Μπορείτε να κάψετε 200 θερμίδες σε 10 έως 15 λεπτά. Ανεβαίνοντας σκάλες. Ανεβείτε για να αποκτήσετε πόδια που σκοτώνουν. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε σκάλες στο γυμναστήριο - μπορείτε να ανεβείτε σκάλες στο σπίτι, σε ένα πάρκο ή σχεδόν οπουδήποτε.
Πώς μπορώ να κάψω 200 θερμίδες την ημέρα μόνο με σκάλες; Επαναλάβετε ολόκληρο το κύκλωμα τέσσερις φορές με ένα λεπτό ξεκούρασης μεταξύ κάθε γύρου για να φτάσετε το όριο των 200. Το να βγείτε από το γραφείο ή μακριά από τα παιδιά για ένα πλήρες μάθημα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας φανεί αδύνατο. Ευτυχώς, το να καταφέρετε να κάψετε 200 θερμίδες είναι εύκολο - το μόνο που χρειάζεστε είναι μια σειρά από σκάλες.
Εάν περπατάτε με ταχύτητα 4 MPH σε διάδρομο, ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά θα κάψει περίπου 200 θερμίδες σε περίπου 35 λεπτά. Αν η ταχύτητα σας είναι σύντομη και έντονη, δείτε 25 προπονήσεις που διαρκούν 25 λεπτά και καίνε 250 θερμίδες.Η απλή κατανάλωση 8 ποτηριών νερού θα κάψει επιπλέον 70 θερμίδες την ημέρα, δηλαδή φρέσκο νερό.
Ο πραγματικός αριθμός θερμίδων που καίγονται ποικίλλει ανάλογα με το βάρος σας, την ένταση της άσκησης και άλλους παράγοντες. Έτσι, όποια και αν είναι η δραστηριότητα που επιλέγετε, κινηθείτε και κάψτε τις περιττές θερμίδες! Μπορεί να κάψετε 200 θερμίδες από μια 30λεπτη προπόνηση και στη συνέχεια να φάτε ένα cronut 500 θερμίδων στο δρόμο για το σπίτι.Για ένα απλό διάγραμμα του χρόνου που χρειάζεται ένα μέσο άτομο 130 κιλών για να κάψει 200 θερμίδες, διαβάστε περισσότερα.
Πόσες θερμίδες καίει μια προπόνηση 10 λεπτών; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, ακόμη και με το afterburn effect, ο Gibala εκτιμά ότι ο μέσος άνθρωπος θα κάψει μόνο περίπου 150 θερμίδες με την 10λεπτη διαλειμματική προπόνηση.
Ωστόσο, κάποιος που ζυγίζει 185 κιλά θα κάψει περίπου 200 θερμίδες σε περίπου 30 λεπτά. Εάν αυξήσετε την ένταση της άσκησής σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, γενικά καίτε περισσότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, κάποιος που ζυγίζει 150 κιλά τρέχοντας σε διάδρομο αντί για περπάτημα θα μπορούσε να κάψει 200 θερμίδες πιο κοντά σε 20 λεπτά αντί για 35 λεπτά.
Είτε βρίσκεστε σε ώρα χαράς είτε απλά χρειάζεστε ένα διάλειμμα αποφόρτισης κατά τη διάρκεια της ημέρας, το να τραγουδήσετε για 30 λεπτά μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και ταυτόχρονα να σας δώσει αρκετές θερμίδες.
Μία ώρα καθισμένοι μπροστά στην τηλεόραση καίει περίπου 65 θερμίδες. Το κάπνισμα ενός τσιγάρου καίει περίπου 10 θερμίδες. Ο χορός σε ένα στρώμα χορού για 10 λεπτά θα κάψει 50-60 θερμίδες. Η αγκαλιά για μία ώρα μπορεί να κάψει 70 θερμίδες. Αν κουνάτε το κεφάλι σας μπρος-πίσω στο τραγούδι Willow Smiths, θα κάψετε έως και 50 θερμίδες, ανάλογα με το πόσο τρελαίνεστε.
