Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. - Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα. - Αλκοόλ. - Καφεΐνη. - Πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.
Οι διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν στους γονείς που θηλάζουν να καταναλώνουν 290 mcg ιωδίου και 550 mg χολίνης καθημερινά καθ' όλη τη διάρκεια του πρώτου έτους μετά τον τοκετό.
Η δίαιτα της μητέρας που θηλάζει, εν συντομία, είναι η δίαιτα των μητέρων που θέλουν να χάσουν το βάρος που πήραν λόγω της εγκυμοσύνης αμέσως μετά τον τοκετό.Συνιστώνται επιπλέον 330 έως 400 χιλιοθερμίδες (kcal) την ημέρα για τις καλά θρεπτόμενες θηλάζουσες μητέρες, σε σύγκριση με την ποσότητα που κατανάλωναν πριν από την εγκυμοσύνη (περίπου 2.000 έως 2.800 kcal την ημέρα για τις θηλάζουσες γυναίκες έναντι 1.600 έως 2.400 kcal την ημέρα για τις μέτρια δραστήριες, μη έγκυες γυναίκες που δεν θηλάζουν).
Κατάλογος τροφίμων που παράγουν μητρικό γάλα, φρούτα και λαχανικά για θηλάζουσες μητέρες για την αύξηση του μητρικού γάλακτος και σχέδιο μενού για θηλάζουσες μητέρες.
Να θηλάζετε πιο συχνά. Θηλάζετε συχνά και αφήστε το μωρό σας να αποφασίσει πότε θα σταματήσει να θηλάζει. - Αντλήστε ανάμεσα στους θηλασμούς. Η άντληση μεταξύ των θηλασμών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος. - Θηλάζετε και από τις δύο πλευρές. - Κουλουράκια θηλασμού. - Άλλες τροφές, βότανα και συμπληρώματα διατροφής.
Γενικά, οι γυναίκες δεν χρειάζεται να περιορίζουν ή να αποφεύγουν συγκεκριμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού.Μια μητέρα που θηλάζει πρέπει να καταναλώνει επαρκή και ισορροπημένη διατροφή.
Να θηλάζετε συχνά το μωρό σας. - Να θηλάζετε το μωρό σας τουλάχιστον 15 λεπτά σε κάθε στήθος. - Κάντε απαλό μασάζ στο στήθος πριν και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. - Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε το άγχος και να προωθήσετε τη ροή του μητρικού γάλακτος. - Παρέχετε χρόνο δέρμα με δέρμα με το μωρό σας για περίπου 20 λεπτά μετά το τάισμα.
Ο αριθμός των πρόσθετων θερμίδων που απαιτούνται για μια μεμονωμένη θηλάζουσα γυναίκα επηρεάζεται επίσης από την ηλικία της, το δείκτη μάζας σώματος, το επίπεδο δραστηριότητας και την έκταση του θηλασμού (αποκλειστικός θηλασμός ή θηλασμός και σίτιση με φόρμουλα). Ναι, η ανασκόπηση ενός βιβλίου υγιεινή διατροφή για θηλάζουσες μητέρες θα μπορούσε να ανεβάσει τις λίστες με τις κοντινές σας συνδέσεις.Επιπλέον, οι συνιστώμενες διατροφικές ποσότητες (RDA) (η μέση ποσότητα μιας βιταμίνης ή ενός ανόργανου συστατικού που καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες σχεδόν όλων των υγιών ανθρώπων) για ορισμένα θρεπτικά συστατικά (όπως το ιώδιο και η χολίνη) αυξάνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού- επομένως, είναι πιθανό η διατροφή από μόνη της να μην επαρκεί για την εξασφάλιση επαρκούς διατροφής για τις γυναίκες που θηλάζουν.
Ποια τροφή παράγει περισσότερο μητρικό γάλα; Το πιο συνηθισμένο δημητριακό που χρησιμοποιείται για την παραγωγή περισσότερου μητρικού γάλακτος είναι το σιγομαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κριθάρι, καστανό ρύζι ολικής άλεσης, μπισκότα βρώμης ή άλλες τροφές από δημητριακά ολικής άλεσης.
Οι ανάγκες της μητέρας σε ιώδιο και χολίνη αυξάνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Αλλά αν θέλετε να πάρετε μια ιδέα από μια δειγματική λίστα, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στο παρακάτω δείγμα διατροφής θηλάζουσας μητέρας.
