Αν και είναι αλήθεια ότι το να είστε καθηλωμένοι στο κρεβάτι σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι μοιραίο να πάρετε κιλά. Με λίγη προσοχή, ευαισθητοποίηση και προγραμματισμό, μπορείτε να διατηρήσετε το τρέχον σωματικό σας βάρος για όσο διάστημα είστε καθηλωμένοι στο κρεβάτι.
Ακολουθούν συμβουλές απώλειας βάρους ειδικά για παχύσαρκα άτομα. Αν θέλετε περισσότερες συμβουλές που θα σας πουν πώς να χάσετε υγιές βάρος γενικά, δείτε τις 3 κορυφαίες συμβουλές μου ή τις 10 κορυφαίες συμβουλές μου. Αλλά αν έχετε πολλά κιλά να χάσετε και έχετε μπροστά σας ένα μακρύ ταξίδι απώλειας βάρους, αυτές οι συμβουλές απώλειας βάρους για παχύσαρκους θα είναι ιδανικές για εσάς.
Για μια καλή αρχή, επιδιώξτε να χάνετε ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο από αυτό, αλλιώς θα χάνετε μόνο νερό και μυς αντί για λίπος.
Αυτές τις μέρες, διατηρώ το βάρος μου όσο καλύτερα μπορώ καθ' όλη τη διάρκεια του έτους και 3 μήνες το χρόνο πιέζω τον εαυτό μου όσο πιο σκληρά μπορώ για να χάσω το λίπος που πήρα και να κερδίσω τους μυς που έχασα.
Για παράδειγμα, ξαπλωμένος στο κρεβάτι για 24 ώρες, ένας άνδρας 170 κιλών καίει περίπου 1.870 θερμίδες την ημέρα, ενώ μια γυναίκα 130 κιλών καίει περίπου 1.300 θερμίδες. Ανεξάρτητα από το REE σας, ωστόσο, οι άνδρες θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1.500 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι γυναίκες τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα, ώστε να διασφαλίζεται η σωστή διατροφή.
Ωστόσο, αν ακολουθείτε αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους κατά γράμμα, η απώλεια μυών θα είναι σημαντικά λιγότερο πιθανή ακόμη και χωρίς να εστιάζετε στην οικοδόμηση μυών σε σύγκριση με τις περισσότερες δίαιτες και τα σχέδια νηστείας.Ένας κατάκοιτος άνδρας τρώει ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων. Η απώλεια βάρους, είτε είστε κατάκοιτος είτε όχι, επιτυγχάνεται όταν δημιουργείτε έλλειμμα μεταξύ των θερμίδων που προσλαμβάνετε μέσω της τροφής και των θερμίδων που καταναλώνετε μέσω της δραστηριότητας.
Το ανθρώπινο λίπος περιέχει περίπου 3500 kcal ανά κιλό, οπότε για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα θα πρέπει να καταναλώνετε 500 kcal περισσότερες την ημέρα από όσες τρώτε.
Αν και δεν θα δείτε τη ζυγαριά να κουνιέται όταν κερδίζετε μυς, μην εκνευρίζεστε και μην τα παρατάτε, αυτοί οι μύες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ευκολότερα μακροπρόθεσμα και χρειάζεστε υγιείς μύες για την υγιή λειτουργία των οργάνων σας.
Πριν από την απώλεια βάρους, ο κ. Gillett έτρωγε δύο φέτες τοστ με αυγά ποσέ για πρωινό, με ένα φλιτζάνι τσάι και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Μέσω της έρευνας και των επιστημονικών επιτευγμάτων, είναι προφανές ότι η απώλεια βάρους σε παχύσαρκα άτομα μπορεί να επιτευχθεί καλύτερα μέσω ενός συνδυασμού υποθερμιδικής δίαιτας, τροποποίησης του τρόπου ζωής και άσκησης. Κάποιες φορές, ο γιατρός μπορεί να συστήσει φαρμακευτικές θεραπείες ή χειρουργική επέμβαση.
Αύγουστος 27, 2019 στο 9:07 μμ Σας ευχαριστώ για την έμπνευσή σας που συνδέετε με ανθρώπους που περιηγούνται στην ίδια κατάσταση που θέλουν να χάσουν βάρος στο σπίτι.Οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του περιορισμού του ύπνου και των αρνητικών αλλαγών στο μεταβολισμό. Στους ενήλικες, ο ύπνος τεσσάρων ωρών τη νύχτα, σε σύγκριση με τις 10 ώρες τη νύχτα, φαίνεται να αυξάνει την πείνα και την όρεξη - ιδίως για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες.
Η Community Wellbeing Team μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μέσω ατομικής υποστήριξης εάν είστε καθηλωμένοι στο σπίτι και δικαιούστε δωρεάν εμβολιασμό κατά της γρίπης NHS.Γιατί οι κατάκοιτοι ασθενείς χάνουν βάρος; Οι ηλικιωμένοι κατάκοιτοι ασθενείς είναι πιο πιθανό να χάσουν μυϊκούς ιστούς λόγω της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας. Η σωστή διατροφή μπορεί να μειώσει την υπερτροφία των μυϊκών ινών.
Συνολικά, οι συμμετέχοντες έχασαν περίπου 3 κιλά κατά τη διάρκεια των 10 ημερών κατάκλισης. Αυτό περιλαμβάνει περίπου 2 κιλά μυών των ποδιών. Οι συμμετέχοντες έχασαν περισσότερους μυς σε 10 ημέρες κατάκλισης από ό,τι οι νεότεροι ενήλικες σε 28 ημέρες κατάκλισης, σύμφωνα με έρευνα που επικαλείται η ομάδα του Kortebein.
Περιμένετε να χάσετε βάρος γρήγορα στην αρχή μέσω της υπερβολικής απώλειας νερού.
Ξεκινήστε τους στόχους σας για απώλεια βάρους με λίγη βοήθεια από το Nutrisystem.
Πρέπει να τρώτε αρκετά, και μόνο αρκετά, για να διατηρήσετε το βάρος σας και να το μειώσετε λίγο για να χάσετε βάρος. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να κάνετε: τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα ασκήσεις δύναμης 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα Η αερόβια δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους.Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι η τήρηση ημερολογίου διατροφής βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος γρηγορότερα από εκείνους που δεν το κάνουν.
Αυτή η ορμόνη του στρες σηματοδοτεί στο σώμα σας να εξοικονομήσει ενέργεια για να τροφοδοτήσει τις ώρες που είστε ξύπνιοι. Μετάφραση: Είστε πιο επιρρεπείς στο λίπος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι διαιτώμενοι περιόρισαν τον ύπνο τους σε διάστημα 14 ημερών, η ποσότητα βάρους που έχασαν από το λίπος μειώθηκε κατά 55%, παρόλο που οι θερμίδες τους παρέμειναν ίδιες.
Ανάλογα με το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε, υπάρχουν διαφορετικά προγράμματα στο πλαίσιο του προγράμματος Weight Watchers. Η βαριατρική χειρουργική αποσκοπεί στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και στη βελτίωση των συννοσηροτήτων που σχετίζονται με το βάρος.Ένα κιλό λίπους περιέχει 3.500 θερμίδες, οπότε για να χάσετε κάθε εβδομάδα πρέπει να χάσετε 500 θερμίδες- κάθε μισή ώρα τζόκινγκ θα το πετύχαινε αυτό.
Μπορεί να μην λειτουργεί για όλους, μπορεί να χρειάζεται κάποιες τροποποιήσεις για να λειτουργήσει για εσάς από το γιατρό ή το φυσικοθεραπευτή σας, αλλά αυτά είναι τα μυστικά μου για το πώς έχασα το βάρος και διατήρησα το βάρος μακριά όλα αυτά τα χρόνια.
Εάν οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος με το Weight Watchers, είναι υποχρεωμένοι να πηγαίνουν στις συναντήσεις τους κάθε εβδομάδα.
Μετρήστε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε συνήθως κατά τη διάρκεια της κανονικής σας άσκησης. Μειώστε επαρκώς την πρόσληψη θερμίδων για να αντισταθμίσετε την αδράνεια. Λάβετε υπόψη σας τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας και προσπαθήστε να καταναλώνετε μόλις αρκετές θερμίδες για να παραμείνετε υγιείς. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μεταξύ 1.800 και 2.000 θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος τους χωρίς άσκηση.
Το επιπλέον βάρος μπορεί να επιδεινώσει τη δύσπνοια, οπότε είναι καλή ιδέα να χάσετε βάρος μέσω ενός συνδυασμού τακτικής άσκησης και υγιεινής διατροφής, αν είστε υπέρβαροι. Μόλις λάβετε τον τελικό σας αριθμό, αφαιρέστε 500 για να βρείτε πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα ή 300 για να χάσετε 2 κιλά το μήνα.