Πρέπει να καταναλώνετε 500 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα για να χάνετε ένα κιλό κάθε εβδομάδα. Μια καθημερινή μισή ώρα χορού είναι έντονη, διαρκής άσκηση που μπορεί να φανεί στη ζυγαριά σας ως ικανοποιητική απώλεια βάρους. Ο τακτικός χορός χτίζει άλιπους μυς και οι μυς καίνε θερμίδες ακόμα και όταν δεν είστε δραστήριοι.
Ο χορός είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης για την απώλεια βάρους, τόσο για τον παράγοντα της διασκέδασης όσο και για τις θερμίδες που καίτε.Ο χορός γραμμής βοηθά στην απώλεια βάρους επειδή αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν ανεβάζετε τους καρδιακούς σας παλμούς μέσω του χορού, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες. Ένα κλειδί για να χάσετε βάρος είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, οπότε ο χορός line μπορεί σίγουρα να βοηθήσει!
Ναι, το pole dancing είναι μια εξαιρετική σωματική άσκηση, αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι τόσο η συγκεκριμένη δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά η συνολική δέσμευσή σας να είστε δραστήριοι.Θα χάσω βάρος αν χορεύω καθημερινά; Όπως και οι περισσότερες μορφές αερόβιας ή καρδιακής άσκησης, ο χορός έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Εκτός του ότι καίει έναν καλό αριθμό θερμίδων, ο χορός μπορεί επίσης να αυξήσει τη μυϊκή σας δύναμη. Η οικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να τονώσετε τους μυς σας.
Όλα τα οφέλη του χορού για την απώλεια βάρους και τα καλύτερα είδη χορού για αρχάριους σε ένα άρθρο. Ο χορός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να χάσετε βάρος, επειδή συχνά εμπλέκει ολόκληρο το σώμα σας- είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση που περιλαμβάνει τις περισσότερες από τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. Μπορείτε πραγματικά να κάψετε λίπος χορεύοντας; Πάρτε το Groove σας για να κάψετε λίπος. Η κίνηση συμβάλλει στην ενίσχυση των καθημερινών καύσεων θερμίδων, οπότε καταλήγετε σε θερμιδικό έλλειμμα και το σώμα σας πρέπει να καταφύγει στις αποθήκες λίπους για να σας παρέχει ενέργεια. Ο χορός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Αν ζυγίζετε 155 και χορεύετε γρήγορα για 30 λεπτά, περιμένετε να κάψετε 223 θερμίδες σε 30 λεπτά, ίσες με μια πεζοπορία σε όλη τη χώρα.Το να παρακολουθείτε ένα μόνο μάθημα χορού της κοιλιάς διάρκειας μίας ώρας την εβδομάδα και στη συνέχεια να κάθεστε στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση τα υπόλοιπα έξι βράδια την εβδομάδα δεν θα σας βοηθήσει ποτέ να χάσετε βάρος. Οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα απώλειας βάρους συνιστούν όχι λιγότερο από 15 λεπτά άσκησης την ημέρα και έχω δει πολλούς που λένε ότι χρειάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά.
Ο χορός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος άσκησης, καύσης θερμίδων και απώλειας βάρους.
Το κλειδί για κάθε είδους σίγουρη απώλεια βάρους έγκειται σε δύο πράγματα: Για να χάσετε ένα κιλό πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες.
Μια μελέτη από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας έδειξε ότι ο χορός γραμμής ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς αρκετά γρήγορα ώστε να θεωρείται μέτρια άσκηση. Τα οφέλη που συνδέονται με την τακτική μέτρια άσκηση περιλαμβάνουν τη βελτίωση της καρδιαγγειακής και μυϊκής δύναμης, της ευελιξίας, του συντονισμού και της ισορροπίας.
Η κατώτατη γραμμή. Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση, να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε άλλα οφέλη για την υγεία σας. Και είναι μια μορφή άσκησης που συχνά είναι πολύ διασκεδαστική και γίνεται σε ομαδικό περιβάλλον, γεγονός που μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε μακροπρόθεσμα.
Προσπαθήστε να κάνετε περισσότερα από 150 λεπτά χορού μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα ή 75 λεπτά χορού υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα, αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Ο χορός hip-hop και ο χορός step χτίζουν μύες για εκρηκτικές κινήσεις και αντοχή υψηλής έντασης. Μισή ώρα -ή περισσότερο- χορού κάθε μέρα τονώνει το σώμα σας και ενισχύει το μεταβολισμό σας. Η Mayo Clinic επισημαίνει ότι η μυϊκή μάζα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό και συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους.
Αν έχετε τη συνδρομή του μαθήματος που συνέταξε η Mariella Monroe, τότε μπορείτε να έχετε τις κινήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας κάνουν να χάσετε βάρος.Αυτό το επίπεδο των 293 θερμίδων που καίει ένας μέσος άνδρας μπαλέτου, μοντέρνας ή τζαζ παράστασης, έντονης προσπάθειας ισοδυναμεί με 0,5 Big Macs, 1,0 snickers bar, 2,4 Starbucks Grande Skinny Lattes, 1,0 cheeseburgers, 1,0 κομμάτια πίτσας ή 0,8 μεγάλα blueberry muffins.
