Εάν τρώτε μια μέτρια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, περίπου 20 έως 50 υδατάνθρακες την ημέρα, τα ξηρά κρασιά πιθανόν να μπορείτε να τα απολαμβάνετε σε τακτική βάση με μικρή επίδραση στην απώλεια βάρους από τους υδατάνθρακες. Εάν ακολουθείτε μια πολύ αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετοδίαιτα, καταναλώνοντας κάτω από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, ένα ποτήρι κρασί περιστασιακά είναι επίσης μια χαρά.
Όσον αφορά το σκληρό αλκοόλ, τα πράγματα είναι πολύ απλά: τα καθαρά αλκοολούχα ποτά όπως το ουίσκι, το κονιάκ, το κονιάκ, η βότκα, το τζιν και η τεκίλα περιέχουν μηδέν υδατάνθρακες και είναι όλα εντάξει για την κετοφαγία. Αποφύγετε τα ποτά με ζάχαρη.
Για όσους επιθυμούν να πιουν, εδώ είναι μερικές από τις επιλογές με τους λιγότερους υδατάνθρακες που μπορείτε να παραγγείλετε σε ένα μπαρ ή εστιατόριο.Ξηρό κόκκινο κρασί. Ξηρό λευκό κρασί. Ελαφριά μπύρα. Ρούμι και κόλα διαίτης. Βότκα και κόλα διαίτης. Ουίσκι με πάγο.
Η καλύτερη επιλογή σας θα είναι πιθανότατα ένα highball αναμεμειγμένο με seltzer ή σόδα διαίτης - σκεφτείτε μείγματα χωρίς θερμίδες και υδατάνθρακες + το αλκοόλ της επιλογής σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ρωτήστε τον μπάρμαν σας τι έχει και τι θα σας πρότεινε.
Αν παραγγείλετε το ίδιο ανάμεικτο ποτό με σόδα διαίτης, το αλκοόλ θα εισέλθει στον οργανισμό σας πολύ πιο γρήγορα: τα υποκείμενα της μελέτης που ήπιαν αλκοόλ με αναμεικτικά διαίτης είχαν 18% υψηλότερη BrAC από εκείνους που κατανάλωσαν πλήρη σακχαρόζη.
Όπως μπορείτε να δείτε, ορισμένες πολύ ελαφριές αμερικανικές μπύρες περιέχουν τη μικρότερη ποσότητα υδατανθράκων και μπορούν να καταναλωθούν χωρίς να εκτροχιάσουν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (αν σας αρέσει αυτός ο τύπος μπύρας). Κάθε επιλογή στη λίστα μας είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας, χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, ενώ παράλληλα έχει αρκετό αλκοόλ για να σας ξεσηκώσει.Για να το ελαχιστοποιήσετε αυτό, μην πίνετε με άδειο στομάχι και περιορίστε το αλκοόλ σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σε δύο ποτά την ημέρα για έναν άνδρα ή ένα ποτό για μια γυναίκα.
Το κρασί, η ελαφριά μπύρα και οι καθαρές μορφές αλκοόλ - όπως το ουίσκι, το ρούμι και το τζιν - προσφέρουν λίγους ή μηδενικούς υδατάνθρακες ανά μερίδα και συνδυάζονται εύκολα με μίξερ χαμηλών υδατανθράκων, όπως σόδα διαίτης ή τονωτικό νερό χωρίς ζάχαρη. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τη διατροφή σας, είναι καλύτερο να κρατάτε την κατανάλωση αλκοόλ υπό έλεγχο για να αποφύγετε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Τα οινοπνευματώδη ποτά μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική επιλογή αλκοόλ με χαμηλούς υδατάνθρακες, τα περισσότερα είναι μηδενικών υδατανθράκων.
