Στην πραγματικότητα, ο χορός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος άσκησης, καύσης λίπους και θερμίδων και απώλειας βάρους. Έτσι, αν θέλετε να προσθέσετε μερικές νέες κινήσεις στη ρουτίνα προπόνησής σας, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς ο χορός μπορεί να ωφελήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Όπως και οι περισσότερες μορφές αερόβιας ή καρδιολογικής άσκησης, ο χορός έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Ο μέσος άνθρωπος καίει 300-800 θερμίδες ανά ώρα χορεύοντας. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από το βάρος σας και την ένταση και το στυλ του χορού. Ένα άτομο βάρους 200 κιλών (90,7 κιλά) θα κάψει 458 θερμίδες ανά ώρα χορεύοντας κλακέτες και 700 θερμίδες ανά ώρα σε ένα μάθημα αερόβιου χορού.
Το πρόσθιο κολύμπι μπορεί να βοηθήσει στην καύση 585 θερμίδων την ώρα και η πεταλούδα στις 784 θερμίδες ανά ώρα.
Πιθανώς έχετε ακούσει ότι το να σηκώνεστε όρθιοι μετά από κάθε 30 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αναιρέσετε τις αρνητικές παρενέργειες του να κάθεστε όλη μέρα.
Αν ο απώτερος στόχος σας με το χορό είναι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να χορεύετε αρκετά ώστε να δημιουργείτε αυτό που είναι γνωστό ως θερμιδικό έλλειμμα. Χρειάζεται ένα έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων για να χάσετε ένα κιλό λίπους.
Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε σε διάστημα 30 λεπτών, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά με τις θερμίδες που καίτε ανά λεπτό και στη συνέχεια με το 30.
Καίγοντας μέχρι 500 θερμίδες την ημέρα, το προσωπικό μπορεί να κάψει 2.500 θερμίδες την εβδομάδα ή 130.000 θερμίδες το χρόνο - το ισοδύναμο 429 τσίζμπεργκερ.Θερμίδες που καίγονται χορεύοντας. Το σωματικό σας βάρος είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται στο μπαλέτο και σε άλλες χορευτικές ασκήσεις - ή σε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. Σε βάρος 125 κιλών, καίτε περίπου 5,5 θερμίδες ανά λεπτό χορεύοντας βήματα μέτριας έντασης, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Πολλοί παράγοντες, όπως το βάρος σας, το είδος του χορού, το πόσο σκληρά δουλεύετε και πόσα διαλείμματα κάνετε, επηρεάζουν τις συνολικές θερμίδες που καίτε. Οι θερμίδες που καίγονται από το χορό μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με το στυλ χορού, αλλά μπορείτε επίσης να κάψετε αρκετές θερμίδες κάνοντας πολλές άλλες ενδιαφέρουσες δραστηριότητες. Ο μέσος άνθρωπος καίει 300-800 θερμίδες ανά ώρα χορεύοντας. Ένα άτομο 155 κιλών θα πρέπει να κάνει αερόβιο ή γρήγορο χορό για περίπου μία ώρα και 10 λεπτά για να κάψει περίπου 500 θερμίδες.Περίπου μισή ώρα αερόβιου χορού μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 620 θερμίδες.
Κάθε δραστηριότητα που αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς βοηθά στην καύση θερμίδων και γι' αυτό ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το επιπλέον σωματικό λίπος. Λειτουργεί εξαιρετικά επειδή οι άνθρωποι απολαμβάνουν το χορό και είναι πιο πιθανό να είναι συνεπείς με αυτόν. Όσο περισσότερο επιμένουν σε αυτή τη δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να κάψουν λίπος και να χτίσουν άπαχο μυϊκό ιστό.
Αν ζυγίζετε 155 κιλά, καίτε σχεδόν 7 θερμίδες ανά λεπτό, ενώ κάποιος που ζυγίζει 185 κιλά καίει περισσότερες από 8 θερμίδες ανά λεπτό. Αυτό παρέχει μια συνολική καύση θερμίδων σε μια ώρα 410 θερμίδων και 488 θερμίδων, αντίστοιχα.
Σε έναν πιο έντονο ρυθμό, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 360 θερμίδες την ώρα με βάρος 125 κιλών, ενώ με βάρος 155 κιλών καίτε σχεδόν 450 θερμίδες την ώρα.
Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει περίπου 34 θερμίδες σε 30 λεπτά ύπνου, 46 θερμίδες σε 30 λεπτά καθισμένου ή ξαπλωμένου στο κρεβάτι ξύπνιου.
Χρειάζονται περίπου 38 λεπτά χορού για να κάψετε τις θερμίδες μιας μπύρας και περίπου 23 λεπτά για να κάψετε μια ελαφριά μπύρα.
Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι η ορθοστασία καίει περισσότερες θερμίδες από την ανάπαυση, ωστόσο η ποσότητα κέρδους από την εργασία με τα πόδια σας διαφέρει από έρευνα σε έρευνα. ... Η ορθοστασία αποβάλλει 0,15 θερμίδες περισσότερες ανά λεπτό σε σύγκριση με την ανάπαυση. Αν ένα άτομο 143 κιλών εννοούσε 6 ώρες την ημέρα αντί να ξεκουράζεται, σίγουρα θα έκαιγε επιπλέον 54 θερμίδες την ημέρα.
Αν αντικαταστήσετε την καρέκλα του γραφείου σας με μια μπάλα σταθερότητας, θα δυναμώσετε τον κορμό σας και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε να κάψετε έως και 100 θερμίδες την ημέρα αν κάθεστε σε μια μπάλα σταθερότητας. 7. Σφίξτε τον πισινό σας Πρέπει να αγκαλιάσετε τις ισομετρικές ασκήσεις αν θέλετε να κάψετε θερμίδες ενώ κάθεστε.
Το πόσες θερμίδες καίτε σε 30 λεπτά από αυτά τα χορευτικά προγράμματα εξαρτάται από το βάρος σας.Μπορεί να νομίζετε ότι δεν πρόκειται να κάψετε πολλές θερμίδες οδηγώντας ένα τζετ σκι, αλλά η δραστηριότητα αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 398 θερμίδες μέσα σε μια ώρα.
Η απάντηση είναι "Ναι", μπορείτε σίγουρα να κάψετε αρκετές θερμίδες παίζοντας Just Dance ώστε να χάσετε επιπλέον κιλά. Κάνοντας 30 λεπτά με το παιχνίδι καίτε περίπου 200 θερμίδες - ανεβάστε το χρόνο παιχνιδιού σας σε μία ώρα και θα καίτε 400 θερμίδες παίζοντας ένα διασκεδαστικό βιντεοπαιχνίδι που δεν μοιάζει καν με γυμναστική.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά την άσκηση εξαρτάται από την άσκηση που κάνετε, το βάρος σας και τον χρόνο που αφιερώνετε στην άσκηση.
Σύμφωνα με έρευνες, ένα άτομο μπορεί να κάψει έως και 204 θερμίδες την ώρα παίζοντας κιθάρα.