Αυτή η πρόκληση απώλειας βάρους 30 ημερών δεν είναι μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα άσκησης, αντίθετα θα επικεντρωθούμε στη νοοτροπία και την ενεργειακή εργασία για να σας υποστηρίξουμε στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Όταν έγραψα για πρώτη φορά την πρόκληση απώλειας βάρους 30 ημερών ήταν ως ηλεκτρονικό βιβλίο.
Ο χρόνος τερματισμού στον αγώνα Ironman-τριαθλήματος και η απώλεια σωματικού βάρους, έτσι ώστε οι αθλητές που τερμάτισαν τον αγώνα με τη μεγαλύτερη απώλεια σωματικού βάρους να είναι και οι ταχύτεροι. Ο λόγος για τον οποίο μία από τις πιο βασικές συμβουλές απώλειας βάρους είναι η κατανάλωση νερού είναι επειδή το νερό βοηθά το σώμα μας να λειτουργεί καλύτερα, και κατά συνέπεια αυτό αυξάνει το μεταβολισμό μας.Τα λιπίδια προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες, βοηθούν στην αποκατάσταση μεταφέροντας θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμο για το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις- τα καλύτερα λίπη καίγονται καθαρότερα από τα χειρότερα σάκχαρα κατά τη μαραθώνια προπόνηση.
Απενεργοποιήστε το ρεύμα νωρίτερα το βράδυ, ώστε να μπορείτε να τρέχετε νιώθοντας υπερφορτισμένοι. ΦΑΤΕ ΧΡΩΜΑΤΑ Τα χλωμά τρόφιμα (όπως τα ζυμαρικά και οι πατάτες) έχουν τη θέση τους στο πιάτο των δρομέων, αλλά μια δίαιτα στο χρώμα του ουράνιου τόξου περιλαμβάνει μούρα, καρότα, μπρόκολο, ντομάτες - φρούτα και λαχανικά που είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν το τρέξιμο.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο υγιείς ενώ προπονείστε για τον επόμενο μαραθώνιο, ένα πρώτο σημαντικό βήμα είναι να εξαλείψετε από τη διατροφή σας τα μη απαραίτητα τρόφιμα και ποτά που μπορεί να αυξάνουν τις συνολικές θερμίδες σας χωρίς να ενισχύουν τη φυσική σας κατάσταση.
Αν πήρατε κάποια κιλά το χειμώνα πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα του μαραθωνίου σας, μην απελπίζεστε! Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε δύο σύντομες προπονήσεις σε μία ημέρα αντί για μία μεγάλη, καθώς κάθε προπόνηση αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό για ένα χρονικό διάστημα μετά την άσκηση.Οι μαραθωνοδρόμοι χρειάζονται άφθονους υγιεινούς υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσουν την προπόνησή τους, αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος δεν χρειάζεται να τρώτε ένα κιλό ζυμαρικά κάθε μέρα.
Οι ακραίες δίαιτες και άλλα μέτρα απώλειας βάρους θα οδηγήσουν σε απώλεια μυών και υγρών, όχι λίπους, και τελικά θα μειώσουν την απόδοση.
Το ύψος της είναι 1,65 εκατοστά και το βέλτιστο βάρος της για τρέξιμο/αγώνες είναι περίπου 125 κιλά με βάση την προηγούμενη εμπειρία της. Το καλοκαίρι, ενώ προπονείται ερασιτεχνικά, η Σάρα θέλει να διατηρεί το βάρος της γύρω στα 130 κιλά, καθώς μπορεί να τρώει ό,τι της αρέσει με αυτό το βάρος χωρίς να μετράει θερμίδες ή να χρειάζεται να αγχώνεται για την προπόνηση.
Παρακάτω είναι ένα πρόγραμμα 4 εβδομάδων που προκαλεί το σώμα σας και ενθαρρύνει την απώλεια λίπους.- Συνιστούμε κάθε Πρόκληση να διαρκεί 12 εβδομάδες. Αυτό επιτρέπει στους συμμετέχοντες να επιτύχουν καλύτερα τους στόχους τους κατά τη διάρκεια της Πρόκλησης. - Το Εγχειρίδιο της Πρόκλησης Απώλειας Βάρους, το υλικό υποστήριξης MyHerbalife.com και η ιστοσελίδα της Herbalife για τους συμμετέχοντες στην Πρόκληση Απώλειας Βάρους (HerbalifeWLC.com) βασίζονται σε πρόγραμμα 12 εβδομάδων.
Πώς να καταπολεμήσετε την απώλεια μυών κατά τη διάρκεια της μαραθώνιας προπόνησης; Πρέπει να κάνετε κάποια πράγματα σωστά για να διασφαλίσετε ότι χτίζετε και διατηρείτε τους μυς σας, όταν αρχίζετε να αυξάνετε τα χιλιόμετρα σας πάνω από 20-30 μίλια την εβδομάδα. Αν θέλετε να καταπολεμήσετε την απώλεια μυών κατά τη διάρκεια της μαραθώνιας προπόνησης, το πρώτο βήμα είναι να χτίσετε πραγματικά λίγους μυς πριν βουτήξετε στα σούπερ μακρινά τρεξίματα.Το είδος των διαιτητικών λιπαρών που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας, τα περισσότερα βούτυρα ξηρών καρπών και τα ψάρια κρύου νερού είναι πολύ ευεργετικά για τη συνολική υγεία και την απόδοσή σας ως δρομέας.
Υπάρχει επίσης αυξανόμενο ενδιαφέρον για τη χρήση δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένης της κετογονικής δίαιτας, για τον διαβήτη τύπου 2.