Ουίσκι: 0 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων Brandy: 0 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων Tequila: 0 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων Dry martini: 0 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων Vodka & soda water: 0 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων Bloody Mary: 7 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων Margarita: 8 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων Cosmopolitan: 13 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων White Russian: 14 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων Gin & tonic: 14 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων Βότκα & χυμός πορτοκαλιού: 18 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων Rum & coke: 22 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων Μην προσθέτετε χυμούς, αναψυκτικά ή άλλα γλυκαντικά όπως γλυκιά κρέμα.Πνεύματα. Τα περισσότερα σκληρά αλκοολούχα ποτά, όπως η βότκα, το τζιν, η τεκίλα, το ρούμι και το ουίσκι, περιέχουν λίγους υδατάνθρακες και καθόλου πρόσθετη ζάχαρη και επιτρέπονται κατά τη διάρκεια του No Sugar Challenge. Το πρόβλημα έρχεται όταν αρχίζετε να αναμειγνύετε σκληρά αλκοολούχα σε κοκτέιλ.
Όταν τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες, μπορεί να έχετε υψηλότερα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα σας μετά από λιγότερα ποτά, μειώνοντας τις ικανότητές σας σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από το συνηθισμένο. Το καλύτερο αλκοόλ για να πίνετε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι τα αλκοολούχα ποτά χαμηλών υδατανθράκων, όπως το ρούμι.Όταν πρόκειται για αλκοόλ με χαμηλούς υδατάνθρακες, τα αποσταγμένα οινοπνευματώδη ποτά είναι η ασφαλέστερη επιλογή.
Δείτε τι πρέπει να κάνετε σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ όταν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα, δίαιτα χωρίς σάκχαρα, δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή δίαιτα κέτο.
Είναι σημαντικό ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να επηρεάσουν δραματικά τα επίπεδα ανοχής μας στο αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι η κατανάλωση αλκοόλ έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία όταν βρίσκονται σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και γίνεται ευκολότερο να μεθύσουν ακόμη και από μικρότερες ποσότητες αλκοόλ. Αυτή η ανοχή τείνει να είναι ασυνήθιστα χαμηλή σε δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων, όπως η keto.
Το κρασί, η ελαφριά μπύρα και οι καθαρές αλκοόλες, όπως το ουίσκι, το ρούμι και το τζιν, έχουν λίγους ή καθόλου υδατάνθρακες ανά μερίδα και μπορούν να αναμειχθούν με μείγματα χαμηλών υδατανθράκων, όπως σόδα, σόδα διαίτης ή τονωτικό νερό χωρίς ζάχαρη.
Ακολουθούν μερικά από τα πιο γευστικά ποτά κετό, ιδανικά για το δικό σας αλκοολούχο ποτό κετό, ή για συνταγές μη αλκοολούχων ποτών χαμηλών υδατανθράκων: 1.Μπορώ να πίνω σόδα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Προσθέστε έναν κύβο ζάχαρης στον καφέ ή το τσάι σας και προσθέτετε 4 γραμμάρια υδατανθράκων (όχι καλό). Αν και το ζαχαρούχο αναψυκτικό είναι πάντα μια κακή ιδέα για χαμηλούς υδατάνθρακες, το μέγεθος έχει σημασία.
Ευέλικτη και χωρίς υδατάνθρακες, η βότκα αποτελεί κορυφαία επιλογή ποτού για όποιον ακολουθεί δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή δίαιτα κέτο.Ωστόσο, ο αριθμός των υδατανθράκων και των θερμίδων μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη μάρκα της μπύρας και υπάρχουν μερικές επιλογές με λιγότερους υδατάνθρακες.
Το Sauvignon blanc κερδίζει επίσης μια θέση στο ράφι σας με κρασί χαμηλών υδατανθράκων.Και αποδεικνύεται ότι η σόδα διαίτης μπορεί να σας ωθήσει να ξεπεράσετε αυτό το σημείο καμπής. Η μελέτη του Marczinski διαπίστωσε ότι ο μέσος όρος BrAC ήταν 0,091 (στην κορύφωσή του) όταν τα υποκείμενα έπιναν αλκοόλ αναμεμειγμένο με ένα ποτό διαίτης. Συγκριτικά, η BrAC ήταν 0,077 όταν τα ίδια άτομα κατανάλωναν την ίδια ποσότητα αλκοόλ αλλά με ένα ζαχαρούχο αναψυκτικό.