Πηγαίνετε το νέο σας φιλαράκι στο τοπικό πάρκο για μια παραδοσιακή βόλτα στο γρασίδι: Γυρίστε ρόδες και τούμπες για 10 λεπτά (43 θερμίδες), κουνηθείτε δίπλα-δίπλα στην κούνια για 21 λεπτά (113 θερμίδες) και τελειώστε με ένα πεντάλεπτο παιχνίδι μαρκαρίσματος (44 θερμίδες).6 τρόποι για να κάψετε 200 θερμίδες σε 30 λεπτά ή λιγότερο. Ενώ κρατάτε τη σανίδα σας, μετακινηθείτε πλευρικά τέσσερα πόδια (περίπου όσο το μήκος ενός στρώματος γιόγκα) προς τη μία πλευρά. Επαναλάβετε να κινείστε μπρος-πίσω, εναλλάσσοντας τα χτυπήματα των ώμων. Ακολουθήστε με ένα λεπτό καθίσματα, ένα λεπτό burpees και ένα λεπτό ανυψώσεις ισχίων από θέση γέφυρας.
Η Vinyasa yoga, το είδος κατά το οποίο κινείστε ρευστά από πόζα σε πόζα, καίει περισσότερες από 7 θερμίδες ανά λεπτό, καθιστώντας την δύο φορές πιο αποτελεσματική από το pilates όσον αφορά την καθαρή καύση θερμίδων.
Θα καταναλώσετε 200 θερμίδες σε 27 λεπτά κάνοντας μάθημα κατάδυσης.Έξω από το γυμναστήριο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάψετε 200 θερμίδες σε μισή ώρα ή λιγότερο, οι οποίοι αποτελούν μια φοβερή προσθήκη στο κανονικό σας πρόγραμμα προπόνησης.
Πόσες θερμίδες καίω τρέχοντας 5 χιλιόμετρα σε 30 λεπτά; Επιπλέον, είναι ένας σταθερός τρόπος για να κάψετε θερμίδες: Μια γυναίκα 68 κιλών που τρέχει πέντε χιλιόμετρα σε 30 λεπτά (δηλαδή με ρυθμό 10 λεπτών-1,5 χιλιομέτρου) θα κάψει περίπου 340 θερμίδες. Αυτό σημαίνει 113 θερμίδες ανά χιλιόμετρο - καθόλου άσχημα!
Μόλις 15 λεπτά κάνοντας sit-ups, jumping jacks, ανυψώσεις γονάτων, lunges και squats μπορούν να κάψουν περίπου 137 θερμίδες. Πολλαπλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η ενασχόληση με το παιχνίδι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάψει δέκα φορές περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι ακίνητος- μια μελέτη από το 2005 κατέγραψε 350 θερμίδες την ημέρα, αρκετές για να χάσεις 30 έως 40 κιλά σε ένα χρόνο.Όχι μόνο θα καταναλώσετε 200 θερμίδες, αλλά μέχρι την άνοιξη, ο κάδος σας θα είναι γεμάτος με πλούσιο, φυσικό λίπασμα και θα είστε έτοιμοι να φυτέψετε έναν κήπο.
Οι επιλογές σας είναι ατελείωτες για την καύση θερμίδων, απλά πρέπει να κινηθείτε.
"Η ποδηλασία για 30 λεπτά με 10 έως 12 μίλια/ώρα θα κάψει 210 θερμίδες", λέει ο Thurman. "Εξαιρετική δραστηριότητα για όταν θέλετε να φέρετε την οικογένεια μαζί σας για προπόνηση". Πηδήξτε σχοινάκι.
Αν κουρέψετε το γκαζόν με ένα χλοοκοπτικό μηχάνημα, χρειάζονται μόνο 30 λεπτά για να κάψετε 200 θερμίδες.Το πλύσιμο των πιάτων διαρκεί 40 λεπτά (υποθέτω ότι αυτός είναι ένας λόγος για να πλένετε τα πιάτα με το χέρι) Η προετοιμασία του φαγητού και το μαγείρεμα διαρκούν 40 λεπτά για να κάψετε 100 θερμίδες.
Από καρδιοπροπονήσεις όπως το τρέξιμο και οι ασκήσεις HIIT έως την προπόνηση αντίστασης με τις καλύτερες ζώνες αντίστασης ή τους καλύτερους ρυθμιζόμενους αλτήρες - τα πάντα σε αυτή τη λίστα θα κάψουν 400 θερμίδες μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα.Παράδειγμα: (θα χρειαστεί περίπου 3 δευτερόλεπτα) θα κάψει περίπου 0,85 θερμίδες. Θεέ μου, δεν μπορώ πια να κάνω μαθηματικά!
