Οι ερευνητές του Ερευνητικού Ινστιτούτου Robarts του Δυτικού Πανεπιστημίου διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση περίπου δυόμισι ποτηριών χυμού πορτοκαλιού την ημέρα θα μπορούσε να αντιστρέψει την παχυσαρκία και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
Τα πορτοκάλια είναι επίσης ένα καταπληκτικό φρούτο για την απώλεια βάρους. Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, τα πορτοκάλια σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, ενώ σας προσφέρουν μια έκρηξη βιταμίνης C και γεύσης. Ένα άλλο σπουδαίο πράγμα για τα πορτοκάλια είναι ότι είναι σχεδόν πάντα στην εποχή τους. Δεν υπάρχει έλλειψη νόστιμων τρόπων για να ενσωματώσετε τα πορτοκάλια στα γεύματά σας.
Πόσες θερμίδες περιέχει ένα μικρό πορτοκάλι; Ένα μικρό πορτοκάλι 100 γραμμαρίων περιέχει μόνο 47 θερμίδες. Τα πορτοκάλια είναι γεμάτα με πολλές βασικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση πορτοκαλιών μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, μαζί με μειωμένη βλάβη του DNA. Τα πορτοκάλια είναι ακόμη γνωστό ότι βοηθούν στην πρόληψη του έλκους του στομάχου.
Για να ξέρετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε ποιο είναι το ιδανικό βάρος για εσάς, το οποίο εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το μέγεθος του σώματός σας και την αναλογία λίπους και μυών.Ένα άλλο προφανές ερώτημα που πρέπει να θέσετε είναι πόσες φορές πρέπει να τρώτε την ημέρα για να μειώσετε την πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής για να παραμείνετε αδύνατοι, να διαχειριστείτε τον διαβήτη ή να χάσετε σωματικό λίπος.
Για να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, επιδιώξτε να τρώτε 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα ή να καίτε αυτές τις θερμίδες από την άσκηση.
Μπορείτε να τρώτε πορτοκάλια για ένα μήνα; Παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεται να περάσετε ένα μήνα τρώγοντας μόνο πορτοκάλια! Αρκεί να συμπεριλάβετε ένα κομμάτι αυτού του φρούτου σε κάποια από τα γεύματά σας (ένα το πρωί, ένα άλλο το βράδυ). Η ιδέα είναι να τρώτε ένα φρούτο, όχι σε χυμό. Ακόμα κι αν είναι φρεσκοστυμμένος και δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη.
Να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα ή να τρώτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα: αυτό είναι το ερώτημα. Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας πολλά πορτοκάλια; Τα πορτοκάλια είναι επίσης ιδανικά για σνακ απώλειας βάρους, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι χορταστικά και συμβάλλουν στην υγιή λειτουργία του εντέρου, ενώ είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες. Είναι επίσης γλυκά, γεγονός που θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας για ζάχαρη.Τα τροπικά φρούτα, όπως ο ανανάς και το μάνγκο, μπορεί να έχουν κρυφές θερμίδες που μπορεί να εμποδίσουν τα σχέδιά σας για απώλεια βάρους. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε αυτά τα φρούτα που είναι επίσης υπερβολικά γλυκά. Όλα αυτά τα φρούτα είναι υγιεινά και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φοβάστε την κατανάλωσή τους! Αλλά η κατανάλωσή τους σε μεγάλες ποσότητες θα μπορούσε να επιβραδύνει το ταξίδι της απώλειας βάρους σας.
Για να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας, φάτε ένα πορτοκάλι το πρωί, λέει αυτός ο γιατρός. Όλοι θέλουμε αυτό το μαγικό χάπι, αυτό που θα μας διευκολύνει να χάσουμε βάρος, να νιώσουμε υπέροχα, να έχουμε ενέργεια και να βοηθήσουμε το σώμα μας να καταπολεμήσει τις ασθένειες.
Ίσως ένα γεύμα την ημέρα να μην λειτουργεί τόσο καλά επειδή πεινάτε τόσο πολύ μέχρι να φτάσετε να φάτε που συνεχίζετε να τρώτε και να τρώτε και να τρώτε- περισσότερο απ' όσο θα τρώγατε αν δεν πεινούσατε τόσο πολύ όταν αρχίζατε να τρώτε. Ένα πορτοκάλι έχει περίπου 62 θερμίδες, οπότε για να φάτε 1.200 θερμίδες, που είναι το ελάχιστο που πρέπει να τρώει κάποιος την ημέρα, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα από 19 πορτοκάλια την ημέρα. Τα δύο γεύματα την ημέρα είναι μια ωραία ισορροπία που μας επιτρέπει να τρώμε χορταστικά γεύματα ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, ενώ παράλληλα παρέχει ένα σημαντικό παράθυρο νηστείας, κατά τη διάρκεια του οποίου το σώμα είναι σε θέση να εξασκηθεί στην αξιοποίηση των αποθεμάτων λίπους. Είπε ότι ορισμένοι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη όρεξη και προτιμούν να τρώνε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ άλλοι προτιμούν μεγαλύτερες μερίδες και μεγαλύτερα γεύματα μόλις τρεις φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα, δεδομένου ότι τα αυγά είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες (ένα μεγάλο αυγό έχει 78 θερμίδες).Είτε οι διατροφικοί σας στόχοι περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους είτε απλώς τη διατήρηση του βάρους σας, η κατανάλωση πολλών θερμίδων από φρούτα μπορεί να εμποδίσει την πρόοδό σας.
