Μπορείτε να τους φάτε με ή χωρίς κέλυφος (pro tip: οι σπόροι χωρίς κέλυφος έχουν περισσότερες φυτικές ίνες). Μπορείτε να τους τσιμπολογήσετε μόνοι τους ή να τους ανακατέψετε σε σαλάτες ή λαχανικά για λίγη υφή. "Οι ψημένοι κολοκυθόσποροι είναι επίσης δημοφιλείς", λέει η Patton. "Απλά ψήστε τους στο φούρνο και προσθέστε ό,τι καρυκεύματα σας αρέσουν.
Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες που βοηθούν στη μείωση της όρεξης και της πρόσληψης τροφής. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε αυτούς τους υγιεινούς σπόρους προάγει την ανάπτυξη και την εξέλιξη, την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και συνεπώς τη μείωση του σωματικού σας λίπους με πολλούς τρόπους.
Οι σπόροι Chia είναι βρώσιμοι σπόροι του φυτού Salvia hispanica που ανήκει στην οικογένεια Lamiaceae.
Η χρήση σπόρων chia για την απώλεια βάρους μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας και διαβήτη, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι οι φυτικές τροφές το κάνουν αυτό για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Η χρήση των σπόρων chia ως συστατικό της καθημερινής σας διατροφής έχει ως αποτέλεσμα την ολόπλευρη απώλεια βάρους, την ενίσχυση της ενέργειας και την υγιή όψη της επιδερμίδας σας.
Υπήρξαν δεκάδες τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες μελέτες για τους λιναρόσπορους και την απώλεια βάρους, και όπως μπορείτε να δείτε, οι περισσότερες ήταν πιο διφορούμενες. Οι κολοκυθόσποροι είναι επίπεδοι σπόροι, με γεύση καρυδιού και ελαφρώς γλυκιά. Γι' αυτό θα ρίξουμε μια ματιά στους καλύτερους σπόρους για την απώλεια βάρους.Αυτά είναι γεμάτα ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β-6, σίδηρο, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες διατηρεί το στομάχι γεμάτο για πολλές ώρες. Επιπλέον, το σουσάμι προάγει την παραγωγή λιποδιαλυτικών ενζύμων στο σώμα, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην καύση του λίπους της κοιλιάς.
Μια αυξανόμενη τάση τελευταία είναι η σύσταση της κατανάλωσης σπόρων chia για την απώλεια βάρους.Οι σπόροι που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους είναι οι σπόροι λιναριού, το σουσάμι, οι σπόροι καρπουζιού, οι σπόροι κολοκύθας, οι σπόροι chia, οι σπόροι κινόα, οι σπόροι βερίκοκου και οι ηλιόσποροι κ.λπ.
Ενώ είναι σίγουρα αλήθεια ότι οι σπόροι αυτοί είναι πλούσιοι σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και μέταλλα (όπως και πολλοί ξηροί καρποί και σπόροι), δεν είναι ακόμη σαφές πόσα από τα υποτιθέμενα οφέλη μπορούν να επαληθευτούν επιστημονικά.
Νομίζω ότι τώρα που έχετε πληροφορίες για το ποιοι σπόροι είναι οι πιο υγιεινοί σπόροι, μπορείτε εύκολα να τους προσθέσετε στις συνταγές σας και στη διατροφή σας.
Λέγεται ότι η κατανάλωση δύο κουταλιών της σούπας σπόρων chia κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς έχει σχεδόν 10 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν συνδεθεί με την απώλεια βάρους, καθώς σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν αρκετές έρευνες για να στηρίξουν αυτή τη θεωρία.
Η ιδέα πίσω από την κατανάλωση νερού με σπόρους chia είναι ότι οι υγροί σπόροι θα μεγεθυνθούν στο στομάχι σας και θα καταλάβουν χώρο, εμποδίζοντάς σας να πεινάσετε. Αυτό μπορεί, με τη σειρά του, να σας κάνει να πεινάτε λιγότερο και τελικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Λειτουργεί λοιπόν; Με μια λέξη, ναι. Κατά κάποιο τρόπο.
Είναι οι σπόροι λιναριού ή οι σπόροι chia καλύτεροι για την απώλεια βάρους; Οι λιναρόσποροι μπορεί να είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματικοί στη μείωση της πείνας και της όρεξης. Οι σπόροι Chia και οι λιναρόσποροι είναι και οι δύο μεγάλες πηγές φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πείνας και της όρεξης ( 33 ). Ωστόσο, περιέχουν διαφορετικά επίπεδα διαλυτών φυτικών ινών, έναν τύπο ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση της πείνας και στον έλεγχο της όρεξης.
Μια ποικιλία σπόρων που βοηθά στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους είναι οι σπόροι chia.
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω σπόρους chia για να ισοπεδώσω το στομάχι μου; Ποτό απώλειας βάρους από σπόρους Chia: σε ένα ποτήρι νερό και κρατήστε το στην άκρη για 45 έως 60 λεπτά. Μετά από μία ώρα, στύψτε ένα γεμάτο χυμό λεμονιού και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι σε αυτό και ανακατέψτε καλά. Καταναλώστε το κάθε πρωί με άδειο στομάχι και δείτε πώς μειώνεται η περίμετρος της μέσης σας.Είναι σπόροι κολοκύθας, μετά την αποξήρανση των σπόρων κολοκύθας μπορούν να καταναλωθούν και να χρησιμοποιηθούν περαιτέρω σε πολλές συνταγές.
Μπορείτε να τρώτε 1 έως 2 κουταλιές της σούπας σπόρους κολοκύθας κάθε μέρα για υγιή απώλεια βάρους.
Εκτός από μια χούφτα ξηρούς καρπούς ως σνακ, υπάρχουν πολλοί τρόποι να προσθέσετε ξηρούς καρπούς και σπόρους στη διατροφή σας για να αυξήσετε τη διατροφή σας και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, προσθέτοντας πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο χρόνο. Για παράδειγμα, μια γυναίκα 35 ετών που ζυγίζει 150 κιλά, έχει ύψος 1,80 μ. και γυμνάζεται 4 φορές την εβδομάδα θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2200 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος της, 1800 θερμίδες για να χάσει βάρος και 1300 θερμίδες για να χάσει γρήγορα βάρος.Αυτοί οι σπόροι απώλειας βάρους προσφέρουν ισχυρά οφέλη για την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Πλούσιοι σε αντιφλεγμονώδη, φυτικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες, οι σπόροι κάνναβης, οι σπόροι chia και οι λιναρόσποροι είναι απαραίτητοι σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.Οι σπόροι Chia μπορούν να απορροφήσουν έως και 12 φορές το βάρος τους. Όταν βραχούν, διογκώνονται σε μέγεθος και αποκτούν ζελατινώδη υφή - που είναι ένας ευγενικός τρόπος να πούμε ότι γίνονται αρκετά γλοιώδεις. Σκεφτείτε την ταπιόκα, αλλά με λιγότερη γεύση.
Αν και είναι πυκνά σε ενέργεια και συνεπώς πλούσια σε θερμίδες, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι μπορούν στην πραγματικότητα να είναι ευεργετικοί για την απώλεια βάρους.Οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, βιταμίνη Β και βιταμίνη Ε. Η υπερτροφή περιέχει μια καλή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και άλλων ευεργετικών συστατικών που μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό μας με πολλούς τρόπους.
Αν φάτε λιναρόσπορο, ο οργανισμός σας θα λάβει πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία η ιατρική επιστήμη θεωρεί ότι είναι τα καλύτερα για τον οργανισμό και για την απώλεια βάρους. Οι σπόροι κύμινου για την απώλεια βάρους είναι επίσης γεμάτοι αντιοξειδωτικά και είναι αντιφλεγμονώδεις.Το νερό με σπόρους Chia δεν είναι ο μόνος τρόπος για να γεμίσετε τον εαυτό σας με φυτικές ίνες χωρίς να υπερβείτε τις θερμίδες. "Το νερό με σπόρους Chia είναι της μόδας αυτή τη στιγμή, αλλά δεν κάνει τίποτα για το σώμα σας που δεν θα μπορούσατε να πάρετε από την κατανάλωση άλλων πηγών φυτικών ινών", λέει ο Czerwony.
Σπόροι Chia: Οι σπόροι Chia είναι εξαιρετικά δημοφιλείς στους κύκλους απώλειας βάρους και γιατί όχι! Οι μικροσκοπικοί σπόροι σουσάμι είναι επίσης μια προσθήκη στον κατάλογο των σπόρων απώλειας βάρους λόγω των πλεονεκτημάτων τους για την υγεία. Αυτοί οι σπόροι μοιάζουν με τους σπόρους αμυγδάλου, αλλά είναι ελαφρώς μικροί και στρογγυλοί σε σχήμα.Στο βιβλίο, ο Roizen και ο Mehmet Oz, MD, συνιστούν δύο ημερήσιες δόσεις, καθεμία από τις οποίες αποτελείται από 20 γραμμάρια (λίγο λιγότερο από 2 κουταλιές της σούπας) σπόρων chia. Οι συγγραφείς σημειώνουν επίσης ότι η αντιοξειδωτική δράση των σπόρων chia είναι υψηλότερη από οποιαδήποτε άλλη ολική τροφή, ακόμη και από τα βατόμουρα.
Οι σπόροι Chia δεν μπορούν να κάψουν λίπος από μόνοι τους, ωστόσο, προάγουν την απώλεια βάρους όταν κάποιος βρίσκεται σε δίαιτα περιορισμένων θερμίδων και σε πρόγραμμα άσκησης.
Ποιοι σπόροι είναι καλύτεροι για την απώλεια βάρους; Λιναρόσποροι. - Σπόροι Chia. - Σπόροι κολοκύθας. - Ηλιόσποροι. - Σπόροι κάνναβης. - Σουσάμι.
Ακριβώς όπως και οι σπόροι chia, οι σπόροι λιναριού μπορούν να προστεθούν στη διατροφή σας με ποικίλους τρόπους, από smoothies μέχρι σαλάτες και σούπες.Τέλος, το chia αυξάνει τη σωματική σας δύναμη λιπαίνοντας τις αρθρώσεις και τους μυς. Θα σας δώσει άφθονη ενέργεια για να ασκηθείτε. Πόσο chia να τρώτε για απώλεια βάρους; Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα είναι ότι μπορείτε να συμπεριλάβετε τους σπόρους chia σχεδόν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή απώλειας βάρους.
Η κολοκύθα, η κινόα, ο λιναρόσπορος, το σουσάμι και οι σπόροι chia είναι όλοι πολύ θρεπτικοί και εδώ θα δούμε πώς οι διάφοροι σπόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους.
Το σουσάμι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία βοηθά στην αύξηση του μεταβολικού μας ρυθμού και χορταίνει την πείνα, η κατανάλωση σουσάμι βοηθά στην αποφυγή πρόσληψης υπερβολικών θερμίδων στη διατροφή μας, γεγονός που βοηθά στην απώλεια βάρους.
Μπορείτε απλά να προσθέσετε σπόρους chia στο νερό ή μπορείτε να πασπαλίζετε σπόρους chia/σκόνη chia στην κορυφή των συνταγών.