Εάν ακολουθείτε μια πολύ αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετοδίαιτα, καταναλώνοντας κάτω από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, ένα ποτήρι κρασί περιστασιακά είναι επίσης μια χαρά.Αν βρεθείτε να πίνετε αλκοόλ σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, να θυμάστε ότι ορισμένα αλκοολούχα ποτά είναι "καλύτερα" από άλλα.
Σε γενικές γραμμές, όσο λιγότεροι είναι οι υδατάνθρακες στο αλκοόλ, τόσο λιγότερες είναι και οι θερμίδες. Αποποίηση ευθυνών: Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μειώνει την ικανότητά σας να οδηγείτε αυτοκίνητο ή να χειρίζεστε μηχανήματα και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας σε περίπτωση υπερβολικής κατανάλωσης. Σημειώστε ότι σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να χρειάζεστε σημαντικά λιγότερο αλκοόλ για να μεθύσετε.
Υπήρξαν κάποιες ερωτήσεις σχετικά με το αλκοόλ, γι' αυτό ήθελα να δημοσιεύσω αυτή τη σύντομη απάντηση σχετικά με τη βασική επιστήμη του αλκοόλ με απλά λόγια που ισχύουν εξίσου για τους χαμηλούς υδατάνθρακες και τους μηδενικούς υδατάνθρακες: Το μέτριο αλκοόλ μπορεί να ενταχθεί στη δίαιτα.Αν το κόκκινο κρασί είναι περισσότερο το στυλ σας, το pinot noir είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή χαμηλών υδατανθράκων.
Υπάρχουν πολλές επιλογές χαμηλών υδατανθράκων για όσους κάνουν δίαιτα και τους αρέσει να πίνουν.Δεν θα σας λείψουν για πολύ τα highballs σε ένα κοκτέιλ μπαρ. Όλοι ξέρουμε ότι το ρούμι και η κόκα κόλα πάνε μαζί όπως, καλά, το ρούμι και η κόκα κόλα. Το ουίσκι και η τζιτζιμπύρα είναι ένας κλασικός συνδυασμός, και το τζιν και ο χυμός είναι κάτι περισσότερο από ένας αξέχαστος στίχος. Ακόμα και η Diet Coke και η βότκα έχουν γίνει ένα αποδεκτό δίδυμο, χάρη στις δυνάμεις πειθούς της Taylor Swift.
Η περιστασιακή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι συμβατή με τη δίαιτα κέτο. Περιορίστε τον εαυτό σας το πολύ σε ένα ή δύο ποτά με χαμηλούς υδατάνθρακες. Τα περισσότερα ποτά περιέχουν μηδενικούς καθαρούς υδατάνθρακες - αλλά προσέξτε τα ζαχαρούχα μείγματα και τα αναψυκτικά. Το κρασί είναι γενικά χαμηλό σε υδατάνθρακες, αλλά τα γλυκά επιδόρπια κρασιά έχουν πολλή ζάχαρη και υδατάνθρακες.
Αν ανησυχείτε μόνο για τους υδατάνθρακες, μπορείτε σίγουρα να πίνετε αλκοόλ σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Η κατανάλωση αλκοόλ με χαμηλούς υδατάνθρακες με μέτρο είναι απολύτως αποδεκτή αν πίνετε υπεύθυνα, μετράτε κάθε θερμίδα, παραμένετε ενυδατωμένοι και τρώτε υγιεινά σνακ με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Αν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε πώς να εντάξετε το αλκοόλ στη διατροφή σας με χαμηλούς υδατάνθρακες, θα ολοκληρώσουμε το θέμα με τα 5 αγαπημένα μας αλκοολούχα ποτά με χαμηλούς υδατάνθρακες.