Ωστόσο, δεν είναι όλα τα φρούτα ίδια. Ορισμένα είναι αρκετά πλούσια σε ζάχαρη και θερμίδες. Ο παρακάτω κατάλογος έχει σκοπό να σας παρέχει φρούτα με λίγες θερμίδες για τη δίαιτα απώλειας βάρους σας. Σε αυτά περιλαμβάνονται οι φράουλες, τα ροδάκινα, το πεπόνι πεπόνι, το μέλι, τα σταφύλια, τα βατόμουρα και η παπάγια. Για περισσότερα, δείτε την πλήρη θρεπτική κατάταξη των φρούτων με χαμηλές θερμίδες.
Φυσικά μια δίαιτα με φρούτα για να χάσετε βάρος είναι μια πολύ καλή επιλογή, αλλά προς το παρόν θα μείνουμε στα πορτοκάλια. Όχι μόνο είναι απολύτως νόστιμα, αλλά τα πορτοκάλια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι μπορείτε να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα μόνο για 2 ημέρες, αλλά σας βοηθάει να χάσετε 2 κιλά που αλλιώς μπορεί να σας προκαλέσουν πραγματικά προβλήματα.
Τα περισσότερα από αυτά είναι φρούτα και λαχανικά που περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά που ωφελούν την υγεία σας. Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή ένα τρόφιμο έχει λιγότερες θερμίδες δεν σημαίνει ότι αποτελεί καλύτερη επιλογή από τα τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες. Το σώμα σας χρειάζεται επαρκείς θερμίδες σε καθημερινή βάση για να λειτουργεί βέλτιστα και να σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, η κατανάλωση τριών γευμάτων και δύο σνακ την ημέρα δεν είναι μονοσήμαντη.
Το πορτοκάλι έχει μηδενικά λιπαρά, είναι χαμηλό σε θερμίδες και αποτελεί πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, γεγονός που το καθιστά ένα από τα καλύτερα φρούτα που είναι φιλικά προς την απώλεια βάρους.
Ίσως τα τρία γεύματα την ημέρα να μην λειτουργούν τόσο καλά επειδή έχουμε περισσότερες ευκαιρίες να φάμε από ό,τι πραγματικά χρειαζόμαστε, ειδικά στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση με απεριόριστη πρόσβαση στο ψυγείο και το ντουλάπι που συχνά είναι γεμάτα με φαγητά χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
Τα πορτοκάλια καίνε το λίπος της κοιλιάς; Σύμφωνα με μελέτη του 2014, η υδατοδιαλυτή βιταμίνη που περιέχεται στα πορτοκάλια μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη διαχείριση της παχυσαρκίας. Επιπλέον, το θρεπτικό συστατικό μπορεί να μειώσει τον πόνο και να προωθήσει τον γλυκαιμικό έλεγχο, ενώ αυξάνει τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα. Τέλος, τα φρούτα είναι φυσικά γλυκά.Επιπλέον, κάθε μέρα πρέπει να τρώτε 2-3 βραστά αυγά και ένα πορτοκάλι. Αυγό-πορτοκάλι δίαιτα για την απώλεια βάρους για 7 ημέρες παρατηρείται το τυπικό μενού των συνιστώμενων τροφίμων. Πρέπει να τρώτε 6 μία φορά την ημέρα, σε μικρές μερίδες.
Σε ορισμένα φόρουμ, οι άνθρωποι λένε ότι οι διαβητικοί πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε πορτοκάλια επειδή περιέχουν πολλή ζάχαρη και υδατάνθρακες, ενώ σε άλλα λένε ότι τα πορτοκάλια είναι ασφαλή για τους διαβητικούς να τρώνε με μέτρο.
Όπως κάθε τρόφιμο, τα πορτοκάλια περιέχουν θερμίδες και θα μπορούσαν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους αν τα καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες, αλλά αυτό δεν είναι πολύ πιθανό λόγω της μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών που περιέχουν και της χαμηλής ενεργειακής τους πυκνότητας.
Αλλά αν μοιράσετε πέντε μικρά γεύματα με 300 θερμίδες το καθένα, αυτές οι 1.500 θερμίδες για όλη την ημέρα σας θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, ανάλογα με τις θερμιδικές σας ανάγκες.Αν και η πορτοκαλί δίαιτα μπορεί να βοηθήσει, όταν ξεκινάτε, ενσωματώνοντας περισσότερα από 2 κομμάτια φρούτων στο καθημερινό σας διαιτολόγιο. Δεν πρέπει να περιορίζεστε στην κατανάλωση μόνο ενός είδους φρούτων.
Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση 5-6 μικρών γευμάτων την ημέρα είναι καλύτερη από την κατανάλωση 3 μεγάλων γευμάτων την ημέρα, καθώς βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα τη γρήγορη απώλεια βάρους. Κανένα φρούτο δεν μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, εκτός αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα και καίτε λιγότερες θερμίδες από όσες τρώτε.Τώρα, ας περάσουμε στον λόγο για τον οποίο διαβάζετε αυτό το άρθρο: πώς να χάσετε βάρος με την πορτοκαλί δίαιτα. Παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεται να περάσετε ένα μήνα τρώγοντας μόνο πορτοκάλια! Αρκεί να συμπεριλάβετε ένα κομμάτι αυτού του φρούτου σε κάποια από τα γεύματά σας (ένα το πρωί, ένα άλλο το βράδυ). Η ιδέα είναι να τρώτε ένα φρούτο, όχι σε χυμό.
Η κατανάλωση 2 μπανανών την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση, να διατηρήσετε το έντερό σας υγιές, να χάσετε περισσότερο βάρος και να προστατεύσετε την όρασή σας. Πόσα φρούτα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Η κατανάλωση φρούτων ως επιδόρπιο ή πάνω από σαλάτες είναι εύκολος τρόπος για να παίρνετε περισσότερα φρούτα κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Η κατανάλωση περισσότερων από τα συνιστώμενα 1,5-2 φλιτζάνια φρούτων την ημέρα μπορεί να είναι θετική για την υγεία και την απώλεια βάρους. Ωστόσο, να θυμάστε ότι το να φτάσετε στο άλλο άκρο και να τρώτε κυρίως φρούτα δεν είναι επίσης μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι 2 πορτοκάλια την ημέρα πάρα πολλά; Τα πορτοκάλια είναι εξαιρετικά για εσάς, αλλά θα πρέπει να τα απολαμβάνετε με μέτρο, δήλωσε η Thornton-Wood. Η κατανάλωση σε μεγάλες ποσότητες "θα μπορούσε να σας προκαλέσει γαστρεντερικά συμπτώματα αν είστε ευαίσθητοι στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οπότε [είναι] καλύτερο να μην τρώτε περισσότερα από ένα την ημέρα", είπε. Οι υποστηρικτές των τριών γευμάτων την ημέρα υποστηρίζουν ότι τρία γεύματα αρκούν για να καταναλώσετε μια ημέρα ποιοτικής και ισορροπημένης διατροφής, ενώ όσοι τρώνε πέντε γεύματα την ημέρα υποστηρίζουν ότι αυτό βοηθάει στην αναζωογόνηση του μεταβολισμού σας και στην απώλεια βάρους.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι διατηρεί το σώμα υγιές και σε φόρμα. Σύμφωνα με στοιχεία από το Ισπανικό Ίδρυμα Διατροφής (FEN), τα πορτοκάλια αποτελούν πηγή βιταμίνης C, φυλλικού οξέος, οργανικών οξέων, φλαβονοειδών και καροτενοειδών. Για το λόγο αυτό, είναι ένα φρούτο που συνιστάται ανεπιφύλακτα να συμπληρώνετε τη διατροφή σας.
Τα πορτοκάλια είναι χαμηλά σε θερμίδες σε σύγκριση με τις σοκολάτες, τα τσιπς, τα ψημένα καλούδια και άλλα σνακ που βρίσκονται στον αυτόματο πωλητή. Ωστόσο, αυτό δεν τα καθιστά απαλλαγμένα από ενοχές. Η κατανάλωση πολλών πορτοκαλιών σημαίνει ότι θα καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από όσες ίσως νομίζετε.
Όταν πρόκειται για τη διατροφή για την απώλεια βάρους, φαίνεται να υπάρχουν δύο σχολές σκέψης: κάποιοι πιστεύουν ότι πρέπει να τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα και άλλοι πιστεύουν ότι πρέπει να τρώτε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα κατανεμημένα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Το γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια συμβάλλουν στην αναστολή της ορμόνης υδροξυστεροειδούς αφυδρογονάσης (HSD) για την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Αυτή η ορμόνη είναι ένα ένζυμο στο εσωτερικό των λιποκυττάρων της κοιλιάς που "επανενεργοποιεί" την ορμόνη του στρες κορτιζόλη για να χρησιμεύσει ως σήμα αποθήκευσης λίπους, λέει ο Talbott.
Η πορτοκαλί δίαιτα είναι μια πρόταση που επιδιώκει να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Σε αντίθεση με ό,τι μπορεί να πιστεύει κανείς, δεν συνεπάγεται την αποκλειστική κατανάλωση πορτοκαλιών. Αντίθετα, να συμπεριλαμβάνετε αυτό το φρούτο στα γεύματα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν και η απώλεια βάρους έχει να κάνει με το πόσες θερμίδες τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο Jim δεν συνιστά να τις τρώτε όλες ταυτόχρονα, κάτι που αποτελεί μια μορφή διαλείπουσας νηστείας (νηστεία για 18 ώρες και φαγητό σε ένα παράθυρο έξι ωρών).