Κατακράτηση νερού. Ένας υποκείμενος παράγοντας για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου είναι ότι το βάρος αυξομειώνεται σε διάφορα σημεία κατά τη διάρκεια του κύκλου σας. Μπορεί να κατακρατάτε νερό πριν ξεκινήσει η περίοδός σας και να το χάνετε αργότερα. Μπορεί να βιώνετε αλλαγές στην όρεξη ως απάντηση στις ορμονικές διακυμάνσεις. Όλες αυτές οι αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν το βάρος σας.
Κοιλιακές κράμπες Αρκετοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την όρεξή σας κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, με αποτέλεσμα να χάνετε βάρος.Η εβδομάδα πριν από την περίοδό σας Πέντε ημέρες πριν από τη ροή, οι ορμονικές αλλαγές σας αναγκάζουν να κατακρατάτε περισσότερο νερό και να φουσκώνετε, λέει ο Jampolis, οπότε η ζυγαριά σας θα δείξει ελαφρώς υψηλότερο αριθμό. Περιμένετε μέχρι μία ή δύο ημέρες μετά την έναρξη του κύκλου σας για να ξαναμπείτε στη ζυγαριά.
Σύμφωνα με το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών, η υπερβολική άσκηση και η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστες ή παραλειπόμενες περιόδους, καθώς και σε άλλα συμπτώματα παρόμοια με το PMS, όπως κυκλοθυμία, κόπωση, μυϊκούς πόνους, αϋπνία και απώλεια όρεξης.
Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος πριν από την περίοδό σας; Αυτό το βάρος είναι απλώς το βάρος του νερού πριν από την περίοδό σας. Σύμφωνα με την Raquel Dardik, M.D. γυναικολόγο στο NYU Langone Medical Center, η αύξηση του βάρους συμβαίνει περίπου πέντε ημέρες πριν από την περίοδό σας, αλλά θα επανέλθετε στο φυσιολογικό σας βάρος μόλις ξεκινήσει. Το βάρος του νερού πριν από την περίοδο έχει ένα εύρος.Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, θα έχετε λιγούρες για τρόφιμα, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Ταυτόχρονα, αν παραλείψετε να γυμναστείτε, αυτό διπλασιάζει το πρόβλημα. Επίσης, αν σταματήσετε να γυμνάζεστε, μπορεί να μην είστε σε θέση να καταπολεμήσετε την κατακράτηση νερού, η οποία είναι ένα από τα σημαντικότερα συμπτώματα του κύκλου της περιόδου.
Αντί να ανησυχείτε για τις διακυμάνσεις του βάρους, σκεφτείτε να συγκρίνετε το βάρος σας την ίδια ημέρα του κύκλου σας κάθε μήνα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια την πρόοδό σας. Πολλές γυναίκες κατακρατούν λιγότερο νερό κοντά στο τέλος της περιόδου τους, οπότε αυτή μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να το ελέγξετε.
Εάν ανησυχείτε για την άσκηση κατά την έμμηνο ρύση, δεν είστε η μόνη. Πολλές γυναίκες παραλείπουν την καρδιοαναπνευστική άσκηση και την προπόνηση με βάρη κατά τη διάρκεια της περιόδου. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε καλά που αποφεύγετε την άσκηση, δεν υπάρχει πραγματικά κανένας λόγος να αφήσετε τα ρούχα γυμναστικής σας στην τσάντα του γυμναστηρίου σας. Ακούστε το σώμα σας όταν αποφασίζετε ποιες ασκήσεις θα κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Δεν υπάρχει καμία μαγική φόρμουλα για να σας βοηθήσει να χάσετε το υπερβολικό βάρος που παίρνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Μόλις ξεκινήσει η αιμορραγία, η αύξηση του βάρους σας κατά την περίοδο θα εξαφανιστεί συνήθως μία έως τρεις ημέρες αργότερα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να πάρετε περίπου πέντε κιλά μια εβδομάδα πριν από την περίοδό σας και στη συνέχεια μέχρι την έναρξη της περιόδου σας θα έχετε επιστρέψει στο κανονικό σας βάρος. Μπορεί να πάρετε βάρος νερού την εβδομάδα ή τις δύο που προηγούνται της περιόδου σας, οπότε μην αποθαρρύνεστε αν η απώλεια λίπους δεν καταγράφεται στη ζυγαριά μέχρι το τέλος του κύκλου σας.Αύξηση βάρους πριν από την περίοδο ή βάρος νερού που μπορεί να κυμαίνεται από μισό έως 10 κιλά, συνήθως κατά μέσο όρο γύρω στα πέντε για τις περισσότερες γυναίκες, προσθέτει ο Dr. Dardik. (Δείτε επίσης: Εξουδετερώστε τις ορμόνες σας όλο το μήνα (καθώς και 9 εκπληκτικά πράγματα που κάνουν το PMS σας χειρότερο)) Γαστρεντερικοί αγώνες.
Αυτά τα συμπεριφορικά και σωματικά συμπτώματα μπορεί να είναι από ήπια έως αρκετά σοβαρά και να παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή. Ορισμένα άτομα που παρουσιάζουν αύξηση βάρους πριν από την περίοδό τους αναφέρουν επίσης ότι το στήθος τους γίνεται ελαφρώς μεγαλύτερο και πιο ευαίσθητο. Ορισμένες εμφανίζουν δυσκοιλιότητα, ενώ άλλες επιθυμούν ορισμένα τρόφιμα.
