Ένα εξάμηνο πρόγραμμα σας επιτρέπει να επιδιώξετε έναν ασφαλή ρυθμό απώλειας βάρους χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά στερημένοι ή επιβαρυμένοι από τις προσπάθειές σας. Με την πάροδο έξι μηνών, πολλές από τις στρατηγικές δίαιτάς σας μπορεί να γίνουν δια βίου συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας ακόμη και μετά την επίτευξη του στόχου σας. Η δέσμευση σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους διάρκειας 6 μηνών είναι φιλόδοξη.
Αυτό που μπορεί να σας εκπλήξει, ωστόσο, είναι ότι η αργή απώλεια βάρους είναι μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική λύση από τη γρήγορη απώλεια βάρους.Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος (NHLBI) βοηθά με τις καθολικές κατευθυντήριες γραμμές του για την απώλεια βάρους. Το NHLBI δηλώνει ότι είναι ρεαλιστικό να περιμένετε μια απώλεια 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έξι μηνών.
Επειδή η αργή απώλεια βάρους υποστηρίζει τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, δεν κινδυνεύετε να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας, καθώς δεν υποσιτίζεστε στο όνομα της απώλειας βάρους.
Σχέδιο Cooler 2 εξηγείται, αργό και σταθερό σχέδιο απώλειας βάρους, συμβουλές για καθαρή διατροφή. Αυτό το σχέδιο είναι ιδανικό για άτομα που αναζητούν σταθερά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Αν και το πρόγραμμα διατροφής με χαμηλό ΓΔ δεν προκαλεί σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους από άλλες δίαιτες, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνηθίσετε στην υγιεινή διατροφή.Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι αυτή που σας επιτρέπει να χάνετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα (0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα), μέχρι να επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους και το επιθυμητό σωματικό βάρος. Αυτή η μορφή αργής απώλειας βάρους δεν επιτυγχάνεται μέσω δίαιτας γρήγορης διόρθωσης ή ξοδεύοντας αμέτρητες ώρες στο γυμναστήριο.
Δεν θέλετε τα σχέδια απώλειας βάρους που ενθαρρύνουν την απώλεια περισσότερων από 2 λίβρες την εβδομάδα. Έχει σχεδιαστεί για όλους όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, ειδικά για ασθενείς που τρώνε στερεά τρόφιμα μετά από γαστρικό μανίκι, γαστρικό bypass, lap-band ή άλλο είδος χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους. Οι έρευνες δείχνουν ότι η αργή, σταθερή απώλεια βάρους είναι ευκολότερο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, επειδή είναι καλύτερη για την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συμπεριφορών, και είναι πολύ πιο ασφαλής από την πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα οροπέδια απώλειας βάρους είναι κοινά φαινόμενα που συχνά συμβαίνουν όταν ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
Ακολουθήστε αυτές τις αποδεδειγμένες στρατηγικές για να μειώσετε το βάρος σας και να ενισχύσετε την υγεία σας. Εκατοντάδες δίαιτες μόδας, προγράμματα απώλειας βάρους και ευθείες απάτες υπόσχονται γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους. Ωστόσο, το θεμέλιο της επιτυχημένης απώλειας βάρους παραμένει μια υγιεινή, ελεγχόμενη ως προς τις θερμίδες διατροφή σε συνδυασμό με αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
Κατεβάστε το δωρεάν Σχέδιο απώλειας βάρους του NHS για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, να είστε πιο δραστήριοι και να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Μην ανησυχείτε, η εφαρμογή το κάνει εύκολο για εσάς - απλά πάρτε μια εβδομάδα τη φορά. Ας κάνουμε "μια μέρα" σήμερα! Χρησιμοποιήστε αυτή την αριθμομηχανή για να ελέγξετε το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και να μάθετε αν έχετε υγιές βάρος.
Τα παραπάνω 7 σχέδια διατροφής έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι προσφέρουν σταθερά σχέδια απώλειας βάρους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε ένα πρόγραμμα διατροφής που προσφέρει μακροπρόθεσμους στόχους απώλειας βάρους είναι ο σωστός τρόπος.Η δίαιτα γιο-γιο ορίζεται ως ένα διατροφικό σχέδιο που οδηγεί σε έναν δια βίου κύκλο απώλειας και αύξησης βάρους.
Αισθάνθηκε σχέδιο για το βάρος σχέδιο σταθερή απώλεια ότι η κυβέρνηση φαινόταν λίγο σαν.
Μια διετής μελέτη απώλειας βάρους ομαδοποίησε 262 άτομα σε τρεις κατηγορίες: Αργή, Μέτρια και Γρήγορη απώλεια βάρους.
Και δεδομένου ότι δεν πρόκειται για μια δίαιτα της μόδας, μπορείτε να επεκτείνετε αυτό το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής πέραν της περιόδου των 90 ημερών και να χάσετε ακόμη περισσότερο βάρος.Το πρόγραμμα "Με μέτρο" παρέχει σταθερό και σημαντικό ρυθμό απώλειας βάρους.
Ενώ αυτή η δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε περισσότερο βάρος από ό,τι περιμένατε και με γρήγορο ρυθμό.
6 μήνες είναι αρκετός χρόνος για να μπορέσετε να δείτε σημαντικές αλλαγές στο βάρος σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να περιμένετε να χάσετε υγιώς από 15 έως 60 κιλά (7 έως 27 κιλά). Είναι αδύνατο να προσδιορίσετε την ακριβή ποσότητα βάρους που θα χάσετε, επειδή υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που παίζουν ρόλο.
Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν αργή και σταθερή απώλεια βάρους με την πεποίθηση ότι είναι πιο πιθανό να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν το βάρος τους υπό έλεγχο σε σχέση με την ταχεία απώλεια βάρους.