Πίνετε νερό και αποφύγετε το αλκοόλ και τα ενεργειακά ποτά Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα είναι να πίνετε πολύ νερό αποφεύγοντας την μπύρα, το αλκοόλ γενικά, αλλά και τα ροφήματα και τα ενεργειακά ποτά, για να μην αναφέρουμε τα λεγόμενα light ποτά: όλα περιέχουν περίπου 100 θερμίδες αλλά δεν ικανοποιούν την όρεξή μας.
Η προκαλούμενη από την αδράνεια απώλεια μυϊκής μάζας επηρεάζει κυρίως το μυϊκό σύστημα του κάτω μέρους του σώματος και είναι ταχύτερη κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών/εβδομάδων αδράνειας [9-11]. Σε νέους, υγιείς ενήλικες που υποβάλλονται σε κατάκλιση, η απώλεια της άλιπης μάζας του κάτω μέρους του σώματος φαίνεται να είναι της τάξης των 100-200 g-wk-1.
Αλλά, αν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα διατροφής, αναμένεται να χάσετε περίπου δύο κιλά ή και περισσότερα την πρώτη εβδομάδα, καθώς το μεγαλύτερο μέρος τους είναι βάρος νερού.
Η απώλεια μόλις πέντε τοις εκατό του σωματικού σας βάρους έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία σας. Σε μια δήλωση που θα εκπλήξει μηδενικούς ανθρώπους: Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη. Και μερικές φορές το ξεκίνημα είναι το δυσκολότερο, ανεξάρτητα από το αν θέλετε να χάσετε μόνο πέντε με δέκα κιλά ή αν ξεκινάτε τα πρώτα πέντε κιλά σε ένα ταξίδι 50 κιλών.
Αν ήσασταν πενήντα κιλά πριν, έχετε χάσει το 10% του βάρους σας. Ως εκ τούτου, η απώλεια πέντε κιλών θα είναι πολύ πιο αισθητή σε ένα ελαφρύτερο άτομο από ό,τι σε ένα βαρύτερο άτομο. Η απώλεια λίπους και η απώλεια μυών αλλάζουν και οι δύο την εμφάνισή σας με διαφορετικούς τρόπους.
Σας συνιστούμε να στραφείτε σε ένα εξατομικευμένο ινδικό χορτοφαγικό πρόγραμμα διατροφής που επιταχύνει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν αργή και σταθερή απώλεια βάρους για μακροπρόθεσμα οφέλη. Η απώλεια περίπου ενός κιλού την εβδομάδα είναι εντός ενός ασφαλούς και υγιούς ρυθμού.
Είναι φυσιολογικό να χάνετε γρήγορα μυϊκή μάζα; Ωστόσο, η ταχεία απώλεια μυϊκής μάζας ή η ατροφία, ιδίως στο πλαίσιο άλλων συμπτωμάτων, μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη πάθηση. Εάν παρουσιάζετε απώλεια μυϊκής μάζας, μπορεί επίσης να παρουσιάσετε: Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνουν, κάτι που τείνει να συμβαίνει αργά.Μετά από δίαιτα μιας εβδομάδας, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε δύο κιλά ή περισσότερο βάρος, ανάλογα με την ηλικία σας, τη γενετική σας, το αρχικό σας βάρος και τη σωματική σας δραστηριότητα.
Είτε ξεκινάτε μόλις το πρόγραμμα διατροφής σας και επιθυμείτε να το ξεκινήσετε με μια έκρηξη, ή ακόμα και αν δυσκολεύεστε να μειώσετε τα τελευταία 5 κιλά, πιθανότατα ρωτάτε τον εαυτό σας τον απλούστερο τρόπο για να χάσετε το βάρος χωρίς δραστικές διαδικασίες. Έχοντας ένα πρόγραμμα διατροφής με συνείδηση των θερμίδων και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, θα επιταχύνετε την απώλεια βάρους με ασφάλεια και θα την διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Ακολουθώντας το πρόγραμμα διατροφής της δεύτερης εβδομάδας, μπορείτε να χάσετε δύο κιλά ή και περισσότερα, και στη συνέχεια το σώμα σας θα διατηρήσει αυτό το βάρος για όσο διάστημα συνεχίζετε το πρόγραμμα διατροφής.Η απώλεια πέντε κιλών μυών πιθανότατα θα σας κάνει να φαίνεστε αδύναμοι και άρρωστοι, για να μην αναφέρουμε ότι θα αισθάνεστε έτσι. Θα σας συμβούλευα να φροντίσετε να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα όταν χάνετε βάρος. Τέλος, υπάρχουν και άλλα σημεία από τα οποία θα μπορούσατε να χάσετε το βάρος.
