όταν οι άνθρωποι σκέφτονται τα οφέλη της βιταμίνης D για την υγεία, μπορεί να τη συνδέουν με τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης. Όμως μια μελέτη δείχνει ότι η βιταμίνη D μπορεί να είναι χρήσιμη και για κάτι εντελώς διαφορετικό - την απώλεια βάρους. Στη μελέτη συμμετείχαν 400 υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικες με ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, θα πρέπει να συνδυάζεται με τροφές πλούσιες σε λιπαρά ή μεγάλα γεύματα.
Η βιταμίνη C είναι σημαντική για την αύξηση του σωματικού βάρους. Πηγή εικόνας: John Lawson, Belhaven/Moment Open/GettyImages. Η πρόσληψη βάρους απαιτεί την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Η λήψη βιταμινών για να πάρετε βάρος είναι αποτελεσματική μόνο εάν έχετε έλλειψη θρεπτικών συστατικών που σας έχει προκαλέσει απώλεια βάρους.
Πραγματοποιήσαμε συστηματική αναζήτηση στις βιβλιοθήκες PubMed, Medline, Embase και Cochrane για σχετικές τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες (RCTs) της από του στόματος χορήγησης συμπληρώματος βιταμίνης D για τουλάχιστον 3 μήνες σε παχύσαρκα άτομα χωρίς απώλεια βάρους (OB) και σε άτομα με ιατρική απώλεια βάρους (MWL) (2010-2018) και μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση (Bar S) (χωρίς χρονικό περιορισμό).
Έχουν προταθεί πιθανοί μηχανισμοί για τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της απώλειας βάρους.
Αποφύγετε τη λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης D με αυτό το φάρμακο για την αρτηριακή πίεση.
Η βιταμίνη D είναι ένα από τα πιο ερευνημένα και καλύτερα συμπληρώματα που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά. Είναι απίστευτο ότι έχει αποδειχθεί σε διάφορες μελέτες ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης σκλήρυνσης κατά πλάκας, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και συμβάλλει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης γρίπης.
Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση ασθενειών, γι' αυτό είναι σημαντικό να διασφαλίζετε ότι λαμβάνετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης D κάθε μέρα.
Επίσης, η βιταμίνη D προστίθεται συχνά στο γάλα, τα δημητριακά πρωινού και το χυμό πορτοκαλιού, σημειώνει το NIH, βιταμίνη d3 δοσολογία και απώλεια βάρους ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων σας. Σίγουρα, πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D θα πρέπει να ελέγξετε το αίμα σας για ανεπάρκεια βιταμίνης D και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Όσο βορειότερα ζείτε, τόσο ασθενέστερη είναι η ηλιακή ακτινοβολία, οπότε η συχνότητα εμφάνισης ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι υψηλότερη. Αυτό το άρθρο εξετάζει διεξοδικότερα τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και του βάρους και πώς ορισμένα συμπληρώματα βιταμινών μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα το βάρος σας. Η κατάθλιψη και το άγχος θα μπορούσαν να είναι σημάδια χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D, γεγονός που μπορεί επίσης να εξηγήσει τη σχέση μεταξύ χαμηλής πρόσληψης βιταμίνης D και αύξησης του σωματικού βάρους. Αν και ο οργανισμός χρειάζεται μια σταθερή δόση βιταμίνης D, η υπερδοσολογία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και ψυχολογική υγεία.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η χαμηλή πρόσληψη βιταμίνης D αποτελεί έμμεση αιτία αύξησης του σωματικού βάρους, επομένως, θα είχε νόημα να ακολουθείτε απλώς τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D για να αντιμετωπίσετε τυχόν χαμηλά επίπεδα και πιθανές ελλείψεις.
Και η λήψη μεγάλων ποσοτήτων, όπως η βιταμίνη D 5000 IU, καθιστά πολύ πιο εύκολο το πέρασμα της μέγιστης ημερήσιας δόσης.
Παρόλο που η ανεπάρκεια της βιταμίνης D δεν αποτελούσε μείζονα ανησυχία στις τροπικές περιοχές, παρατηρείται αύξηση της επίπτωσης της ανεπάρκειας της βιταμίνης D και στα χαμηλά γεωγραφικά πλάτη.
Αυτή η βιταμίνη D 3 μεταφέρεται στη συνέχεια στο συκώτι και τους νεφρούς, όπου μετατρέπεται σε ενεργή βιταμίνη D. Η βιταμίνη D ήταν ανέκαθεν γνωστό ότι βελτιώνει την αντοχή των οστών, μεταξύ πολλών άλλων πλεονεκτημάτων για την υγεία. Επιπλέον, δεν μπορούμε να βασιστούμε στα τρόφιμα για τη λήψη βιταμίνης D, καθώς δεν υπάρχουν πολλές κοινές πλούσιες σε βιταμίνη D διατροφικές πηγές. Πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια τοξικότητας της βιταμίνης D3, όπως διάρροια ή δυσκοιλιότητα, ξηροστομία, ακούσια απώλεια βάρους, έμετος ή μεταλλική γεύση στο στόμα.Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά ως ανώτατο όριο χορήγησης συμπληρώματος βιταμίνης D 4.000 IU ημερησίως για τα άτομα των οποίων τα επίπεδα είναι χαμηλά ή ανεπαρκή.
Η κατώτατη γραμμή. Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι απίθανο να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας ή δυσάρεστα συμπτώματα, τα οποία αξίζει να αποφύγετε. Μπορείτε να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μέσω ενός συνδυασμού περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο, μιας διατροφής πλούσιας σε βιταμίνη D και της λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης D.
Οι περισσότεροι ειδικοί θεωρούν ότι η ημερήσια πρόσληψη έως 5.000 IU (125 mcg) βιταμίνης D είναι ασφαλής για τους ενήλικες.Έτσι, αν θέλετε να ενισχύσετε τους μύες σας και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να διατηρείτε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι με αυξημένα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα έχασαν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος.
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε πολλά πράγματα εκτός από το να εφοδιάσετε τον οργανισμό σας με αρκετή βιταμίνη D. Συνοψίζοντας, τα χαμηλά επίπεδα ή η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να συνδέονται έμμεσα με την κακή διαχείριση του βάρους λόγω του αυξημένου κινδύνου εμφάνισης κατάθλιψης, προβλημάτων στα οστά και τις αρθρώσεις, καθώς και κούρασης και κόπωσης.
Τα νεότερα σχετικά με το θέμα αυτό προέρχονται από μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο για την Παχυσαρκία το 2015, η οποία έδειξε ότι η διόρθωση των επιπέδων της βιταμίνης D θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, υπό την προϋπόθεση ότι οι εξετάσεις διαπιστώνουν ότι όντως έχετε έλλειψη βιταμίνης D.
Επιπλέον, τα ελάχιστα επίπεδα βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί με μειωμένη απόδοση κατά την άσκηση, καθώς τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D μειώνουν τη δράση των μυών και τη σκελετική ανοργανοποίηση.