Πρωινό: ομελέτα με 3 αυγά και τυρί και σπανάκι, με κατεψυγμένα μούρα. - Μεσημεριανό: κοτόσουπα με τεμαχισμένο κοτόπουλο, ζωμό, σέλινο, σκόρδο, μυρωδικά, και ολοκληρώνεται με απλό ελληνικό γιαούρτι. - Δείπνο: χοιρινά παϊδάκια με σοταρισμένα πράσινα φασολάκια και αμύγδαλα.
Χωρίς άλλη καθυστέρηση, ορίστε 25 συνταγές κετοφαγίας που μπορείτε να προετοιμάσετε και να φάτε για μεσημεριανό γεύμα.
Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε από αυτές τις νόστιμες συνταγές προετοιμασίας γεύματος keto για να εμπλουτίσετε την εβδομαδιαία προετοιμασία του γεύματός σας με μοναδικές γεύσεις και απλές τεχνικές μαγειρέματος.
Αυτό είναι ένα από τα ευκολότερα γεύματα προετοιμασίας και μια εξαιρετική ιδέα για ένα εύκολο μεσημεριανό γεύμα με κέτο.Αυτή η συνταγή taco κατσαρόλας με κέτο θα είναι η νέα αγαπημένη σας συνταγή Tex-Mex για προετοιμασία γεύματος.
Ορισμένα συμπτώματα που μπορεί να αρχίσετε να εμφανίζετε είναι πονοκέφαλοι, κόπωση, μυϊκοί πόνοι, ναυτία, εγκεφαλική ομίχλη και ευερεθιστότητα. Αν βρείτε τον εαυτό σας να υποφέρει σήμερα, να θυμάστε ότι αυτό είναι συνήθως προσωρινό, φυσιολογικό και σύντομα θα περάσει!
Η συλλογή μας με τις εγκεκριμένες από τον σεφ ιδέες για υγιεινά γεύματα είναι μια πολύτιμη πηγή όταν θέλετε να δημιουργήσετε νόστιμες, υγιεινές επιλογές γευμάτων για τις επόμενες ημέρες και εβδομάδες. Για να ξεκινήσετε την προετοιμασία γεύματος, μπορείτε να ακολουθήσετε δύο διαφορετικές προσεγγίσεις: πλήρη προετοιμασία γεύματος ή προετοιμασία στοιχείων γεύματος. Περιλαμβάνω μια εκτυπώσιμη λίστα παντοπωλείου, συμβουλές προετοιμασίας γεύματος, καθαρό αριθμό υδατανθράκων και ποσότητες μερίδας για κάθε συνταγή. Για να σας βοηθήσουμε να συνδυάσετε τα πράγματα, συγκεντρώσαμε 30 από τις καλύτερες συνταγές προετοιμασίας γεύματος κετονοθεραπείας για να διαφοροποιήσετε τα γεύματά σας και να έχετε κίνητρο.Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε στην κετοφαγία; Αλλά δεδομένου ότι ο απώτερος στόχος για πολλούς ανθρώπους που ακολουθούν το κέτο είναι η απώλεια βάρους, πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε για να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος; Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται στα τρία τετράγωνα γεύματα την ημέρα, ενώ άλλοι προτιμούν πέντε ή έξι μικρά γεύματα.
Το γρήγορο και εύκολο είναι ο καλύτερος τρόπος όταν πρόκειται για την προετοιμασία του γεύματος με κέτο. Δύο από τους καλύτερους τρόπους για να προσεγγίσετε την προετοιμασία γεύματος περιλαμβάνουν το μαγείρεμα πλήρων συνταγών σε παρτίδες ή την μαζική προετοιμασία συστατικών.Είτε είστε έμπειρος οικιακός μάγειρας είτε μόλις αρχίζετε το ταξίδι σας στην προετοιμασία γευμάτων, υπάρχουν βήματα που μπορεί να ακολουθήσει ο καθένας για να εξοικονομήσει χρόνο, χρήματα και να αποφύγει την εξουθένωση από την προετοιμασία γευμάτων.
Και παρόλο που μπορείτε να συνδυάσετε τα πράγματα με διαφορετικές συνταγές, η προετοιμασία του γεύματος με κέτο είναι αρκετά βασική.
Αυτή η συνταγή σαλάτας με τόνο και αυγό αποτελεί ένα απλό συνοδευτικό πιάτο ή γεύμα χαμηλών υδατανθράκων που έχει υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης λόγω της συμπερίληψης τόσο του τόνου όσο και του αυγού.Είτε απλά δεν είστε οπαδός της μαγιονέζας είτε ψάχνετε για μια υγιεινή συνταγή αβγοσαλάτας με κέτο για να την προσθέσετε στην προετοιμασία του γεύματός σας, σας έχουμε.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το πικαντίγιο χαμηλών υδατανθράκων που σερβίρεται με ρύζι κουνουπιδιού είναι το τέλειο γεύμα για να ετοιμάσετε όταν δεν έχετε πολύ χρόνο.Ζώντας έναν κετογονικό τρόπο ζωής, το κοτόπουλο είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό μέρος της διατροφής μας, οπότε αγαπάμε την προετοιμασία γεύματος με κοτόπουλο!
Ανεξάρτητα από το αν ετοιμάζετε γεύμα μόνο για το μεσημεριανό γεύμα ή για όλη την εβδομάδα, επενδύστε σε ποιοτικά δοχεία προετοιμασίας γεύματος.
