Ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και το βάρος σας, το να παίζετε 3 ωριαία παιχνίδια τένις την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 1.800 επιπλέον θερμίδες την εβδομάδα. Σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή, θα είστε σε καλό δρόμο για να χάσετε βάρος σε χρόνο μηδέν.
Η Sharapova έχει σιλουέτα που ταιριάζει σε μοντέλο, οπότε θα μπορούσατε να συμπεράνετε ότι το τένις σας κάνει αδύνατους. Αν και το τένις μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά και να γίνετε πιο γυμνασμένοι, το να παίζετε απλώς τένις δεν σας κάνει απαραίτητα αδύνατους. Το να γίνετε αδύνατοι απαιτεί κάτι περισσότερο από την απλή ενασχόληση με ένα άθλημα.
Παίζοντας τένις 2-3 φορές την εβδομάδα θα αυξήσετε τη δαπάνη θερμίδων που οδηγεί σε έλλειμμα θερμίδων, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.
Συμβουλή Ως γενικό κανόνα, η Mayo Clinic εκτιμά ότι ένας παίκτης 160 κιλών θα κάψει 584 θερμίδες σε μία ώρα τένις, ενώ ένα άτομο 200 κιλών θα κάψει 728 θερμίδες. Το τένις δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αν υποστείτε έναν τραυματισμό που σας εμποδίζει να παίξετε για κάποιο χρονικό διάστημα.
Η βάση δεδομένων μας για τις ασκήσεις χρησιμοποιεί τις προσωπικές σας πληροφορίες, όπως το ύψος και το βάρος, για να σας δώσει έναν εξατομικευμένο υπολογισμό για το πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας διάφορες ασκήσεις και δραστηριότητες. Παίζοντας ένα μονό παιχνίδι τένις για μια ώρα θα μπορούσατε να κάψετε έως και 600 θερμίδες, περισσότερες από τις θερμίδες που καίγονται με αεροβική ή ποδηλασία! Πόσες θερμίδες καίγονται παίζοντας Wii Sports; Εν ολίγοις, όχι. Σύμφωνα με εκτιμήσεις θερμίδων από την Mayo Clinic, καίτε περίπου τις διπλάσιες θερμίδες στο τένις, την πυγμαχία και το γκολφ όταν το κάνετε στον πραγματικό κόσμο. Το μπόουλινγκ, ωστόσο, σχεδόν φτάνει τον αριθμό θερμίδων του DeLorenzo, με περίπου 208 θερμίδες να καίγονται σε μια ώρα μπόουλινγκ στο Wii και 219 θερμίδες στο μπόουλινγκ.Μια ώρα ανταγωνιστικού τένις στο μονό θα έκαιγε περίπου 520 θερμίδες σε ένα άτομο 155 κιλών, σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ.
Το τένις μετράει ως προπόνηση; Ως εκ τούτου, το τένις μπορεί να χρησιμεύσει ως προπόνηση για όλο το σώμα που αυξάνει την καρδιαγγειακή ικανότητα και βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή και δύναμη. Πόσες θερμίδες καίτε παίζοντας τένις; Το τένις είναι μια καρδιοπροπόνηση υψηλής έντασης που καίει θερμίδες. Μετά από λίγα μόλις λεπτά κυνηγώντας μπάλες, οι καρδιακοί σας παλμοί αυξάνονται και καίτε περισσότερες θερμίδες.Είτε παίζετε στο κοινοτικό κέντρο είτε στο σπίτι με φίλους, η επιτραπέζια αντισφαίριση προσφέρει έναν εξαιρετικό τρόπο να δεθείτε με άλλους ανθρώπους ενώ χάνετε βάρος.
Το βιντεοπαιχνίδι Wii Fit Rhythm Boxing αναδείχθηκε ως ο νούμερο ένα τρόπος για να χάσετε βάρος και να κάψετε θερμίδες. Το Cardio τένις είναι ένα ελκυστικό ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει τις καρδιακές επιδράσεις των ασκήσεων, των παιχνιδιών και των δεξιοτήτων του τένις, παρέχοντας ολόκληρη την απόλυτη αερόβια και αναερόβια προπόνηση που καίει θερμίδες.Το τένις, ως ένα σωματικά απαιτητικό παιχνίδι, σας βοηθά να κάψετε πολλές θερμίδες.