Όλο αυτό το πρόχειρο φαγητό που μαζεύετε καταλήγει να προσθέτει επιπλέον κιλά στο συνολικό σωματικό σας βάρος.
Είναι φυσιολογικό να χάνετε βάρος μετά την περίοδό σας; Οι αλλαγές στο βάρος που σχετίζονται με την περίοδο είναι συνήθως προσωρινές. Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την όρεξή σας κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, προκαλώντας σας απώλεια βάρους. Οι κοιλιακές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Η ενόχληση και ο πόνος μπορεί να είναι εξουθενωτικοί για ορισμένες γυναίκες, με αποτέλεσμα να χάνουν την εργασία τους ή άλλες καθημερινές δραστηριότητες.
Χάνετε βάρος μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα, των κενώσεων, των εντερικών κινήσεων και κερδίζετε βάρος μέσω του φαγητού και του ποτού.
ΠΙΕΊΤΕ. Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά το να παραμένετε ενυδατωμένοι θα αποτρέψει στην πραγματικότητα την αύξηση του βάρους της περιόδου - είναι όπως με το λίπος σε μια γρήγορη δίαιτα- το σώμα σας θα κρατήσει τα υγρά αν νομίζει ότι υπάρχει έλλειψη. Πίνετε άφθονο νερό και τσάι από βότανα, όπως λεμόνι, τζίντζερ ή rooibos", λέει η Lang.
Πόσο διαρκεί η αύξηση του σωματικού βάρους κατά την περίοδο; Για τις περισσότερες γυναίκες, η αύξηση του βάρους κατά την περίοδο διαρκεί μόνο τρεις έως επτά ημέρες. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να μη συμβεί καθόλου ή να διαρκέσει έως και δύο εβδομάδες. Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά την περίοδο αρχίζει συνήθως κατά τη διάρκεια των τριών έως πέντε ημερών που προηγούνται της περιόδου. Είναι μέρος του φοβερού προεμμηνορροϊκού συνδρόμου που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες.Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο και έχετε κάποια σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας θα κάψει τις περιττές θερμίδες, γεγονός που θα σας βοηθήσει να αντιστρέψετε την αύξηση του βάρους που προκαλείται από την περίοδό σας. Μόλις αρχίσετε να γυμνάζεστε τακτικά, θα παρατηρήσετε διαφορά στο βάρος σας μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες.
Πόσο καιρό θα χάσω βάρος μετά την περίοδο; Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, είναι απολύτως φυσιολογικό να παίρνετε περίπου τρία έως πέντε κιλά. Αυτή η αύξηση του βάρους θα εξαφανιστεί μετά από λίγες ημέρες από μόνη της. Ωστόσο, αν πάρετε περισσότερα από αυτά, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρή δίαιτα, κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής και να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων.
Θα αρχίσετε να χάνετε βάρος ακριβώς όταν ξεκινήσει η περίοδός σας.
Η απώλεια βάρους είτε λόγω δίαιτας είτε λόγω διατροφικών διαταραχών μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στον θυρεοειδή αδένα, οι οποίες με τη σειρά τους οδηγούν σε μείωση αυτών των αναπαραγωγικών ορμονών.Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι δεν παρουσιάζουν όλες οι γυναίκες αύξηση βάρους κατά την περίοδο.
Χάνετε βάρος όταν ξεκινάει η περίοδός σας; Ωστόσο, δεν χάνετε βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να πάρετε περίπου πέντε κιλά μια εβδομάδα πριν από την περίοδό σας και στη συνέχεια μέχρι την έναρξη της περιόδου σας θα έχετε επιστρέψει στο κανονικό σας βάρος. Ακόμη και αν ασκείστε και τρώτε υγιεινά, αυτό θα σας επηρεάσει.Οι τροφικές τοξίνες που συμβάλλουν στο ορμονικό βάρος περιλαμβάνουν: Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και να αντιστρέψετε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με τις ορμόνες, μειώστε την κατανάλωση αυτών των τροφίμων και συστατικών. Αυτό το μοναδικό βήμα θα κάνει τεράστια διαφορά στην ικανότητα του σώματός σας να χάσει τα περιττά κιλά.
Λιγότερη δραστηριότητα Πολλές γυναίκες αισθάνονται ληθαργικές και ανιαρές πέντε ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου, κατά τη διάρκεια της περιόδου και πέντε ημέρες μετά το τέλος της περιόδου.
Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά την περίοδο αρχίζει συνήθως κατά τη διάρκεια των τριών έως πέντε ημερών που προηγούνται της περιόδου.
Ωστόσο, αυτό το περιττό βάρος εξαφανίζεται αμέσως μετά το τέλος της περιόδου σας.
Άλλα πράγματα που μπορεί να συμβούν τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας περιλαμβάνουν αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά περίπου 1 βαθμό Φαρενάιτ, με αποτέλεσμα να είστε ιδιαίτερα ιδρωμένες. Ο ύπνος σας μπορεί επίσης να διαταραχθεί και οι μύες μπορεί να αισθάνονται επιπλέον πόνο, με την αποκατάσταση μετά την προπόνησή σας να διαρκεί ακόμη περισσότερο από το συνηθισμένο.
Μειώνοντας τη φλεγμονή στο σώμα σας, μπορείτε να αποφύγετε εξαρχής την αύξηση του σωματικού βάρους κατά το PMS.