Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις καλύτερες υγιεινές συνταγές για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους: Μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί και να προσθέσετε άλλα πράγματα - ντομάτες, μανιτάρια, ό,τι θέλετε! Αυτή η συνταγή είναι εξαιρετικά εύκολη και εξαιρετικά γρήγορη. (Επιπλέον - περισσεύει!) Αυτό το παρφέ με ελληνικό γιαούρτι είναι χορταστικό... υγιεινό... καλό για το έντερό σας... και γεμάτο αντιοξειδωτικά.
Το λάχανο είναι ένας μεγάλος αστέρας απώλειας βάρους, πλούσιος σε φυτικές ίνες για υγιή πέψη και κανονικότητα.
Αυτή είναι μια γρήγορη και εύκολη συνταγή πρωινού/δείπνου για απώλεια βάρους.
Είναι προτιμότερο να τρώτε πρώτα πρωινό ή σνακ; Τίποτα δεν είναι χειρότερο από το να τρώτε πρωινό και να πεινάτε ούτε μια ώρα αργότερα. Τα σνακ μπορούν να φανούν χρήσιμα, αλλά πολλοί άνθρωποι εργάζονται σε δουλειές όπου δεν μπορούν να κάνουν διάλειμμα για να τρώνε όλη την ώρα, οπότε είναι σημαντικό να καταναλώνετε τις σωστές τροφές στο πρωινό που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Το τραπέζι του πρωινού δεν είναι το τυπικό στέκι για ένα μπολ με χόρτα, αλλά για δύο εβδομάδες έτρωγα αυτή την πλούσια σε πρωτεΐνες σαλάτα με κοτόπουλο σχάρας για πρωινό κάθε μέρα. Ακούστε πώς έγινε. Ημέρα 1: Ανέβηκα στη ζυγαριά και είδα τα φώτα να αναβοσβήνουν... 229 κιλά.
Αυτό το μπουρίτο πρωινού είναι ιδανικό αν θέλετε ένα πρωινό γεμάτο φυτικές πρωτεΐνες, γεμάτο γεύση και πολύ χορταστικό για να μην τσιμπολογάτε καθ' όλη τη διάρκεια του πρωινού.
Η βρώμη χρησιμοποιείται σε αυτή τη δημοφιλή συνταγή πρωινού για απώλεια βάρους, ένα συστατικό που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου εμφάνισης του τύπου 2.Η προσθήκη σπόρων chia στη γρήγορη επικάλυψη "μαρμελάδας" προσθέτει ωμέγα-3 που είναι υγιεινά για την καρδιά σε αυτή την υγιεινή συνταγή πρωινού.
Ποια είναι τα καλύτερα πράγματα για πρωινό; Τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να φάτε για πρωινό περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, αυγά, άπαχο μπέικον ή γαλοπούλα, τοστ ολικής άλεσης, φυστικοβούτυρο, smoothies και γιαούρτι με μούσλι. Υπάρχει απλή επιστήμη πίσω από την απώλεια βάρους -τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, για να χάσετε βάρος, έχει σημασία τι τρώτε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο το πρωινό.
Πήραμε κλασικές γεύσεις σάντουιτς του Έλβις - μπανάνα, μπέικον και φυστικοβούτυρο - και τις ανακατέψαμε σε εύκολη βρώμη ολονύκτιας σε αυτή την υγιεινή συνταγή πρωινού.Αυτή η υγιεινή σαλάτα πρωινού σας προσφέρει ένα πρωινό γεμάτο πρωτεΐνες, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο. Αν αγαπάτε αυτή τη συνταγή όσο κι εμείς, ενημερώστε μας με μια βαθμολογία 5 αστέρων! Προσθέστε το αγγούρι, τα ντοματίνια, την κόκκινη πιπεριά, το αβοκάντο, τον βασιλικό, τον μαϊντανό και τους ξηρούς καρπούς σε ένα μεσαίου μεγέθους μπολ ανάμειξης.
Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι σπόροι chia έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την απώλεια βάρους, μειώνουν την όρεξη και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το farro, η κινόα, το bulgur και η βρώμη είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές. Στη συνέχεια, προσθέστε μερικά φρέσκα φυλλώδη χόρτα (πρόκειται άλλωστε για σαλάτα) και πιο αναμενόμενα συστατικά πρωινού: μπέικον και αχλάδια.
Συντάκτες Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αδυνατίσετε και να ξεκινήσετε την ημέρα σας με το σωστό πόδι είναι να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό για απώλεια βάρους. Αυτό είναι ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Cornell.
Ποιο είναι το καλύτερο πρωινό για να χάσετε βάρος; Αυτές οι υγιεινές, χαμηλών θερμίδων συνταγές περιλαμβάνουν πέντε τροφές πρωινού που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος -συμπεριλαμβανομένων της βρώμης, του φυστικοβούτυρου, του γιαουρτιού, των αυγών και των βατόμουρων. Αυτή η γρήγορη ομελέτα αυγών με πλούσιο ψωμί είναι ένα από τα καλύτερα πρωινά για απώλεια βάρους.
Το σπουδαίο με το chia είναι ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 - ένα θρεπτικό συστατικό που είναι γνωστό για την εξισορρόπηση των ορμονών, τη μείωση των φλεγμονών και την απώλεια βάρους.
Για περισσότερες πρωτεϊνούχες συνταγές, κάντε κλικ εδώ για τις 10 κορυφαίες συνταγές απώλειας βάρους με σκόνη πρωτεΐνης.
Άλλη μια εξαιρετική συνταγή για όσους προτιμούν ένα αλμυρό πρωινό. Αυτό το power bowl είναι ο τέλειος συνδυασμός υγιεινών λιπαρών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών, επομένως σίγουρα θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα! Κάντε κλικ εδώ για την πλήρη συνταγή. 8.
Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές υγιεινού πρωινού που συνιστώνται από διαιτολόγους και τρόφιμα για απώλεια βάρους, όπως vegan burritos πρωινού, ψητές γλυκοπατάτες και τηγανίτες πρωτεΐνης. Και για καλή σας τύχη, συγκεντρώσαμε τις 10 πιο εύκολες και υγιεινές συνταγές πρωινού για απώλεια βάρους εδώ σε αυτό το blog post!Ενώ η κατανάλωση μιας μπανάνας από μόνη της δεν θα αποτελούσε ένα πολύ χορταστικό πρωινό, η ανάμειξή της με ελληνικό γιαούρτι, σκόνη πρωτεΐνης και βούτυρο ξηρών καρπών προσθέτει μια γερή δόση πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών για ένα ισορροπημένο πρωινό.
Μπορείτε να προσθέσετε αυτές τις κοτολέτες στο διατροφικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του πρωινού ή του δείπνου ή ως σνακ.Έχει διαπιστωθεί ότι η κατανάλωση καφέ για πρωινό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας και την καύση λίπους. Η μελέτη διαπίστωσε ότι 100 mg καφεΐνης την ημέρα βοηθούν στην καύση επιπλέον 79-150 θερμίδων σε διάστημα 24 ωρών. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη (χωρίς παρενέργειες) της κατανάλωσης καφέ για την απώλεια βάρους στοχεύστε σε 38 έως 400 mg καφεΐνης την ημέρα.
Αν ψάχνετε για εύκολες, υγιεινές ιδέες για πρωινό, δεν υπάρχει καλύτερη από αυτή τη συνταγή για μπάρες πρωινού με βρώμη βατόμουρο. Ας δούμε 12 διαφορετικές συνταγές για πρωινό που μπορείτε να φτιάξετε και οι οποίες όχι μόνο θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους καθ' όλη τη διάρκεια του πρωινού, αλλά και θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε τη μέση σας και να σας βοηθήσουν στο ταξίδι της απώλειας βάρους! Φτιάξτε ένα τοστ και προσθέστε βούτυρο αμυγδάλου, φέτες μπανάνας και σπόρους κάνναβης για ένα χορταστικό πρωινό γεμάτο φυτικές ίνες, υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνες. Μια μελέτη σημείωσε ότι μια ομάδα ατόμων που κατανάλωναν ένα πρωινό που περιείχε συστατικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (όπως μια ομελέτα) είχε πολύ καλύτερες επιδόσεις καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας με τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα (και τα αντίστοιχα αισθήματα πείνας ή επιθυμίας για κάτι γλυκό) από εκείνους που έτρωγαν ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (όπως ντόνατς ή δημητριακά). Αυτό το χορτοφαγικό μπολ πρωινού είναι γεμάτο με πουτίγκα μάνγκο, βρώμη, πολλά φρούτα, μπούκλες καρύδας και σκόνες blend-fresh για το απόλυτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πρωινό.Και αν τρώγατε φασόλια, ρύζι, βρώμη και ψωμί με σπόρους σιταριού ως μέρος της παλαιοδιατροφής σας, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να τα αφαιρέσετε από το πρόγραμμά σας για να δείτε καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Ας βουτήξουμε στις λεπτομέρειες του τι κάνει αυτό το πρωινό να λειτουργεί για την απώλεια βάρους.Επιπλέον, το πρωινό που είναι γεμάτο πρωτεΐνες καταστέλλει τη γκρελίνη, την ορμόνη της πείνας, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι πριν από τη μεγάλη γιορτή. Μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε αυγά στην αποκλειστική μας έκθεση! Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και φορτωμένα με νερό, γεγονός που τα καθιστά έναν χορταστικό και ικανοποιητικό τρόπο διαχείρισης της όρεξης, εξηγεί η Minchen.
Με εύκολη συνταγή πρωινού για απώλεια βάρους κρούστα γλυκοπατάτας και αλμυρά λαχανικά αναμεμειγμένα με κατσικίσιο τυρί, μπορείτε να φτιάξετε αυτή την κις μια φορά και να την κόψετε σε φέτες για ένα υγιεινό πρωινό όλη την εβδομάδα.
Από την κατανάλωση ενός πρωινού πλούσιου σε φυτικές ίνες μέχρι το μαγείρεμα των γευμάτων σας στο σπίτι, εδώ είναι οκτώ διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια κοιλιακού λίπους.
Για να φτιάξετε αυτό το πρωινό, πρέπει να ετοιμάσετε ένα μπολ, δύο αυγά, ένα φλιτζάνι από τα αγαπημένα σας λαχανικά (κολοκυθάκια ή σπανάκι), τριμμένο τυρί, λίγο πιπέρι και αλάτι.
Αυτή η σαλάτα πρωινού έχει τραγανή υφή χάρη στα μπιζέλια, τα ραπανάκια και τα αγγούρια, ενώ η προσθήκη καρυδιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε υγιεινά λιπαρά στο πρωινό σας και να περιορίσετε τις λιγούρες αργότερα μέσα στην ημέρα. Ακολουθούν μερικές υπέροχες ιδέες για πρωινό που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε τροχιά με τους δικούς σας στόχους απώλειας βάρους!Ποια είναι μια υγιεινή σαλάτα για πρωινό; Αυτή η σαλάτα πρωινού έχει τραγανή υφή χάρη στα μπιζέλια, τα ραπανάκια και τα αγγούρια, ενώ η προσθήκη καρυδιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε υγιεινά λιπαρά στο πρωινό σας και να περιορίσετε τις λιγούρες αργότερα μέσα στην ημέρα. Αποκτήστε τη συνταγή μας για σαλάτα πρωινού με αυγά.