Η δεύτερη προπόνηση του Borden είναι λίγο πιο γρήγορη (μόλις 15 λεπτά καίνε 200 θερμίδες), οπότε σπρώξτε όσο πιο πολύ μπορείτε για όλο το χρόνο στο γυμναστήριο.Μετά από 10 λεπτά, κάντε μια στροφή και τρέξτε σκληρά (με στόχο το επίπεδο 8 ή 9) για δύο λεπτά.
Το να κάψετε 200 θερμίδες και να πετύχετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος στο χρόνο που θα σας έπαιρνε να παρακολουθήσετε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς στο Netflix είναι εύκολο, σύμφωνα με την Ashley Borden, CSCS, σύμβουλο γυμναστικής και τρόπου ζωής με έδρα το Λος Άντζελες.
Για παράδειγμα, αν κάνατε 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της 10λεπτης προπόνησης, το τελικό σας σκορ θα ήταν 9:30. Βλέπετε πώς λειτουργεί αυτό; Προπόνηση 10 λεπτών - 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης = 9:30. Έτσι, την επόμενη φορά που θα κάνετε αυτή την προπόνηση, ο στόχος σας θα ήταν τότε να ξεπεράσετε αυτό το 9:30! Ακούστε, αυτή η μικρή προπόνηση βοήθησε να κάψετε πάνω από 200 θερμίδες μέσα σε 10 λεπτά.
Πώς μπορώ να κάψω 200 θερμίδες σε μια μέρα; Μπορείτε να κάψετε 200 θερμίδες σε 10 έως 15 λεπτά. Ανεβαίνοντας σκάλες. Ανεβείτε για να αποκτήσετε πόδια που σκοτώνουν. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε σκάλες στο γυμναστήριο - μπορείτε να ανεβείτε σκάλες στο σπίτι, σε ένα πάρκο ή σχεδόν οπουδήποτε. Ανεβαίνοντας σκάλες για 30 λεπτά καίτε περίπου 200 θερμίδες. Χορός. Μόνος σας, με σύντροφο ή με τα παιδιά σας, ο χορός είναι καταπληκτική άσκηση.
Το να κάψετε 200 θερμίδες και να πετύχετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος στο χρόνο που θα σας έπαιρνε να παρακολουθήσετε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς στο Netflix είναι εύκολο, σύμφωνα με την Ashley Borden, CSCS, σύμβουλο γυμναστικής και τρόπου ζωής με έδρα το Λος Άντζελες. Στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, ξεκινήστε σε σανίδα και κάντε δύο εναλλασσόμενα χτυπήματα στους ώμους.
Το περπάτημα στις σκάλες καίει λίπος; Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το απλό περπάτημα στις σκάλες δεν καίει λίπος από μόνο του. Πρέπει να τρώτε σωστά για να συμβεί αυτό, αλλά η άσκηση θα σας βοηθήσει σίγουρα. Είναι επίσης πολύ καλή για τη συνολική σας υγεία και φυσική κατάσταση, η οποία είναι ακόμη πιο σημαντική από την απώλεια βάρους.
Ποδηλασία. Ανεβείτε στο ποδήλατό σας και κάντε βόλτα στη γειτονιά. - Πηδήξτε σχοινάκι. Νιώστε ξανά σαν παιδί και πηδήξτε σχοινάκι. - Ανεβείτε σκάλες. Σκαρφαλώστε για να αποκτήσετε φονικά πόδια. - Χορός. - Μπόουλινγκ. - Προπόνηση κυκλικών ασκήσεων. - Τζόκινγκ ή περπάτημα. - Κολύμπι.
Πολλές από αυτές απαιτούν μια σύντομη διαδρομή εκτός δρόμου, αλλά θα κάψετε και τις 200 θερμίδες με μια γρήγορη 10λεπτη πεζοπορία μέχρι εκεί, μια 10λεπτη βουτιά στο νερό και μια 10λεπτη πεζοπορία μέχρι το αυτοκίνητό σας.
Ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να κάψει λίγο περισσότερες από 400 θερμίδες κάνοντας αναρρίχηση, κολυμπώντας πεταλούδα ή κολύμπι ή τρέχοντας σε ρυθμό 9 λεπτών για 30 λεπτά.