CICO σημαίνει "Θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω". Οι θερμίδες που εισέρχονται πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που εξέρχονται. Αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, θα χάσετε βάρος.
Η δίαιτα CICO (συντομογραφία των λέξεων calories in, calories out) είναι ένα διατροφικό πρότυπο όπου το άτομο παρακολουθεί τακτικά την πρόσληψη θερμίδων.
CICO σημαίνει "Θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω". Οι θερμίδες που εισέρχονται πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που εξέρχονται. Αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, θα χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να μην το κάνετε. Κάθε μέρα, καίτε θερμίδες. Αν είστε πολύ δραστήριοι, καίτε πολλές, αλλά ακόμη και αν κινείστε ελάχιστα, οι θερμίδες φεύγουν.
Η έννοια "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" είναι η ραχοκοκαλιά της απώλειας βάρους, αλλά ορισμένοι ειδικοί λένε ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι προβληματική.
Τρώγοντας λιγότερο και δίνοντας στο σώμα σας λιγότερες θερμίδες, το αναγκάζετε να κάψει τις αποθηκευμένες θερμίδες.Η δίαιτα CICO είναι μια απλή ιδέα και βασίζεται στην ιδέα ότι οι άνδρες και οι γυναίκες μπορούν να χάσουν ευκολότερα βάρος εφόσον παρακολουθούν τις θερμίδες που εισέρχονται και τις θερμίδες που εξέρχονται.
Αντίθετα, κατά την εφαρμογή της μεθόδου διατροφής CICO, μπορείτε να υιοθετήσετε τις αρχές των υφιστάμενων προγραμμάτων διατροφής που εστιάζουν σε όλο το φάσμα των ομάδων τροφίμων, μαθαίνοντας παράλληλα για τις διάφορες ποικιλίες και προσαρμόζοντάς τες στις απαιτήσεις του CICO. Κατ' αρχήν ακούγεται εύκολο, αν το σώμα σας απαιτεί μια δίαιτα 2000 θερμίδων, ξεκινάτε τη μέρα σας με πίτσα μαργαρίτα 1000 θερμίδων.Έτσι, στο βάθος, η δίαιτα CICO είναι απλώς η καταμέτρηση θερμίδων. Δεν χρειάζεται να τρώτε έναν συγκεκριμένο κατάλογο τροφίμων ή να αποφεύγετε άλλα. Δεν χρειάζεται να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής. Δεν χρειάζεται να ασκείστε.
Η δίαιτα CICO μπορεί να είναι η λαμπερή νέα ονομασία της, αλλά ουσιαστικά πρόκειται για τον παλαιότερο, πιο γνωστό και πιο βασικό τρόπο απώλειας βάρους: θερμίδες εισόδου έναντι θερμίδων εξόδου.
Αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να χάσετε βάρος, τότε πιθανότατα γνωρίζετε την εξίσωση "θερμίδες εισόδου, θερμίδες εξόδου" (CICO).
Στη δίαιτα CICO παρακολουθείτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά μέσω των προαναφερθέντων υπολογιστών και στη συνέχεια προσπαθείτε να τρώτε λιγότερες θερμίδες την ημέρα.
Οι ειδικοί σταθμίζουν τη νέα δίαιτα που σας επιτρέπει να απολαμβάνετε fast food και επιδόρπιο κάθε μέρα και να χάνετε βάρος.
Εάν οι θερμίδες που προσλαμβάνετε μέσω της τροφής που τρώτε είναι ακριβώς ίσες με τις θερμίδες που καίτε, τότε το βάρος σας θα παραμείνει το ίδιο.
Το CICO είναι ουσιαστικά το μόνο πράγμα που έχει σημασία όταν πρόκειται για απώλεια βάρους". Αλλά αυτό το στέλεχος σκέψης όχι μόνο έχει ξαναγίνει (γεια σας, από πού νομίζετε ότι προήλθε αρχικά η εμμονή με τον αριθμό των θερμίδων;), αλλά έχει αποδειχθεί αναποτελεσματικό από επιστήμονες, διατροφολόγους και πολλούς αποτυχημένους διαιτολόγους.
Η δίαιτα CICO είναι μια καλή ιδέα, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση των θερμίδων είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους.
Τι είναι λοιπόν η δίαιτα CICO; Το ακρωνύμιο σημαίνει "calories in, calories out"- και η βασική θεωρία - η οποία δεν είναι καθόλου καινούργια - είναι ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει απλώς να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε κάθε μέρα για σωματική δραστηριότητα και ζωτικές λειτουργίες (όπως η αναπνοή και η διατήρηση της θερμοκρασίας).
Ναι, πιθανότατα θα επιτύχετε τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας για απώλεια βάρους αν ακολουθήσετε την προσέγγιση CICO. Αλλά να έχετε αυτό κατά νου: Ένα έως δύο τρίτα όλων των ατόμων που κάνουν δίαιτα ξαναπαίρνουν περισσότερα από όσα έχασαν μέσα σε τέσσερα έως πέντε χρόνια, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Psychologist.
Τι είναι το CICO; Το CICO είναι ένα ακρωνύμιο των λέξεων "θερμίδες εισόδου, θερμίδες εξόδου". Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Το GoCICO.com είναι δωρεάν. Πρόκειται για μια συλλογή συνδέσμων και πόρων που σκοπό έχουν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την προσέγγιση CICO και να την κάνετε μέρος της ζωής σας.
Σας ταιριάζει η δίαιτα CICO; Η CICO (θερμίδες εισόδου έναντι θερμίδων εξόδου) είναι μια δημοφιλής προσέγγιση για την απώλεια βάρους επειδή είναι εξαιρετικά απλή - απλά τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Το πρόβλημα; Το CICO παραβλέπει ότι η ποιότητα των θερμίδων είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα. Μάθετε πώς να μετατρέψετε τις αρχές της δίαιτας CICO σε βιώσιμες επιλογές που σας βοηθούν να αισθάνεστε υπέροχα, όχι πεινασμένοι.
Αφού γνωρίζετε τις ενεργειακές σας ανάγκες (ή τις "θερμίδες που καταναλώνετε"), πρέπει να αφαιρέσετε θερμίδες από αυτόν τον αριθμό για να προωθήσετε την απώλεια βάρους.Είναι το CICO ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος; Αλλά οι περισσότερες δημοφιλείς δίαιτες συνιστούν την τήρηση μιας συγκεκριμένης αναλογίας μακροθρεπτικών συστατικών και την αποκοπή συγκεκριμένων τροφίμων και συστατικών, όπως η πρόσθετη ζάχαρη, εκτός από τη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας την έννοια CICO, ο μόνος παράγοντας που έχει σημασία για την απώλεια βάρους είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.
Δηλαδή, η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι ίση ή χαμηλότερη από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα.
Ωστόσο, η μέθοδος CICO μπορεί να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό σημείο εκκίνησης. "Χωρίς δεξιότητες για τον στρατηγικό χειρισμό των μη πεινασμένων διατροφικών γεγονότων, οι υπερκαταναλωτές είναι καταδικασμένοι να αποτύχουν βασιζόμενοι στα θερμιδικά ανώτατα όρια", λέει ο Δρ Solomon.
Το να τρώτε ό,τι θέλετε, παραμένοντας εντός των συνιστώμενων ημερήσιων θερμίδων, θα σας αποτρέψει από το να πάρετε βάρος, αλλά δεν θα σας παρέχει απαραίτητα επαρκείς ποσότητες των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για καλή υγεία. Τόσο το πόσο τρώτε όσο και το τι τρώτε είναι σημαντικά για να παραμείνετε υγιείς καθώς μεγαλώνετε.
Για παράδειγμα, ένα άτομο που χρειάζεται 2.300 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το σημερινό του βάρος θα πρέπει να καταναλώνει λιγότερες από 2.300 θερμίδες την ημέρα για να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Όταν ξεκίνησα με το μηδενικό βήμα της απλής δέσμευσης να μετράω τις θερμίδες σε ό,τι έτρωγα, με έκπληξη διαπίστωσα ότι ακόμη και όταν έτρωγα ό,τι ήθελα όλη την ημέρα, μετά το δείπνο εξακολουθούσα να βρίσκομαι κάτω από το θερμιδικό μου όριο κατά περίπου 100 θερμίδες, σχεδόν κάθε μέρα.
