Μια άλλη πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι που συνήθως έτρωγαν το ένα τρίτο των θερμίδων τους μεταξύ 6 μ.μ. και μεσάνυχτα άλλαξαν σε ένα πρόγραμμα όπου σταματούσαν να τρώνε μεταξύ 7 μ.μ. και 9 π.μ., έχασαν βάρος και κοιμόντουσαν καλύτερα. Και πάλι, δεν ήταν τόσο η ώρα που έτρωγαν το δείπνο που είχε σημασία όσο η εξάλειψη του σνακ μετά το δείπνο.
Με την άνοδο των διαιτών όπως η διαλείπουσα νηστεία, πολλοί άνθρωποι θέλουν να ξέρουν πότε πρέπει να κλείσουν την κουζίνα για το βράδυ και να σταματήσουν να τρώνε για διάφορους λόγους, όπως η απώλεια βάρους και η αθλητική απόδοση.
Το να μην τρώτε μετά τις έξι η ώρα βοηθά την απώλεια βάρους σας με διάφορους τρόπους: Τρώτε λιγότερο φαγητό επειδή πεινάτε λιγότερο. Εφόσον τηρείτε το στόχο σας και τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος. Είναι κακό να τρώτε τη νύχτα για να μείνετε ξύπνιοι; Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος την ώρα του ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα ή οισοφαγική παλινδρόμηση και μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα, γεγονός που οδηγεί σχεδόν αναπόφευκτα σε υπερκατανάλωση τροφής την επόμενη μέρα, όπως έχουν διαπιστώσει πολλές μελέτες. Αν το νυχτερινό φαγητό αποτελεί πρόβλημα για εσάς, δείτε πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε: 1. Μην αφήνετε την πείνα να συσσωρεύεται. Όταν είστε απασχολημένοι με τη δουλειά και την οικογένεια, είναι εύκολο να ξεχάσετε να φάτε.Ο Pfau παραπέμπει σε μια ανασκόπηση του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Nutrients, η οποία ανέφερε ότι ενώ υπάρχουν ανάμεικτα αποτελέσματα όσον αφορά τον προσδιορισμό του κατά πόσον η κατανάλωση τροφής αργά τη νύχτα οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους, οι μεγαλύτερες ανησυχίες για την υγεία αφορούν τους εργαζόμενους σε νυχτερινές βάρδιες και τα άτομα με σύνδρομο νυχτερινής διατροφής (NES).
Είναι πάντα καλό να καταναλώνετε ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μεταξύ 6 π.μ. και 10 π.μ. όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πότε πρέπει να σταματήσουν να τρώνε το βράδυ, λόγω της αντίληψης ότι το φαγητό αργά το βράδυ προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι αποδεδειγμένο ότι το να τρώτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι, αν τρώτε πολύ αργά το βράδυ, πέρα από τα κανονικά σας γεύματα, μπορεί να πάρετε βάρος ( 1 ).
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, όσο λιγότερες ώρες την ημέρα επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώει, τόσο πιο πιθανό είναι να αδυνατίσετε.Το να μην τρώτε μετά τις έξι η ώρα είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν στο σπίτι μετά τη δουλειά αργά το απόγευμα και τρώνε ένα μεγάλο δείπνο με πολλές θερμίδες και συνεχίζουν το τσιμπολόγημα μπροστά στην τηλεόραση για όλο το βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο οι περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται λίγο πριν κοιμηθούν.
Ο συγχρονισμός των γευμάτων μας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο σωματικό βάρος, ρύθμιση των ορμονών, επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα, μοτίβα ύπνου και άλλες μεταβολικές βελτιώσεις. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι η ώρα της ημέρας που τρώτε μπορεί να έχει μεγαλύτερη επιρροή στη διατήρηση και την απώλεια βάρους από ό,τι συχνά πιστώνεται.Αν και η Mayo Clinic συμβουλεύει να σταματήσετε να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο, δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τις συνήθειες του νυχτερινού τσιμπολογήματος από τη ζωή σας προκειμένου να χάσετε βάρος!
Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι όσοι τείνουν να τρώνε αργότερα το βράδυ, τείνουν να καταναλώνουν συνολικά περισσότερες θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους ( 16, 17, 18 ). Ο περιορισμός του χρονικού πλαισίου κατά το οποίο μπορείτε να φάτε είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους.Πώς μπορώ να σταματήσω να πεινάω τη νύχτα; Αλλά απλά κυνηγάτε την πείνα σας μέσα στη νύχτα, όπου το φαγητό γίνεται ακόμα μεγαλύτερο πρόβλημα. Τρώτε τρία καλά γεύματα και μερικά σνακ σε κατάλληλες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε η βραδινή πείνα να πάψει να αποτελεί πρόβλημα. 2. Κοιμηθείτε καλά τη νύχτα.
Όταν απέφευγαν να τρώνε μεταξύ των ωρών 7 μ.μ. και 6 π.μ., οι συμμετέχοντες μείωσαν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 238 θερμίδες κατά μέσο όρο. Κάτι που συμβάλλει στην εξήγηση της απώλειας βάρους σχεδόν μισού κιλού την εβδομάδα.
Τι συμβαίνει αν δεν φάω μετά τις 6 το απόγευμα; Τούτου λεχθέντος, ενώ ο οργανισμός δεν αποθηκεύει τροφή ως λίπος όταν το ρολόι χτυπάει 6 μ.μ., το φαγητό τη νύχτα συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Και ο περιορισμός της κατανάλωσης φαγητού αργά το βράδυ έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί και σε απώλεια βάρους.
Ποια είναι τα οφέλη του να μην τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα; Δεν τρώτε μετά από 6 οφέλη. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ, η διαλείπουσα νηστεία, ή το να μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ., μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από το να τρώτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μέρα με τη μέρα.Το ψάρι, για το γεγονός ότι περιέχει πολλές πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά, μπαίνει στη λίστα με το τι πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος.
Ένα τεράστιο 76% δήλωσε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για την απώλεια βάρους. Ένα ακόμη μεγαλύτερο 84% δήλωσε ότι η τήρηση καθορισμένων ωρών φαγητού είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Το 72% δήλωσε ότι δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις θερμίδες που κατανάλωναν το μεσημέρι ή το βράδυ.
Αυτός ο ειδικός έλεγε στους ακροατές ότι δεν πρέπει να αφήσουν ούτε μια μπουκιά φαγητού να περάσει από τα χείλη τους μετά τις 6 μ.μ. Η πελάτισσά μου προσπαθούσε να τηρήσει τη συμβουλή, αλλά μέχρι αργά το βράδυ είχε πεινάσει. Ακούστε πώς έχουν τα πράγματα: Αν είστε άνθρωπος που κοιμάται νωρίς και σηκώνεται νωρίς, η διακοπή της πρόσληψης τροφής μέχρι τις 6 μ.μ. μπορεί να σας βοηθήσει.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να φάτε για να χάσετε βάρος; Μια μικρή μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cell Metabolism, διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση όλων των θερμίδων σας πριν από τις 15:00 κάθε μέρα οδηγεί σε ανώτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με μια δίαιτα που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια μιας κανονικής διατροφικής περιόδου.
Η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας, τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, την παλινδρόμηση οξέος και τις επιλογές τροφίμων. Ακόμα, να έχετε κατά νου ότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες σε καθέναν από αυτούς τους τομείς. Ενώ πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι το να τρώτε πολύ αργά μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, η έρευνα δεν είναι πειστική.
Ως ένας πολύ έμπειρος συγγραφέας που έχει χάσει πάνω από εκατό κιλά λίπους/βάρους και κατάφερε να το διατηρήσει, θα σας εξηγήσω τα οφέλη του να μην τρώτε τη νύχτα, θα σας δείξω τα αποτελέσματά μου, αλλά και θα σας διδάξω όχι μόνο τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε, αλλά και πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη νέα υγιεινή συνήθεια. Αλλά πιστεύω επίσης ότι η προσαρμογή μερικών ωρών γευμάτων και διατροφικών συνηθειών θα μπορούσε να έχει πολύ σημαντικό αντίκτυπο στις επιδιώξεις απώλειας βάρους και στη συνολική υγεία.Δεν είναι κακό να τρώτε ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ μετά το δείπνο, αρκεί να το έχετε προγραμματίσει ως μέρος των ημερήσιων θερμίδων σας. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, δώστε προσοχή στο φαγητό σας ενώ τρώτε, αποφύγετε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση και επιλέξτε ένα σνακ με ελεγχόμενη μερίδα.
Οφέλη από το να μην τρώτε μετά τις 6, 7, 8 ή 9 μ.μ: Η Kaiti εξήγησε ότι ήταν επωφελές γι' αυτούς να μην τρώνε μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, επειδή το φαγητό αργά το βράδυ είναι όταν συνήθως έκαναν τις χειρότερες (πιο ανθυγιεινές και παχυντικές) διατροφικές επιλογές της ημέρας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να τρώνε αμέσως δύο γεύματα την ημέρα και πρέπει να ξεκινήσουν με τρία γεύματα την ημέρα.