Όσο περισσότερο μπορείτε να αντικαταστήσετε το λίπος με άπαχο μυϊκό ιστό, τόσο πιο αποτελεσματικά θα καίτε θερμίδες και θα χάνετε βάρος.
Εκτός από την καύση θερμίδων, το τένις βοηθά και σε άλλους αθλητικούς και γυμναστικούς στόχους.
"Όλοι οι καλύτεροι παίκτες στον κόσμο ξεκινούν κάνοντας εξάσκηση στο να πετάνε μπάλες και να τις πιάνουν και να χτυπούν μπάλες του τένις στον τοίχο. Αν δεν μένετε κοντά σε γήπεδο και θέλετε να βελτιώσετε το παιχνίδι σας, τότε είναι εύκολο. Είναι όλα τα μικρά πράγματα που αθροίζουν.
Οι υποστηρικτές του cardio τένις λένε ότι οι γυναίκες θα κάψουν περίπου 300 έως 500 θερμίδες ανά ώρα στο cardio τένις, ενώ οι άνδρες μπορούν να κάψουν διπλάσιες θερμίδες.
Επιλέγοντας να παίξετε τένις ως καρδιοαναπνευστική άσκηση, θα αποκομίσετε τα ακόλουθα οφέλη: Μειώνετε τον κίνδυνο διαφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων, καίτε θερμίδες και χάνετε βάρος, βελτιώνετε την αντοχή και την αντοχή σας, σταθεροποιείτε τη διάθεσή σας και αυξάνετε την ενέργειά σας, βελτιώνετε τη συγκέντρωση, δυναμώνετε και τονώνετε τους μυς σας.
- Το κλειδί σε κάθε πρόγραμμα που επικεντρώνεται στο τένις περιλαμβάνει την ανάπτυξη της δύναμης των ώμων, ώστε να μπορείτε να εκτελείτε με δύναμη τα σερβίς και τις επιστροφές σας. Τα ελεύθερα βάρη θα χτίσουν μυς -δοκιμάστε χαμηλά βάρη και υψηλές επαναλήψεις για να καλλιεργήσετε άπαχη δύναμη αντί για όγκο- αν και τελικά ο Cascino προτιμά την πυγμαχία.
Το τένις σας βοηθά να επιτύχετε έναν καλύτερο βαθμό κοινωνικοποίησης, καθώς πρέπει να αλληλεπιδράσετε με διαφορετικούς παίκτες. Ενισχύει τη διάθεση: Οι παίκτες του τένις είναι πιο αισιόδοξοι, έχουν μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και είναι λιγότερο αγχωμένοι, θυμωμένοι και καταθλιπτικοί από τους ανθρώπους που ασχολούνται με άλλα αθλήματα ή κάνουν καθιστική ζωή, σύμφωνα με επιστήμονες στο Κονέκτικατ. ΕΤΙΚΕΤΕΣ.
Ποια είναι τα οφέλη του τένις; Βελτιώνει το συντονισμό χεριού-ματιού και αναπτύσσει τους μύες που απαιτούνται για τις στάσεις, τις εκκινήσεις και τις πλάγιες κινήσεις που χαρακτηρίζουν το τένις. Το τένις βελτιώνει επίσης την ευελιξία και καίει το λίπος. Όσο περισσότερο μπορείτε να αντικαταστήσετε το λίπος με άπαχους μυς, τόσο πιο αποτελεσματικά θα καίτε θερμίδες και θα χάνετε βάρος.
