Η απώλεια σωματικού λίπους θα οδηγήσει αυτόματα σε απώλεια βάρους, αλλά η απώλεια βάρους μπορεί να οφείλεται σε πολλές άλλες αιτίες, όπως η ασθένεια ή το ατύχημα .Η απώλεια σωματικού λίπους είναι επιλογή σας, αλλά η απώλεια βάρους προκαλείται από εξωτερικούς φορείς, π.χ. ασθένεια κλπ.
Όλη η απώλεια λίπους είναι απώλεια βάρους, αλλά όχι όλη η απώλεια βάρους είναι απώλεια λίπους.Θα χάσετε βάρος, δυστυχώς, το βάρος που θα χάσετε θα είναι τόσο μυϊκό όσο και λιπώδες.
Δεδομένα από επιδημιολογικές μελέτες ((9)), μετα-ανάλυση κλινικών δοκιμών που αξιολόγησαν την επίδραση της μειωμένης πρόσληψης λίπους στα λιπίδια του ορού ((10)) και τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές σχετικά με την επίδραση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στο σωματικό βάρος σε παχύσαρκα άτομα ((11)) έχουν υποστηρίξει την άποψη ότι ο περιορισμός της διαιτητικής πρόσληψης λίπους προκαλεί απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με τους Hindustan Times, δεδομένου ότι το βάρος ισοδυναμεί με την ποσότητα των μυών, του νερού και του λίπους που περιέχονται στο σώμα, τότε η απώλεια βάρους είναι η συνολική ποσότητα των μυών, του νερού και του λίπους που μόλις χάσαμε.
Η εξέταση σωματικού λίπους σας βοηθά να δείτε ποιο είναι το ποσοστό λίπους που φέρει το σώμα σας σε σύγκριση με τους μυς και το νερό (συμπεριλαμβανομένου όλου του αίματος, των ενδοκυτταρικών υγρών και άλλων συστατικών υγρασίας).Αν και οι 500 θερμίδες την ημέρα φαίνεται να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσουν οι νέοι διαιτολόγοι την απώλεια βάρους τους, υπάρχουν ασφαλέστερες δίαιτες απώλειας βάρους για αρχάριους που δεν έχουν τις επικίνδυνες επιπτώσεις στην υγεία. Είναι 500 θερμίδες πολλές για ένα γεύμα; Αυτό εξαρτάται από το άτομο και τις απαιτούμενες θερμίδες συντήρησης.
Αυτό που εννοούσα ήταν ότι το Clen θα στοχεύσει ειδικά/απελευθερώσει το λίπος, ενώ το T3 θα αυξήσει το συνολικό μεταβολισμό και μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυών καθώς και απώλεια λίπους, δεν λειτουργεί μόνο στο λίπος.Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους και της απώλειας λίπους; Η απώλεια βάρους αναφέρεται σε μείωση του συνολικού σωματικού σας βάρους από απώλειες μυών, νερού και λίπους. Η απώλεια λίπους αναφέρεται στην απώλεια βάρους από το λίπος και είναι ένας πιο συγκεκριμένος και υγιεινός στόχος από την απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, οι άνδρες είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες και οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να χάσουν βάρος γρηγορότερα από τους νεότερους συναδέλφους τους, αν και μέρος αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να είναι μυϊκή (, ).Κατά το δεύτερο στάδιο της απώλειας βάρους, χάνετε βάρος με πιο αργό ρυθμό, αλλά το βάρος που χάνετε προέρχεται κυρίως από λίπος και όχι από αποθηκευμένους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και νερό.
Στη μάζα αυτή περιλαμβάνεται το βάρος του βασικού λίπους των οργάνων, του κεντρικού νευρικού συστήματος και του μυελού των οστών. Το βάρος του μη ουσιώδους ή αποθηκευτικού λίπους, το οποίο υπάρχει στον υποδόριο λιπώδη ιστό που βρίσκεται κάτω από το δέρμα και περιβάλλει επίσης τα εσωτερικά όργανα, δεν αποτελεί συστατικό της άλιπης σωματικής μάζας.
Ωστόσο, η υπερβολική μείωση των θερμίδων σας μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια μυών παρά λίπους. Αντ' αυτού, στοχεύστε σε μια μέτρια μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε κατά 500-600 ημερησίως για να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυών, διευκολύνοντας παράλληλα την απώλεια λίπους ( 17, 18 ).
