Το αποτελεσματικό διατροφικό πλάνο του Dolvett είναι τόσο εύκολο όσο το 3-1-2-1: τρεις ημέρες καθαρής διατροφής, μία ημέρα εξαπάτησης, δύο ακόμη ημέρες καθαρής διατροφής και ένα τελικό γεύμα επιβράβευσης στο τέλος της εβδομάδας. Κανένα τρόφιμο δεν είναι εκτός ορίων και δεν θα νιώσετε ποτέ στερημένοι, επειδή το σχέδιο είναι αρκετά ευέλικτο ώστε να ταιριάζει σε οποιονδήποτε τρόπο ζωής.
Ακολουθεί μια λίστα με τις θερμίδες των τροφίμων που πρέπει να τρώτε για αυτή τη δίαιτα.Το πρόγραμμα SlimFast είναι πραγματικά εύκολο να ακολουθηθεί - λέγεται ότι είναι "τόσο απλό 3. 2. 1", επειδή κάθε μέρα μπορείτε να τρώτε τρία σνακ, δύο ροφήματα ή μπάρες αντικατάστασης γεύματος και ένα υγιεινό γεύμα 600 θερμίδων την ημέρα (ή 800 θερμίδες για τους άνδρες).
Ποιες τροφές περιλαμβάνει η δίαιτα 20/20; Το διατροφικό πλάνο του McGraw δίνει έμφαση σε 20 βασικές τροφές ισχύος, όπως: λάδι καρύδας, πράσινο τσάι, μουστάρδα, ελαιόλαδο, αμύγδαλα, μήλα, ρεβίθια, αποξηραμένα δαμάσκηνα, δαμάσκηνα, φυλλώδη λαχανικά, φακές, φυστικοβούτυρο, φιστίκια, σταφίδες, γιαούρτι, αυγά, μπακαλιάρος, σίκαλη, τόφου και σκόνη ορού γάλακτος.
Η απώλεια 20 κιλών έχει θεωρηθεί ανθυγιεινή, γι' αυτό και θα πρέπει να αποφεύγετε κάθε δίαιτα που προτείνει ότι μπορείτε να χάσετε τόσο τεράστιο βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.Ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με μισό φλιτζάνι άπαχο γάλα, μία κουταλιά της σούπας μέλι και ένα φλιτζάνι μούρα.
Όμως, εκτός αν το 20/30 Fast Track Plan ξέρει κάτι που εμείς δεν ξέρουμε, κάποια από τα επιστημονικά δεδομένα σχετικά με την απώλεια βάρους και τις ορμόνες είναι ακόμα νέα και εξελίσσονται.
Τι είναι η δίαιτα fast 30; Η δίαιτα Whole30 είναι ένα ιογενές κίνημα υγείας που αυξάνει τη δημοτικότητά του. Ενθαρρύνει τους οπαδούς της να κόψουν το αλκοόλ, τη ζάχαρη, τα δημητριακά, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά και τα πρόσθετα από τη διατροφή τους για 30 ημέρες και διαφημίζεται ως συνολική αλλαγή τρόπου ζωής.
Αν είστε πολύ περισσότερο από αυτό το βάρος, τότε πιθανότατα μπορείτε να φτιάχνετε και να τρώτε πολύ περισσότερα από αυτά που αναφέρω εδώ και παρόλα αυτά να χάσετε σημαντικό βάρος.Η δίαιτα συνιστά να αποφεύγετε τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά, τη ζάχαρη, τα περισσότερα όσπρια και το αλκοόλ.
Το μόνο πράγμα που πρέπει να φύγει από τη διατροφή σας είναι η ζάχαρη, αν θέλετε να χάσετε 30 κιλά σε 30 ημέρες.
Το πρόγραμμα διατροφής 50-20-30 βασίζεται στο αποδεκτό ποσοστό κατανομής των μακροθρεπτικών συστατικών σε υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες στη διατροφή σας.
Αν διατηρήσετε αυτή τη δίαιτα αυστηρά για επτά ημέρες, τότε απολαύστε ένα γεύμα που σπάει όλους τους φραγμούς, όπως ένα μπιφτέκι (θα μπορούσα να φάω ένα μπιφτέκι, αλλά δεν θα μπορούσα να αντιμετωπίσω τις πατάτες τηγανιτές) ή ένα γεύμα με ζυμαρικά, αν αυτό σας αρέσει συνήθως.
Η δίαιτα 20/20 είναι μια δίαιτα που επικεντρώνεται στην κατανάλωση ορισμένων τροφών που σας κρατούν χορτάτους περισσότερο και βοηθούν το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες.
Υπάρχουν 7 διαφορετικές ορμόνες που μπορούν να σας καταστήσουν σχεδόν αδύνατο να χάσετε βάρος.
Για μια μικρή προοπτική εδώ, το CDC συνιστά ένα έως δύο κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα ως υγιή ρυθμό. Αντίθετα, το Noom θα σας παρέχει έναν έγχρωμο οδηγό που θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να συμπεριλάβετε όλα τα τρόφιμα στη διατροφή σας με ισορροπία και μέτρο.Για να πετύχετε αυτόν τον στόχο σε 30 ημέρες θα πρέπει να είστε εξαιρετικά πειθαρχημένοι και να χρησιμοποιήσετε κάθε μία από τις 10 βασικές συμβουλές μας για την απώλεια λίπους.
