Τα ευρήματα των ερευνητών υποδηλώνουν ότι το περπάτημα τελικά βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, όχι μόνο ανεβάζοντας την καρδιά και το μεταβολισμό σας, αλλά και περιορίζοντας την επιθυμία για ζαχαρούχα σνακ, όπως η σοκολάτα. Κάνοντας έναν σύντομο περίπατο, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι είναι σε θέση να ρυθμίσουν την ημερήσια πρόσληψη ζαχαρούχων λιχουδιών - συχνά ακόμη και κατά το ήμισυ.
Για παράδειγμα, το περπάτημα έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι συμβάλλει στην απώλεια βάρους και σε μια αδύνατη, γυμνασμένη σωματική διάπλαση.
Έχετε κατά νου ότι το περπάτημα και το ανέβασμα σκάλας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, εφόσον θέτουν το σώμα σας σε θερμιδικό έλλειμμα.
Πολλοί άνθρωποι περπατούν για να χάσουν βάρος, αλλά με τον όρο "απώλεια βάρους" πολλοί άνθρωποι εννοούν συγκεκριμένα το κάψιμο του λίπους γύρω από το στομάχι τους για μια πιο κολακευτική σιλουέτα.
Το περπάτημα καίει το λίπος της κοιλιάς; Η απάντηση είναι ναι, αλλά όχι ακριβώς με τον τρόπο που θα περιμένατε. Το περπάτημα ing στην πραγματικότητα είναι ακριβώς εκεί πάνω με το τρέξιμο στη λίστα των καρδιαγγειακών ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος, συμπεριλαμβανομένης της εκτόξευσης αυτών των επιπλέον κιλών γύρω από τη μέση σας. Αν χρησιμοποιείτε το περπάτημα ως εργαλείο για να χάσετε βάρος, ο Bryant συνιστά να περπατάτε τουλάχιστον 45 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.Και μόνο το να περπατάτε πιο συχνά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά, καθώς και να σας προσφέρει άλλα εξαιρετικά οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών και βελτιωμένη διάθεση. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα μόλις ενός μιλίου καίει περίπου 100 θερμίδες.
Η σημασία του ελέγχου του βάρους. Η απώλεια βάρους συνήθως βελτιώνει αυτή την κατάσταση. Επιπλέον, ο έλεγχος του βάρους σας οδηγεί σε αυξημένη αυτοεκτίμηση και μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας, καθώς και στη βελτίωση της εμφάνισής σας, πράγμα που είναι από μόνο του ένας αρκετά καλός λόγος για να καταβάλλετε αυτή τη μικρή επιπλέον προσπάθεια.
Δοκιμάστε το περπάτημα με κλίση, το περπάτημα σε σκάλες ή άλλα είδη περπατήματος υψηλότερης έντασης για να κάψετε περισσότερες θερμίδες στο περπάτημά σας.
Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με το περπάτημα; Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα τακτικό πρόγραμμα περπατήματος μπορεί να σας βοηθήσει να λιώσετε μερικά περιττά κιλά. Ιδανικά, όμως, η αύξηση της άσκησης θα πρέπει να συνδυάζεται με πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες για την απώλεια βάρους. "Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την άσκηση από μια κακή διατροφή", λέει ο Lawton.
Περίπου 40-60 λεπτά περπάτημα την ημέρα ή τουλάχιστον 300 λεπτά περπάτημα την εβδομάδα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Ακολουθούν οι συμβουλές που πρέπει να ακολουθείτε όταν περπατάτε για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος: Περπατήστε σε ανηφόρα.
Το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με το περπάτημα ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά η Stanten έχει δει γυναίκες να χάνουν 14 έως 22 κιλά μέσα σε οκτώ εβδομάδες από την έναρξη μιας ρουτίνας περπατήματος. Αυτό το σχέδιο 28 ημερών περπάτημα για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας στο δρόμο και την απώλεια βάρους, καθώς και να αποκομίσετε όλες τις ανταμοιβές που έρχονται με το χρόνο που περνάτε στην ύπαιθρο. Εφόσον καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, ένας 20λεπτος περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε, να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους και να καλύψετε την ελάχιστη συνιστώμενη σωματική δραστηριότητα.Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, όχι μόνο συμβάλλει στην αύξηση της ποσότητας ενέργειας που καίτε καθημερινά, αλλά σας βοηθά επίσης να χτίσετε περισσότερους άπαχους μυς, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Επιπλέον, η συμμετοχή σε τακτική, μέτριας έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, καθιστώντας σας πιο πιθανό να παραμείνετε δραστήριοι μακροπρόθεσμα.
Οι απλές σωματικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, επειδή μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες.Το περπάτημα για να χάσετε λίπος στην κοιλιά είναι επίσης μια αποτελεσματική δραστηριότητα για την απώλεια λίπους στο σύνολο του σώματος. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε λίπος, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος. Το περπάτημα σε μέτριο ρυθμό για περίπου 30 έως 60 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να χάνετε λίπος στην κοιλιά, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Μπορείτε να χάσετε βάρος αν δεν μπορείτε να περπατήσετε; Συνειδητοποιήστε επίσης ότι το είδος της άσκησης που κάνετε είναι μόνο μια συνιστώσα της απώλειας βάρους. Όταν συνδυάζετε μια σωστή διατροφή με δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να αξιοποιείτε στο έπακρο το σώμα σας, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος ακόμα και όταν δεν μπορείτε να περπατήσετε. Ασκηθείτε τακτικά.
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, φτάστε τα 60 λεπτά την ημέρα. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε περπατώντας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, ιδίως από το βάρος σας και την ταχύτητα περπατήματος.Εκτός από την αλλαγή της ταχύτητάς σας, ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε περισσότερο λίπος στην κοιλιά είναι να αλλάξετε την επιφάνεια στην οποία περπατάτε. Βλέπετε, το περπάτημα σε γρασίδι ή χαλίκι καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε στίβο, ενώ το περπάτημα σε μαλακή άμμο αυξάνει τη θερμιδική δαπάνη σχεδόν κατά 50%, με την προϋπόθεση ότι μπορείτε να διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό.
Πόση ώρα πρέπει να περπατάω καθημερινά για να χάσω γρήγορα βάρος; Αυτό το αποθηκευμένο λίπος είναι ακριβώς αυτό που θέλετε να χάσετε και είναι ένας καλός λόγος για να αυξήσετε την αντοχή σας στο περπάτημα, ώστε να μπορείτε να περπατάτε για περισσότερα από 30 λεπτά τη φορά. Περπατήστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για τουλάχιστον 30 λεπτά για να κάψετε επιπλέον 1.000 έως 3.000 θερμίδες συνολικά για την εβδομάδα και να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας κάθε μέρα. Όταν αρχίσετε πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με το περπάτημα για να ασκήσει αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να καλύτερο ενισχυτές του μεταβολισμού για τους άνδρες μπορεί να είναι πώς να χάσετε βάρος γρήγορα ανθυγιεινό ενοχλούνται από otc χάπια απώλειας βάρους κριτική την άλλη πλευρά απλά κοιτάζοντας το.Εάν χρησιμοποιείτε το περπάτημα ως εργαλείο για να χάσετε βάρος, ο Bryant συνιστά να περπατάτε τουλάχιστον 45 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. "Οι βασικές συστάσεις όσον αφορά τη γενική υγεία και ευημερία είναι απλώς να ικανοποιείτε ένα ελάχιστο όριο περίπου 30 λεπτών δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας", δήλωσε.