Το τένις καίει λίπος ή χτίζει φυσική κατάσταση; Στη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα εξαιρετικά μικρό ποσοστό των ανθρώπων επιτυγχάνει πραγματικά οποιαδήποτε ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια του τένις που πλησιάζει έστω και στο ελάχιστο τις τρέχουσες συστάσεις για την ένταση της δραστηριότητας για την καύση λίπους ή τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης!Αθλητικές δραστηριότητες όπως η κολύμβηση, το τένις, το ποδόσφαιρο και το τρέξιμο μπορούν να βοηθήσουν στην καύση έως και 600 θερμίδων σε μια ώρα.
Ένα άτομο 185 κιλών θα έκαιγε πιο κοντά στις 622 θερμίδες, επειδή όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε κάνοντας την ίδια δραστηριότητα. Η εκτιμώμενη καύση θερμίδων σε μία ώρα παιχνιδιού τένις μονών βασίζεται επίσης στο βάρος σας κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού: 100 κιλά. Οι άνδρες μπορούν να κάψουν έως και χίλιες θερμίδες, ενώ οι γυναίκες μπορούν να κάψουν μεταξύ 300 και 500 θερμίδες.Το τένις ξεπερνά επίσης το γκολφ, το inline skating και τα περισσότερα άλλα αθλήματα στην ανάπτυξη θετικών χαρακτηριστικών της προσωπικότητας, όπως το αθλητικό πνεύμα, σύμφωνα με τον Δρ. Το τένις μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να προσθέσετε λίγη ποικιλία και ενθουσιασμό στο πρόγραμμα άσκησης για απώλεια βάρους, αλλά πρέπει να σκεφτείτε τον τρόπο με τον οποίο θα παίξετε τένις για να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητες απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης.
Απλά σκεφτείτε ότι όσο περισσότερο κινείστε κυνηγώντας μπάλες και κάνοντας χτυπήματα, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε παίζοντας τένις.Μειώνοντας έξυπνα τις θερμίδες σας, το τένις θα σας βοηθήσει στο ταξίδι της απώλειας βάρους.
Ακολουθούν τα οφέλη του τένις: Καίτε πολλές θερμίδες! Παίζοντας τένις για διασκέδαση μπορεί να κάψει περίπου 169 θερμίδες σε 30 λεπτά για μια γυναίκα και 208 θερμίδες σε 30 λεπτά για έναν μέσο άνδρα.Τένις: Ένας άσος προπόνησης. Προθέρμανση. Πριν παίξετε, κάντε μερικά σετ άλματα ή 3 έως 5 λεπτά περπάτημα ή τρέξιμο. Στη συνέχεια κάντε μερικές αργές, ελεγχόμενες κινήσεις, περνώντας τις αρθρώσεις και τους μυς σας από ένα πλήρες εύρος κινήσεων. Εξισορροπήστε. Θυμηθείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας. Μην υπερβάλλετε την πλάτη σας όταν σερβίρετε.
Ένα γρήγορο παιχνίδι επιτραπέζιας αντισφαίρισης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 270 θερμίδες αν ζυγίζετε 150 κιλά.Χρησιμοποιήστε ένα μηχάνημα με μπάλα για 10-15 λεπτά του χρόνου προπόνησης στο τένις, αυτό θα εξασφαλίσει μια διαρκή περίοδο δραστηριότητας. Κάντε μια μακρά προθέρμανση - παίζοντας με τέτοιο τρόπο ώστε να κρατάτε τη μπάλα "στο παιχνίδι" για όσο το δυνατόν περισσότερη ώρα - μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας στο πόσες φορές μπορείτε να περάσετε τη μπάλα μπρος-πίσω πάνω από το φιλέ χωρίς διακοπή.
Σύμφωνα με τα στοιχεία, η επιτραπέζια αντισφαίριση μπορεί να κάψει 270 θερμίδες σε ένα άτομο 150 κιλών, οπότε αν παίζετε αυτό το παιχνίδι για μια ώρα πιθανόν να καίτε έως και 200-400 θερμίδες. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παίζουν το παιχνίδι για περισσότερο από 30 λεπτά, το βιντεοπαιχνίδι Wii Fit Rhythm Boxing μπορεί δυνητικά να κάψει εκατοντάδες θερμίδες μετά από μία συνεδρία.