Έχει αποδειχθεί ότι τα ροφήματα πρωτεΐνης βοηθούν στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, να μειώσει την πείνα και να σας κρατήσει ικανοποιημένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πρέπει να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης μετά από κάθε προπόνηση; Εάν πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης μετά από κάθε προπόνηση, αλλά εξακολουθείτε να τρώτε γεύματα και σνακ όπως θα κάνατε συνήθως, μπορεί να προσλαμβάνετε μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες την ημέρα, γεγονός που θα μπορούσε να ανακόψει την πρόοδό σας.Για τους ανθρώπους που επιθυμούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και όχι απαραίτητα να χάσουν βάρος, μπορεί να έχει νόημα να πίνετε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα μετά την προπόνηση, εκτός από τα άλλα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να λαμβάνετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες και γραμμάρια πρωτεΐνης.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μια καλή στιγμή για να πιείτε το ρόφημα πρωτεΐνης σας θα μπορούσε να είναι το πρωί. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο κρίσιμα θρεπτικά συστατικά για την απώλεια λίπους. Η έναρξη της ημέρας σας με πρωτεΐνη μπορεί να δώσει ώθηση στο μεταβολισμό σας και να τον κρατήσει ανεβασμένο όλη την ημέρα.
Οι άνθρωποι θα πρέπει να καταναλώνουν μόνο ένα ή δύο ροφήματα πρωτεΐνης ημερησίως και μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Είναι επίσης καλύτερο να επιλέξετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης που καλύπτει μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Για παράδειγμα, ένα άτομο που δεν τρώει πολλά λαχανικά μπορεί να επιλέξει ένα πρωτεϊνικό ρόφημα αντικατάστασης γεύματος που περιέχει λαχανικά.
Όταν συγκρίνετε ένα ρόφημα Herbalife herbalife απώλεια βάρους πρωτεϊνικά ροφήματα με 8 ουγκιές αποβουτυρωμένο γάλα με το δημοφιλές προϊόν BeachBody, θα δείτε ότι μια μόνο μερίδα Shakeology αποδίδει 17 λιγότερες θερμίδες, 0.Ορισμένα ροφήματα πρωτεΐνης περιέχουν υψηλές ποσότητες σακχάρων, έως και 23 γραμμάρια (0,81 ουγγιές) ανά μεζούρα. Αυτό θα μπορούσε να μεταφραστεί σε ένα γεύμα πλούσιο σε 1200 θερμίδες ανά ποτήρι, εκτοξεύοντας το σάκχαρο στο αίμα σας και αυξάνοντας το βάρος του σώματός σας.
Ενώ θα πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη για να χτίσετε μυς, υπάρχουν αρκετοί κίνδυνοι από την κατανάλωση ροφήματος πρωτεΐνης κάθε μέρα για την απώλεια βάρους. Αυτό είναι το καλύτερο ρόφημα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους που περιλαμβάνει γάλα βρώμης, τόφου και κάσιους.Με το Shakeology, ωστόσο, θα πάρετε ένα θρεπτικό ρόφημα πυκνό σε θρεπτικά συστατικά, φτιαγμένο από τρόφιμα ολικής αλέσεως που περιλαμβάνουν τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά: Λόγω όλων των θρεπτικών συστατικών στο Shakeology, θα χάσετε βάρος επειδή θα αισθάνεστε πιο χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό,τι πίνοντας μόνο ένα κανονικό ρόφημα πρωτεΐνης.
Τα ροφήματα πρωτεΐνης μοιάζουν με το συμπλήρωμα διατροφής για τους φανατικούς της γυμναστικής και τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να σας κρατήσει χορτάτους- οι έρευνες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
Φυσικά, πίνοντας ένα ρόφημα πρωτεΐνης θα προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας και η άσκηση θα βοηθήσει να προχωρήσουν τα πράγματα.
Συνολικά, τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορούν να σας κάνουν να πάρετε βάρος χωρίς να γυμνάζεστε. Ωστόσο, αυτή η αύξηση βάρους θα οφείλεται στη μυϊκή μάζα και όχι στη λιπώδη μάζα. Όταν το σώμα λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη, μπορεί να αρχίσει να χτίζει μυϊκό ιστό. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Ναι, αντικαθιστώντας ένα γεύμα με Shakeology και τρώγοντας υγιεινά, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος. Όπως είδαμε με την παραπάνω κλινική μελέτη Shakeology, οι άνθρωποι συνέχισαν να χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια της τρίμηνης μελέτης και πιθανότατα θα συνέχιζαν αν η μελέτη διαρκούσε περισσότερο.
" Βασικά, αν έχετε οποιουδήποτε είδους ιατρική πάθηση, είτε απομακρυνθείτε ή κάντε πραγματικά την έρευνά σας. Ουσιαστικά, η Shakeology δεν είναι ούτε υγιεινή ούτε ανθυγιεινή. Είναι πιο υγιεινό από το επεξεργασμένο πρόχειρο φαγητό και λιγότερο υγιεινό από το μη επεξεργασμένο, πλήρες φαγητό.
