Οι ερευνητές συμφωνούν γενικά ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο λίπος, ιδίως λίπος από την περιοχή της κοιλιάς ( 25 , 26 ).
Μπορείτε απλά να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης και να μην γυμνάζεστε; Γεμάτα πρωτεΐνη και συχνά με παρακμιακά συστατικά όπως το φυστικοβούτυρο και η σοκολάτα, τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να έχουν εκπληκτικά πολλές θερμίδες. Αν δεν γυμνάζεστε και αυτά τα ροφήματα πρωτεΐνης προσθέτουν πολλές επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Είναι τα ροφήματα πρωτεΐνης κακά για Εσάς; Αν και τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι βολικά, δεν πρέπει να αποτελούν την κύρια πηγή της θρεπτικής ουσίας. Το γέμισμα με ροφήματα μπορεί να σας κάνει να καταναλώσετε πολλές θερμίδες και μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από την κατανάλωση άλλων τροφίμων που προσφέρουν βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και υγιεινά λίπη.
Και μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι πετυχαίνετε τις ημερήσιες απαιτήσεις σας σε πρωτεΐνη σε κατάσταση μυϊκής αύξησης, χρησιμοποιώντας ροφήματα πρωτεΐνης ως υποκατάστατο γεύματος κάθε φορά που μπορεί να σας λείπει ένα γεύμα ή για να ενισχύσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης μαζί με ολόκληρα τρόφιμα.
Δύο πρωτεϊνούχα γεύματα συν ένα πρωτεϊνικό smoothie θα πρέπει να είναι αρκετά για τους περισσότερους ανθρώπους για να επιτύχουν τη συνιστώμενη πρόσληψη, αλλά αν προτιμάτε να καταναλώνετε δύο πρωτεϊνικά ροφήματα καθημερινά με ένα ισορροπημένο δείπνο στο τέλος της ημέρας, για παράδειγμα, αυτό θα εξακολουθούσε να είναι υγιεινό.
Τα διατροφικά στοιχεία της πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον κατασκευαστή, την πηγή (βιολογικό γάλα βοσκήσιμης κτηνοτροφίας vs. Η σύντομη απάντηση είναι ναι, μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερα από ένα ρόφημα πρωτεΐνης την ημέρα.
Ακολουθώντας μια δίαιτα με ρόφημα πρωτεΐνης ενθαρρύνει την απώλεια βάρους, περιορίζοντας την όρεξη και μειώνοντας τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνει ένα άτομο την ημέρα. Παρόλο που αυτές οι δίαιτες μπορεί να είναι αποτελεσματικές βραχυπρόθεσμα, οι επαγγελματίες υγείας δεν συνιστούν να ζείτε αποκλειστικά ή κατά κύριο λόγο με ροφήματα αντικατάστασης γεύματος.
Για παράδειγμα, ένα άτομο 70 κιλών που έχει υγιεινό τρόπο ζωής και υψηλή σωματική δραστηριότητα μπορεί να πίνει 2 ροφήματα πρωτεΐνης την ημέρα. Θα χρειαστείτε αυτή την πρόσθετη πρωτεΐνη, ειδικά αν χάνετε βάρος και δεν παίρνετε πρωτεΐνη από άλλες πηγές τροφής.Οι κατασκευαστές πρωτεϊνικών ροφημάτων μπορεί να ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα τους βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους ή προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά τα πρωτεϊνικά ροφήματα δεν είναι μια μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους.
Έτσι, το πρώτο βήμα για να υπολογίσετε πόσα ροφήματα πρωτεΐνης θα πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα είναι να παρακολουθείτε πόση πρωτεΐνη λαμβάνετε, τελεία και παύλα.Συνήθη λάθη. 1. Χρονισμός. Έτσι, ενώ η κατανάλωση του ροφήματός σας λίγο πριν ή μετά την προπόνησή σας εξακολουθεί να παρέχει στο σώμα σας αυτά τα απαραίτητα δομικά στοιχεία που βοηθούν τους μυς σας να χτιστούν και να ανακάμψουν, μπορείτε να αλλάξετε το χρονοδιάγραμμα του ροφήματός σας με βάση τα γεύματα ή το ημερήσιο πρόγραμμά σας.
Για να είμαστε ξεκάθαροι, δεν υπάρχει κανένας αυστηρός κανόνας σχετικά με την κατανάλωση ροφημάτων πρωτεΐνης και η κατανάλωση πολλών ροφημάτων σε μία ημέρα πιθανότατα δεν θα έχει μακροπρόθεσμα αρνητικές επιπτώσεις.
Οι άνθρωποι που αναζητούν ροφήματα πρωτεΐνης για να χάσουν βάρος, μπορούν να τα καταναλώνουν αντί για ένα γεύμα ή με μια μικρή ποσότητα φαγητού. Οι άνθρωποι θέτουν πάντα αυτό το ερώτημα, πόσα ροφήματα πρωτεΐνης την ημέρα για την απώλεια βάρους ή για την οικοδόμηση μυών.Σας κάνουν καλό τα ροφήματα πρωτεΐνης; Τα ροφήματα πρωτεΐνης θεωρούνται ασφαλή για υγιή άτομα. Δεδομένου ότι η πέψη της πρωτεΐνης διαρκεί περισσότερο από την πέψη των υδατανθράκων, σας κάνει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.
Ένα ρόφημα πρωτεΐνης στο πρωινό μπορεί να σας δώσει ένα προβάδισμα στην πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης, ενώ ένα ρόφημα πρωτεΐνης το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε λιγότερες θερμίδες, γεμίζοντάς σας ή μειώνοντας τις λιγούρες. Μήπως τα ροφήματα πρωτεΐνης προκαλούν λίπος στην κοιλιά; Τελικά όμως πρόκειται για θερμίδες. Η πρωτεΐνη περιέχει 4 θερμίδες ανά γραμμάριο - τις ίδιες με τους υδατάνθρακες - και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην κοιλιά, αν την υπερκαταναλώσετε.Μια δίαιτα μόνο με πρωτεϊνικά ροφήματα θα ενθαρρύνει την απώλεια βάρους, εφόσον τηρείτε τις αυστηρές διατροφικές οδηγίες.
Εάν χρειάζεστε 120 γραμμάρια πρωτεΐνης, τότε μπορείτε να πίνετε δύο ροφήματα το καθένα με περιεκτικότητα 20 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Όταν σκέφτεστε πόσα ροφήματα πρωτεΐνης πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα, είναι καλύτερο να εξετάζετε τις συνολικές ανάγκες σας σε πρωτεΐνη για την ημέρα.Αντί να δίνουμε απόλυτες συστάσεις όπως "φάτε 200 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα", θεωρούμε ότι η πρωτεΐνη ως ποσοστό των συνολικών θερμίδων είναι πιο χρήσιμη.
Αν όμως στοχεύετε στην απώλεια βάρους, πίνετε τα ροφήματα πρωτεΐνης το πρωί, όταν ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο καύσιμα. Η κατανάλωση ενός ροφήματος πρωτεΐνης για πρωινό μπορεί να είναι ένας γρήγορος και βολικός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας και να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.Τα πολλά ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να σας κάνουν κακό. Εκτός από τα κουτάβια και την παγκόσμια ειρήνη, σχεδόν όλα είναι καλύτερα με μέτρο. Αν και συχνά θεωρούνται ως "υγιεινή τροφή", τα πρωτεϊνούχα ροφήματα μπορεί να είναι πλούσια σε θερμίδες και να στερούνται άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών. Γεμίστε με ροφήματα και μπορεί όχι μόνο να πάρετε βάρος, αλλά και να χάσετε μια ισορροπημένη διατροφή.
Στόχοι όπως η απώλεια λίπους ή η οικοδόμηση μυών είναι ευαίσθητοι στην πρόσληψη θερμίδων, όχι μόνο στην πρόσληψη πρωτεϊνών, οπότε είναι καλύτερο να προσαρμόζετε την πρόσληψη πρωτεϊνών κάθε φορά που προσαρμόζετε τις θερμίδες. Μια πολύ μικρή μελέτη σε επτά άτομα που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2013 του Journal of Chiropractic Medicine διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ροφημάτων πρωτεΐνης ως υποκατάστατα γεύματος την ημέρα για 21 ημέρες οδήγησε σε σημαντική απώλεια βάρους. Εάν εστιάζετε σε πρωτεϊνικά ροφήματα με ισορροπημένη θερμιδική αξία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η προσθήκη ροφημάτων μπορεί να οδηγήσει σε συνολική μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.Επομένως, αν τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα, μπορεί να έχετε καλύτερα αποτελέσματα απώλειας λίπους καταναλώνοντας τουλάχιστον 125-150 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα.
Εάν χρησιμοποιείτε τα ροφήματα πρωτεΐνης ως βολικό υποκατάστατο γεύματος ή για να επιτύχετε τον ημερήσιο μακροσκοπικό στόχο σας για τις πρωτεΐνες, μπορείτε να τα καταναλώνετε οποιαδήποτε στιγμή θα τρώγατε κανονικά ένα γεύμα.