Παρόλο που η κατανάλωση κατάλληλου αριθμού θερμίδων και η δημιουργία ενεργειακού ελλείμματος είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους, δεν είναι οι μόνες συνήθειες που έχουν σημασία όταν πρόκειται για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
"Δεν υπάρχει πραγματικό σχέδιο με το CICO", λέει η Dezi Abeyta, R.D.N., σύμβουλος διατροφής του Men's Health και συγγραφέας του The Lose Your Gut Guide. Και αυτό στην πραγματικότητα δεν είναι κακό. Με το CICO απλώς καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες (calories in, ή "CI") από όσες καίτε (calories out, ή "CO") κάθε μέρα.
2004) πρότειναν ότι ο πρωταρχικός στόχος του CICO είναι η παροχή υποστήριξης σε μαθητές που κινδυνεύουν από σοβαρές συναισθηματικές και συμπεριφορικές δυσκολίες, μέσω της διδασκαλίας που βασίζεται σε μέντορες, της μοντελοποίησης, της εξάσκησης και της παροχής ανατροφοδότησης.
Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε ή πρέπει να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, ειδικά μια δίαιτα που μειώνει σημαντικά τις θερμίδες (όπως πολλές δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους) ή περιλαμβάνει την παρακολούθηση των θερμίδων.
CICO σημαίνει "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" και μπορεί να είναι ένα πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους όταν γίνεται σωστά. Η ιδέα είναι ότι εφόσον παραμένετε μέσα σε ένα εύρος θερμίδων που ανταποκρίνεται στις ανάγκες του σώματός σας, μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάνετε βάρος (ή να διατηρείτε το τρέχον βάρος σας).Η ιδέα είναι ότι εφόσον παραμένετε μέσα σε ένα εύρος θερμίδων που ανταποκρίνεται στις ανάγκες του σώματός σας, μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάνετε βάρος (ή να διατηρείτε το τρέχον βάρος σας). Για να παραμένουν σε καλό δρόμο, οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν μια εφαρμογή μετρητή θερμίδων όταν ακολουθούν μια δίαιτα CICO.
Το CICO είναι το πιασάρικο ακρωνύμιο για το "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" και επικεντρώνεται σε μια απλή ιδέα: Εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, τότε θα χάσετε βάρος.CICO σημαίνει "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" και ο μόνος κανόνας αυτής της δίαιτας είναι ότι πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Οι έρευνες δείχνουν ότι η δίαιτα CICO λειτουργεί καλά επειδή σας βοηθά να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο είναι ο βασικός παράγοντας όλων των διαιτών απώλειας βάρους.
Η μέθοδος CICO είναι το αντίθετο. Δεν χρειάζεται να υπάρξει κάποια μεγάλη ώθηση ή κάποια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής. Αντίθετα, γίνεστε ένας πιο συνειδητοποιημένος καταναλωτής και κάνετε μικρές προσαρμογές με τις οποίες μπορείτε να ζήσετε. Όταν πετύχετε το στόχο σας για την απώλεια βάρους, τίποτα δεν αλλάζει πραγματικά.
Ένα άτομο μπορεί θεωρητικά να χάσει βάρος ενώ τρώει μια δίαιτα που αποτελείται από ιδιαίτερα εξευγενισμένα προϊόντα, όπως το fast food, όπως ακριβώς μπορεί να χάσει βάρος ακολουθώντας μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πλούσια σε τρόφιμα που προάγουν την υγεία, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.Αυτή είναι η μέθοδος που αναφέρεται ως η μέθοδος των θερμίδων σε θερμίδες σε θερμίδες σε θερμίδες σε εξάντληση, ή CICO. Η ιδέα είναι ότι ένα κιλό ισοδυναμεί με κατανάλωση περίπου 3.500 θερμίδων, οπότε αν θέλετε να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες από την καθημερινότητά σας, είτε τρώγοντας λιγότερο, είτε ασκώντας περισσότερο, είτε συνδυάζοντας και τα δύο.
Το CICO ("calories in, calories out") είναι η ιδέα ότι η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες καίτε κάθε μέρα οδηγεί σε απώλεια βάρους, ενώ η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε οδηγεί σε αύξηση βάρους.
Το συμπέρασμα: Μπορεί η δίαιτα CICO να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ναι, πιθανότατα θα πετύχετε τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας για απώλεια βάρους αν ακολουθήσετε την προσέγγιση CICO. Αλλά να έχετε αυτό κατά νου: Ένα έως δύο τρίτα όλων των ατόμων που κάνουν δίαιτα επανακτούν περισσότερα από όσα έχασαν μέσα σε τέσσερα έως πέντε χρόνια, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Psychologist.