Ποια τρόφιμα μπορείτε να προετοιμάσετε για μια εβδομάδα; Κοτόπουλο Teriyaki αργής μαγειρικής. Fit Foodie Finds / Via fitfoodiefinds.com. - Turkey Taco Meal Prep Bowls. - Κοτόπουλο βουτύρου αργής μαγειρικής. - Γαρίδες τηγανητό ρύζι μπολ. - Instant Pot γαρίδες Scampi. - Κρεμώδες κοτόπουλο Τορτελίνι σούπα. - Σολωμός Lo Mein με μέλι και σκόρδο. - Κορεάτικα μπολ με μπριζόλα.
Αυτή η απλή συνταγή είναι ένα must-make για την εβδομαδιαία προετοιμασία του γεύματός σας, ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Μπορείτε να επιλέξετε να προετοιμάσετε το γεύμα ό,τι θέλετε, αλλά τελικά και οι δύο αυτές μέθοδοι μπορούν να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα για την προετοιμασία του γεύματος, ενώ παράλληλα θα βελτιώσετε τις ικανότητές σας στην κουζίνα.
Με άλλα λόγια, η κετογονική δίαιτα φαίνεται να οδηγεί σε βελτιωμένη ευαισθησία των θυρεοειδικών ορμονών (δηλαδή, χρειάζεται λιγότερη ορμόνη για να παραχθεί το ίδιο αποτέλεσμα), η οποία, αν μη τι άλλο, επιβαρύνει λιγότερο την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών (Τ4) στον θυρεοειδή αδένα και τη μετατροπή τους σε Τ3 στο ήπαρ.
Φριτέζα αέρος, χύτρα ταχύτητας και αργή κουζίνα σε ένα.
Μια μελέτη σε ποντίκια που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2020 στο Nature Metabolism μπορεί να βοηθήσει τους επιστήμονες να κατανοήσουν τα αποτελέσματα της δίαιτας στους ανθρώπους - καθώς και τους περιορισμούς της. Στην προκαταρκτική μελέτη τους, οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι τα οφέλη της κετοκατανάλωσης σταμάτησαν μετά από μόλις μία εβδομάδα. Μετά από αυτό, τα τρωκτικά άρχισαν να αποθηκεύουν λίπος και να ανακτούν το χαμένο βάρος.
Επιπλέον, υπάρχει ένα παράξενα ικανοποιητικό συναίσθημα όταν ανοίγετε το ψυγείο σας και βλέπετε όλα τα δοχεία προετοιμασίας γευμάτων όμορφα παρατεταγμένα και γεμάτα με νόστιμα, φιλικά προς την κετο-κατανάλωση τρόφιμα που θα μπορείτε να απολαμβάνετε όλη την εβδομάδα.Κάθε εβδομάδα συγκεντρώνω 5 δείπνα κέτο και μια συνταγή χαμηλών υδατανθράκων (συνήθως ένα πρωινό ή ένα επιδόρπιο για να βοηθήσω).
Ένα γεύμα την ημέρα Keto. Η προσαρμογή στο κέτο διαρκεί συνήθως περίπου 2-3 εβδομάδες διατροφής με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες. Οι αναλογίες των μακροθρεπτικών συστατικών σε μια καλά σχεδιασμένη κετογονική δίαιτα είναι: 15-25% πρωτεΐνη (μέτρια) και <5% υδατάνθρακες (περίπου 30-50g NET, χωρίς να περιλαμβάνονται οι φυτικές ίνες).
Μια κετογονική δίαιτα πρέπει να αποτελείται από περίπου 60-80% λίπος, 10-30% πρωτεΐνες και όχι περισσότερο από 5-10% - ή 20-50 γραμμάρια - υδατάνθρακες την ημέρα. Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως αυγά, κρέατα, γαλακτοκομικά και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς και σε ροφήματα χωρίς ζάχαρη. Φροντίστε να περιορίσετε τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρανς λιπαρά.
Αν ψάχνετε για μια γρήγορη και εύκολη συνταγή προετοιμασίας γεύματος για το πρωινό σας, η οποία να είναι και κέτο και εύκολη στην προετοιμασία, είστε τυχεροί, γιατί αυτή η συνταγή φτιάχτηκε ακριβώς για εσάς.
Αυτές είναι μερικές μόνο ιδέες για γεύματα που μπορείτε να φάτε με τη δίαιτα κετό: Κέτο αβγοσαλάτα.Όπως και το keto chicken parm, αυτή η συνταγή για τηγανητό κοτόπουλο με καρύδα και κάσιους χρησιμοποιεί ένα μοναδικό μείγμα αλεύρων χαμηλών υδατανθράκων για να φτιάξει μια νόστιμη κρούστα και να σας δώσει άλλη μια υπέροχη συνταγή για να προετοιμάσετε το γεύμα σε 2x ή 3x παρτίδες για να τα έχετε διαθέσιμα για ένα εύκολο γεύμα κάθε μέρα της εβδομάδας.
Πικάντικα και ικανοποιητικά, αυτά τα μικρά παιδιά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλά εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθιστώντας τα ένα γεύμα φιλικό προς την κετο-κατανάλωση.
Ένα γεύμα την ημέρα Keto. Όταν τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα, τότε θα καταναλώνετε περίπου 2000 θερμίδες ταυτόχρονα ή μέσα σε λίγες ώρες. Αυτό μπορεί τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας να αυξηθούν λόγω της μαζικής ορμής των θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στην πέψη.
Προετοιμασία συστατικών: Για άτομα που τους αρέσει να μαγειρεύουν και να σερβίρουν φαγητό με τη μία, προετοιμάστε μόνο τμήματα των συνταγών.Αυτή η συνταγή είναι γεμάτη με πρωτεΐνη για να σας βοηθήσει να καλύψετε τις μακροεντολές σας και το προ-μερισμένο μέγεθος τα καθιστά το τέλειο γεύμα εν κινήσει για το κέτο πρωινό σας.