54 Υγιεινές ιδέες προετοιμασίας γευμάτων για απώλεια βάρους (όλα κάτω από 3 δολάρια ανά μερίδα!) Αυτό το άρθρο μπορεί να περιέχει συνδέσμους από τους συνεργάτες μας. Παρακαλούμε διαβάστε πώς βγάζουμε χρήματα! Η υγιεινή διατροφή είναι σκληρή δουλειά.
Όταν πρόκειται για καθημερινά γεύματα, μερικές φορές απλά δεν έχουμε την ενέργεια. Εκεί είναι που αυτές οι εύκολες, φιλικές προς τον προϋπολογισμό συνταγές προετοιμασίας γεύματος γίνονται ο καλύτερός σας φίλος. Απλά πάρτε μερικά δοχεία αποθήκευσης και ετοιμάστε το μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα για όλη την εβδομάδα.
Συνδυάστε με μπρόκολο και γλυκοπατάτες ή τα αγαπημένα σας λαχανικά για ένα νόστιμο μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα φτιαγμένο από πριν. Τα μπολ με τάκο είναι μια από τις πιο εύκολες ιδέες υγιεινής προετοιμασίας γεύματος, ειδικά αν δεν έχετε πολύ χρόνο. Μπορείτε να γίνετε αρκετά δημιουργικοί με την επιλογή του κρέατος ή να το κρατήσετε χορτοφαγικό.
Με την προετοιμασία γευμάτων, μπορείτε να ζυγίζετε και να μετράτε τις μερίδες σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε ακριβώς τι τρώτε και αυτό διευκολύνει την παρακολούθηση των θερμίδων ή άλλων θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, ελέγχετε τα συστατικά και μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι οι θερμίδες σας προέρχονται κυρίως από πλήρη τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
Σκληρά βρασμένα αυγά. - Μαλακό κρέας βοσκήσιμης κτηνοτροφίας. - Ένα κομμάτι φρούτο και τυρί string με χαμηλά λιπαρά. - Μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. - Κρακεράκια ολικής άλεσης ή φρούτα και βούτυρο ξηρών καρπών. - Σαλάτα με τόνο ή κοτόπουλο και κράκερς ολικής άλεσης. - Χούμους με λαχανικά και λωρίδες κοτόπουλου σχάρας για ντιπ.
Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων είναι πιθανό να σας κοστίσει 150 δολάρια. Σε περίπτωση που αναρωτιέστε πόσο κοστίζει η προετοιμασία γευμάτων για μια εβδομάδα, εδώ είναι η απάντησή σας. Θυμηθείτε, μπορείτε πάντα να φυλάξετε κάποια από τα σνακ για να τα φάτε το Σαββατοκύριακο. Ή, συνδυάστε κάποια από τα είδη, όπως ας πούμε τα φρούτα με το πρωινό.
Ο προγραμματισμός των γευμάτων εκ των προτέρων είναι ένα από τα κλειδιά της προετοιμασίας γευμάτων για την επιτυχία της απώλειας βάρους.Πρωτεΐνες χωρίς γλουτένη Απολαύστε πρωτεΐνες με βάση το κρέας, όπως μοσχάρι, κοτόπουλο και ψάρι. Μη διστάσετε να ενσωματώσετε γαλακτοκομικά και αυγά σε οποιοδήποτε γεύμα.Τα αγνά φασόλια είναι φυσικά χωρίς γλουτένη και αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια πίντο και οι φακές είναι από τα πιο εύκολα διαθέσιμα στα σούπερ μάρκετ.
Ας βουτήξουμε σε όλες τις λεπτομέρειες για αυτό το πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων χωρίς γλουτένη και γαλακτοκομικά και τη λίστα παντοπωλείων για δύο άτομα. Σημείωση: Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων δεν μετράει θερμίδες, αλλά να είστε σίγουροι ότι η διατροφή με αυτόν τον τρόπο θα οδηγήσει σε βελτίωση της συνολικής υγείας, του ύπνου, της ενέργειας, της ψυχικής υγείας και ναι, σε μια πιο λεπτή μέση.
