Αυτό σημαίνει να τρώτε τις ΣΩΣΤΕΣ τροφές, να αποφεύγετε τις ΛΑΘΟΣ τροφές και να μαθαίνετε πότε να ΜΗΝ τρώτε. Η αλλαγή της διατροφής σας και ο συνδυασμός φαρμάκων, συμπληρωμάτων και παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής είναι μακράν ο καλύτερος τρόπος για την αναστροφή της αντίστασης στην ινσουλίνη. Χρησιμοποιώντας αυτή τη στρατηγική μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά βάρος και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Υψηλά επίπεδα ινσουλίνης- Επιμονή αυτών των υψηλών επιπέδων- Η παροχή παρατεταμένων περιόδων χαμηλών επιπέδων ινσουλίνης μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη.
Η κατανόηση αυτής της έννοιας είναι πολύ σημαντική, διότι αν καταλάβετε ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να προκληθεί (και να επιδεινωθεί) από τη διατροφή, είναι επίσης αλήθεια ότι η διατροφή μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και στην αναστροφή της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη δυσκολεύει την απώλεια λίπους στην κοιλιά; Cucuzzella, MD, συγγραφέας του βιβλίου Low-Carb on Any Budget. Η αντίσταση στην ινσουλίνη -και το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά- ξεκινά επειδή το αίμα σας, και τα πέντε λίτρα του, μπορεί να ανεχτεί μόνο μια πεπερασμένη ποσότητα ζάχαρης σε αυτό, συγκεκριμένα το ισοδύναμο ενός κουταλιού του γλυκού ή110 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο, λέει ο Δρ.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη, γνωστή και ως μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, εμφανίζεται όταν τα κύτταρά σας δυσκολεύονται να ανταποκριθούν στην ινσουλίνη.
Πριν μιλήσουμε για τη διατροφή και τις παρεμβάσεις για την αντίσταση στην ινσουλίνη, θα πρέπει πραγματικά να έχετε μια βασική κατανόηση του τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη και ΓΙΑΤΙ θα θέλατε να την αντιμετωπίσετε.Για να χάσετε βάρος με αντίσταση στην ινσουλίνη, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικά βασικά βήματα.
Η ακριβής αιτία της αντίστασης στην ινσουλίνη είναι άγνωστη, αλλά υπάρχουν γνωστοί παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η διατροφή σας θα πρέπει να αποτελείται κυρίως από τις ακόλουθες κατηγορίες τροφίμων: Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίπος και πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Αυτό σημαίνει ότι σας χορταίνουν χωρίς στην πραγματικότητα να καταναλώνετε πολλές θερμίδες, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Πρέπει να κόψετε τροφές αν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη; Η μακροχρόνια αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα υγείας, όπως βλάβες στα όργανα, τα μάτια, τα άκρα και τους μυς σας. Σύμφωνα με την Beatriz Mendez del Rio, FDN-P και προπονήτρια υγείας, τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη θα πρέπει να στοχεύουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα τους κάθε μέρα, με κάθε γεύμα. Δεν πρόκειται για την αποκοπή μιας συγκεκριμένης ομάδας τροφίμων. Η προσπάθεια για την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους με την αύξηση των επιπέδων δραστηριότητάς σας και την τήρηση μιας δίαιτας για την αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη ή τη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.Η συμβατική προσέγγιση για τη θεραπεία της αντίστασης στην ινσουλίνη είναι απλά να πάτε σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αλλά δυστυχώς, οι υδατάνθρακες δεν είναι το μόνο μακρομόριο που αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης. Τόσο οι υδατάνθρακες όσο και οι πρωτεΐνες μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης, πράγμα που σημαίνει ότι η διατροφή σας θα πρέπει να είναι και χαμηλή σε υδατάνθρακες ΚΑΙ σε πρωτεΐνες.
Με την αντίσταση στην ινσουλίνη, δεν μπορείτε να επιτρέψετε το αίσθημα της πείνας με οποιονδήποτε τρόπο. Το μόνο που θα κάνετε είναι να τρώτε πολύ αργότερα. Βρείτε ένα πρόγραμμα στο οποίο θα είστε άνετοι να δράσετε. Το άγχος του φαγητού είναι επίσης κορτιζόλη και η κορτιζόλη θα αυξήσει το επίπεδο του σακχάρου και αυτό θα αυξήσει το επίπεδο της ινσουλίνης. Δεν χρειαζόμαστε έναν τέτοιο φαύλο κύκλο. [ 4] Εκπαίδευση.
