Αν και ο θερμιδικός περιορισμός και η άσκηση είναι οι βασικές θεραπείες για την παχυσαρκία, η σπιρουλίνα έχει δείξει σημαντικά οφέλη στην υποβοήθηση της απώλειας βάρους.
Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στη σπιρουλίνα βοηθά στη μείωση της απώλειας μυών, η οποία μπορεί να είναι μια κοινή παρενέργεια της απώλειας βάρους.Η σπιρουλίνα αυξάνει τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας, περιορίζοντας την όρεξή σας, κάνοντας έτσι επιδρομή στην απώλεια βάρους ( 3 ).
Παρακάτω, ρίχνουμε μια ματιά σε δύο μικρής κλίμακας μελέτες που παρέχουν μερικές ενδιαφέρουσες πληροφορίες σχετικά με τη δυνατότητα της σπιρουλίνας να προάγει την απώλεια βάρους.Στα μέσα της δεκαετίας του 1980, μια ομάδα ερευνητών δημοσίευσε μια ενδιαφέρουσα διπλή-τυφλή διασταυρούμενη μελέτη σχετικά με τη σπιρουλίνα και την απώλεια βάρους στο Nutrition Reports International (τώρα γνωστό ως Journal of Nutritional Biochemistry).
Ορισμένες μικρές παρενέργειες της σπιρουλίνας μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, αϋπνία και πονοκεφάλους. Παρόλα αυτά, αυτό το συμπλήρωμα θεωρείται ευρέως ασφαλές και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εμφανίζουν παρενέργειες (2). Η σπιρουλίνα μπορεί να είναι μολυσμένη με επιβλαβείς ενώσεις, να αραιώσει το αίμα σας και να επιδεινώσει τις αυτοάνοσες καταστάσεις.
Μπορείτε να παίρνετε σπιρουλίνα όποτε θέλετε - με, πριν ή μεταξύ των γευμάτων, πριν ή μετά την προπόνηση ή όποτε η ενέργειά σας είναι χαμηλή. Επειδή έχει βρεθεί ότι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αυξάνουν την εγρήγορση - και η σπιρουλίνα είναι μία από τις πλουσιότερες πηγές πρωτεΐνης ολικής αλέσεως.
Σε αυτό το θρεπτικό smoothie απώλειας βάρους, η σπιρουλίνα συνδυάζεται με λευκά φασόλια, μάνγκο και ακτινίδια.
Ένας καλός μεταβολισμός βοηθά αυτόματα σε μια γρήγορη απώλεια βάρους, επειδή οι τοξίνες και εξαλείφονται με την πρόσληψη σπιρουλίνας. Υποστηρίζεται ότι συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης και στην ενίσχυση της ενέργειας, στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην καταπολέμηση ιογενών λοιμώξεων και στην απώλεια βάρους. Η σπιρουλίνα είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών και οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά όπως η σπιρουλίνα μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της απώλειας βάρους και στη μείωση του σωματικού λίπους.Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της σπιρουλίνας βοηθούν στη σημαντική μείωση της συσσώρευσης τοξικών ουσιών, η οποία είναι μία από τις κύριες αιτίες της αύξησης του σωματικού βάρους.
Έχει επίσης φυτικές ίνες, γεγονός που καθιστά τη σπιρουλίνα ένα πολύ καλό συμπλήρωμα απώλειας βάρους.
Μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίνε κάθε μέρα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Σε μια μικρής κλίμακας μελέτη του 2014 , τα άτομα που έπαιρναν 6 γραμμάρια σπιρουλίνας την ημέρα παρουσίασαν ευεργετικές μεταβολικές επιδράσεις, παράλληλα με την απώλεια βάρους και την καλύτερη ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία.
Για να έχετε τα περισσότερα οφέλη απώλειας βάρους, καταναλώστε τη σπιρουλίνα σας το μεσημέρι μετά την προπόνηση!
Ομοίως, το σωματικό βάρος μειώθηκε και στις δύο ομάδες θεραπείας, ενώ δεν υπήρξαν αλλαγές στο λιπιδαιμικό προφίλ ή στο σωματικό βάρος στο σκέλος ελέγχου.
Αυτό σημαίνει ότι η σπιρουλίνα παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους δημιουργώντας περισσότερη ενέργεια.Η σπιρουλίνα συνήθως καταναλώνεται στη σύγχρονη διατροφή σε μορφή κάψουλας, ταμπλέτας ή σκόνης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Πάρτε τη σπιρουλίνα σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν συμπεριλάβετε τη σπιρουλίνα στις προσπάθειες απώλειας βάρους σας.
Συμπέρασμα. Το συμπλήρωμα σπιρουλίνας σε δόση 1 g/ημέρα για 12 εβδομάδες είναι αποτελεσματικό στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και της όρεξης και τροποποιεί εν μέρει τα λιπίδια του ορού. Αυτό μπορεί να επιβεβαιώσει περαιτέρω την αποτελεσματικότητα αυτού του φυτικού συμπληρώματος στον έλεγχο και την πρόληψη της παχυσαρκίας και των διαταραχών που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Προφανώς, δεν θα πρέπει να εξάγουμε οριστικά συμπεράσματα σχετικά με τις επιδράσεις της σπιρουλίνας στην απώλεια βάρους με βάση αυτές τις δύο μικρές μελέτες, αλλά τα ευρήματα αυτών των πειραμάτων δείχνουν σίγουρα ότι υπάρχει ανάγκη για περαιτέρω έρευνα σε αυτόν τον τομέα.
Αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και να τσιμπολογάτε λιγότερο ανάμεσα στα γεύματα. Συνιστούμε να παίρνετε μαζί σας το χυμό ή το smoothie σπιρουλίνας όταν ξεκινάτε τη μέρα σας, ώστε να μπορείτε να πίνετε μερικές γουλιές όποτε νιώθετε πεινασμένοι. Αυτό θα αποτρέψει το ανεπιθύμητο τσιμπολόγημα. Κρεμώδες ρόφημα latte για απώλεια βάρους από σπιρουλίνα.
Η τρέχουσα βιβλιογραφία υποστηρίζει τα οφέλη της σπιρουλίνας για τη μείωση του σωματικού λίπους, της περιφέρειας μέσης, του δείκτη μάζας σώματος και της όρεξης και δείχνει ότι η σπιρουλίνα έχει σημαντικά οφέλη για τη βελτίωση των λιπιδίων του αίματος.
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε τη σπιρουλίνα τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο, αλλά συνολικά, δεν φαίνεται να έχει σημασία αν κάποιος πρέπει να λάβει έξι δισκία με τη μία ή δύο δισκία τρεις φορές την ημέρα - οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται οφέλη όποτε και όπως και αν λαμβάνουν τη σπιρουλίνα και συχνά δεν παρουσιάζουν προβλήματα.
Η σπιρουλίνα σας βοηθά να χάσετε βάρος; Ναι, οι πρώτες μελέτες έχουν δείξει ότι η σπιρουλίνα μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Όχι μόνο έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει στην απώλεια κιλών, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Ας αναλύσουμε τι ακριβώς κάνει τη σπιρουλίνα μια τόσο εξαιρετική υπερτροφή για την απώλεια βάρους. Πώς η σπιρουλίνα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η σπιρουλίνα έχει συγκεντρώσει πολλή προσοχή ως πιθανό βοήθημα για την απώλεια βάρους, και για καλό λόγο.Πρέπει η σπιρουλίνα να λαμβάνεται με άδειο στομάχι; Όχι, δεν χρειάζεται απαραίτητα να παίρνετε τη σπιρουλίνα με άδειο στομάχι. Ωστόσο, αν αποφασίσετε να το κάνετε, μπορείτε να πάρετε το συμπλήρωμα το πρωί και να περιμένετε 15-20 λεπτά πριν από τη λήψη οποιασδήποτε στερεάς τροφής, ώστε ο οργανισμός σας να μπορέσει να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά.
Μέχρι 8 γραμμάρια σπιρουλίνας την ημέρα είναι ασφαλή και πολλοί άνθρωποι την προσθέτουν στα ροφήματα ή τα smoothies τους, επειδή κυκλοφορεί σε μορφή σκόνης.
Έχουν διεξαχθεί αρκετές κλινικές και προκλινικές δοκιμές για να εξεταστούν τα οφέλη της σπιρουλίνας στην απώλεια βάρους.
Χρειάζεται αρκετή ποσότητα σπιρουλίνας για να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Οποιοδήποτε τρόφιμο, συμπεριλαμβανομένης της σπιρουλίνας, μπορεί να σας παχύνει αν τρώτε πολύ από αυτό. Στην περίπτωση της σπιρουλίνας, ωστόσο, θα πρέπει να φάτε πολύ μεγάλη ποσότητα για να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Ο ιδανικός χρόνος για τη λήψη σπιρουλίνας για την απώλεια βάρους είναι γενικά πριν από το γεύμα, με τις περισσότερες συστάσεις να αφορούν ένα παράθυρο από 15 λεπτά έως μία ώρα πριν από το φαγητό.Σπιρουλίνα και χλωρέλλα για απώλεια βάρους: Η χλωρέλλα είναι ένα μικροφύκος του γλυκού νερού όπως η σπιρουλίνα και προσφέρει σχεδόν παρόμοια οφέλη απώλειας βάρους.
Η σπιρουλίνα έχει εγκριθεί από το FDA ως ασφαλής για κατανάλωση. Αλλά αυτό σημαίνει ότι προτείνω να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη σπιρουλίνα. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να είστε αλλεργικοί στη σπιρουλίνα ή μπορεί να τα καταφέρετε πολύ καλύτερα καταναλώνοντας οποιοδήποτε άλλο φυσικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους ή μπορεί να μην χρειάζεται καν να καταναλώσετε σπιρουλίνα.
Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες που υπάρχουν στη σπιρουλίνα μπορούν να μειώσουν τη συσσώρευση λίπους στο μέσο του στομάχου και να αποτρέψουν την εναπόθεση λιπιδίων (λίπος) και το οξειδωτικό στρες στο ήπαρ, με αποτέλεσμα τη μείωση του σωματικού βάρους.