Μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάνετε βάρος δίνοντας στον εαυτό σας την άδεια να τρώει τρόφιμα με πολλές θερμίδες με μέτρο. Για παράδειγμα, είναι ευκολότερο να τρώτε πράγματα όπως η πίτσα και η μπύρα περιστασιακά από το να τα κόψετε τελείως από τη διατροφή σας για πάντα και να διακινδυνεύσετε να τα φάτε.
Ενώ η κατανάλωση του ψητού στήθους κοτόπουλου και του μπρόκολου έχει τα πλεονεκτήματα της απώλειας βάρους (χαμηλές θερμίδες, πολύ χορταστικό.
Αντιθέτως, ένα από τα κλειδιά για τη μόνιμη απώλεια βάρους είναι να μάθετε πώς να τρώτε ό,τι σας αρέσει, ακόμη και να "σπαταλάτε" το Σαββατοκύριακο, χωρίς να παίρνετε βάρος.Αν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά, μπορεί να ανησυχείτε ότι θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε όλες τις τροφές που αγαπάτε. Ωστόσο, η πλήρης αποκοπή τροφών από τη διατροφή σας στην πραγματικότητα αυξάνει τις λιγούρες σας και καθιστά δυσκολότερη τη διαχείριση του βάρους σας. Αλλάζοντας το πότε και πώς τρώτε, μπορείτε να εξακολουθείτε να απολαμβάνετε το φαγητό με μέτρο.
Για να πάρετε βάρος, χρειάζεστε πλεόνασμα θερμίδων, και για να χάσετε βάρος, χρειάζεστε έλλειμμα θερμίδων. Εφόσον τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να χάσετε βάρος, ανεξάρτητα από τις τροφές που επιλέγετε να φάτε.Η εξάλειψη τεσσάρων λευκών τροφίμων μπορεί να διευκολύνει το να τρώτε λιγότερο, να χάνετε βάρος. Το κύριο πρόβλημα με το λευκό ρύζι, το ψωμί, τα ζυμαρικά και τις πατάτες είναι ότι πυροδοτούν έναν κύκλο λαχτάρας για φαγητό. Αφού τα φάτε, απελευθερώνουν μια ξαφνική αύξηση της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματός σας. Το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτό το επιπλέον σάκχαρο απελευθερώνοντας ινσουλίνη.
10 τρόποι για να τρώτε ό,τι θέλετε χωρίς να παίρνετε βάρος 1 Σταματήστε να κάνετε δίαιτα. 2 Φάτε όταν πεινάτε. 3 Επιβραδύνετε τον ρυθμό με τον οποίο τρώτε. 4 Σταματήστε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι. 5 Αφήστε τις ετικέτες. 6 Κάντε το φαγητό ένα γεγονός. 7 Μην τρώτε τα συναισθήματά σας. 8 Σεβαστείτε το σώμα σας. 9 Ασκηθείτε για την υγεία σας. 10 Μάθετε από το φαγητό σας.
Εάν τρώτε κάτω από τις θερμίδες συντήρησης και είστε υπέρβαροι, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να χάσετε βάρος. Επικεντρωθείτε στο να τρώτε 500 θερμίδες την ημέρα λιγότερες από τις θερμίδες συντήρησης. Αυτό ισοδυναμεί με απώλεια μιας λίβρας λίπους ανά εβδομάδα. Αυτό στο οποίο πραγματικά καταλήγουμε, είναι η αυτοπειθαρχία. Αυτό δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη.
Ο στόχος σας μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το αν θέλετε να χάσετε βάρος, να πάρετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας.Είναι πολύ πιο εύκολο να φάτε πίτσα αξίας 1.000 θερμίδων από το να φάτε 1.000 θερμίδες μπρόκολο.
Τώρα, οι 1.200 θερμίδες είναι λίγο χαμηλές για κάποιον που θέλει να κάνει αυτό το πρόγραμμα διατροφής μακροπρόθεσμα, αλλά το κλειδί είναι ότι δεν μπορείτε να τρώτε 3.000 θερμίδες την ημέρα και να χάνετε βάρος. Αυτό ισχύει και για την πρόσληψη τροφής, η κατανάλωση έξι μικρών γευμάτων την ημέρα βοηθά στην καλύτερη πέψη και απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και συμβάλλει στον αποτελεσματικό μεταβολισμό του οργανισμού σε σύγκριση με την κατανάλωση 3 μεγάλων γευμάτων την ημέρα, αποδεικνύοντας έτσι το γεγονός ότι η μικρή συχνή σίτιση είναι καλύτερη από τη μαζική σπάνια σίτιση, ειδικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.Οι τροφές που τρώτε μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το βάρος σας. Ορισμένες τροφές, όπως το πλήρες γιαούρτι, το λάδι καρύδας και τα αυγά, βοηθούν στην απώλεια βάρους ( 1, 2, 3 ).
Τούτου λεχθέντος, ο έλεγχος της πρόσληψης θερμίδων είναι απαραίτητος για την απώλεια βάρους και αυτό επιτυγχάνεται μόνο με την επίτευξη της σωστής ισορροπίας μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνετε και των θερμίδων που δαπανάτε καθημερινά μέσω φυσιολογικών λειτουργιών όπως η πέψη, οι καθημερινές δραστηριότητες διαβίωσης και οι δραστηριότητες άσκησης.
Εάν χάσετε περισσότερο από το 5% του βάρους σας σε 6 έως 12 μήνες, ενημερώστε το γιατρό σας, ειδικά εάν είστε ηλικιωμένος ενήλικας. Αυτό θα ήταν περίπου 8 κιλά αν ζυγίζετε 150, ή 10 κιλά αν ζυγίζετε 200.
Γενικά, η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος, κατά το οποίο καταναλώνετε τακτικά λιγότερες θερμίδες από όσες τρώτε κάθε μέρα, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Το πρόγραμμα διατροφής του δείχνει ότι δεν μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να περιμένετε να χάσετε βάρος.
Μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε με έλλειμμα θερμίδων και να χάνετε βάρος, επειδή η απώλεια βάρους οφείλεται στο αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο από τις θερμίδες, ανεξάρτητα από το αν αυτές οι θερμίδες προέρχονται από φυτικές τροφές, κρέατα, επεξεργασμένα τρόφιμα ή τρόφιμα ολικής αλέσεως.
Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων αντί για σύνθετους υδατάνθρακες από δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά και υψηλής ποιότητας πηγές άπαχης πρωτεΐνης θα σας δυσκολέψει να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων για την απώλεια βάρους, όσο κι αν ασκείστε.Η απώλεια βάρους δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να σας απασχολεί. Η κατανάλωση πολλών πρόχειρων φαγητών ή ακόμη και η υπερκατανάλωση τροφίμων που σας κάνουν καλό σε μικρές ποσότητες, μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία σας. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης δεν οδηγεί μόνο σε παχυσαρκία, αλλά προκαλεί επίσης διαβήτη και συμβάλλει στην ανάπτυξη ορισμένων τύπων καρκίνου.
Είναι λογικό να ανησυχείτε για καρκίνο όταν έχετε ανεξήγητη απώλεια βάρους, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες πιθανές αιτίες. Εάν ανησυχείτε για την απώλεια βάρους σας και έχετε άλλα ανησυχητικά συμπτώματα, κλείστε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Θέλετε να χάσετε βάρος και ξέρετε ότι πρέπει να κάνετε δίαιτα για να το χάσετε. Μην τρώτε όλο το μπολ με τα ζυμαρικά επειδή υπάρχουν- φάτε επειδή το θέλετε και επειδή απολαμβάνετε το φαγητό σας.Αλλά στον πραγματικό κόσμο, αυτό δεν είναι πιθανό να συμβεί.Η απώλεια βάρους είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα των θερμίδων που αφαιρούνται σε σχέση με τις θερμίδες που προσλαμβάνονται, και αν δεν είστε προσεκτικοί με τη διατροφή σας θα οδηγήσει σε πλεόνασμα θερμίδων και αύξηση βάρους. Δεν μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος, ακόμη και αν ασκείστε.
Η πλειοψηφία της απώλειας βάρους προέρχεται από τη διατροφή σας. Αντί να γεμίζετε το πιάτο σας και να τρώτε ό,τι υπάρχει σε αυτό, προσέξτε τις συστάσεις για τις μερίδες και τις διατροφικές πληροφορίες στη συσκευασία. Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τα τρόφιμα από τη διατροφή σας, αλλά στοχεύστε να τρώτε μόνο μία μερίδα κάθε φορά.
Το πώς μάθαμε να τρώμε, το πώς έτρωγαν οι οικογένειές μας και τα κοινωνικά πρότυπα στο περιβάλλον μας επηρεάζουν τις διατροφικές μας συνήθειες και το βάρος μας.