Αυτό το καθιστά μια πρώτης τάξεως επιλογή για πρωτεϊνικά ροφήματα μετά την προπόνηση. Αν και ο ορός γάλακτος δεν επηρεάζει όλους τους αθλητές με τον ίδιο τρόπο, η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Debra Wein γράφει ότι ο ορός γάλακτος έχει την ικανότητα να διεγείρει την αύξηση του μυϊκού μεγέθους σε ορισμένους ανθρώπους, όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή και τακτική προπόνηση δύναμης.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά στο ρόφημα πρωτεΐνης σας; Δεν είστε σίγουροι ότι το τρέχον ρόφημά σας έχει τη σωστή δύναμη; Ελέγξτε ότι μία μεζούρα της σκόνης σας περιέχει τουλάχιστον 20-25 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αν πέσετε κάτω από αυτό το όριο, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το πορτοφόλι σας συρρικνώνεται και το λίπος της κοιλιάς σας διογκώνεται. Μπορείτε πραγματικά να έχετε πάρα πολύ από ένα καλό πράγμα.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μια καλή στιγμή για να πιείτε το ρόφημα πρωτεΐνης σας θα μπορούσε να είναι το πρωί.
Η αντικατάσταση των γευμάτων με ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Αν θέλετε να κερδίσετε, χρησιμοποιήστε ροφήματα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους, ελπίζοντας σε σκόνη πρωτεΐνης με βάση τη σόγια ή την καζεΐνη.
Αυτή η σκόνη με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλούς υδατάνθρακες και λίγες θερμίδες είναι φιλική προς τα μακροοικονομικά, ιδανική για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος με τη δίαιτα κέτο , αλλά και για τους διαβητικούς.
Πάρτε μια καλή μάρκα σκόνης πρωτεΐνης, βάλτε 1-2 μερίδες (20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης) σε ένα μπουκάλι σέικερ και στη συνέχεια προσθέστε νερό μέχρι να έχετε την επιθυμητή σύσταση.
Η απώλεια βάρους με πρωτεΐνη ορού γάλακτος επιτυγχάνεται επίσης όταν υπολογίζετε προσεκτικά τη συνολική πρόσληψη τροφής σας και θυμάστε να συμπεριλάβετε τις θερμίδες από το ρόφημά σας στο συνολικό ημερήσιο θερμιδικό σας πρόγραμμα.
Η τακτική πρόσληψη μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και τα ροφήματα πρωτεΐνης σας βοηθούν να διατηρήσετε το βάρος που έχετε τώρα.Το Man Shake βγαίνει στην κορυφή ως ξεκάθαρος νικητής όσον αφορά την πρωτεΐνη, με μία μόνο μερίδα να περιέχει 30 γραμμάρια. Αυτό καθιστά το The Man Shake μια εξαιρετική επιλογή για ένα ρόφημα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Ένα ρόφημα ενεργειακών ποτών Premier Protein Premier Protein Shake περιέχει περίπου 1g ζάχαρη ανά μερίδα. Αναζητήσατε τη ζάχαρη στο Premier Protein Premier Protein Shake που ανήκει στην κατηγορία Ποτά.
Μια μικρή μελέτη από το 2017 διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες που αντιμετώπιζαν πρόβλημα υπερβολικού βάρους έπιναν ροφήματα πρωτεϊνών με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα ως μέρος ενός "προγράμματος τροποποίησης της διατροφής", η απώλεια βάρους τους βελτιώθηκε (30).
Δεν χρειάζεστε ροφήματα πρωτεΐνης για τις καθημερινές ανάγκες του σώματος, αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος και να αντικαταστήσετε το λίπος με μυς, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας καλά ροφήματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους.
Πολλά ροφήματα απώλειας βάρους και πρωτεϊνικά ροφήματα προωθούνται στην αγορά ως χαμηλά σε λιπαρά, πράγμα που συνήθως σημαίνει ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Γιατί; Επειδή το λίπος έχει γεύση, οπότε όταν αφαιρείτε τη γεύση πρέπει να την αντικαταστήσετε ώστε το προϊόν να μην έχει γεύση άμμου!
Χρειάζομαι ένα ρόφημα πρωτεΐνης και ένα γεύμα μετά την προπόνηση; Ωστόσο, η κατανάλωση ενός ροφήματος πρωτεΐνης και ενός ολόκληρου γεύματος μετά την προπόνηση μπορεί να μην είναι πάντα απαραίτητη. Η αξιολόγηση κάθε συνεδρίας άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την ποσότητα της διατροφής αποκατάστασης που απαιτείται σε σχέση με την προπόνησή σας.Μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες που είχαν χάσει βάρος από ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής έλαβαν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης επιπλέον της κανονικής τους διατροφής κατά τη διάρκεια μιας περιόδου "διαχείρισης βάρους" διάρκειας 6 μηνών, ανέκτησαν λιγότερο βάρος από τους συμμετέχοντες που δεν έλαβαν τη συμπληρωματική πρωτεΐνη (31).
Ως επιλογή απώλειας βάρους, τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική επιλογή για τους άνδρες που θέλουν να χάσουν βάρος. Η πρωτεΐνη μπιζελιού, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, τα πεπτίδια κολλαγόνου, η πρωτεΐνη καφέ ρυζιού και η πρωτεΐνη κάνναβης αποτελούν εξαιρετικές επιλογές.Εκτός από την προώθηση της απώλειας βάρους και τη συμπλήρωση της διατροφής σας, η κατανάλωση ενός ροφήματος πρωτεΐνης πρωί-πρωί μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής για τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των ιστών και την ανάπτυξη των μυών και μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει μετά από μια έντονη προπόνηση ( 9 ).
Πραγματοποιήθηκε μια μελέτη που έδειξε ότι οι γυναίκες χάνουν βάρος γρηγορότερα όταν καταναλώνουν ροφήματα πρωτεΐνης, αλλά όχι όταν καταναλώνουν υγιεινά γεύματα. Αυτό το άρθρο αξιολογεί τη σημασία των ροφημάτων πρωτεΐνης και την καλύτερη στιγμή για να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους.