Αν κάνετε πατινάζ κάθε μέρα, σε μια εβδομάδα θα κάψετε 2.100 και 3.108 θερμίδες, αντίστοιχα. Επειδή 1 κιλό λίπους αποτελείται από 3.500 θερμίδες σε αποθηκευμένη ενέργεια, θα μπορούσατε να χάσετε από 1/2 έως 1 κιλό την εβδομάδα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και το μεταβολισμό σας.
Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας σκέιτμπορντ; Όπως κάθε άθλημα, η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους και της αύξησης των μυών εξαρτάται από το πόσο και πόσο επιθετικά κάνετε πατινάζ. Μπορείτε να χάσετε βάρος αν κάνετε τακτικά σκέιτμπορντ. Απλά σπρώχνοντας μέτρια το skateboard σας θα κάψετε περίπου 400 θερμίδες την ώρα, 800 θερμίδες αν κάνετε πατινάζ επιθετικά.Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας πατινάζ; Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 400 θερμίδες σε μία μόνο ώρα πατινάζ, ενώ ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 200 κιλά θα κάψει περισσότερες από 400 θερμίδες. Ας πούμε περίπου 700 θερμίδες στην ίδια διάρκεια.
Εδώ μπορείτε να βρείτε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κάνοντας πατινάζ, καθώς και να μάθετε πώς να υπολογίζετε τις θερμίδες που καταναλώνονται και την ισοδύναμη απώλεια βάρους.
Το πατινάζ με πατίνια είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε μεγάλο αριθμό θερμίδων σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, γεγονός που το καθιστά μια ποιοτική άσκηση αν προσπαθείτε να χάσετε λίπος. Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά κάνοντας πατινάζ; Το πατινάζ με πατίνια είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, αλλά καμία δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του πατινάζ με πατίνια, δεν μπορεί να κάψει ειδικά μόνο το λίπος της κοιλιάς. Το λίπος που θα κάψετε ως αποτέλεσμα αυτής της δραστηριότητας θα είναι το συνολικό σωματικό λίπος.Πόσες θερμίδες καίγονται χορεύοντας ανά ώρα; Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από το βάρος σας, την ένταση και το στυλ του χορού. Ένα άτομο βάρους 200 κιλών (90,7 κιλά) θα κάψει 458 θερμίδες ανά ώρα χορεύοντας κλακέτες και 700 θερμίδες ανά ώρα σε ένα μάθημα αερόβιου χορού. Ένα άτομο 150 κιλών (68kg) θα κάψει 344 και 523 θερμίδες ανά ώρα στα ίδια σενάρια.
Παρακάτω είναι πλήρης λεπτομέρεια για το πώς να χάσετε βάρος πατινάζ με πατίνια, πόσο μπορείτε να κάψετε, και άλλα οφέλη του πατινάζ με πατίνια και συμβουλές.Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε γρήγορα θερμίδες είναι να κάνετε πατινάζ με πατίνια. Η ιστοσελίδα Changing Shape αναφέρει ότι ένα άτομο 150 κιλών που κάνει πατινάζ για 20 λεπτά σε μέτρια ένταση μπορεί να κάψει 147 θερμίδες. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να κάνετε λιγότερο πατινάζ και να κόψετε περισσότερα από τη διατροφή σας. Ωστόσο, το έλλειμμα που απαιτείται για να πετύχετε τους επιθυμητούς στόχους απώλειας βάρους δεν αλλάζει.
Μόνο 60 λεπτά σκέιτμπορντ καίνε 300 θερμίδες σε ένα άτομο 125 κιλών και 444 θερμίδες σε ένα άτομο 185 κιλών. Αν κάνετε πατινάζ κάθε μέρα, σε μια εβδομάδα θα κάψετε 2.100 και 3.108 θερμίδες αντίστοιχα.
1. Χάστε βάρος. Το πατινάζ στον πάγο ή τα πατίνια καίει τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο, δηλαδή περίπου 400 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με το βάρος σας. Ως μπόνους, το πατινάζ είναι επίσης πιο εύκολο για τις αρθρώσεις σας από το τρέξιμο.
Μια ώρα skateboarding καίει 350 θερμίδες, οπότε σε μια μέρα θα κάψετε περίπου 2000 θερμίδες. Τα καθίσματα, ιδίως οι κοιλιακούς, και ειδικά τα καθίσματα με ποδήλατο, στοχεύουν τους κοιλιακούς σας μυς περισσότερο από ό,τι μέσω του σταθεροποιητικού ρόλου που παίζουν στο inline skating, αλλά η δραστηριότητα του skating καίει περισσότερο λίπος, το οποίο είναι το κλειδί για ένα six-pack. Αν κάνετε πατινάζ για τουλάχιστον 60 λεπτά, τότε θα σας βοηθήσει να χάσετε 300-500 θερμίδες, ανάλογα με το μεταβολισμό και το βάρος σας.Για να χάσετε βάρος από το πατινάζ, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Απλά σπρώχνοντας το skateboard σας μέτρια, θα κάψετε περίπου 400 θερμίδες την ώρα, 800 θερμίδες αν κάνετε επιθετικό skateboard.Παρόλο που το πατινάζ με πατίνια μπορεί να προσφέρει μια αυστηρή προπόνηση καύσης λίπους, η αερόβια δραστηριότητα από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το περιττό λίπος από τα πόδια σας. Θα πρέπει να συνδυάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης με μια λογική διατροφή για να χάσετε τα κιλά.
Για να επιτύχετε απώλεια βάρους με το πατινάζ, πρέπει να είστε συνεπείς στη δραστηριότητα, να θέτετε στόχους, να προπονείστε σε ομάδες και με φίλους, να δοκιμάζετε διαφορετικές κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να συμμετέχετε πλήρως κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε γρήγορα θερμίδες είναι να κάνετε πατινάζ με πατίνια. Η ιστοσελίδα Changing Shape αναφέρει ότι ένα άτομο 150 κιλών που κάνει πατινάζ για 20 λεπτά σε μέτρια ένταση μπορεί να κάψει 147 θερμίδες. Επιπλέον, ο ιστότοπος SkateLog ισχυρίζεται ότι είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά 2. κάνοντας πατινάζ με πατίνια σε μόλις τρεις μήνες. Καθορίστε τον στόχο σας για την απώλεια βάρους.
Αν θέλεις να γίνεις καλός, τρεις έως έξι ώρες την ημέρα είναι ρεαλιστικές... ακόμα περισσότερες αν δεν είσαι ήδη μούσκεμα στον ιδρώτα ή αν δεν σπάσεις τα πόδια σου. Τα πάρκα πατινάζ είναι συνήθως ένα μέρος που θα μάθεις, μεγαλώνοντας περισσότερο.
Όχι μόνο θα χάσετε πολλά κιλά σε διάστημα 3 μηνών αν κάνετε πατινάζ με πατίνια για απώλεια βάρους, αλλά θα μπορέσετε επίσης να τονωθείτε και να χτίσετε περισσότερο μυϊκό ορισμό κάνοντας πατινάζ. Κάθε φορά που βγαίνετε για πατινάζ με πατίνια θα παρατηρείτε αύξηση του μυϊκού ορισμού. Το πατινάζ είναι μια καρδιοαναπνευστική άσκηση, αλλά είναι κάτι πολύ περισσότερο.
Το skateboarding καίει το λίπος της κοιλιάς; Το skateboarding καίει λίπος στην κοιλιά; Ναι, καίει! Γυμνάζεστε για να κάψετε θερμίδες και το skateboarding κάνει το ίδιο. Ωστόσο, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από την ταχύτητά σας, τη δύναμη που χρησιμοποιείτε και το χρόνο που περνάτε κάνοντας πατινάζ κάθε μέρα.
Είμαι επίσης σε θέση να αντιμετωπίσω τα χτυπήματα πολύ καλύτερα, ένα ισχυρότερο σώμα μπορεί να αντέξει τα χτυπήματα πολύ καλύτερα. Θα μπορούσατε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δυναμώσετε κάνοντας ασκήσεις πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε το skateboarding.
Το σκέιτμπορντ βελτιώνει την ευελιξία και την ευκινησία σας και είναι ιδανικό για τη βελτίωση της ισορροπίας σας. Όπως κάθε άθλημα, η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους και της αύξησης των μυών εξαρτάται από το πόσο και πόσο επιθετικά κάνετε πατινάζ.
Το πατινάζ με πατίνια είναι μια δραστηριότητα προπόνησης, οπότε περιλαμβάνει την εμπλοκή του σώματός σας σε σωματική δραστηριότητα που θα κάψει λίπος από το σώμα σας, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Γενικά, αν μπορείτε να κάψετε περίπου 500-1000 θερμίδες την ημέρα, θα μπορέσετε να χάσετε περίπου 1-2 κιλά κάθε εβδομάδα.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η δύναμη του πυρήνα και τα πόδια σας χρησιμοποιούνται συχνότερα όταν κάνετε σκέιτμπορντ. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, καθώς οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή να αυτοσχεδιάσετε.
Αν η εναλλακτική λύση στο πατινάζ είναι το καθισιό, τότε η επιστροφή στο πατινάζ 30 λεπτά-1 ώρα την ημέρα θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους (σε συνδυασμό με σωστές διατροφικές συνήθειες).
Το πατινάζ δυναμώνει το στομάχι σας; Τα καθίσματα, οι κοιλιακούς, ιδίως οι κοιλιακούς με ποδήλατο, στοχεύουν τους κοιλιακούς σας μυς περισσότερο από ό,τι μέσω του σταθεροποιητικού ρόλου που παίζουν στο inline skating, αλλά η δραστηριότητα του skating καίει περισσότερο λίπος, το οποίο είναι το κλειδί για ένα six-pack. Το πατινάζ με πατίνια μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κοιλιακούς νωρίτερα, αν έχετε ένα στρώμα λίπους να κάψετε.
Ο μέσος όρος θερμίδων που καίγονται κάνοντας πατινάζ για μία ώρα είναι μεταξύ 640 και 850 θερμίδες. Από την άλλη πλευρά, καίτε περίπου 310 θερμίδες όταν κάνετε πατινάζ στον πάγο για 30 λεπτά ή περισσότερο. Αν θέλετε να χάσετε περισσότερα, θα σας βοηθήσει αν κάνετε πατινάζ πιο συχνά. Δοκιμάστε να κάνετε πατινάζ στον πάγο τουλάχιστον 3-5 φορές κάθε εβδομάδα για 30 λεπτά.
Παρά το γεγονός ότι θεωρείται δραστηριότητα αναψυχής, το πατινάζ με πατίνια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Ο ρυθμός με τον οποίο χάνετε βάρος κάνοντας πατινάζ εξαρτάται από το τρέχον βάρος σας. Το πατινάζ με ρόλερ, όπως και άλλες ασκήσεις, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος αποτελεσματικά και γρηγορότερα.Η αλήθεια είναι ότι το πατινάζ και πολλές άλλες ασκήσεις όπως τα squats, τα pushups, τα lunges, η ορειβασία, η άσκηση με ποδήλατο, οι κύκλοι ποδιών και οι κοιλιακούς θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος συνολικά και αυτό περιλαμβάνει και το λίπος της κοιλιάς αν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
Χάστε βάρος. Το πατινάζ ή τα πατίνια καίνε τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο, δηλαδή περίπου 400 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με το βάρος σας. - Τονώστε το κάτω μέρος του σώματός σας. Το πατινάζ γυμνάζει ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας, καθώς και τον κορμό σας. - Απολαύστε την κοινωνικοποίηση. - Περάστε χρόνο σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. - Νιώστε αναζωογονημένοι.
Ασκήσεις όπως αυτή θα ενισχύσουν και θα χτίσουν τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας και θα σας βοηθήσουν να τονωθείτε και να χάσετε βάρος και σωματικό λίπος.
Εάν είστε περίπου 150 κιλά, μπορείτε να κάψετε περίπου 480 θερμίδες ανά ώρα κάνοντας πατινάζ με πατίνια, ενώ μπορείτε να χάσετε έως και 600 θερμίδες στο πατινάζ γραμμής, το οποίο φαίνεται να είναι ταχύτερο από το τετραπλό πατινάζ.Οι skaters υπάρχουν σε όλα τα μεγέθη και τις ηλικίες και το να ζυγίζεις περισσότερο ή λιγότερο δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να κάνεις skateboard. Αν είστε βαρύς, απλά ηρεμήστε, δεν υπάρχει όριο βάρους, αρκεί να μπορείτε να περπατήσετε. Μπορεί όμως να σας είναι πιο δύσκολο να κάνετε ollie.
Αν μπορείτε να κάνετε πατινάζ κάθε μέρα, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος, καθώς το πατινάζ περιλαμβάνει πολλές δραστηριότητες άσκησης.Όταν πρόκειται για την καύση θερμίδων και τη μείωση του συνολικού σωματικού σας λίπους, το πατινάζ σε ευθεία γραμμή - που ονομάζεται επίσης rollerblading - μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό. Οτιδήποτε κάνει το σώμα σας να κινείται, και αυτή η δραστηριότητα σίγουρα το κάνει, μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στο στόχο της απώλειας λίπους.
Αν ψάχνετε τρόπους για να χάσετε βάρος, δεν έχετε παρά να κάνετε πατινάζ με πατίνια. Αυτή η δραστηριότητα παρέχει τα ίδια αποτελέσματα με το τρέξιμο ή το τζόκινγκ, αλλά είναι πολύ λιγότερο επιβλαβής για τις αρθρώσεις σας! Λόγω της ομαλής ολίσθησης, οι μύες των ποδιών σας γυμνάζονται χωρίς να προκαλούν περιττή πίεση στις αρθρώσεις σας.
Ωστόσο, ενώ το πατινάζ θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το πατινάζ σας μπορεί να είναι μάταιο αν δεν έχετε έλλειμμα θερμίδων.
Ένα 30λεπτο πατινάζ θα κάψει σημαντική ποσότητα λίπους στο σώμα σας. Το πατινάζ για περίπου μία ώρα θα κάψει περίπου 300 θερμίδες. Αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε λιγότερο πατινάζ και να κόψετε περισσότερα από τη διατροφή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Τηρήστε το σχέδιό σας και συνεχίστε να κάνετε πατινάζ και θα πετύχετε το στόχο σας.