Μπορείτε με ασφάλεια να στοχεύσετε στην απώλεια περίπου ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε επιστρέψει στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη μετά από έξι μήνες θηλασμού. Για ορισμένες γυναίκες, μπορεί να χρειαστούν ένα ή δύο χρόνια.
Μην χρησιμοποιείτε δίαιτες συντριβής ή δίαιτες μόδας, με τις οποίες χάνετε βάρος γρήγορα, είτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Πέρα από την παροχή τροφής και την προστασία του μωρού σας από ασθένειες, ο θηλασμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος που πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν θηλάζετε, χρησιμοποιείτε τα λιποκύτταρα που έχουν αποθηκευτεί στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης -μαζί με τις θερμίδες από τη διατροφή σας- για να τροφοδοτήσετε την παραγωγή γάλακτος και να ταΐσετε το μωρό σας.
Όσον αφορά τη δίαιτα για να χάσετε βάρος, μια κοινή ανησυχία των μητέρων με PCOS, να θυμάστε ότι η ενεργή προσπάθεια απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να βλάψει την ασταθή παροχή γάλακτος.Για παράδειγμα, αν η μητέρα σας είχε το ίδιο πρόβλημα απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αφήνει και σε εσάς αρκετά μεγάλες πιθανότητες να παλέψετε με την απώλεια βάρους.
Είναι σύνηθες για τις θηλάζουσες μητέρες να αισθάνονται κολλημένες σε ένα βάρος ή ακόμη και να παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού.Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού προκαλείται από την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν τρώτε 2500 θερμίδες, αλλά το σώμα σας χρειάζεται μόνο 1800 θερμίδες για να επιβιώσει και να παράγει μητρικό γάλα, αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να αποθηκευτούν με τη μορφή λίπους.
Για να μην τα πολυλογώ, οι εκτόμορφοι είναι αδύνατοι και δυσκολεύονται να πάρουν βάρος (τόσο σε μυς όσο και σε λίπος)- οι μεσόμορφοι έχουν λεπτή σιλουέτα, χτίζουν εύκολα λεπτότερα σώματα, αλλά παίρνουν εξίσου εύκολα βάρος- οι ενδόμορφοι είναι παχουλοί, δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, ενώ το να πάρουν επιπλέον βάρος είναι πολύ εύκολο γι' αυτούς. Το καλό με το θηλασμό είναι ότι ήδη καίτε 400-700 θερμίδες την ημέρα αυτόματα, οπότε μπορεί να μη χρειαστεί να ρίξετε πολύ χαμηλά τις θερμίδες σας για να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα και να χάσετε βάρος! Μήπως ο θηλασμός σας κάνει να χάσετε βάρος; Ο θηλασμός και η απώλεια βάρους συνδέονται στενά. Όταν αρχίζετε να θηλάζετε, το βάρος του μωρού φεύγει εύκολα και αρκετά γρήγορα. Λοιπόν, όχι ακριβώς.Και όχι μόνο αυτό, αλλά το σώμα των εγκύων γυναικών αυτόματα συσσωρεύει επιπλέον λιπώδη ιστό - πάνω από οκτώ κιλά - έτσι ώστε να έχουν αρκετά αποθέματα λίπους για να αρχίσουν να θηλάζουν.
Όταν κάνετε δίαιτα επιλέγοντας να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε, προκαλείτε επιπλέον άγχος στον οργανισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι θέτετε σε κίνδυνο την παροχή γάλακτος, διότι α) πρέπει να είστε ήρεμη και χαρούμενη για να παράγετε αρκετό γάλα- β) χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες για να παράγετε επαρκή ποσότητα γάλακτος για το μωρό σας.
