Συνιστάται επίσης να κολυμπάτε τουλάχιστον 2,5 ώρες κάθε εβδομάδα όταν βρίσκεστε σε διαδικασία απώλειας βάρους και μία ώρα μετά για να διατηρήσετε το βάρος σας. Για να κάψετε 3500 θερμίδες σημαίνει ότι πρέπει να κολυμπήσετε για περίπου 7 ώρες, οπότε είναι ένας εφικτός μηνιαίος στόχος για τους περισσότερους από εμάς. οπότε μην τα παρατάτε και να είστε συνεπείς και η επιτυχία θα έρθει σίγουρα.
Με τον ίδιο τρόπο που μια ώρα γρήγορου περπατήματος σας βοηθά να κάψετε 400 θερμίδες, μια ώρα κολύμβησης θα κάψει 500 θερμίδες κατά μέσο όρο.
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την κολύμβηση για την απώλεια βάρους, όπως πόσες θερμίδες καίει, πόση ώρα πρέπει να την κάνετε και πολλά άλλα.Αν το ανεβάσετε σε έναν αθλητή αναψυχής υψηλού επιπέδου, όπου κολυμπάτε 75 μέτρα σε ένα λεπτό, θα κάψετε λίγο περισσότερες από 750 θερμίδες την ώρα. Για να χάσετε ένα κιλό, θα θέλατε να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες. Έτσι, αν κολυμπάτε για μια ώρα τρεις φορές την εβδομάδα, θα κάψετε ένα κιλό σε δύο εβδομάδες.
Όσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνετε σε κάθε γύρο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, ενισχύοντας έτσι τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.Δεν είναι όλο το περπάτημα το ίδιο, ούτε το κολύμπι, και παρόλο που η ποσότητα των θερμίδων που καίτε είναι σημαντική, δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε αυτό για να πάρετε την απόφασή σας. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, αλλά το είδος του περπατήματος που κάνετε κάνει τη διαφορά.
Ο υπολογιστής θερμίδων κολύμβησης υπολογίζει πόσες θερμίδες καίγονται κατά την κολύμβηση για ένα δεδομένο χρονικό διάστημα. Για να παρέχει το πιο ακριβές αποτέλεσμα, λαμβάνει υπόψη διάφορους παράγοντες, γι' αυτό πρέπει να δώσετε στο εργαλείο τις ακόλουθες πληροφορίες: Το κολυμβητικό σας στυλ.
Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, η κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους!Η κολύμβηση είναι ένας τόσο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος επειδή διεξάγεται στο νερό, το οποίο είναι πυκνότερο από τον αέρα.
Η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αισθανθείτε άνετα με έναν αθλητή αναψυχής υψηλού επιπέδου, όπου μπορείτε να κολυμπήσετε 75 μέτρα σε ένα λεπτό και να κάψετε λίγο πάνω από 750 θερμίδες την ώρα. Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης για άσκηση; Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση που τονώνει και δυναμώνει ολόκληρο το σώμα σας. Είναι επίσης χαμηλού αντίκτυπου, οπότε είναι πιο εύκολη για τις αρθρώσεις σας από άλλες μορφές άσκησης, όπως η αεροβική και το τρέξιμο. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το κολύμπι για άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει. Αν κολυμπάτε για να χάσετε βάρος και να τονωθείτε, κάντε μερικές κάμψεις δικεφάλων με βαράκια νερού ανάμεσα στους γύρους. Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κολυμπάτε; Γι' αυτό, αν γνωρίζετε τα βασικά της ασφαλούς κολύμβησης, μπορείτε να κολυμπάτε 2-3 φορές την εβδομάδα για μία ώρα με μεγάλα διαλείμματα και να έχετε όλα τα οφέλη που αναζητάτε, παραμένοντας απολύτως ασφαλείς και χωρίς να επιβαρύνετε το σώμα σας με οποιονδήποτε τρόπο.Καθώς η κολύμβηση καταναλώνει πολλή ενέργεια και καίει πολλές θερμίδες, πρέπει να αντισταθμίζετε το σώμα σας με την απαιτούμενη διατροφή πριν και μετά τις συνεδρίες σας στην πισίνα.
Η πεζοπορία 30 λεπτών καίει 202 θερμίδες, ενώ η πεζοπορία με σακίδιο για το ίδιο χρονικό διάστημα καίει 238 θερμίδες. Κατά γενικό κανόνα, το κολύμπι καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα. Το Health Status αναφέρει ότι αν ζυγίζετε 150 κιλά, το κολύμπι σε μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά καίει 207 θερμίδες.
Και σε έναν τέλειο κόσμο βρίσκονται στην πισίνα όσο χρειάζεται για να εξισορροπήσουν το φαγητό και την κολύμβηση ώστε να διατηρήσουν το βέλτιστο σωματικό τους βάρος.
Η καλύτερη κολύμβηση για την καύση θερμίδων είναι η πεταλούδα. Αλλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε εξαιρετική τεχνική για να το πετύχετε. Το ελεύθερο στυλ είναι το πιο γρήγορο από όλα τα ανταγωνιστικά κολυμβητικά στυλ. Καίτε 660 θερμίδες ανά ώρα κολυμπώντας γρήγορο ελεύθερο στυλ αν ζυγίζετε 125 κιλά.
Η κολύμβηση για την απώλεια βάρους απαιτεί πολλούς μύες, μερικούς από τους οποίους πιθανότατα δεν είχατε χρησιμοποιήσει ποτέ πριν μέχρι να δοκιμάσετε την κολύμβηση.Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, χρησιμοποιήστε μια διαλειμματική προπόνηση. Αντί να κολυμπάτε όλη την ώρα στο 65 ή 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, χωρίστε την προπόνησή σας σε σετ. Υπάρχουν εκατομμύρια διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το προσεγγίσετε. Ένας τρόπος θα ήταν να δοκιμάσετε να κολυμπήσετε 4 γύρους στο 70 τοις εκατό, 4 στο 80 και 4 στο 90, ξεκουράζοντας ανάμεσα σε κάθε σετ των τεσσάρων.
Όχι μόνο καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της πρωινής σας κολύμβησης, αλλά ξυπνάτε και τον μεταβολισμό του σώματός σας, ο οποίος, με τη σειρά του, θα καίει τις θερμίδες αυτές γρηγορότερα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν βρίσκεστε στο γραφείο στη δουλειά.
Είναι το κολύμπι αποτελεσματικό για την καύση λίπους; Ας βάλουμε λοιπόν τέλος στο μύθο ότι η κολύμβηση δεν είναι αποτελεσματική όσον αφορά την καύση λίπους. Όπως μπορείτε να δείτε, παράγοντες όπως η επίδραση της πλευστότητας και η χαμηλότερη θερμοκρασία του περιβάλλοντος της κολύμβησης σε σύγκριση με το τρέξιμο δεν την καθιστούν κακή επιλογή για όσους από εμάς θέλουμε να χάσουμε βάρος.Πώς να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος Πρώτα απ' όλα, η κολύμβηση απαιτεί εξάσκηση σε χρονικές περιόδους, όπως η προπόνηση των επαγγελματιών κολυμβητών.
Αλλά για τον μέσο άνθρωπο που απλά θέλει μια καλή, χαμηλής όχλησης προπόνηση από την κολυμβητική του ρουτίνα, οι πιθανότητες είναι ότι σπάνια έχετε πάνω από μια ώρα για να μείνετε στην πισίνα. Παρόλα αυτά, αυτό μπορεί να κάψει έναν καλό αριθμό θερμίδων, ακόμη και αν είστε στο νερό μόνο για μισή ώρα!
Εάν αισθάνεστε άνετα σε μια πισίνα, μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας κάτω από το νερό και θέλετε να μάθετε να κολυμπάτε ελεύθερο στυλ (μπορεί να το λέτε και μπροστινό κολύμπι), έχετε έρθει στο σωστό μέρος.