Μπορώ να διοργανώσω έναν διαγωνισμό που αφορά μόνο την απώλεια βάρους; Η διεξαγωγή ενός διαγωνισμού που αφορά μόνο την απώλεια βάρους δεν συνιστάται, καθώς μπορεί να γίνει πολύ ανθυγιεινή και επιβλαβής. Ποια είναι τα καθήκοντα και οι ευθύνες των διοργανωτών του διαγωνισμού απώλειας βάρους του γραφείου; Εσείς (ο οικοδεσπότης) και η υπόλοιπη ομάδα μπορείτε να κατανείμετε τις ευθύνες για να διασφαλίσετε την ομαλή διεξαγωγή της πρόκλησης.
Με το πρότυπο της παρακολούθησης βάρους, θα είστε σε θέση να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να βλέπετε επίσης πόσο χάνετε ή κερδίζετε.
Με τη χρήση αυτού του υπολογιστικού φύλλου πρόκλησης του μεγαλύτερου χαμένου, πρέπει να υπολογίσετε όλο τον έλεγχο της χρήσης του και τον τρόπο χρήσης του.Άλλα ποτά που περιέχουν σε μεγάλο βαθμό κενές θερμίδες χωρίς διατροφική χρησιμότητα είναι τα ζαχαρούχα ροφήματα καφέ, τα κοκτέιλ "χυμών", τα αλκοολούχα ποτά και τα αθλητικά ποτά (εκτός των περιπτώσεων άσκησης όπου μπορεί να είναι απαραίτητα).
Το σκεπτικό είναι απλό: φάτε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα για να σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο και να σταματήσει την καταβολική διάσπαση των μυών από τη νηστεία κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Το υπόλοιπο της ημέρας, φάτε την κανονική υγιεινή διατροφή σας με φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη για να διατηρήσετε τις συνολικές θερμίδες σε χαμηλά επίπεδα, ώστε να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Η επίτευξη του ιδανικού σωματικού βάρους των ασθενών δεν είναι τόσο αποτελεσματική στην πράξη.Αυτές οι δραστηριότητες δεν καίνε τόνους λίπους ή ενέργειας, οπότε η αξία τους δεν είναι άμεσα εμφανής όταν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους.
Αν τρέχετε το απόγευμα ή το βράδυ, η κατανάλωση ρυζιού, ψωμιού, ζυμαρικών ή πατάτας στο μεσημεριανό γεύμα θα σας βοηθήσει να αντέξετε το βραδινό σας τρέξιμο.Προσθέστε σε αυτόν τον αριθμό την ενεργειακή δαπάνη ενός τρεξίματος οκτώ μιλίων και έχετε μεταβολικές ανάγκες 2800kcals για την ημέρα για να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος.
Επομένως, για να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα θα πρέπει να τρώτε 2300kcals την ημέρα.Απλά μαθηματικά για ένα πολύπλοκο μεταβολικό αποτέλεσμα.
Ένα από τα συχνά λάθη είναι να εμπνέουν τους ασθενείς να πιστεύουν ότι μπορούν να χάσουν γρήγορα βάρος.
ΓΙΝΕΤΕ ΓΥΜΝΟΙ Ακριβώς πριν το τρέξιμο, ζυγιστείτε γυμνοί. Τρέξτε σε ρυθμό αγώνα για μία ώρα, παρακολουθώντας πόσες ουγγιές πίνετε. ΓΙΝΕΤΕ ΓΥΜΝΟΙ Μετά το τρέξιμο, γδυθείτε, σκουπιστείτε με πετσέτα και ζυγιστείτε ξανά γυμνοί. ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ Αφαιρέστε το βάρος σας μετά τον αγώνα από το βάρος σας πριν τον αγώνα και μετατρέψτε το σε ουγγιές.
Το είδος του λίπους που θέλετε να αποφύγετε προέρχεται από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη ή από τροφές που έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία με υδρογονωμένα έλαια (τρανς λιπαρά). Ο στόχος αυτού του προγράμματος είναι να βοηθήσει εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν το μέγιστο βάρος με ελάχιστο κόστος. Η καλύτερη στιγμή για έναν δρομέα να καταναλώσει αμυλούχους υδατάνθρακες είναι μέσα σε 3-4 ώρες πριν από την άσκηση και μέσα σε 10 λεπτά-2 ώρες μετά την άσκηση.Τα καλά λιπαρά θα αυξήσουν επίσης το αίσθημα κορεσμού, ένα κλειδί για την απώλεια βάρους γενικά.
Αυτό περιλαμβάνει το γρήγορο φαγητό, τα τηγανητά γεύματα, τα λιπαρά κομμάτια βοδινού ή χοιρινού κρέατος και τα περισσότερα συσκευασμένα αρτοσκευάσματα.Ξυπνάω, πίνω λίγο καφέ και νερό, πάω να τρέξω και φτιάχνω ένα πρωινό με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες όσο πιο γρήγορα μπορώ μετά.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος σε μια πρόκληση; Ορίστε τις ημερομηνίες για την πρόκληση. Δύο έως έξι μήνες είναι ένα επαρκές χρονικό διάστημα για να χάσουν οι συμμετέχοντες αξιοσημείωτες ποσότητες βάρους.Μπορώ να τρέξω σε μαραθώνιο αν είμαι υπέρβαρος; Για παράδειγμα, αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε έναν μαραθώνιο πιο άνετα και αποτελεσματικά. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών. Σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους θα ήταν μια έξυπνη προτεραιότητα. Εάν η προπόνηση εμποδίζει την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους, τότε αναβάλλετε τον μαραθώνιο και επιτύχετε πρώτα ένα υγιές βάρος.