Απλά θέλω να δείτε την πραγματική εικόνα, γιατί τα δύο πράγματα που αναφέρθηκαν παραπάνω ως οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για την αύξηση του σωματικού βάρους (ή την αδυναμία απώλειας βάρους) κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί απλά να μην ισχύουν. Ενώ ο θηλασμός καίει θερμίδες, πρέπει να θυμάστε ότι χρειάζεστε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να διασφαλίσετε ότι το μωρό σας παραμένει ευτυχισμένο και υγιές, γιατί προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Μήπως ο θηλασμός λιώσει το λίπος από τις γυναίκες; Είναι παρανόηση ότι ο θηλασμός λιώνει το λίπος από όλες τις γυναίκες! Κάποιες από εμάς μπαίνουμε σε κατάσταση επιβίωσης και κρατάμε αυτό το λίπος μέχρι να τελειώσει ο θηλασμός. Ξέρω ότι είναι πολύ δύσκολο να αισθάνεστε σαν μια αφράτη χοντρή για τον πρώτο χρόνο μετά την απόκτηση του μωρού, ειδικά όταν οι άνθρωποι λένε ότι το βάρος θα πρέπει να "πέσει αμέσως" επειδή θηλάζετε.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, είναι πολύ σημαντικό να δίνετε στον εαυτό σας αρκετά καύσιμα και θερμίδες!Ενώ για ορισμένες γυναίκες αυτό μπορεί να είναι αλήθεια και ο θηλασμός είναι πράγματι ένα μαγικό χάπι για την απώλεια βάρους, για άλλες συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο, και δυστυχώς, το βάρος τους είτε κολλάει είτε αρχίζει να ανεβαίνει με ταχύτητα πυραύλου.
Επιπλέον, οι θηλάζουσες γυναίκες αύξησαν το λίπος στα χέρια τους. Η αλλαγή στη σύνθεση του σώματος προσδιορίστηκε με την απεικόνιση ολόκληρου του σώματος και τον προσδιορισμό της λιπώδους και της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος με παρόμοιους ρυθμούς και η μείωση του σωματικού βάρους δεν επηρεάστηκε από το θηλασμό.
Δεν μπορώ να χάσω βάρος ενώ θηλάζω και να τρώω το ίδιο που τρώω όταν είμαι στο νούμερο 4.Μπορεί ο θηλασμός να σας κάνει να πάρετε βάρος; Μπορεί ο θηλασμός να σας κάνει να βάλετε βάρος; Ο θηλασμός από μόνος του δεν σας κάνει να παίρνετε βάρος. Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού προκαλείται από την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καίει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Στην πραγματικότητα, είναι ένας συνδυασμός πολλών παραγόντων, που περιλαμβάνουν τη γενετική σας, το σωματότυπό σας, το μεταβολισμό σας, τη μορφή του σώματός σας πριν από την εγκυμοσύνη, το πόσο συχνά γυμναστήκατε πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τι τρώτε, πόσες ώρες κοιμάστε και ένα σωρό άλλα πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό ή ακριβώς το αντίθετο: να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους σας.
Ταυτόχρονα, ρωτήστε οποιαδήποτε έμπειρη μητέρα που θηλάζει αν έχει καταφέρει να χάσει βάρος ενώ θηλάζει, και σας εγγυώμαι ότι θα ακούσετε πράγματα όπως.
Η λήψη κατασταλτικών της όρεξης κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι ένας απερίσκεπτος τρόπος για να χάσετε βρεφικό βάρος.
Παρόλο που η απώλεια βάρους εξαρτάται από περισσότερους παράγοντες, αν έχετε συνολικά έλλειμμα θερμίδων, θα πρέπει να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Έκανα 50-50 θηλασμό και φόρμουλα, δούλευα με μερική απασχόληση από τότε που ο γιος μου ήταν 1 μηνός και φοιτητής πλήρους φοίτησης, η μόνη άσκηση που έκανα ήταν να περπατάω 2 μίλια 4 φορές την εβδομάδα, όταν ο γιος μου ήταν 5 μηνών ήμουν λιποβαρής όσο κι αν έτρωγα έχανα συνέχεια βάρος, τον θήλασα για 8 μήνες και όταν σταμάτησα τον θηλασμό δεν πήρα ποτέ βάρος.Όχι, ο θηλασμός από μόνος του δεν προκαλεί την αποθήκευση λίπους στο σώμα σας. Αντίθετα, ο θηλασμός στην πραγματικότητα καίει θερμίδες, καθώς απαιτείται ενέργεια για την παραγωγή και την αποδέσμευση του γάλακτος σας. Στην πραγματικότητα, μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε σημαντικά μειωμένο κίνδυνο κατακράτησης βάρους μετά τον τοκετό σε γυναίκες που θήλαζαν τα μωρά τους για τουλάχιστον 6 μήνες.
Ο θηλασμός δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως μέθοδος απώλειας βάρους, διότι μπορεί να πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αν δεν προσέξετε πολύ τη διατροφή σας. Είναι μύθος ότι ο θηλασμός καίει πολλές θερμίδες παράγοντας γάλα.
Και αν υπερβείτε τις συνιστώμενες 1.800 θερμίδες την ημέρα, σίγουρα θα πάρετε βάρος, αφού δεν έχετε τρόπο να χάσετε αυτό το βάρος.