Η καθημερινή κατανάλωση λευκού ρυζιού μπορεί επίσης να σας εκθέσει στον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMC Public Health. Υπάρχει επίσης κίνδυνος αυξημένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων με την τακτική κατανάλωση λευκού ρυζιού, σύμφωνα με το American Journal of Clinical Nutrition.
Δεδομένου ότι αυτό το πρόγραμμα διατροφής διαρκεί συνολικά 7 ημέρες, θα πρέπει να καταναλώνετε κατά μέσο όρο ένα γεύμα 600-800 θερμίδων την ημέρα. Ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για όσους ακολουθούν δίαιτα χωρίς γλουτένη και σιτάρι. Συνέκριναν τη δίαιτα με καστανό ρύζι με μια παραδοσιακή δίαιτα με επίκεντρο τον διαβήτη και διαπίστωσαν ότι τα άτομα με διαβήτη που ακολουθούσαν τη δίαιτα με καστανό ρύζι είχαν καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο και επίπεδα αιμοσφαιρίνης α1c από εκείνους που ακολουθούσαν την παραδοσιακή δίαιτα.Παρόλο που το όνομα το κάνει να φαίνεται ότι μπορείτε να τρώτε μόνο καστανό ρύζι, αυτή η επταήμερη δίαιτα ρυζιού περιλαμβάνει και άλλα τρόφιμα ολικής αλέσεως.
Αν και η μακροβιοτική δίαιτα σχεδιάστηκε για να είναι μια μακροπρόθεσμη λύση, η επταήμερη δίαιτα καφέ ρυζιού χρησιμεύει ως καθαρισμός για τους ανθρώπους που αναζητούν μια επαναφορά.
Η φάση 2 της δίαιτας Ράις χωρίζει την εβδομαδιαία διατροφή σας σε τρία μέρη: μία ημέρα στη βασική δίαιτα, πέντε ημέρες σε μια λακτο-χορτοφαγική εκδοχή του προγράμματος και μία ημέρα στην κανονική δίαιτα που περιλαμβάνει την προαιρετική προσθήκη ψαριού.
Η διαχείριση του διαβήτη με ένα πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων σημαίνει την κατανάλωση πρωινού, μεσημεριανού γεύματος, δείπνου και ενός έως δύο σνακ την ημέρα και περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.Η καθημερινή διατροφή με ρύζι περιέχει 800 θερμίδες την ημέρα, που είναι πολύ χαμηλές.
Τι τρώτε στη δίαιτα ρυζιού; Βασικές οδηγίες μενού. Η δίαιτα Rice χωρίζεται σε τρεις φάσεις. Όλες επικεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό στα άμυλα, τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα και τα λαχανικά. Το καθημερινό σας μενού δεν θα περιέχει τίποτα άλλο εκτός από αυτά τα συστατικά στην πρώτη φάση, η οποία διαρκεί μία εβδομάδα.Αυτό το νόστιμο πρόγραμμα γευμάτων διευκολύνει ακόμη περισσότερο την τήρηση της μεσογειακής διατροφής.
Το ρύζι από μόνο του δεν θα σας παχύνει, εκτός αν ξεπερνάτε τη συνιστώμενη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη μέρα με τη μέρα και το συνδυάζετε με τηγανητά φαγητά ή σάλτσες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αν επιλέγετε ρύζι ολικής άλεσης και προσέχετε το μέγεθος των μερίδων σας, δεν θα χρειαστεί να κόψετε το ρύζι από τη διατροφή σας για να χάσετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Ένα άμυλο ισούται με 1/3 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή αποξηραμένα φασόλια, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα δημητριακά, ζυμαρικά ή αμυλούχα λαχανικά, μία φέτα ψωμί ή 1/4 έως 1 φλιτζάνι δημητριακά.
Την έκτη ημέρα, φάτε λαχανικά και ρύζι καθώς και τις σαλάτες και τη σούπα που φτιάξατε τη δεύτερη και την τέταρτη ημέρα.
Το μυστικό για την απώλεια βάρους με τη δίαιτα του ρυζιού έγκειται στην κατανάλωσή του με ελαφριές σάλτσες με βάση τα λαχανικά, αρωματισμένες με αρωματικά βότανα και μπαχαρικά, με λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ή ρύζι.
Κάθε εβδομάδα ξεκινά με μία ημέρα της βασικής δίαιτας ρυζιού. Στη συνέχεια, προσθέτετε τα δημητριακά, τα λαχανικά και το άπαχο γάλα για το υπόλοιπο της εβδομάδας. Σε μία ημέρα της επιλογής σας, συμπεριλαμβάνετε μία πηγή πρωτεΐνης, όπως ψάρι, επιπλέον άπαχα γαλακτοκομικά ή βιολογικά αυγά.
Συνεχίστε να τρώτε όπως την έκτη ημέρα: ρύζι με λαχανικά, σούπα και σαλάτα.