Κατά μέσο όρο, οι αποκλειστικά θηλάζουσες μητέρες μπορεί να βλέπουν απώλεια 1-2 κιλών το μήνα και με την πάροδο του χρόνου, οι θηλάζουσες μητέρες τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από τις μητέρες που δεν θηλάζουν (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Η Αμερικανική Ένωση Διαιτολόγων συνιστά συμπλήρωμα βιταμίνης Β12 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού για τις μητέρες που τρώνε vegan ή χορτοφαγική διατροφή.
Ποια τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν το μητρικό γάλα; Κολοκύθα. Η κατανάλωση κολοκύθας έχει συσχετιστεί με αυξημένη προσφορά γάλακτος, αν και η έρευνα είναι περιορισμένη. - Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση κοτόπουλου, αυγών, τόφου και θαλασσινών έχει συσχετιστεί με αυξημένο όγκο γάλακτος. - Μάραθο. - Τριγωνέλλα.
Αν και τα ψάρια παραμένουν μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και περιέχουν βασικές βιταμίνες και μέταλλα για τις γυναίκες που θηλάζουν, πρέπει να δίνεται προσοχή στην ποσότητα και τα είδη των θαλασσινών που πρέπει να καταναλώνονται.
Η καφεΐνη περνάει από τη μητέρα στο βρέφος σε μικρές ποσότητες μέσω του μητρικού γάλακτος, αλλά συνήθως δεν επηρεάζει αρνητικά το βρέφος όταν η μητέρα καταναλώνει χαμηλές έως μέτριες ποσότητες (περίπου 300 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο την ημέρα, δηλαδή περίπου 2 έως 3 φλιτζάνια καφέ).Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι, όπως οι χορτοφάγοι και οι χορτοφάγοι, μπορεί να μην λαμβάνουν επαρκή θρεπτικά συστατικά μόνο μέσω της διατροφής τους και να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διατροφικές ελλείψεις.
Λοιπόν, το σχέδιο διατροφής του θηλασμού και τα τρόφιμα πρέπει να ακολουθούνται για αποκλειστικό θηλασμό.Η δίαιτα που δίνεται είναι μια χορτοφαγική δίαιτα για έγκυες γυναίκες (βάρους 50kg) που κάνουν καθιστική εργασία, Σημείωση: 1.
Το πρόγραμμα διατροφής για θηλάζουσες μητέρες περιλαμβάνει όλα τα καλύτερα στοιχεία της παραδοσιακής και της σύγχρονης διατροφής.
Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτή η περίοδος είναι μια πολύ ευαίσθητη περίοδος τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, είναι πολύ σημαντικό να καθοριστεί προσεκτικά η δίαιτα που πρέπει να γίνει.
Μπορεί ο θηλασμός να δυσκολέψει την απώλεια βάρους; Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος ενώ θηλάζω; Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή ο θηλασμός (και η λοχεία) μπορεί να είναι μια πολύ αγχωτική περίοδος για εσάς. Ως αποτέλεσμα, τα υψηλά επίπεδα στρες + το άγχος του θηλασμού μπορεί παραδόξως να αυξήσουν τον κίνδυνο αύξησης του βάρους σας αντί για απώλεια βάρους.Εάν η θηλάζουσα μητέρα ανησυχεί για την παραγωγή μητρικού γάλακτος και χρειάζεται πρόσθετη υποστήριξη, παραπέμψτε τη μητέρα σε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που είναι γνώστης του μητρικού θηλασμού (π.χ.
Τα περισσότερα ψάρια περιέχουν κάποια ποσότητα υδραργύρου, ο οποίος συσσωρεύεται στη σάρκα των ψαριών και μπορεί να περάσει από τη μητέρα στο βρέφος μέσω του μητρικού γάλακτος.
Η συνεχιζόμενη χρήση μιας προγεννητικής βιταμίνης μετά τον τοκετό μπορεί να υπερβαίνει τις ανάγκες σε σίδηρο και φυλλικό οξύ μιας μητέρας που θηλάζει. Ελέγξτε αυτή τη σελίδα για να πάρετε όλα τα είδη των συνδέσμων σελίδας ppt που σχετίζονται με το σχέδιο διατροφής για τη θηλάζουσα μητέρα ppt.Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να συνεργάζονται με τα θηλάζοντα άτομα που τρώνε χορτοφαγική ή vegan διατροφή για να καθορίσουν εάν χρειάζονται επίσης συμπλήρωμα σιδήρου και άλλων θρεπτικών συστατικών όπως η χολίνη, ο ψευδάργυρος, το ιώδιο ή τα ωμέγα-3 λιπαρά (EPA/DHA).