Για να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι, επιδιώξτε να λαμβάνετε 20 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Αυτό σημαίνει περίπου τρεις ουγκιές κοτόπουλο, ψάρι ή κρέας (περίπου στο μέγεθος της παλάμης του χεριού σας), περίπου ένα φλιτζάνι φακές ή τόφου ή ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι ή τυρί cottage.
Το System 20 είναι το νέο σχέδιο τρόπου ζωής του Dr. Oz που όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για παθήσεις της υγείας σας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και διαβήτη, κατά 20% το 2020.
Να θυμάστε όμως ότι οι ξηροί καρποί μπορούν να αυξήσουν το βάρος σας, οπότε αν έχετε μια καλή ισορροπία στη διατροφή σας, τότε η πρόσληψη ξηρών καρπών θα πρέπει να είναι ελάχιστη.
Αν είστε ένας από τους εκατομμύρια ανθρώπους που παλεύουν να χάσουν βάρος, μερικές φορές μπορεί να νιώθετε ότι δεν υπάρχει ελπίδα, ότι δεν υπάρχει λύση. Η ιστοσελίδα υποστηρίζει επίσης ότι αυτές οι 7 ορμόνες είναι ο μοναδικός λόγος για τον οποίο δεν καταφέρατε ποτέ στο παρελθόν να χάσετε βάρος με επιτυχία. Όταν μάθαμε ότι η δίαιτα 20/20, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που δημιουργήθηκε από τον Δρ. Τα 30ήμερα σχέδιά σας για απώλεια βάρους μπορεί να πάνε όλα στράφι αν κάνετε λάθος με την επιλογή των τροφίμων που κάνετε.Αυτό περιλαμβάνει (αλλά δεν περιορίζεται) το σιτάρι, τη σίκαλη, το κριθάρι, τη βρώμη, το καλαμπόκι, το ρύζι, το κεχρί, το πλιγούρι, το σόργο, τα φυτρωμένα δημητριακά και όλα τα ψευδοδημητριακά χωρίς γλουτένη, όπως η κινόα, ο αμάραντος και το φαγόπυρο.
Έτσι, ίσως θα μπορούσατε να φτιάξετε τηγανίτες χρησιμοποιώντας τρία αυγά και ίσως θα μπορούσατε να τρώτε ένα φλιτζάνι ξηρούς καρπούς την ημέρα και παρόλα αυτά να χάσετε πολλά κιλά, πραγματικά δεν ξέρω.
Για να χάσετε 20 κιλά σε δύο μήνες, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ρύζι και τα ζυμαρικά, και να επικεντρωθείτε στους πλούσιους σε φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να μειώσουν την πείνα, να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων και να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους.
Αν αναρωτιέστε από πού προέρχεται το όνομα "20/30 Fast Track", φαίνεται να υποδηλώνει ότι οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα μπορούν να περιμένουν να χάσουν 20 κιλά κατά τη διάρκεια του προγράμματος των 30 ημερών. Το αστείο ήταν ότι η σύζυγός μου έκανε ακριβώς την ίδια δίαιτα με μένα την ίδια περίοδο και δεν έχασε καθόλου βάρος.Δεύτερο βήμα: 1/5 λίτρου αποβουτυρωμένου γάλακτος και μερικά λαχανικά (συνολικά 810 θερμίδες) Τρίτο βήμα: Η επόμενη φάση περιλαμβάνει 2 γεύματα της δίαιτας Cambridge καθώς και τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, 1/5 λίτρου αποβουτυρωμένου γάλακτος και μερικά λαχανικά (συνολικά 810 θερμίδες): Για δύο εβδομάδες μπορείτε να απολαύσετε 2 γεύματα Cambridge Diet και αποβουτυρωμένο γάλα.
Το Fast Track Plan θα ρυθμίσει τις ορμόνες σας, ώστε να μπορέσετε επιτέλους να χάσετε το βάρος και να λύσετε μια σειρά από άλλα προβλήματα υγείας.
Τι είναι το πρόγραμμα 20 30 fast Track; Το πρόγραμμα 20/30 FastTrack είναι ένα καινοτόμο πρόγραμμα που αποσκοπεί στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακτήσουν την ορμονική τους ισορροπία και παράλληλα να ανακτήσουν την αυτοεκτίμησή τους, τα επίπεδα ενέργειας και την ευεξία τους. Το πρόγραμμα είναι εύκολο στην παρακολούθηση και παρέχει τη δομή που απαιτείται για τη διατήρηση μακροπρόθεσμων αλλαγών στον τρόπο ζωής, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος και να αισθάνεστε πιο υγιείς. Ημερήσια σύνολα: 1.202 θερμίδες, 71 g πρωτεΐνης, 126 g υδατανθράκων, 36 g φυτικών ινών, 50 g λίπους, 1.344 mg νατρίου.