Για τη βασική ημέρα της δίαιτας ρυζιού, μπορείτε να έχετε δύο μερίδες αμύλου και δύο μερίδες φρούτων σε κάθε γεύμα.Τι μπορείτε να φάτε την Ημέρα 7 της Δίαιτας GM; Ημέρα 7: Καφέ ρύζι, λαχανικά και χυμός φρούτων. Η έβδομη ημέρα της δίαιτας GM αποτελείται κυρίως από καστανό ρύζι και λαχανικά, αν και ενθαρρύνεται επίσης η κατανάλωση χυμού φρούτων. Την τελευταία ημέρα, μπορείτε να τρώτε καστανό ρύζι και λαχανικά με όση όρεξη έχει η καρδιά σας. Η δίαιτα σας ενθαρρύνει επίσης να πίνετε χυμό φρούτων αυτή την ημέρα.
Εάν βρίσκεστε σε Εισαγωγή, έχετε 5 έως 8 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για γαλακτοκομικά, σάλτσες ή προϊόντα Atkins. Μπορείτε να προγραμματίσετε αναλόγως. Αποδεκτά τρόφιμα μόνο. Μην τρώτε τίποτα που δεν περιλαμβάνεται στον κατάλογο των αποδεκτών τροφίμων της Φάσης 1, εκτός αν σκοπεύετε να συνεχίσετε στη Φάση 1 για περισσότερο από δύο εβδομάδες.
Ακολουθώντας τη λύση της δίαιτας με ρύζι θα έχετε σίγουρα απώλεια βάρους λόγω των πολύ χαμηλών θερμίδων που επιτρέπονται, αλλά μπορεί επίσης να σας στερήσει λίγη από την ευχαρίστηση του φαγητού, με όλους τους αυστηρούς κανόνες και τις περιορισμένες επιλογές τροφίμων.
Το πρόγραμμα διατροφής με ρύζι ακολουθεί επίσης ένα επίδομα θερμίδων, αν θέλετε να χάσετε βάρος.Την τελευταία ημέρα μπορείτε επιτέλους να φάτε λίγους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι βγάζετε το αγαπημένο σας ψωμί ή το μπολ με το ρύζι. Εκτός από το να επιστρέψετε στην κατανάλωση υδατανθράκων, θα θελήσετε να πάρετε μερικούς 100% χυμούς φρούτων, λαχανικά και υδατάνθρακες για να συμπληρώσετε τη σούπα που θα τρώτε.
Μενού για τη Φάση 1. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σας στην πρώτη φάση της δίαιτας Rice, θα τρώτε μόνο δημητριακά και φρούτα τη μία ημέρα και στη συνέχεια λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχα γαλακτοκομικά τις υπόλοιπες έξι ημέρες.
Η τελική φάση της δίαιτας είναι η ίδια με τη δεύτερη φάση, με τη διαφορά ότι τρώτε το μενού πρωτεϊνών μία επιπλέον ημέρα κάθε εβδομάδα (όχι την πρώτη ημέρα).
Εδώ είναι 7 ημέρες σχέδιο διατροφής με ρύζι που θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά γρήγορα.
Λοιπόν, υπήρξε αυτή η μελέτη που έδειξε ότι ένα σχέδιο απώλειας βάρους με βάση το καστανό ρύζι που βασίζεται κυρίως σε χορτοφάγους νίκησε το συμβατικό σχέδιο διατροφής της Ένωσης Διαβήτη, "ακόμη και μετά την προσαρμογή για" τα επιπλέον λίπη στο στομάχι που έχασαν.Εκτός από το να ακολουθήσετε τη δίαιτα των 7 ημερών για το καστανό ρύζι, μπορείτε να απολαύσετε το καστανό ρύζι με: αβοκάντο, σάλσα και μαύρα φασόλια για πρωινό.
Αυτή η περιοριστική δίαιτα αποκλείει τα αναψυκτικά, τους εμφιαλωμένους χυμούς, τα εξευγενισμένα άλευρα και τις καραμέλες, ενώ επιτρέπονται τα φρέσκα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι άπαχες πρωτεΐνες και τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
Η επταήμερη δίαιτα με καστανό ρύζι, ή καθαρισμός με καστανό ρύζι, βασίζεται στις αρχές της μακροβιοτικής δίαιτας, η οποία ήταν δημοφιλής τη δεκαετία του 1970. Η δίαιτα ρυζιού είναι μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και νάτριο που χρησιμοποιείται κυρίως από άτομα με υπέρταση και παχυσαρκία.Ο στόχος της δίαιτας της πρώτης φάσης είναι η εξάλειψη των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ιδίως της προστιθέμενης ζάχαρης και των τροφίμων που ο Kaufmann θεωρεί "μυκητιασικά", σύμφωνα με το βιβλίο του "The Fungus Link" που εκδόθηκε το 2001 1. Ο Kaufmann ισχυρίζεται ότι με αυτόν τον τρόπο θα βελτιωθεί η υγεία σας.