Αυτό το άρθρο θα καλύψει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για μια δίαιτα αντίστασης στην ινσουλίνη 7 ημερών και θα σας προσφέρει ένα δείγμα 7 ημερών για να ακολουθήσετε. Μπορείτε να μεταβείτε κατευθείαν στο 7ήμερο pdf του σχεδίου εδώ. 3 Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για την αντίσταση στην ινσουλίνη; Συνολικά, θέλετε να επικεντρωθείτε σε ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές και να αποφύγετε τις πολύ επεξεργασμένες τροφές.
Οι περισσότεροι γιατροί και ασθενείς προσεγγίζουν λανθασμένα την αντίσταση στην ινσουλίνη, γεγονός που οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης και μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Ανεξάρτητα λοιπόν από το στάδιο της αντίστασης στην ινσουλίνη στο οποίο βρίσκεστε, το να ακολουθήσετε τη δίαιτα αντίστασης στην ινσουλίνη μπορεί να κάνει το σώμα σας δεκτικό στην ινσουλίνη και πάλι και να σας βοηθήσει τελικά να χάσετε βάρος.
Πώς επηρεάζει η διατροφή σας την αντίσταση στην ινσουλίνη; Η κατανάλωση μιας διατροφής που αποτελείται από τρόφιμα που δεν αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει δραστικά στην αντιμετώπιση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια κατάσταση όπου τα κύτταρα του σώματός μας δεν ανταποκρίνονται πλέον σωστά στην ινσουλίνη. Αυτό συμβαίνει όταν τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα είναι υψηλά για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
Το Πρόγραμμα Πρόληψης του Διαβήτη και άλλες μεγάλες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη και προδιαβήτη μπορούν συχνά να προλάβουν ή να καθυστερήσουν την ανάπτυξη διαβήτη αλλάζοντας τη διατροφή τους ώστε να ακολουθούν μια δίαιτα αντίστασης στην ινσουλίνη, μαζί με την απώλεια βάρους.Η αντίσταση στην ινσουλίνη προκαλεί κακή κυκλοφορία, πονοκεφάλους, χαμηλή ενέργεια, υψηλά επίπεδα σακχάρου, αύξηση βάρους, έλλειψη συγκέντρωσης και αδυναμία. Κανένα από αυτά δεν ακούγεται διασκεδαστικό, σωστά; Ακολουθούν 6 τρόποι που έχω μάθει ότι βοηθούν είτε στην αποφυγή είτε στη μείωση της πιθανότητας να χτυπήσει η αντίσταση στην ινσουλίνη. Να τρώτε έξυπνα- Αυτό είναι κάτι που δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε.
Ενώ δεν υπάρχουν δίαιτες ειδικά σχεδιασμένες για την αντίσταση στην ινσουλίνη, το National Diabetes Information Clearinghouse (NDIC) αναφέρει ότι η υγιεινή διατροφή, η απώλεια βάρους και η ενίσχυση της σωματικής δραστηριότητας βοηθούν στην αναστροφή της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Hart και η Mary Kay Grossman σας δείχνουν πώς να ελέγξετε την αντίσταση στην ινσουλίνη και να χάσετε βάρος χωρίς να θυσιάσετε όλες τις αγαπημένες σας τροφές.
Μια ευεργετική διατροφή για την αντίσταση στην ινσουλίνη και την απώλεια βάρους είναι μια διατροφή γεμάτη φρέσκα λαχανικά που περιλαμβάνουν όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου, όπως τα φυλλώδη χόρτα και τα σταυρανθή λαχανικά.
Μπορείτε να αντιστρέψετε την αντίσταση στην ινσουλίνη; Η πραγματοποίηση μικρών βημάτων, όπως η κατανάλωση πιο υγιεινών τροφίμων και η περισσότερη κίνηση για την απώλεια βάρους, μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή της αντίστασης στην ινσουλίνη και στην πρόληψη ή την καθυστέρηση του διαβήτη τύπου 2 σε άτομα με προδιαβήτη. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την αναστροφή της αντίστασης στην ινσουλίνη και του προδιαβήτη.Ακολουθεί μια επισκόπηση της αντίστασης στην ινσουλίνη, του τρόπου με τον οποίο ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή, η άσκηση και το βάρος, μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας, καθώς και συμβουλές για ένα υγιεινό πρόγραμμα γευμάτων για μια δίαιτα με αντίσταση στην ινσουλίνη.