Με απλή προετοιμασία κάθε εβδομάδα, μπορείτε να εφοδιάζετε το ψυγείο και την κατάψυξή σας με γεύματα για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Πάρτε αυτή την πρόκληση υγιεινής προετοιμασίας γευμάτων για να ξεκινήσετε μαθαίνοντας τα βασικά.
Εύκολα γεύματα απώλειας βάρους με χαμηλές θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.
Πώς μπορεί η προετοιμασία γευμάτων να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Προγραμματίζοντας κάθε γεύμα και σνακ εκ των προτέρων και αγοράζοντάς τα όλα μαζί, εξαλείφετε την πιθανότητα να παρεκκλίνετε από τη διατροφή σας. Όταν προετοιμάζετε το γεύμα σας, η μόνη στιγμή που θα μπείτε στον πειρασμό του πρόχειρου φαγητού είναι κατά τη διάρκεια της βόλτας σας στο παντοπωλείο. Εφόσον καταφέρετε να βγείτε από εκεί χωρίς να υποκύψετε, θα επιβιώσετε για να τρώτε υγιεινά άλλη μια εβδομάδα.
Ήρθε η ώρα για άλλο ένα υγιεινό γεύμα προετοιμασίας απώλειας βάρους για μια πλήρη εβδομάδα εργασίας 5 ημερών! Το μενού αυτής της εβδομάδας είναι εξαιρετικά απλό και το σχεδίασα για μέγιστη απώλεια βάρους. Επιπλέον, όλες οι συνταγές είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς δημητριακά και μπορούν να γίνουν χωρίς γαλακτοκομικά με μερικές εύκολες αντικαταστάσεις.
Κατά κάποιο τρόπο, ο ευκολότερος τρόπος για να γίνετε χωρίς γλουτένη είναι να φτιάχνετε περισσότερα γεύματα και σνακ στο σπίτι χρησιμοποιώντας φρέσκα, πλήρη συστατικά. Η έναρξη μιας εβδομαδιαίας προετοιμασίας γευμάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τη διατροφή χωρίς γλουτένη γρήγορη και εύκολη. Αντί να εστιάζετε στο τι δεν μπορείτε να φάτε, επικεντρωθείτε στον σχεδόν ατελείωτο κατάλογο των νόστιμων τροφίμων που συνθέτουν την αποθήκη χωρίς γλουτένη.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα λίστας αγορών για την προετοιμασία των γευμάτων και την απώλεια βάρους: Φρούτα: βατόμουρα, μύρτιλλα, μπανάνες, μήλα και γκρέιπφρουτ.Πολλές συνταγές προετοιμασίας γεύματος για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν κοτόπουλο, οπότε ίσως χρειαστεί να τελειοποιήσετε την τεχνική σας.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα και φτηνά; Ξεχάστε το μοσχαρίσιο κρέας. - Αγοράστε υγιεινά τρόφιμα χύμα. - Μείνετε στην περίμετρο του παντοπωλείου. - Αποφύγετε το μπαρ με τις σαλάτες. - Παραλείψτε τα "υγιεινά" έτοιμα τρόφιμα. - Ξέρετε τι να κοιτάτε στις ετικέτες τιμών. - Μετατρέψτε την τηλεόρασή σας σε προπονητή γυμναστικής. - Μετατρέψτε το σπίτι σας σε κέντρο ευεξίας. Η προετοιμασία γευμάτων για απώλεια βάρους έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να ανακτήσουν μια ισχυρή σωματική διάπλαση, ενώ ξοδεύουν το μισό χρόνο από τον χρόνο που νόμιζαν ότι θα ξόδευαν για την προετοιμασία των γευμάτων.Υγιεινή και εύκολη, αυτή η συνταγή κοτόπουλου με χαμηλούς υδατάνθρακες έρχεται με μια επιλογή προετοιμασίας γεύματος και είναι paleo και χωρίς γλουτένη, επίσης καλή για να χάσετε βάρος.
Ήρθε η ώρα για άλλο ένα υγιεινό γεύμα προετοιμασίας απώλειας βάρους για μια πλήρη εβδομάδα εργασίας 5 ημερών!