Μπορείτε να κάψετε από 200 έως 400 θερμίδες με μόλις μισή ώρα συνεχούς χορού. Οι άνθρωποι που ζυγίζουν περισσότερο θα χάσουν περισσότερες θερμίδες: 105 κιλά = κατά μέσο όρο 240 θερμίδες που καίγονται ανά ώρα. 170 κιλά = κατά μέσο όρο 388 θερμίδες που καίγονται ανά ώρα.
Μισή ώρα -ή περισσότερο- χορού κάθε μέρα τονώνει το σώμα σας και ενισχύει το μεταβολισμό σας. Η Mayo Clinic επισημαίνει ότι η μυϊκή μάζα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό και συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους.
Καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, ο χορός γραμμής μπορεί να μειώσει το βάρος σας, μειώνοντας τις πιθανότητες πρόσληψης βάρους. Η μελέτη του American Journal of Clinical Nutrition εξηγεί ότι η άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους που έχετε ήδη επιτύχει, αλλά μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος εξαρχής.Χάστε βάρος Αγγλικές λαϊκές χορευτικές κινήσεις για να χάσετε βάρος: Γραμμή χορού.
Ναι, μπορείτε να κάψετε ένα τεράστιο ποσό θερμίδων και στη συνέχεια να χάσετε βάρος χορεύοντας. Κάθε δραστηριότητα που αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς βοηθά στην καύση θερμίδων και γι' αυτό ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το επιπλέον σωματικό λίπος.Πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος σε κιλά με την τιμή MET (μεταβολικό ισοδύναμο) επί το χρόνο της δραστηριότητας, και θα λάβετε την κατά προσέγγιση ενεργειακή δαπάνη σε Kcal ανάλογα με το σωματικό βάρος του ατόμου.
Ακόμα και αν αγαπάτε το σημερινό σας πρόγραμμα άσκησης και δεν έχετε καμία πρόθεση να το σταματήσετε, προσθέτοντας το χορό για να χάσετε βάρος στο οπλοστάσιό σας θα μπορέσετε να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να γυμναστείτε γρηγορότερα. Ο χορός γραμμής βοηθά στην απώλεια βάρους επειδή αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς για μεγάλο χρονικό διάστημα.Ένα άτομο 185 κιλών θα κάψει περίπου 133 θερμίδες σε 30 λεπτά αργού χορού, 244 θερμίδες από χορό ντίσκο ή χορό σε αίθουσα χορού και 266 θερμίδες από γρήγορο χορό ή χορό μπαλέτου. Όπως μπορείτε να δείτε, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται τόσο από την ένταση του στυλ χορού σας όσο και από το σωματικό σας βάρος.
Ενώ οι πιο αργές μορφές χορού μπορεί να καίνε λιγότερες θερμίδες από κάποιες άλλες προπονήσεις απώλειας βάρους, ο χορός για να χάσετε βάρος είναι διασκεδαστικός. Το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με το χορό εξαρτάται κυρίως από τον σωματότυπό σας και τον χρόνο που θα αφιερώσετε.Σκεφτείτε το σαν μια βόλτα ή ένα τζόκινγκ. Αν είστε εκεί έξω για 30 λεπτά, μπορεί να κάψετε 200 θερμίδες, αλλά αν είστε εκεί έξω για μια ώρα, μπορεί να κάψετε τις διπλάσιες. Θυμηθείτε ότι ο στόχος είναι να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα που σας φαίνεται άνετο (και διασκεδαστικό!).
Τα οφέλη του χορού για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας Όπως οι περισσότερες μορφές αερόβιας ή καρδιακής άσκησης, ο χορός έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των χορώνΤέλος, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, θα πρέπει να εξετάσετε το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των χορών, αν προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε τον χορό line ως έναν τρόπο για να χάσετε βάρος.
Υπάρχουν αρκετά στυλ για να διαλέξετε, όπως χορός της κοιλιάς, χορός της αίθουσας χορού, swing, μπαλέτο, salsa, hip hop, break dancing, tap dancing, Zumba και πολλά άλλα. Ο χορός είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σας, να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάψετε θερμίδες. Όχι μόνο μπορείτε να χάσετε βάρος χορεύοντας, αλλά επίσης θα κάψετε λίπος και θερμίδες, ενώ παράλληλα θα χτίσετε μυϊκή δύναμη.Κάθε δραστηριότητα που αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς βοηθά στην καύση θερμίδων και γι' αυτό ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το επιπλέον σωματικό λίπος. Λειτουργεί εξαιρετικά επειδή οι άνθρωποι απολαμβάνουν το χορό και είναι πιο πιθανό να είναι συνεπείς με αυτόν. Όσο περισσότερο εμμένουν σε αυτή τη δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να κάψουν λίπος και να χτίσουν άπαχο μυϊκό ιστό.