Ακολουθώντας αυτές τις αμυχές θα αρχίσετε να χάνετε 2-3 κιλά την εβδομάδα έως και 5 κιλά για τις βαρύτερες κυρίες, αλλά εξαρτάται απόλυτα από το αρχικό σας βάρος Οριοθετήστε το αλκοόλ σας 13.Σε ένα πρόγραμμα ταχείας απώλειας βάρους, το σώμα σας θα αποτοξινωθεί και θα χάσει πρώτα πολύ βάρος νερού. Μπορείτε επιπλέον να χάσετε έως και πέντε κιλά σε μια εβδομάδα ακολουθώντας μια δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων, αν και οι ειδικοί προτείνουν ότι είναι καλύτερο να στοχεύετε στην απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα.
Ακόμη και όταν είστε ελεύθεροι στον ελεύθερο χρόνο σας ή απλά χαλαρώνετε, πηγαίνετε για έναν σύντομο περίπατο που θα αναζωογονήσει το σώμα σας και κάνοντας έναν περίπατο καθημερινά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Πηγή φωτογραφίας: Thinkstock Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα είναι να ελέγξετε τον πειρασμό για σοκολάτες ή σνακ μέχρι αργά το βράδυ, όταν ήδη παλεύετε να χάσετε βάρος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ένας από τους γρηγορότερους τρόπους απώλειας βάρους είναι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε πώς αξιολογείτε το βάρος σας, η ποσότητα απώλειας βάρους που απαιτείται για τη βελτίωση της υγείας σας μπορεί να είναι πολύ μικρότερη από αυτή που επιθυμείτε να χάσετε.Εδώ είναι ένα ινδικό σχέδιο διατροφής με περίπου 1.200 έως 1.400 θερμίδες για την πρώτη εβδομάδα της απώλειας βάρους σε δύο εβδομάδες σχέδιο Πρωινό: Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό, χυμό λεμονιού και μέλι. Μετά από μια ώρα περίπου, φάτε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με γάλα χωρίς γαλακτοκομικά, όπως γάλα αμυγδάλου, γαρνιρισμένο με σπόρους chia.
Πώς να χάσετε 5 κιλά βάρος σε 10 ημέρες στο σπίτι Αυξήστε την πρόσληψη της πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε μια στρατιωτική δίαιτα μέσω της οποίας μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος. Με τη βοήθεια των υδατανθράκων, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε το βάρος σας και θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση του βάρους σας.Ναι, μπορείτε να χάσετε πέντε κιλά σε δύο εβδομάδες με το εύκολο και αποτελεσματικό ινδικό πρόγραμμα διατροφής χωρίς συμβιβασμούς στη γεύση ή την υγεία. Έχετε στενές προθεσμίες; Σας συνιστούμε να στραφείτε σε ένα εξατομικευμένο ινδικό χορτοφαγικό πρόγραμμα διατροφής που επιταχύνει την απώλεια βάρους.
Μια διατροφή που περιλαμβάνει 30 τοις εκατό πρωτεΐνες, 60 τοις εκατό λαχανικά και 10 τοις εκατό υδατάνθρακες είναι ευεργετική για τον οργανισμό σας και μειώνει επίσης το βάρος του σώματός σας.Οι περιοχές του σώματός σας από τις οποίες θα χάσετε το βάρος θα καθορίσουν το πόσο διαφορετική θα είναι η εμφάνισή σας.
Είναι σημαντικό να καταφέρνετε να κοιμάστε τον σωστό αριθμό ωρών- ο οργανισμός το χρειάζεται για να χάσετε βάρος!
Πόσο βάρος πρέπει να χάσετε για να φαίνεστε καλά; "Το υγιές βάρος είναι αυτό που τείνει να είναι το προτιμότερο βάρος που πρέπει να εξετάζουμε", δήλωσε ο Re. Για να εμφανιστεί μια αλλαγή βάρους στο πρόσωπό σας, θα πρέπει να αλλάξετε το ΔΜΣ σας κατά 1,33 μονάδες, διαπίστωσε η μελέτη. Αυτό σημαίνει ότι μια γυναίκα και ένας άνδρας μέσου ύψους θα πρέπει να πάρουν ή να χάσουν οκτώ κιλά και εννέα κιλά αντίστοιχα.
Η σωστή πρόσληψη πρωτεϊνικής δίαιτας θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και η κατάλληλη πρωτεϊνική δίαιτα θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με καρδιοπροπόνηση, προπόνηση στήθους, ασκήσεις πυρήνα, ασκήσεις ποδιών και προπονήσεις ολόκληρου του σώματος.
Η απώλεια βάρους, στο πλαίσιο της ιατρικής, της υγείας ή της φυσικής κατάστασης, αναφέρεται στη μείωση της συνολικής μάζας του σώματος, με μέση απώλεια υγρών, σωματικού λίπους ή άλιπης μάζας.
Αξίζει να επισημανθεί ότι τα άτομα θα αποκτήσουν μυς και θα χάσουν λίπος με διαφορετικούς ρυθμούς ανάλογα με την κατάστασή τους: Αν αυτό ισχύει για εσάς, τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να περιμένετε να σημειώσετε ταχεία πρόοδο στην υγεία και τη φυσική κατάσταση, η οποία είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντική!