Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες καταλαμβάνουν πολύ λιγότερο χώρο από το λίπος παρά το ίδιο βάρος. Έτσι, καθώς αρχίζετε να γυμνάζεστε και να χτίζετε μυς, αυτό θα "αντισταθμίσει" την ποσότητα λίπους που έχετε χάσει όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά. Αυτό εξηγεί γιατί χάνετε πόντους αλλά δεν χάνετε βάρος.
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε λίβρες για να παρακολουθείτε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας; Αντί να χρησιμοποιείτε τα κιλά για να καθοδηγήσετε την πρόοδό σας, επικεντρωθείτε στις μετρήσεις επιτυχίας του Wyosnick που είναι υπό τον έλεγχό σας ή δώστε προσοχή στο πώς εφαρμόζουν τα ρούχα σας. "Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η ζυγαριά είναι απλώς ένας οδηγός", λέει ο Young.
Αν κάνετε δίαιτα και γυμναστική για αρκετές εβδομάδες και δεν έχετε δει πρόοδο στο βάρος, στις μετρήσεις ή σε οποιοδήποτε άλλο σημείο δεδομένων, δεν κάνετε πρόοδο.
Το πρόβλημα με την απλή απώλεια βάρους είναι ότι χάνετε και πολλούς μυς. Γιατί δεν μετακινείται το βάρος της ζυγαριάς μου; Εντάξει, είπα ψέματα για το γλυκογόνο που είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για το βάρος της ζυγαριάς που δεν κινείται. Στην πραγματικότητα, είναι ότι δεν έχετε δώσει στον εαυτό σας αρκετό χρόνο. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι χρειάζεται χρόνος για να συμβούν αξιοσημείωτες αλλαγές. Η απώλεια βάρους ή σωματικού λίπους με υγιή, βιώσιμο ρυθμό απαιτεί χρόνο.Σε αυτό το σημείο είναι καλύτερα να αρχίσετε να επικεντρώνεστε στην απώλεια λίπους και όχι στην απώλεια "βάρους".
Ένας εκτυπώσιμος ανιχνευτής απώλειας βάρους δείχνει ότι σημειώνετε πρόοδο ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε έτσι. Ένας ανιχνευτής μέτρησης σώματος είναι σημαντικός επειδή συχνά χάνετε ίντσες, αλλά αυτό δεν φαίνεται στη ζυγαριά. Δίνει μια πιο ακριβή εικόνα όσον αφορά την απώλεια λίπους από ό,τι η ζυγαριά.
Θα μπορούσε να είναι ότι δεν καίτε αρκετές θερμίδες με τις προπονήσεις σας, αλλά το να μην τρώτε αρκετά, καθώς και συναισθηματικοί παράγοντες, μπορούν επίσης να ανακόψουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με την άσκηση αλλά όχι την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν την έλλειψη επαρκούς ύπνου, το υπερβολικό άγχος, το οροπέδιο βάρους και τα ορμονικά προβλήματα στις γυναίκες.
Και όταν προσθέσετε και άλλους παράγοντες που συνθέτουν την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση πέρα από το βάρος της ζυγαριάς, είναι σαφές ότι το βάρος μπορεί να είναι παραπλανητικό και ανακριβές σε πολλές περιπτώσεις.Ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι μόνο ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, που απαιτεί έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα.
Αν βλέπετε απώλεια βάρους, αλλά η ζυγαριά δεν το δείχνει, μάλλον πρόκειται για μυϊκή μάζα. Νιώθετε ότι έχετε χάσει βάρος, αλλά η ζυγαριά παραμένει η ίδια; Φλεγμονή Νιώθετε ότι έχετε χάσει βάρος, αλλά η ζυγαριά παραμένει η ίδια; Ή δεν χάνετε πόντους αλλά φαίνεστε μικρότεροι; Αν ναι, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε. Οι ίντσες που χάνονται μπορεί να είναι μια καλή ένδειξη ότι χάνετε λιπώδη μάζα αντί για βάρος νερού.Μπορεί να χάνετε βάρος, αλλά όχι πόντους γύρω από τη μέση σας, αν οι επιπλέον φυτικές ίνες που τρώτε σας φουσκώνουν. Όταν έχετε δεσμευτεί να αλλάξετε τη διατροφή σας και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, είναι φυσικό να θέλετε να δείτε τη σκληρή δουλειά σας να αποδίδει.
Εάν οι ασκήσεις ή οι προπονήσεις δεν σας δίνουν άμεσα αποτελέσματα στη ζυγαριά, μην ανησυχείτε- θα πρέπει να χάσετε βάρος σε πόντους.
