Αν σκοπεύετε να τρώτε ομελέτα αυγών για απώλεια βάρους, τόσο για μεσημεριανό όσο και για βραδινό γεύμα, προτιμήστε μια ομελέτα ενός αυγού σε κάθε γεύμα, ώστε να τρώτε συνολικά μόνο δύο αυγά την ημέρα. Ένα μεγάλο αυγό έχει περίπου 94 θερμίδες, σύμφωνα με το USDA, το οποίο ανταποκρίνεται περισσότερο στις θερμίδες που ταιριάζουν σε ένα σνακ.
Ομελέτα Θερμιδικές εκτιμήσεις. Εάν σκοπεύετε να τρώτε ομελέτα με αυγά τόσο για μεσημεριανό όσο και για βραδινό γεύμα, επιλέξτε μια ομελέτα ενός αυγού σε κάθε γεύμα, ώστε να τρώτε συνολικά μόνο 2 αυγά την ημέρα. Ένα μεγάλο αυγό έχει περίπου 94 θερμίδες, οι οποίες αντιστοιχούν περισσότερο στις θερμίδες που είναι κατάλληλες για ένα σνακ.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν διάφοροι τύποι ομελέτας και μερικοί από αυτούς είναι εξαιρετικοί για την απώλεια βάρους, ενώ άλλοι δεν είναι καλοί για την απώλεια βάρους.
Οι παλιομοδίτικες γεύσεις του ντελικατέσεν, του παστουρμά, του χρένου και της μουστάρδας ολικής αλέσεως είναι ακαταμάχητες - σε μια συσκευασία πολύ πιο ελαφριά από ένα πλήρες ντελικατέσεν. Αυτή η ομελέτα αποδίδει το κλασικό πακέτο σε στυλ diner, γεμάτο με πιπεριές, ζαμπόν και τυρί - ιδανικό για ένα ελαφρύ πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Οι ομελέτες (ή ομελέτες) είναι ένα συνηθισμένο πρωινό φαγητό. Είναι ευπροσάρμοστες και δεν είναι περίπλοκες στην παρασκευή τους. Αποτελούνται κυρίως από αυγά και ό,τι βάζετε μέσα. Είναι όμως οι ομελέτες καλές για την υγεία αν τις τρώτε κάθε μέρα; Είναι οι ομελέτες υγιεινές; Οι ομελέτες είναι ένα καλό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί μπορούν να εξηγήσουν γιατί το φαγητό αργά το βράδυ αυξάνει την πιθανότητα αύξησης του σωματικού βάρους και μειώνει το ρυθμό με τον οποίο χάνουμε βάρος, σε σύγκριση με το φαγητό νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Η δίαιτα με αυγά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους αρχικά, αλλά δεν είναι ένα ισορροπημένο ή ασφαλές σχέδιο απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.Ωστόσο, η κατανάλωση αυγών για πρωινό δεν αύξησε την απώλεια βάρους σε όσους δεν ακολουθούσαν δίαιτα μειωμένων θερμίδων. Αν σκοπεύετε να τρώτε ομελέτα με αυγά για απώλεια βάρους, τόσο για το μεσημεριανό όσο και για το βραδινό γεύμα, προτιμήστε μια ομελέτα με ένα αυγό σε κάθε γεύμα, ώστε να τρώτε συνολικά μόνο δύο αυγά την ημέρα.
Η ομελέτα θεωρείται καλή πηγή ενέργειας. Οι περισσότεροι αθλητές συνηθίζουν να τρώνε ομελέτα ως πρωινό, επειδή τους δίνει πολλή επιπλέον ενέργεια πριν από την προπόνησή τους. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Το αυγό θεωρείται μια από τις πρωταρχικές πηγές πρωτεΐνης, ιδιαίτερα για τους bodybuilders.
Πότε. Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Μια ομελέτα μπορεί να σας προετοιμάσει για την ημέρα, να γεμίσει ένα κενό στο μεσημεριανό γεύμα ή να σας ικανοποιήσει, χωρίς υπερβολές, στις 8 το βράδυ.
Αν σκοπεύετε να τρώτε ομελέτα αυγών για απώλεια βάρους, τόσο για μεσημεριανό όσο και για βραδινό γεύμα, προτιμήστε μια ομελέτα ενός αυγού σε κάθε γεύμα, ώστε να τρώτε συνολικά μόνο δύο αυγά την ημέρα. Διαβάστε παρακάτω, καθώς οι επαγγελματίες της διατροφής εξηγούν πώς το τυρί μπορεί να λειτουργήσει ως μέρος του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους και ανακαλύψτε 52 νόστιμες συνταγές για 9 δημοφιλείς ποικιλίες.Κανένα συγκεκριμένο τρόφιμο, συμπεριλαμβανομένης μιας υγιεινής ομελέτας, δεν εγγυάται ότι θα χάσετε βάρος. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Ωστόσο, ορισμένες τροφές, συμπεριλαμβανομένων των αυγών, μπορεί να είναι λίγο πιο χορταστικές από άλλες, διευκολύνοντάς σας να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, η ομελέτα όταν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια του πρωινού είναι εξαιρετική πηγή ενέργειας επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι μία από τις βασικές ενώσεις που βοηθούν στη μετατροπή των λιποκυττάρων σε ενέργεια και βελτιστοποιούν την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας.
Τα ασπράδια αυγών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λίπος και χοληστερόλη, γεγονός που τα καθιστά μια καλή τροφή για την απώλεια βάρους.
Αν προτιμάτε το ευρωπαϊκό ή αμερικανικό στυλ με κρεμώδη υφή και τότε μάλλον δεν είναι καλό για την απώλεια βάρους, αλλά αν το προτιμάτε με ασιατικό στυλ που είναι γεμάτο καρυκεύματα και λιγότερα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μάλλον καλό για την απώλεια βάρους, αν και οι περισσότεροι Ασιάτες προτιμούν να τηγανίζουν την ομελέτα χρησιμοποιώντας προϊόν με βάση το φοινικέλαιο, το οποίο θα μπορούσε να αυξήσει το επίπεδο λίπους.
Έχουμε καλά νέα: Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η αλλαγή του πρωινού σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αύξησης του σωματικού βάρους όλη την ημέρα.
Μια ομελέτα πρωινού φτιαγμένη με μερικά αυγά και μερικά λαχανικά αποτελεί ένα εξαιρετικό και γρήγορο πρωινό φιλικό προς την απώλεια βάρους.
Αυτή η σούπερ νόστιμη, υγιεινή συνταγή ομελέτας για απώλεια βάρους είναι ιδανική για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο ως ένα γρήγορο, χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες γεύμα.
Πιθανότατα τα σκέφτεστε μόνο ως τρόφιμο πρωινού, αλλά αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση αυγών ακριβώς πριν από τον ύπνο μπορεί στην πραγματικότητα να έχει μερικά οφέλη για τον οργανισμό σας. Όλοι, από διαιτολόγους μέχρι food bloggers και διασημότητες όπως η Chrissy Teigen, είναι μεγάλοι οπαδοί του να απολαμβάνετε τις γεμάτες πρωτεΐνες χρυσές σφαίρες το βράδυ.
Μια άλλη παλαιότερη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity τον Οκτώβριο του 2008 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολουθούσαν δίαιτα μειωμένων θερμίδων και έτρωγαν πρωινό με αυγά που περιείχε 340 θερμίδες για 8 εβδομάδες έχασαν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος από τα άτομα που ακολουθούσαν παρόμοια δίαιτα και έτρωγαν πρωινό με κουλούρι με τον ίδιο αριθμό θερμίδων.
Ο απλούστερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων, και η προσθήκη αυγών στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, ένα μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα με δύο βραστά αυγά και ένα φλιτζάνι ανάμεικτα λαχανικά περιέχει μόλις 274 θερμίδες. Ωστόσο, το μαγείρεμα των αυγών με έλαια ή βούτυρο αυξάνει σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος.
Γεμάτη και ευέλικτη, η ομελέτα είναι το απόλυτο πιάτο πρωινού για δείπνο. Προσθέστε μια πλευρά με σπιτικές πατάτες ή μια σαλάτα και φτιάξτε μια από αυτές τις υπέροχα αλμυρές συνταγές ομελέτας για το επόμενο δείπνο σας.
Η κατανάλωση τροφίμων χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, ή θερμίδες/γραμμάριο, μαζί με τις ομελέτες αυγών σας, μπορεί να σας επιτρέψει να χάσετε περισσότερο βάρος.Τα αυγά είναι ένα τρόφιμο χαμηλών θερμίδων, πλούσιο σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση αυγών μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, ειδικά αν ένα άτομο τα ενσωματώσει σε μια δίαιτα με ελεγχόμενες θερμίδες. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα αυγά ενισχύουν τη μεταβολική δραστηριότητα και αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας.
Πόσες θερμίδες περιέχει μια ομελέτα; Κάθε μερίδα ομελέτας 100 γρ. περιέχει 647 kJ ή 155 kcal, που είναι μια καλή πηγή για γρήγορο ανεφοδιασμό ενέργειας. Οι αθλητές συνηθίζουν επίσης να τρώνε ομελέτα ως πρωινό, καθώς θα τους δώσει πολλή επιπλέον ενέργεια πριν από την προπόνηση. 2.
Για να φτιάξετε μια ομελέτα ακολουθήστε απλά τα παρακάτω βήματα. Ζεσταίνετε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά με λίγο ελαιόλαδο ή λίγο βούτυρο και αλείφετε τον πάτο του τηγανιού. Σπάστε 2-3 αυγά σε ένα μπολ και χτυπήστε τα μαζί με μια πρέζα αλάτι και πιπέρι. Ρίξτε όλα τα αυγά στο τηγάνι.
Για τους περισσότερους ανθρώπους 3-6 αυγά την ημέρα είναι αρκετά για να πάρουν βάρος, το οποίο μπορεί να προέρχεται τόσο από ολόκληρα αυγά όσο και από ασπράδια αυγών.
Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι πιο υγιεινή από την κανονική σοκολάτα και μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου, αλλά η περιεκτικότητά της σε ζάχαρη και θερμίδες μπορεί να αποτρέψει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μπορώ να τρώω αυγά το βράδυ; Ναι, η κατανάλωση αυγών πριν από τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας. Επειδή τα αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης, μελατονίνης και βιταμίνης D, μπορούν να επιτρέψουν σε ορισμένους ανθρώπους να βιώσουν καλύτερο ύπνο. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τακτικά, σκεφτείτε να φάτε ένα ή δύο αυγά μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.Πρόσφατες μελέτες δήλωσαν επίσης ότι η κατανάλωση ομελέτας για πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αν και μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται ή να αμφιβάλλουν για τα οφέλη της ομελέτας για την απώλεια βάρους.
Είναι μια ομελέτα καλή για την απώλεια βάρους; Ανάλογα με τον τρόπο που ετοιμάζετε την ομελέτα σας, μπορεί να είναι καλή για την απώλεια βάρους, όταν συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή και άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να διατηρήσετε την ομελέτα σας υγιεινή, χρησιμοποιήστε πολλά φρέσκα λαχανικά, περιορίστε την ποσότητα του τυριού που προσθέτετε και χρησιμοποιήστε ασπράδια αυγών ή χτυπητήρες αυγών αντί για ολόκληρα αυγά.
Το ασπράδι αυγού μπορεί να είναι μια επιλογή πρωτεΐνης με λιγότερα λιπαρά, θερμίδες και χοληστερόλη, αλλά ο κρόκος ενός ολόκληρου αυγού περιέχει πολλές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα.
Αυτό είναι σημαντικό όταν πηγαίνετε για ύπνο λίγα λεπτά αργότερα, επειδή το σώμα σας δεν θα προσπαθεί να χωνέψει κάτι βαρύ ή ινώδες, ενώ εσείς προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Σημείωση: Ο Murray λέει ότι μια ομελέτα θα είναι πιο εύκολο για τον οργανισμό σας να την επεξεργαστεί από ένα σκληρά βρασμένο αυγό.
Έτσι, σήμερα θα μιλήσω για το ποιες τροφές μπορούμε να τρώμε κατά τη διάρκεια ποιων γευμάτων και ποιες τροφές να προσθέσουμε στη διατροφή μας που μας δίνουν γεύση αλλά και θρέψη, βοηθώντας μας ταυτόχρονα να χάσουμε βάρος.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ετοιμάστε τα αυγά σας με ελάχιστο λάδι και φροντίστε να τα συνδυάσετε με άλλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως λαχανικά ή φρούτα.
Συμπληρώστε την ομελέτα βρώμης για απώλεια βάρους με λίγο σιρόπι, τριμμένη καρύδα και σερβίρετε με φρέσκα φρούτα.
Ωστόσο, οι υδατάνθρακες είναι η ρίζα της αύξησης του σωματικού βάρους και αντικαθιστώντας τους με τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως η ομελέτα, θα μπορούσατε να πάρετε την ενέργεια που χρειάζεστε χωρίς να ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους. Τα αυγά είναι εξαιρετική πηγή ορισμένων βασικών βιταμινών και μετάλλων.