Έχω χρησιμοποιήσει μερικά από τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύματά σας και τα απολαμβάνω τρομερά, δοκίμασα επίσης την προετοιμασία γεύματος για μεγιστοποίηση, αλλά διαπίστωσα ότι πεινούσα και μου έλειπε κάτι.
Μπορείτε να προετοιμάσετε το γεύμα σας για 7 ημέρες; Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής (USDA), κανείς δεν πρέπει να σχεδιάζει να διατηρεί προπαρασκευασμένα γεύματα για περισσότερο από μερικές ημέρες. Δηλαδή, εκτός αν απολαμβάνουν μια πιρουνιά γεμάτη βακτήρια αλλοίωσης μαζί με αυτό το πολύχρωμο, υγιεινό φαγητό.Δεν θα σας λείψει το ταϊλανδέζικο φαγητό όταν μπορείτε να κάνετε αυτή την έκδοση προετοιμασίας γεύματος μεσημεριανού γεύματος απώλειας βάρους.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με την προετοιμασία γευμάτων; Μπορείτε σίγουρα να προετοιμάσετε το γεύμα και να χάσετε βάρος. Κάθε φορά που μένετε οργανωμένοι και ελέγχετε τις μερίδες του φαγητού σας, βοηθάτε τον εαυτό σας να τρώει πιο υγιεινά και πιο προσεκτικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Μειώστε το χρόνο προετοιμασίας για αυτή τη συνταγή ζυμαρικών χρησιμοποιώντας έτοιμα ζυμαρικά κολοκυθάκια από το τμήμα προϊόντων.Εδώ είναι μερικές υγιεινές συνταγές προετοιμασίας γεύματος για απώλεια βάρους για κάθε γεύμα της ημέρας!
Έχουμε συμπεριλάβει μερικές ιδέες προετοιμασίας γευμάτων χωρίς γλουτένη και γαλακτοκομικά, μερικές ιδέες για μεσημεριανό γεύμα χωρίς γλουτένη, ακόμα και ένα ή δύο επιδόρπια χωρίς γλουτένη.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε από την προετοιμασία γευμάτων; Εξαρτάται από την αφετηρία σας. Εάν έχετε πολλά να χάσετε, μπορεί να δείτε 10 κιλά να πέφτουν τις πρώτες 21 ημέρες. Ορισμένες γυναίκες που δοκίμασαν το πρόγραμμα έχασαν 10 κιλά μόνο την πρώτη εβδομάδα. Οι βαρύτεροι άνθρωποι συνήθως χάνουν περισσότερα κιλά στην αρχή μιας δίαιτας, απλώς και μόνο επειδή βιώνουν μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμμα.
Ιδέες προετοιμασίας γευμάτων για απώλεια βάρους. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και να χάσετε βάρος με υγιεινό και βιώσιμο τρόπο είναι να μαγειρεύετε στο σπίτι πιο συχνά.
Η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για όλους, ανεξάρτητα από το αν θέλετε να χάσετε, να πάρετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας. Ο προγραμματισμός και η προετοιμασία γευμάτων και σνακ εκ των προτέρων μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο, να μειώσει το άγχος γύρω από την ώρα του γεύματος, να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής και να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος ( 1 , 2 ).
Μάθετε πώς να προετοιμάσετε το γεύμα για απώλεια βάρους με αυτά τα εύκολα βήματα, πώς η προετοιμασία γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, πάρτε ιδέες για υγιεινές συνταγές και πολλά άλλα!Συνταγές προετοιμασίας γεύματος για χορτοφάγους και χορτοφάγους, κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα, χοιρινό και μοσχαρίσιο κρέας που δεν περιέχουν γλουτένη. Για όσους ακολουθούν ειδική δίαιτα ή έχουν δυσανεξίες στα τρόφιμα, μπορεί να είναι δύσκολο να βρουν συνταγές προετοιμασίας γεύματος που να πληρούν όλες τις προϋποθέσεις.
Η χορτοφαγική προετοιμασία γεύματος για απώλεια βάρους βασίζεται σε όλες τις φυτικές τροφές ολικής αλέσεως, δεν περιέχει σόγια, δεν περιέχει λάδι, δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη και μπορεί να γίνει χωρίς γλουτένη.