Αυτό σημαίνει ότι όταν ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης, πιθανότατα θα αρχίσετε να αποθηκεύετε περισσότερο βάρος νερού, προκαλώντας μια μικρή αύξηση του σωματικού βάρους.Η διατήρηση του βάρους του νερού είναι ένας άλλος συνηθισμένος λόγος για τον οποίο μπορεί να μην χάνετε πόντους αλλά όχι βάρος.
Αν σας αποθαρρύνει το γεγονός ότι δεν βλέπετε το βάρος σας να πέφτει, επικεντρωθείτε λιγότερο στη ζυγαριά και περισσότερο σε άλλα θετικά ψυχικά και σωματικά οφέλη για την υγεία σας από τη γυμναστική.
Η άσκηση είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας και οι οποίοι μπορεί να αποτελούν ένδειξη του γιατί δεν χάνετε βάρος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι οι μύες παίζουν τεράστιο ρόλο στην απώλεια βάρους. Μπορεί μια ζυγαριά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; "Η ύπαρξη αντικειμενικών δεδομένων μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κινηθούν προς την κατεύθυνση της αλλαγής", λέει. Η έρευνα την επιβεβαιώνει: Δύο πρόσφατες μελέτες επιβεβαίωσαν ότι οι άνθρωποι που ανεβαίνουν τακτικά στη ζυγαριά τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που ζυγίζονται λιγότερο συχνά ή καθόλου.Παρακολουθήστε τις μετρήσεις του στήθους, της μέσης, του βραχίονα, των μηρών, των γοφών και του βάρους σας κάθε μήνα. Αυτό θα δείξει την πρόοδό σας τόσο στη ζυγαριά όσο και στην απώλεια λίπους (δηλαδή τις ίντσες που χάσατε). Διαιρέστε το βάρος που θέλετε να χάσετε με το 12. Σημειώστε το 1/12 δίπλα σε κάθε ζυγαριά.
Δεδομένου ότι ο μυϊκός ιστός είναι πυκνότερος από τον λιπώδη ιστό, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα ρούχα σας εφαρμόζουν καλύτερα, αλλά το βάρος στη ζυγαριά δεν μετακινείται. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ένδειξη ότι χάνετε λίπος αλλά κερδίζετε μυϊκό βάρος και η ζυγαριά δεν αλλάζει επειδή ο μυϊκός ιστός ζυγίζει περισσότερο από τον λιπώδη ιστό.
Θα πρέπει να ζυγίζετε τον εαυτό σας σε μια ζυγαριά για να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους; Το να ζυγίζεστε σε μια ζυγαριά είναι μόνο ένας τρόπος για να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας, και δεν είναι καν η καλύτερη μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Δεν γυμνάζεστε αρκετά Η δίαιτα είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης της απώλειας βάρους- το άλλο εξίσου σημαντικό μέρος είναι η άσκηση.Τώρα, αν έχετε πολλά κιλά να χάσετε ξεκινώντας (30+ κιλά), τότε το πιο πιθανό είναι να χάσετε βάρος από την αρχή.
Μπορεί να έχετε μια ορμονική ή θυρεοειδική διαταραχή που εμποδίζει την απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει ότι αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10000 βήματα κάθε μέρα και να γυμνάζεστε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Γυμνάζεστε τακτικά και τρώτε υγιεινά, αλλά τώρα οι αριθμοί στη ζυγαριά δεν αλλάζουν- η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει. Γιατί χάνω πόντους αλλά όχι βάρος; Ακόμα και αν δεν γυμνάζεστε, μπορεί να χάνετε πόντους αλλά όχι βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή καίτε κάποιους μυς και λίπος, αλλά τα έχετε αντικαταστήσει επίσης με νερό. Το σώμα σας αποτελείται κατά 60% από νερό, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει ξεκάθαρα πόσο μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά ( 5 ).Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ένδειξη ότι χάνετε λίπος αλλά κερδίζετε μυϊκό βάρος και η ζυγαριά δεν αλλάζει, επειδή ο μυϊκός ιστός ζυγίζει περισσότερο από τον λιπώδη ιστό.
Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία που γυμνάζεστε και δεν χάνετε βάρος, δείτε ποια είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη ή τι θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα.
Δεν έχει σημασία πόσο συχνά ζυγίζεστε, αλλά πώς το κάνετε, λέει ο Ludwiczak. Το κλειδί είναι η συνέπεια. "Πρέπει να γίνεται πάντα στην ίδια ζυγαριά, την ίδια ώρα και φορώντας το ίδιο πράγμα ή χωρίς ρούχα", εξηγεί. Αν θέλετε να ανεβαίνετε στη ζυγαριά σε εβδομαδιαία βάση, για παράδειγμα, κάντε το την ίδια μέρα κάθε εβδομάδα.