Διαιρώντας τη συνολική ποσότητα λίπους με το συνολικό σωματικό βάρος, μπορείτε να προσδιορίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους, το οποίο αντιπροσωπεύει το ποσοστό του συνολικού σας βάρους που αποτελείται από λίπος.
Συνιστάται στις γυναίκες να καταναλώνουν τουλάχιστον 1200 θερμίδες ημερησίως και στους άνδρες τουλάχιστον 1500 θερμίδες ημερησίως [9]. Η μόνη περίπτωση κατά την οποία δεν πρέπει να ακολουθείται αυτή η οδηγία είναι υπό την επίβλεψη ιατρού.
Απώλεια βάρους στους ηλικιωμένους: Μια νέα μελέτη υποστηρίζει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορούν να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματος, την κατανομή του λίπους και τη μεταβολική υγεία των ηλικιωμένων.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τα στάδια της απώλειας βάρους, τη διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους και της απώλειας λίπους και συμβουλές για την πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους.Η λιπώδης μάζα και η άλιπη σωματική μάζα του θα υπολογίζονταν ως εξής: Τα υπόλοιπα 180 κιλά (200 συνολικά κιλά - 20 κιλά λιπώδους βάρους = 180 κιλά) είναι μύες, όργανα, οστά, νερό κ.λπ. Οι ερευνητές ονομάζουν τα υπόλοιπα 180 κιλά άπαχο σωματικό βάρος (LBM) - το ποσό του σώματος που ΔΕΝ είναι λίπος!
Η απώλεια βάρους είναι η αθροιστική απώλεια του συνολικού σας βάρους, η οποία μπορεί να προέρχεται από απώλεια λίπους απώλεια μυών ή απώλεια βάρους νερού Όπως υποδηλώνει ο όρος, πρόκειται για την απώλεια του λίπους που φέρει το σώμα σας. Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει πάντα ότι είστε σε φόρμα.
Η απώλεια βάρους αναφέρεται στη μείωση του συνολικού σωματικού σας βάρους, ενώ η απώλεια λίπους αναφέρεται στην απώλεια βάρους που προκύπτει ειδικά από την απώλεια της λιπώδους μάζας. Μια ζυγαριά σωματικού λίπους ή ένας μετρητής δερματοπτυχών είναι πιο χρήσιμος για την παρακολούθηση της απώλειας λίπους από την παρακολούθηση του σωματικού σας βάρους μόνο.
Απώλεια βάρους: Αν θέλετε να χάσετε βάρος 1, εξετάζετε τους μυς, το νερό, την οστική μάζα, το λίπος και τα όργανα.
Υπάρχουν τρεις βασικοί τομείς στους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος: το βάρος του νερού, η μυϊκή μάζα και το σωματικό λίπος.
Συμπεράσματα και συνάφεια: Ούτε το πρότυπο του γονότυπου ούτε η βασική έκκριση ινσουλίνης συσχετίστηκαν με τις επιδράσεις της δίαιτας στην απώλεια βάρους.Από την άλλη πλευρά, η απώλεια λίπους αναφέρεται σε μια ποσοστιαία, συγκεκριμένη πτώση των επιπέδων σωματικού λίπους ή, κατά κάποιον τρόπο, σημαίνει απώλεια βάρους από το λίπος και λειτουργεί ως πιο συγκεκριμένος στόχος.
Η απώλεια βάρους θεωρείται κλινικά σημαντική όταν υπερβαίνει το 10% του φυσιολογικού σωματικού βάρους και όταν δεν σχετίζεται με απώλεια υγρών ή αφυδάτωση. Για παράδειγμα, ένα υγιές Γκόλντεν Ριτρίβερ που ζυγίζει φυσιολογικά εβδομήντα κιλά θα πρέπει να χάσει πάνω από επτά κιλά για να θεωρηθεί η απώλεια βάρους κλινικά σημαντική.
Ενώ μια τυπική ζυγαριά δεν μπορεί να κάνει διάκριση μεταξύ της απώλειας βάρους και της απώλειας λίπους, μπορείτε να αυξήσετε την πιθανότητα απώλειας βάρους με τη μορφή λίπους τρώγοντας άφθονη πρωτεΐνη και δημιουργώντας θερμιδικό έλλειμμα με περισσότερη σωματική δραστηριότητα και μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων (, ).
Ως εκ τούτου, η απώλεια λίπους είναι η μείωση του συνολικού σωματικού λίπους ως ποσοστό της συνολικής σύστασης του σώματος.
Για παράδειγμα, η μετάβαση από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που διατηρεί το βάρος σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά έχει μειώσει τα τριγλυκερίδια του ορού και αυξάνει τις συγκεντρώσεις λιποπρωτεΐνης-χοληστερόλης υψηλής πυκνότητας στον ορό ((4), (5), (6), (7)), ενώ μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά που διατηρεί το βάρος έχει συχνά αυξήσει τις συγκεντρώσεις λιποπρωτεΐνης-χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας.
Απώλεια βάρους: Το σωματικό σας βάρος μπορεί να οριστεί ως το άθροισμα του βάρους των μυών, των οστών, των οργάνων και της ποσότητας νερού που διατηρεί το σώμα σας.
Τι λέει η Αγία Γραφή για την απώλεια βάρους; Βιβλικοί στίχοι σχετικά με την απώλεια βάρους από την King James Version (KJV) by Relevance. 1 Κορινθίους 10:13 - Δεν σας έπιασε άλλος πειρασμός παρά τέτοιος που είναι κοινός στον άνθρωπο- αλλά ο Θεός είναι πιστός, ο οποίος δεν θα σας αφήσει να πειρασθείτε περισσότερο από ό,τι μπορείτε, αλλά μαζί με τον πειρασμό θα φτιάξει και δρόμο διαφυγής, για να μπορέσετε να τον αντέξετε.
Ο όρος "απώλεια βάρους" χρησιμοποιείται συχνά λανθασμένα. Αυτό που οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν είναι το σωματικό λίπος , όχι απαραίτητα το βάρος - και αυτές είναι δύο διαφορετικές έννοιες. Ο αριθμός που βλέπετε στη ζυγαριά είναι το συνδυασμένο βάρος των μυών, των οστών, των οργάνων και του λίπους σας . Και ένα μεγάλο μέρος του σωματικού σας βάρους είναι νερό που χρειάζεστε για να επιβιώσετε.
Εάν έχετε χάσει βάρος στο παρελθόν, ίσως γνωρίζετε ήδη πού τείνει το σώμα σας να δείχνει πρώτα την απώλεια βάρους. Για μερικούς ανθρώπους, η πρώτη αξιοσημείωτη αλλαγή μπορεί να είναι στη μέση. Για άλλους, το στήθος ή το πρόσωπο είναι τα πρώτα που εμφανίζουν αλλαγή. Το πού κερδίζετε ή χάνετε πρώτα βάρος είναι πιθανό να αλλάξει καθώς μεγαλώνετε.
Ο στόχος για μια επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς, ή ενδεχομένως και να αποκτήσετε μερικούς, ενώ ταυτόχρονα να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σωματικό λίπος.Πιθανότατα θα χάσετε λίγους μυς. Θα ήταν ωραίο να χάσετε μόνο το λίπος και να διατηρήσετε όλους τους σκληρά κερδισμένους μυς σας, αλλά αυτός δεν είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η απώλεια βάρους. "Θα χάσετε λίπος αλλά και λίγη μυϊκή μάζα", λέει ο Gorin.
Μπορείτε να χάσετε λίπος αλλά να διατηρήσετε το βάρος σας; Συνολική διαδικασία. Για να διατηρήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της απώλειας λίπους, θα προσθέσετε μυς. Αλλά καθώς οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος, η ταχύτητα απώλειας λίπους πρέπει να υπερβαίνει την ταχύτητα αύξησης των μυών σας. Έτσι, η προπόνησή σας θα πρέπει να επικεντρώνεται σε καρδιολογικές ασκήσεις που δίνουν έμφαση στην καύση του λίπους, ενώ παράλληλα θα πρέπει να επιτρέπει κάποιες προπονήσεις ενδυνάμωσης.
Η απώλεια βάρους αναφέρεται σε μείωση του συνολικού σωματικού σας βάρους από απώλειες μυών, νερού και λίπους. Η απώλεια λίπους αναφέρεται στην απώλεια βάρους από το λίπος και είναι ένας πιο συγκεκριμένος και υγιεινός στόχος από την απώλεια βάρους. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε αν χάνετε βάρος από το λίπος ή τους μυς.