Θυμηθείτε, μια καλά σχεδιασμένη κετογονική δίαιτα είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλή σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνες. Όταν μειώνετε τους υδατάνθρακες, μπορεί να είναι δελεαστικό να αυξήσετε την πρωτεΐνη σας χωρίς να αυξήσετε το λίπος σας, αλλά η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που προκύπτει μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια (Speth, 1983).
Η υιοθέτηση της κετοθεραπείας περιλαμβάνει την κατανάλωση λιγότερων από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα και το γέμισμα με πολλά λιπαρά και μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης.
Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να προκαλέσει γαστρική δυσφορία και διάρροια λόγω έλλειψης φυτικών ινών, υπερκατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως τυρί ή κρέμα γάλακτος, ή ιδιαίτερα επεξεργασμένων βιομηχανοποιημένων σνακ χαμηλών υδατανθράκων.
Πάρτε ηλεκτρολύτες όπως μαγνήσιο, νάτριο, ασβέστιο και κάλιο (ακολουθήστε τις συνιστώμενες δόσεις, καθώς η περίσσεια ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει διάρροια).Η διάρροια της κετοδίαιτας φαίνεται να είναι ένα κοινό θέμα για πολλούς χρήστες της κετοδίαιτας. Οι γαστρεντερικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων της αδιαθεσίας και της ναυτίας, των ακανόνιστων ή πολύ τακτικών κινήσεων του εντέρου, είναι πολύ συνηθισμένο φαινόμενο για πολλούς ανθρώπους που ακολουθούν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει χάος στην καθημερινή σας ζωή και, φυσικά, να επηρεάσει τα αποτελέσματα που βιώνετε στη δίαιτα.
Η διάρροια της κετολογίας επηρεάζει την απώλεια βάρους; Εάν παρουσιάσετε διάρροια με κέτο, κινδυνεύετε ακόμη περισσότερο να αφυδατωθείτε. Επιπλέον, θα χάσετε λιγότερο βάρος όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να κάψει το λίπος. Επιτυχία της δίαιτας κέτο - Ακούστε το σώμα σας!
Η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και λιγότερες φυτικές ίνες, που οδηγεί σε δυσκοιλιότητα ή διάρροια, εμετό και κοιλιακό άλγος. Μπορεί η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης να προκαλέσει διάρροια όταν κόβετε υδατάνθρακες; Όταν μειώνετε τους υδατάνθρακες, μπορεί να είναι δελεαστικό να αυξήσετε την πρωτεΐνη σας χωρίς να αυξήσετε το λίπος σας, αλλά η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια (Speth, 1983). Είναι σημαντικό να διατηρείτε την πρωτεΐνη περίπου στο 10-20% των ημερήσιων ενεργειακών αναγκών σας και να προσθέτετε "καλά λιπαρά" για κορεσμό.Αυτό το βήμα θα μπορούσε να είναι η κρίσιμη στιγμή για την κετογονική δίαιτα, ειδικά αν δυσκολεύεστε να χωνέψετε τα λίπη ή τις πρωτεΐνες.
Εάν η διάρροια από την κετοδιάρροια δεν βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να θέλετε να κάνετε τεστ αλλεργίας ή να δοκιμάσετε μια δίαιτα απομάκρυνσης. Η δίαιτα Keto προορίζεται να είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Παρ' όλα αυτά, πολλοί άπειροι χρήστες της δίαιτας κέτο καταλήγουν να τρώνε αντ' αυτού υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μέτρια λιπαρά. Χωρίς τις κατάλληλες μακροεντολές, μπορεί να προκύψουν προβλήματα με τα κακά.
"Όταν καταναλώνετε πάρα πολύ λίπος, το σώμα δεν μπορεί να συμβαδίσει με τη διάσπαση και την απορρόφηση. Όταν το μη απορροφημένο λίπος φτάνει στο λεπτό έντερο και το παχύ έντερο, θα τραβηχτεί περισσότερο νερό για να βοηθήσει τη διέλευσή του, με αποτέλεσμα την υδαρή διάρροια", εξηγεί ο Exas. Για αυτούς τους άτυχους ανθρώπους, η διάρροια της κετοδίαιτας είναι πιθανό να είναι μια μόνιμη παρενέργεια της δίαιτας.
Σε γενικές γραμμές, τα άτομα που ακολουθούν τη δίαιτα κετό πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο νερό και ηλεκτρολύτες για να αποφύγουν την αφυδάτωση.
Για να ανακουφιστούν από τη διάρροια και τη δυσκοιλιότητα που οφείλονται στη δίαιτα κέτο, οι άνθρωποι θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να λάβουν μέτρα όπως η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών, η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων και η χαλάρωση της δίαιτας. Εάν τα συμπτώματα των γαστρεντερικών διαταραχών είναι σοβαρά, μακροχρόνια ή επώδυνα, είναι καλύτερο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλές αιτίες διάρροιας ανεξάρτητες από την κετογονική δίαιτα, οπότε επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν η διάρροια σας προκαλεί σοβαρά συμπτώματα ή διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα.Τι πρέπει να κάνω αν έχω διάρροια σε μια κετογονική δίαιτα; Υπάρχουν τρία κοινά λάθη που γίνονται με μια κακοσχεδιασμένη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και μπορούν να προκαλέσουν στομαχικές και εντερικές διαταραχές και διάρροια: οι αλκοόλες ζάχαρης, η υπερβολική ποσότητα πρωτεϊνών και η λανθασμένη πηγή διαιτητικών λιπών. Μια καλά διαμορφωμένη κετογονική δίαιτα αποτελεί βασικό συστατικό για την αποτελεσματική αναστροφή του διαβήτη.