Με την ευκαιρία, αν ενδιαφέρεστε για επιλογές προετοιμασίας γεύματος με χαμηλούς υδατάνθρακες ή κέτο, σίγουρα θα θέλετε να δείτε τη δημοφιλή μας ανάρτηση για τα γεύματα προετοιμασίας γεύματος με χαμηλούς υδατάνθρακες ή τις συνταγές προετοιμασίας γεύματος Whole30.Η προετοιμασία γευμάτων είναι βολική, αποτελεσματική, μειώνει τη σπατάλη και μειώνει τον πειρασμό να φάτε εκτός του σχεδίου σας (είτε το σχέδιο είναι μια δίαιτα είτε ένας προϋπολογισμός). Όταν το καθημερινό μαγείρεμα δεν είναι εφικτό, η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να σας επιτρέψει να εξακολουθείτε να τρώτε σπιτικά γεύματα χωρίς να χρειάζεται να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για την προετοιμασία.
Επικεντρωθήκαμε σε αυτή την αρχή και δημιουργήσαμε αυτό το εύκολο σχέδιο προετοιμασίας γευμάτων 1.200 θερμίδων για απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας τις πιο απλές και νόστιμες συνταγές που διαθέτουμε.Αυτή είναι μια ιδέα για ένα υγιεινό γεύμα που ετοιμάζεται εύκολα και απαιτεί μόλις 5 λεπτά προετοιμασίας.
Πόσο κοστίζει να τρώτε έξω το μήνα; Σου πέφτουν επτά, ίσως δέκα δολάρια - όχι και τόσο άσχημα, σκέφτεσαι. Αυτές οι μικρές χρηματικές προσαυξήσεις όμως αυξάνονται γρήγορα. Ακόμη και αν τρώτε έξω μόνο τέσσερις φορές την εβδομάδα, αυτό μπορεί να σας κοστίσει περίπου 150 δολάρια κατά τη διάρκεια ενός μήνα, και αυτό είναι μόνο 16 από τα 84 γεύματά σας.
Αυτό θα γίνει μια αγαπημένη ιδέα προετοιμασίας γεύματος για απώλεια βάρους, αφού μπορείτε εύκολα να ανταλλάξετε άλλα λαχανικά ή άλλες πηγές πρωτεΐνης για να προσαρμόσετε αυτό το πιάτο. Τα περιτυλίγματα μαρούλι με κοτόπουλο τύπου P.F. Chang's είναι ένα χαμηλό σε υδατάνθρακες, εύκολο και νόστιμο γεύμα που μπορεί να γίνει νωρίτερα για εβδομαδιαία προετοιμασία γεύματος.
Εδώ είναι 5 συνταγές προετοιμασίας γεύματος για απώλεια βάρους που σερβίρονται σε μπολ και μπορείτε να πάρετε μαζί σας για μεσημεριανό γεύμα ή να φτιάξετε εκ των προτέρων για δείπνο.
Αυτές οι συνταγές προετοιμασίας γεύματος δεν είναι μόνο εξοικονόμηση χρόνου, καθώς μαγειρεύετε μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα και έχετε ένα θρεπτικό γεύμα έτοιμο για λίγο κάθε μέρα, οπότε το μαγείρεμα των γευμάτων δεν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρόνο, αλλά με τον προγραμματισμό μπορείτε να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας πιο εύκολα.Με 170 δολάρια την εβδομάδα, μπορείτε να παραγγείλετε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, δηλαδή δύο γεύματα την ημέρα μαζί με 2 υγιεινά σνακ για κάθε μία από τις 5 ημέρες της εβδομάδας εργασίας. Αν προτιμάτε να παραγγείλετε και τα τρία γεύματα, δηλαδή πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μπορείτε να περιμένετε να πληρώσετε 210 δολάρια.
Αυτά τα εύχρηστα σχέδια προετοιμασίας γευμάτων περιγράφουν ακριβώς τι πρέπει να γίνει για να φτιάξετε ένα υγιεινό γεύμα, είτε πρόκειται για πρωινό, είτε για μεσημεριανό είτε για δείπνο. Επιλέξτε ένα από τα σχέδια για να δοκιμάσετε αυτή την εβδομάδα για την προετοιμασία γεύματος.