Τις τελευταίες δύο δεκαετίες, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) έχει εισαχθεί στην ψυχολογική θεραπεία της παχυσαρκίας. Υπήρξε αύξηση της μέσης απώλειας βάρους στους ασθενείς που συμμετείχαν σε προγράμματα ΒΤ κατά 75% από αυτό που παρατηρήθηκε το 1974 σε αυτό που επιτεύχθηκε το 1994.
Μην τρώτε στο γραφείο σας και μην έχετε δελεαστικά σνακ στο γραφείο σας. Αν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων, προγραμματίστε υγιεινά σνακ και πάρτε τα μαζί σας στη δουλειά. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας, πηγαίνετε μια βόλτα αντί να τρώτε. Εάν εργάζεστε γύρω από το φαγητό, σχεδιάστε εκ των προτέρων το ένα στοιχείο που θα φάτε την ώρα του γεύματος.
Το Noom είναι μια εφαρμογή υγείας που σχεδιάστηκε από ψυχολόγους συμπεριφοράς για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι που θεωρούνται τεμπέληδες έχουν σοβαρά προβλήματα προσοχής και δεν θα είναι ποτέ καλοί εργαζόμενοι σε δουλειές του ποδαριού, αν δεν λάβουν φαρμακευτική αγωγή και βοήθεια.Παρόλο που πολλά άτομα με παχυσαρκία μπορούν να χάσουν βάρος με τη θεραπεία του τρόπου ζωής (δίαιτα και σωματική δραστηριότητα), η επιτυχής μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι δύσκολο να επιτευχθεί και τα περισσότερα άτομα που χάνουν βάρος επανακτούν το χαμένο τους βάρος με την πάροδο του χρόνου.
Τα προγράμματα διαχείρισης βάρους μπορεί να βοηθήσουν ορισμένα άτομα να χάσουν βάρος ή να μην επανακτήσουν το χαμένο βάρος.Με τον τρόπο αυτό, η ανάλυση της αλυσίδας μπορεί να σας δώσει πληροφορίες για το πώς να αλλάξετε μια τέτοια συμπεριφορά. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να εντοπίσει την κατάσταση στην οποία βρισκόταν, τις σκέψεις που βίωνε ή τα συναισθήματα που είχε λίγο πριν προβεί σε αυτή τη συμπεριφορά.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να προχωρήσετε σε μια αλυσιδωτή ανάλυση αμέσως μετά την εμπλοκή σας σε μια προβληματική συμπεριφορά. Με αυτόν τον τρόπο, η εμπειρία σας είναι νωπή στο μυαλό σας και πιθανότατα θα είστε σε θέση να θυμηθείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους παράγοντες που οδήγησαν στην προβληματική σας συμπεριφορά.
Η ανεύρεση βακτηρίων με το ίδιο δακτυλικό αποτύπωμα DNA σε μια κλειστή συσκευασία τροφίμων και σε δείγματα κοπράνων αρρώστων μπορεί να αποτελέσει πειστική απόδειξη μιας πηγής.
Ενώ υπάρχει συμφωνία στην αλλαγή της συμπεριφοράς υγείας ότι η χρήση της θεωρίας είναι χρήσιμη για την προώθηση μακροχρόνιας αλλαγής της συμπεριφοράς, εξακολουθεί να υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της θεωρίας (έναντι της γνωστικής θεραπείας), οι ασθενείς μαθαίνουν να θέτουν ρεαλιστικούς στόχους για την αλλαγή βάρους και συμπεριφοράς, να αξιολογούν ρεαλιστικά την πρόοδό τους στην τροποποίηση των διατροφικών συνηθειών και των συνηθειών δραστηριότητας και να διορθώνουν τις αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται όταν δεν επιτυγχάνουν τους στόχους τους (6,8,9).Ήταν σαν ένα παράδειγμα μιας τεχνικής τροποποίησης της συμπεριφοράς για τον έλεγχο του βάρους είναι σε μια τερηδόνα. Για να θεραπευτεί, πρέπει να αφαιρεθεί το ένα ένα βάρος συμπεριφοράς είναι σε τερηδόνα.