Η κατανάλωση νέων τροφών με μέτρο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε στομαχικά προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια.Ο Eric Berg, ειδικός στην κέτωση, εντοπίζει δύο κύριους παράγοντες που προκαλούν προβλήματα με το έντερο σε μια κετογονική δίαιτα.
Δύο κύριοι λόγοι διάρροιας στη δίαιτα Keto. Ο Dr. Eric Berg, ειδικός στην κέτωση, εντοπίζει δύο βασικούς παράγοντες που προκαλούν προβλήματα με το έντερο στην κετογονική δίαιτα. Για να βοηθήσει το σώμα σας να χωνέψει και να αξιοποιήσει διατροφικά αυτά τα λίπη, το συκώτι σας παράγει χολή, η οποία διασπά τα λίπη σε λιπαρά οξέα για περαιτέρω απορρόφηση.
Όταν μειώνετε τους υδατάνθρακες, μπορεί να είναι δελεαστικό να αυξήσετε την πρωτεΐνη σας χωρίς να αυξήσετε το λίπος σας, αλλά η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια (Speth, 1983).
Μια συνηθισμένη παρενέργεια είναι η διάρροια της δίαιτας κετό, μέρος του διάσημου φαινομένου "whoosh" της κετό.Όταν τρώτε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μέτρια πρωτεΐνη, όπως η δίαιτα κέτο, πρέπει να προσέχετε γιατί η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να διασφαλίσετε ότι παραμένετε εντός του 10-20% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.
Πώς να σταματήσετε τη διάρροια της δίαιτας κέτο αισθάνθηκε τόσο καλά για πρώτη φορά χάπια πιπέρι καγιέν αποτέλεσμα απώλειας βάρους που έγειρε επίσης κετογονική δίαιτα αρχάριος οδηγός για το κέτο και την απώλεια βάρους Πώς να σταματήσετε τη διάρροια της δίαιτας κέτο προς τα χείλη του. Δυστυχώς, οι υψηλές δόσεις μαγνησίου από τα συμπληρώματα μπορούν να αυξήσουν τη συχνότητα των κοπράνων και μπορεί να προκαλέσουν διάρροια κετοκυττάρων.Ο Dr. Eric Berg, ειδικός στην κέτωση, εντοπίζει δύο βασικούς παράγοντες που προκαλούν προβλήματα στο έντερο κατά την κετογονική δίαιτα. Για να βοηθήσει το σώμα σας να χωνέψει και να αξιοποιήσει διατροφικά αυτά τα λίπη, το συκώτι σας παράγει χολή, η οποία διασπά τα λίπη σε λιπαρά οξέα για περαιτέρω απορρόφηση.
Τα φάρμακα για τη διάρροια θα δώσουν προσωρινή ανακούφιση από τη διάρροια που προκαλείται από τη δίαιτα κέτο. Διατροφική υποστήριξη για να σταματήσετε τη διάρροια με κέτο Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να υποστηρίξετε τον οργανισμό να ξεπεράσει τη διάρροια με κέτο είναι η εισαγωγή ενός καθημερινού συμπληρώματος διατροφής. Επειδή η δίαιτα είναι τόσο υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο να έχετε προβλήματα στην τουαλέτα με τη μορφή "διάρροιας κετό".Η κετογονική δίαιτα, ή δίαιτα κετό, είναι μια δίαιτα που είναι πλούσια σε λίπος, μέτρια σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Αυτό που προσπαθώ να κάνω είναι να είμαι αυστηρά κετοποιημένος όταν είμαι κετοποιημένος. Παραμένω στην κέτωση για τουλάχιστον 30 ημέρες για να μετακινήσω τη βελόνα σε ό,τι αφορά την υγεία και την απώλεια βάρους. Όταν είμαι εκτός κέτο, εξακολουθώ να προσπαθώ να διατηρήσω τη διατροφή μου καθαρή και υγιεινή, ακολουθώντας μια πιο paleo ή primal διατροφή. Προσπαθώ επίσης να βγαίνω από την κέτο μόνο για ένα μήνα κάθε φορά.
Μείωση της κατανάλωσης υποκατάστατων ζάχαρης: μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του γαστρεντερικού σωλήνα.
Και όπως η δυσκοιλιότητα, έτσι και η διάρροια της σαρκοφάγου διατροφής προκαλείται συνήθως από αλλαγές στην υγεία του εντέρου σας.Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στην εξομάλυνση της διαδικασίας προσαρμογής των μικροβιωμάτων του εντέρου στο νέο διατροφικό πρόγραμμα γευμάτων, καθώς και στη διατήρηση της ισορροπίας και της κανονικότητας για τη συνεχή διατήρηση της κέτωσης. Ο κύριος λόγος για τη διάρροια της κετοδιάρροιας είναι η υψηλή πρόσληψη λίπους, η οποία συνήθως αυξάνεται σημαντικά για τους περισσότερους ανθρώπους.