοπών.Αν αρχίσετε να εφαρμόζετε αυτές τις μικρές απλές αλλαγές, θα δείτε το βάρος των Χριστουγέννων να φεύγει σε χρόνο μηδέν.
Μετά από όλες τις υπερβολές της εορταστικής περιόδου, δεν εκπλήσσει το γεγονός ότι ένα από τα πιο συχνά ορκισμένα ψηφίσματα για το νέο έτος κάθε χρόνο είναι να χάσετε βάρος.Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά από τρόφιμα όπως οι τηγανητές πατάτες, τα μπιφτέκια με τυρί ή τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής χοληστερόλης και διαβήτη. Το πολύ νάτριο αυξάνει τον κίνδυνο νεφροπάθειας και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η περικοπή αυτών των τροφίμων από τη διατροφή, μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων της υγείας.
Όπως αποδεικνύεται, αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε πικάντικα φαγητά είναι αρκετά άγριο. Οι καυτερές πιπεριές έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Έρευνες έχουν υποδείξει ακόμη και ότι η καψαϊκίνη, μια χημική ένωση που βρίσκεται στις πιπεριές τσίλι, μπορεί να δρα ως φυσικό αναλγητικό του πόνου.
Αλλά αν θέλετε να χάσετε το βάρος των γιορτών, είναι σημαντικό να τρώτε όσο το δυνατόν νωρίτερα μέσα στην ημέρα και να αποφεύγετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή υδατάνθρακες τη νύχτα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να απαλλαγείτε από το βάρος των διακοπών; Χρειάζονται έξι μήνες για να χάσετε όλο το βάρος των διακοπών σας.
Ποια είναι η μέση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων; Το New England Journal of Medicine δημοσίευσε μια μελέτη σε ενήλικες που έδειξε ότι η μέση αύξηση του βάρους στις διακοπές ήταν . 37 κιλά, δηλαδή λίγο λιγότερο από μια λίβρα, και περισσότερα από τα μισά άτομα της μελέτης παρέμειναν εντός ενός κιλού, δηλαδή λίγο περισσότερο από δύο κιλά, από τα υπόλοιπα ζυγίσματά τους.Πώς να χάσετε βάρος μετά τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά Οι γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς είναι συνήθως γεμάτες χαρά και ευτυχία για τους περισσότερους από εμάς, ειδικά όλα τα νόστιμα φαγητά όπως τα χριστουγεννιάτικα μπισκότα, το κοτόπουλο/γαλοπούλα/πάπια και το σετ osechi (παραδοσιακό ιαπωνικό πρωτοχρονιάτικο φαγητό).
Πόσο βάρος μπορείτε πραγματικά να χάσετε σε ένα μήνα; Σύμφωνα με το , πρόκειται για 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει, κατά μέσο όρο, ότι η επιδίωξη απώλειας βάρους 4 έως 8 κιλών ανά μήνα είναι ένας υγιής στόχος.
Και τότε αρχίζει η αναζήτηση λύσεων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μετά τα Χριστούγεννα .
Χτυπήστε το μπουκάλι (νερό). Τα καλά νέα σχετικά με αυτά τα περιττά κιλά είναι ότι πολλά από αυτά είναι πιθανότατα βάρος νερού. - Ξεκινήστε από τα μικρά και ανεβείτε. - Κόψτε τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη. - Σκεφτείτε ένα smoothie. - Ασκηθείτε. - Κοιμηθείτε. - Αφήστε το να περάσει.