Συνεργατικός καθορισμός στόχων. - Λογοδοσία. - Διατροφική συμβουλευτική και σχεδιασμός γευμάτων. - Αυτοπαρακολούθηση της πρόσληψης τροφής, του βάρους και της δραστηριότητας. - Έλεγχος ερεθισμάτων. - Επίλυση προβλημάτων. - Επίλυση προβλημάτων: Αντιμετώπιση συγκεκριμένων διατροφικών καταστάσεων. - Πρόληψη της υποτροπής.
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για την Απώλεια Βάρους Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια μορφή ψυχολογικής θεραπείας που χρησιμοποιείται σε ένα ευρύ φάσμα διαταραχών της ψυχικής υγείας και χρησιμοποιείται επίσης για να βοηθήσει κάποιον που αγωνίζεται να χάσει βάρος. Ορισμένα άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία αδυνατούν να χάσουν αρκετό βάρος για να βελτιώσουν την υγεία τους ή αδυνατούν να μην ξαναπαχύνουν. Μια νέα μελέτη στο περιοδικό Obesity δείχνει ότι η αυτοπαρακολούθηση των τροφίμων που καταναλώνετε είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.Ως εκ τούτου, μια ανάλυση της αλυσίδας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε όλα τα πράγματα που μπορούν να συμβάλουν στην προβληματική συμπεριφορά. Με τον τρόπο αυτό, η ανάλυση αλυσίδας μπορεί να σας δώσει εικόνα για το πώς να αλλάξετε την εν λόγω συμπεριφορά.
1 - Το να φτιάχνετε το φαγητό σας στη δική σας κουζίνα σας δίνει μεγαλύτερο έλεγχο. 2 - Προσέξτε προσεκτικά τα μεγέθη των μερίδων. - 1 - Κρατήστε τα δελεαστικά τρόφιμα έξω από το σπίτι. - 1 - Έχετε στη διάθεσή σας υγιεινά σνακ για όταν πεινάσετε.
Πώς σας βοηθούν οι σωματικές δραστηριότητες στη διαχείριση του βάρους σας; Όταν χάνετε βάρος, η μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας για ενέργεια ή "καίει". Η καύση θερμίδων μέσω της σωματικής δραστηριότητας, σε συνδυασμό με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε, δημιουργεί ένα "θερμιδικό έλλειμμα" που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες πρέπει να ακολουθήσουν τεκμηριωμένες μεθόδους απώλειας βάρους για να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.Τα θέματα που σχετίζονται με το φαγητό και το βάρος είναι στην πραγματικότητα συμπτώματα ενός βαθύτερου προβλήματος: κατάθλιψη, άγχος, μοναξιά, ανασφάλεια, πίεση για να είσαι τέλειος ή αίσθημα έλλειψης ελέγχου.
Αυτή είναι η ουσία της Ανάλυσης της Αλυσίδας Συμπεριφοράς. Μεταξύ του συμβάντος προτροπής και της προβληματικής συμπεριφοράς (και μερικές φορές πριν), θα έχετε αισθανθεί και σκεφτεί πράγματα που συνέβαλαν. Εσείς και άλλοι μπορεί να έχετε κάνει πράγματα που συνέβαλαν. Οι προσδοκίες σας, οι πεποιθήσεις σας και τα συναισθήματά σας έπαιξαν ρόλο.
Ενώ η Εφαρμοσμένη Ανάλυση Συμπεριφοράς έχει αποδείξει την αξία της ως θεραπεία για την αντιμετώπιση διαταραχών που κυμαίνονται από εκείνες του φάσματος του αυτισμού έως το γενικό κοινωνικό άγχος, έχει εφαρμογές και σε άλλους τομείς της ζωής για πολλούς χωρίς τέτοιες διαταραχές, όπως η υγεία και η απώλεια βάρους.
