Στοχεύστε σε τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα. "Πολλές χώρες έχουν συστάσεις τα παιδιά να έχουν περίπου 3 ώρες δραστηριότητας την ημέρα, ή περίπου 15 λεπτά κάθε ώρα που είναι ξύπνια", λέει ο Blaise Nemeth, MD, μέλος του Συμβουλίου Αθλητιατρικής και Γυμναστικής της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής.
Οι συνομήλικοι που ασκούνται παίζουν ασκήσεις για ένα 13χρονο αγόρι για να χάσει βάρος σημαντικό ρόλο στη ζωή των εφήβων, οπότε δημιουργήστε τους ευκαιρίες να είναι δραστήριοι με τους φίλους τους.
- Answers Πόση άσκηση χρειάζεται ένα άτομο ηλικίας 12-14 ετών ημερησίως; Θα πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 20 λεπτά και το πολύ 45 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας τους καρδιακούς παλμούς τους και διατηρώντας τον καρδιακό τους μυ σε καλή λειτουργία και καλή φυσική κατάσταση.
Στήθος. Πιέσεις σε κεκλιμένο πάγκο (εναλλάσσονται με πιέσεις σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες κάθε άλλη προπόνηση) 4 σετ των 12, 10, 8, 8, 8 επαναλήψεων. - Τετρακέφαλοι. Squats (εναλλάξ με Wide Stance Squats) 4 σετ των 12, 10, 8, 8, 8 επαναλήψεων. - Πλάτη. Τραβήγματα με ευρεία λαβή προς τα εμπρός (εναλλάξ με τραβήγματα με ευρεία λαβή προς τα πίσω) 4 σετ των 8-12 επαναλήψεων.
Άσκηση Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους ενός 13χρονου.[PDF-422KB] για ένα γρήγορο στιγμιότυπο της συνιστώμενης εβδομαδιαίας δραστηριότητας για παιδιά και εφήβους. Αυτό εξαρτάται από την ηλικία του παιδιού σας και κυμαίνεται από τη δραστηριοποίηση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (ηλικίας 3 έως 5 ετών) έως τη δραστηριοποίηση για 60 λεπτά ή περισσότερο για τα παιδιά σχολικής ηλικίας και τους εφήβους (ηλικίας 6 έως 17 ετών).
Ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη υπό την καθοδήγηση ενός γυμναστή ή προπονητή μπορεί να είναι κατάλληλο για ορισμένους εφήβους. Όσο περισσότερους μυς χτίζει ένας 14χρονος, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει καθημερινά, διευκολύνοντας έτσι την απώλεια βάρους, ιδίως γύρω από το στομάχι. Απλές διατροφικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν μια 14χρονη να συρρικνώσει την κοιλιά της.
Στην πραγματικότητα, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής δηλώνει ότι ένα παιδί μπορεί να συμμετέχει με ασφάλεια στην προπόνηση με βάρη εφόσον είναι αρκετά ώριμο ώστε να ακολουθεί τις οδηγίες. Αν και μπορεί να μην δουν σημαντικές βελτιώσεις στη μυϊκή μάζα, τα 13χρονα αγόρια θα αναπτύξουν δύναμη και αντοχή.
Τι προπόνηση πρέπει να κάνει ένας 13χρονος για να χάσει βάρος; Ασκηθείτε για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα για να χάσετε γρήγορα κιλά. Μπορείτε να γυμνάζεστε για 60 λεπτά συνεχόμενα - ή να το σπάσετε σε μικρότερα διαστήματα. Οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας μετράει, όπως χορός, τζόκινγκ, ποδήλατο στο σχολείο, ρίψη καλαθιών στο μεσημεριανό γεύμα ή περπάτημα στο σπίτι αντί για οδήγηση.
Οι προπονήσεις για ένα 12χρονο αγόρι μπορούν να μιμηθούν μια προπόνηση που μπορεί να κάνει ένας μεγαλύτερος έφηβος.Πώς μπορεί ένας 14χρονος να χάσει το λίπος της κοιλιάς γρήγορα; Χάστε βάρος στην κοιλιά με δραστηριότητα Οι έφηβοι μπορούν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς τους με το να είναι πιο δραστήριοι. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism διαπίστωσε ότι οι έφηβοι μπορούν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς με 60 λεπτά αερόβιας άσκησης τρεις ημέρες την εβδομάδα 9.
Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίγονται κάθε μέρα.
Η γιόγκα είναι μια καλή άσκηση για τα 13χρονα αγόρια, επειδή τα βοηθά να παραμένουν ευέλικτα, αυξάνει τη μυϊκή και οστική δύναμη και συχνά αυξάνει τα επίπεδα ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή, λέει το TeensHealth From Nemours.
Jun 25, 2017 - Όταν γίνεται σωστά, η προπόνηση με βάρη προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία των 13χρονων αγοριών.
Ελέγξτε το βάρος σας μία φορά την εβδομάδα και αν χάνετε περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα, δείτε το γιατρό σας, η γρήγορη απώλεια βάρους είναι εξίσου ανθυγιεινή με την γρήγορη αύξησή του.
Το εύρος βάρους για τα 13χρονα αγόρια κυμαίνεται μεταξύ 75 και 145 κιλών. Πώς μπορεί ένα 13χρονο κορίτσι να χάσει βάρος γρήγορα 13χρονη χρειάζεται βοήθεια με την απώλεια βάρους Μέσο βάρος 13χρονου, κοριτσιού. Οι έφηβοι που προσπαθούν να χάσουν κιλά θα πρέπει να επιλέγουν μια ποικιλία υγιεινών τροφών και να κόβουν το πρόχειρο φαγητό, σε καθημερινή βάση.Είναι πάντα καλές ασκήσεις για ένα 13χρονο αγόρι να χάσει βάρος ενθαρρύνει την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, αλλά για να καθορίσετε αν ο έφηβός σας πρέπει να χάσει βάρος επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό.
Ξεκινήστε το παιδί σας με 15 έως 20 λεπτά άσκησης την ημέρα και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια κάθε εβδομάδα. Οι ασκήσεις ειδικευμένος εκπαιδευτής με κάποια εμπειρία ασκήσεις για ένα 13χρονο αγόρι για να χάσει βάρος εκπαίδευση εφήβων θα πρέπει να επιβλέπει τους συμμετέχοντες ανά πάσα στιγμή, ειδικά για τις ομάδες που είναι πιθανό να χάσουν τη συγκέντρωσή τους. Η διδασκαλία του παιδιού σας σχετικά με την υγιεινή διατροφή και η ενθάρρυνση της σωματικής δραστηριότητας μπορούν να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό το 13χρονο παιδί σας να χάσει το περιττό βάρος.Το να παίζετε στο πάρκο ή να κολυμπάτε με τα παιδιά σας τους δείχνει ότι το να είναι ενεργά είναι διασκεδαστικό, και είναι ασκήσεις για ένα 13χρονο αγόρι για να χάσει βάρος ένας πολύ καλός τρόπος για να περνάτε όλοι μαζί χρόνο.
Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους μιας 13χρονης. Ο έφηβός σας πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες τρώει για να χάσει επιτυχώς βάρος. Κάθε μέρα συνιστώνται 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας για τα παιδιά και τους εφήβους. Η άσκηση δεν χρειάζεται να γίνεται ταυτόχρονα, αλλά μπορεί να ολοκληρώνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο γιατρός του παιδιού σας μπορεί να σας συστήσει ένα ιατρικό πρόγραμμα απώλειας βάρους που διδάσκει στους νέους πώς να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους για να χάσουν βάρος. Τα προγράμματα διαχείρισης βάρους για εφήβους, που συνήθως προσφέρονται σε τοπικά νοσοκομεία, ενθαρρύνουν μια δια βίου δέσμευση για σωστή διατροφή, άσκηση και διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μέχρι την ενηλικίωση.
Πόση άσκηση χρειάζεται ένα παιδί 12 έως 14 ετών; Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών συνιστά 60 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα για παιδιά ηλικίας έξι έως 17 ετών. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης για παιδιά ηλικίας 12 έως 14 ετών θα περιλαμβάνει δραστηριότητες αερόβιας και μυϊκής ενδυνάμωσης.
Το CrossFit είναι ο συνδυασμένος τρόπος για να γυμνάσετε τους μύες σας και να κάψετε τόνους θερμίδων!