Πώς χρησιμοποιείτε την αλυσίδα συμπεριφοράς; Χρησιμοποιήστε την αλυσίδα συμπεριφοράς για να ανιχνεύσετε αντίστροφα από τις επιβλαβείς ή καταστροφικές συμπεριφορές στις καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια μορφή θεραπείας που περιλαμβάνει τη βελτίωση των συναισθημάτων εξετάζοντας τόσο τις σκέψεις όσο και τις συμπεριφορές, με βάση την ιδέα ότι οι σκέψεις και οι συμπεριφορές επηρεάζουν τα συναισθήματα.
Ποια βήματα τροποποίησης της συμπεριφοράς είναι χρήσιμα για την αλλαγή των προβληματικών διατροφικών συμπεριφορών ώστε να αυξηθεί η επιτυχία της απώλειας βάρους; ορίζοντας ρεαλιστικούς στόχους, εστιάζοντας στον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής. Όταν τρώτε έξω, επιλέξτε μικρότερες μερίδες ή επιλογές με λιγότερες θερμίδες.
Οι απώτεροι στόχοι της ανάλυσης της αλυσίδας αξίας είναι η μεγιστοποίηση της δημιουργίας αξίας με παράλληλη παρακολούθηση και ελαχιστοποίηση του κόστους. Αυτές οι διακριτές δραστηριότητες περιλαμβάνουν την απόκτηση και την κατανάλωση πόρων - χρήμα, εργασία, υλικά, εξοπλισμό, κτίρια, γη, διοίκηση και διαχείριση.
Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι. Η μακροχρόνια απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια - και μακροχρόνια δέσμευση. - Βρείτε το εσωτερικό σας κίνητρο. Κανείς άλλος δεν μπορεί να σας αναγκάσει να χάσετε βάρος. - Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. - Απολαύστε πιο υγιεινές τροφές. - Δραστηριοποιηθείτε, παραμείνετε δραστήριοι. - Αλλάξτε την προοπτική σας.
Κάντε μια δωρεάν online αξιολόγηση 30 δευτερολέπτων για να δείτε πόσο βάρος θα μπορούσατε να χάσετε με το Noom.
Ωστόσο, αν προσπαθούμε να κρύψουμε απαράδεκτα τμήματα της προσωπικότητάς μας, μπορεί να χάσουμε την επαφή με τον πραγματικό μας εαυτό και να χάσουμε την επαφή με τον Θεό.Τα άτομα που έχασαν περισσότερο βάρος ήταν εκείνα που συνδύαζαν και τα τρία πράγματα: δίαιτα, άσκηση και υποστήριξη.
Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε τρόπους για να χάσετε βάρος, να ασκήσετε τακτική σωματική δραστηριότητα και να βελτιώσετε την υγεία σας μακροπρόθεσμα.
Επισημαίνουν επίσης τις στρατηγικές συμπεριφοράς ως τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα μιας επιτυχημένης γνωσιακής συμπεριφορικής παρέμβασης για την απώλεια βάρους που θα βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους. Τα συμπληρώματα λιποϊκού οξέος βοηθούν ορισμένα παχύσαρκα αλλά κατά τα άλλα υγιή άτομα να χάσουν βάρος.Η διαδικασία αλλαγής της συμπεριφοράς διευκολύνεται με τη χρήση της αυτοπαρακολούθησης, του καθορισμού στόχων και της επίλυσης προβλημάτων. Μελέτες δείχνουν ότι η συμπεριφορική θεραπεία επιφέρει απώλεια βάρους 8-10% κατά τη διάρκεια των πρώτων 6 μηνών της θεραπείας. Δομημένες προσεγγίσεις, όπως η αντικατάσταση γευμάτων και η παροχή τροφής, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν το μέγεθος της απώλειας βάρους.
Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι θα πρέπει να βασίζονται στη συμπεριφορά και όχι στο βάρος, επειδή πολλοί παράγοντες εκτός από τη συμπεριφορά (αλάτι, υγρά και υγρασία) επηρεάζουν το βάρος βραχυπρόθεσμα.Γνωστή και ως λειτουργική ανάλυση, η αλυσιδωτή ανάλυση είναι μια τεχνική που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει ένα άτομο να κατανοήσει τη λειτουργία μιας συγκεκριμένης συμπεριφοράς.
Το ταξίδι της απώλειας βάρους μπορεί να είναι δύσκολο και προκλητικό και έχει τα δικά του ψυχολογικά εμπόδια- σε αυτό το σημείο μπορεί να βοηθήσει η CBT.Η κατανάλωση νερού αντί για σόδα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει 10 κιλά σε ένα χρόνο.
Η γνώση αυτών των ιδιοτήτων θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε τη συμπεριφορά ενός ρυπαντή στο περιβάλλον και μπορεί να σας βοηθήσει, όταν είναι απαραίτητο, να εστιάσετε την αξιολόγηση σε μηχανισμούς μεταφοράς με πιθανή σημασία.1 - Το να φτιάχνετε το φαγητό σας στη δική σας κουζίνα σας δίνει μεγαλύτερο έλεγχο. 2 - Προσέξτε προσεκτικά τα μεγέθη των μερίδων. - 1 - Κρατήστε τα δελεαστικά τρόφιμα έξω από το σπίτι. 2 - Όταν τρώτε, καθίστε στο τραπέζι σας και μακριά από την τηλεόραση. - 1 - Έχετε στη διάθεσή σας υγιεινά σνακ για όταν πεινάσετε.
Παραδείγματα τροποποίησης της συμπεριφοράς που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της συμπεριφοράς είναι: έπαινος και έγκριση, μοντελοποίηση, θετικός προγραμματισμός, διαμόρφωση, συμβολική οικονομία, αυτοέλεγχος και διαμόρφωση.
Ποιες είναι μερικές από τις στρατηγικές για την απώλεια βάρους που σχετίζονται με τη συμπεριφορά; Κρατήστε τα δελεαστικά τρόφιμα μακριά από τα μάτια σας. - Διακοσμήστε το σπίτι χωρίς τρόφιμα. - Έχετε έτοιμα ποτά και τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες για τους καλεσμένους. - Επιτρέψτε στον εαυτό σας μία προγραμματισμένη απόλαυση την ημέρα. - Μην παραλείπετε γεύματα για να κάνετε οικονομία για τη γιορτινή γιορτή. Τρώτε τακτικά, προγραμματισμένα γεύματα.
Η εποπτεία των προγραμμάτων απώλειας βάρους και η προσθήκη κοινωνικών στηρίξεων συμβάλλουν στη βελτίωση της προσκόλλησης στα προγράμματα απώλειας βάρους.Η συμμετοχή σε παρεμβάσεις απώλειας βάρους που επιτρέπουν τη συμμετοχή φίλων ή συγγενών μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο χρήσης συσκευών απώλειας βάρους, εάν δεν έχετε καταφέρει να χάσετε βάρος ή να μην πάρετε πίσω το βάρος που χάσατε με άλλες θεραπείες.Οι προπονητές, με τη βοήθεια της κατοχυρωμένης με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας τεχνολογίας τεχνητής νοημοσύνης της Noom, βοηθούν τους χρήστες να τηρούν το πρόγραμμα απώλειας βάρους τους.
Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συμπεριφορικής υγείας με εξειδίκευση στη διαχείριση του βάρους είναι ιδανικοί συνεργάτες για να βοηθήσουν τους παχύσαρκους ασθενείς τους να επιτύχουν την απώλεια βάρους.