Η Rose Erickson είναι επαγγελματίας συγγραφέας από το Αυτό σημαίνει ότι αν θέλετε να χάσετε 10 κιλά μυϊκής μάζας, οι ασκήσεις για ένα 13χρονο αγόρι για να χάσει βάρος πρέπει να τρώτε γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για ένα θετικό ισοζύγιο αζώτου.
Οι γιατροί συνιστούν στους εφήβους ηλικίας 13 έως 18 ετών τουλάχιστον μία ώρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. 2 Το ελάχιστο ποσό θα πρέπει να είναι 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν ανταποκρίνονται όλοι οι έφηβοι στην ιδανική ποσότητα, αλλά αν ο έφηβός σας μπορεί να κάνει 30 έως 60 λεπτά την ημέρα τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα - αυτό είναι μια αρχή.
Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία του εφήβου σας. Οι γιατροί συνιστούν στους εφήβους ηλικίας 13 έως 18 ετών τουλάχιστον μία ώρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. 2 Η ελάχιστη ποσότητα θα πρέπει να είναι 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.
Ασκηθείτε για 60 λεπτά την ημέρα Ασκηθείτε για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα για να χάσετε γρήγορα κιλά.
Αποθαρρύνετε το παιδί σας από ζυγισμένες ζαχαρούχες ασκήσεις για ένα 13χρονο αγόρι για να χάσει βάρος τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως γλυκά, κέικ, μπισκότα, ορισμένα ζαχαρούχα δημητριακά και ζαχαρούχα αναψυκτικά και ανθρακούχα ποτά.Άσκηση Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους ενός 13χρονου. Ο έφηβός σας πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες τρώει για να χάσει επιτυχώς βάρος. Κάθε μέρα, συνιστώνται 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας για τα παιδιά και τους εφήβους.
Υπάρχει όμως κάποια επιστήμη εκεί έξω που να δείχνει συγκεκριμένα ότι η άρση βαρών στις αρχές της εφηβείας σας δεν θα εμποδίσει την ανάπτυξή σας; Με λίγα λόγια: Ναι, είναι μύθος. Εκτός αν ένα βάρος πέσει πάνω στην πλάκα ανάπτυξής σας, δεν θα καθυστερήσετε την ανάπτυξή σας σηκώνοντας βάρη.
Πόση άσκηση χρειάζεται ένα παιδί 12-14 ετών; Πόση άσκηση χρειάζεται ένα άτομο ηλικίας 12-14 ετών ημερησίως; Θα πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 20 λεπτά και το πολύ 45 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας τους καρδιακούς τους παλμούς και διατηρώντας τον καρδιακό τους μυ σε καλή λειτουργία και καλή φυσική κατάσταση. Πόσο πρέπει να σηκώνει βάρη ένας 13χρονος; Το σωστό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη για ένα 13χρονο αγόρι ή κορίτσι απαιτεί προθέρμανση για 10 έως 15 λεπτά με αερόβια άσκηση, όπως ο διάδρομος ή το στατικό ποδήλατο, πριν από την άρση βαρών για την προθέρμανση των μυών. Ο έφηβος θα πρέπει να κάνει έξι έως 12 επαναλήψεις, περιοριζόμενος σε δύο σετ από κάθε άσκηση.Πηγαίνετε το παιδί σας στο γιατρό κάθε δύο εβδομάδες για έλεγχο του βάρους και εξετάσεις αίματος, εάν είναι απαραίτητο.
Τα παιδιά μπορούν να σηκώνουν με ασφάλεια βάρη μεγέθους ενηλίκων, αρκεί το βάρος να είναι αρκετά ελαφρύ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα ή δύο σετ των 12 έως 15 επαναλήψεων είναι αρκετά. Η αντίσταση δεν χρειάζεται να προέρχεται από τα βάρη. Οι σωλήνες αντίστασης και οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως οι κάμψεις, είναι άλλες αποτελεσματικές επιλογές.
Η Leigh είναι κάτοχος πτυχίου Bachelor of Arts στη διαχείριση μόδας από το University of the Incarnate Word και επί του παρόντος κάνει μεταπτυχιακές σπουδές στην εκπαιδευτική ψυχολογία στο Southern Illinois University. Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική άσκηση για τα 13χρονα αγόρια.