Μπορείτε να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων σε ένα διάδρομο μετά από μια ώρα με το χούλα χούπινγκ. Εκτός από την καύση του λίπους στο στομάχι, το hula hooping μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των μυών των κοιλιακών μυών της μέσης περιοχής, των οβελιαίων, των γοφών και του κάτω μέρους της πλάτης σας. Για να δείτε αποτελέσματα, οι ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να κάνετε χούλα χουπ για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα.
Εκτός από την καύση του λίπους στο στομάχι, το hula hooping μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των μυών των κοιλιακών μυών της μέσης περιοχής, των οβελιαίων, των γοφών και του κάτω μέρους της πλάτης. Για να δείτε αποτελέσματα, οι ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να κάνετε χούλα χουπ για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Ένα απλό χούλα χουπ για περίπου 15 λεπτά αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς σας.
Για να δείτε αποτελέσματα, οι ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να κάνετε χούλα χουπ για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Ένα απλό χούλα χουπ για περίπου 15 λεπτά αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς σας. 15-30 λεπτά hula hooping την ημέρα δυναμώνουν τους καρδιακούς σας μύες και της επιτρέπουν να αντλεί το αίμα σε όλο το σώμα σας πιο αποτελεσματικά.
Η προπόνηση με το χούλα χουπ καίει θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε τη μέση σας, ενώ ταυτόχρονα διασκεδάζετε.Πόσες θερμίδες καίγονται με το hula hooping; Το hula hooping μπορεί να προσφέρει παρόμοια αποτελέσματα με άλλα είδη αερόβιων δραστηριοτήτων, όπως ο χορός - συμπεριλαμβανομένων των χορών salsa, hula, belly και swing. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες μπορούν να κάψουν περίπου 165 θερμίδες σε 30 λεπτά hula hooping και οι άνδρες μπορούν να κάψουν περίπου 200 θερμίδες σε 30 λεπτά hula hooping.
Σύμφωνα με έρευνες, μια 30λεπτη προπόνηση με hula hooping καίει έως και 210 θερμίδες. Ένα χούλα χουπ 1-2 λιβρών είναι το μέγιστο βάρος χούλα χουπ που πρέπει να επιλέξετε για να χάσετε βάρος χούλα χουπ.Τα χούλα χουπ με βάρη μπορούν να αποτελέσουν μια καλή προσθήκη στο πρόγραμμα άσκησής σας, ακόμη και αν είστε σε θέση να κάνετε χούλα χουπ για λίγα λεπτά κάθε φορά μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο σκοπός της χρήσης ενός ζυγισμένου χούλα χουπ είναι ο ίδιος με κάθε ζυγισμένο αντικείμενο: να προσθέσετε αντίσταση στην προπόνησή σας, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυνατοί και να χάσετε βάρος γρηγορότερα.Πόσο καιρό θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα σταθμισμένο χούλα χουπ για μια ημέρα; Η Levergood μας είπε ότι το χούλα χούπινγκ με βάρη μπορεί να αντιμετωπιστεί όπως κάθε αερόβια άσκηση, πράγμα που σημαίνει ότι ο συνιστώμενος χρόνος είναι περίπου 20 έως 30 λεπτά ανά άσκηση.
Η ένταξη του hula hooping στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να χάσετε λίπος και να τονώσετε τους μυς σας για μια λεπτή μέση.Hula hoop για την άσκηση παίρνει μια ενδιαφέρουσα περιστροφή στο hula hooping στο σχέδιο γυμναστικής σας για να χάσετε βάρος.
Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες μπορούν να κάψουν περίπου 165 θερμίδες σε 30 λεπτά hula hooping και οι άνδρες μπορούν να κάψουν περίπου 200 θερμίδες σε 30 λεπτά hula hooping.Πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα χούλα χουπ με βάρη; Στοχεύστε σε δύο ή τρεις 10λεπτες συνεδρίες την ημέρα. Μπορείτε να τις μοιράσετε ή να τις ενσωματώσετε σε μια προπόνηση για όλο το σώμα. Καθώς βελτιώνεστε, μπορείτε να προσθέσετε χρόνο σε κάθε προπόνηση.
Η μελέτη επισημαίνει ότι το hula hooping καίει μεταξύ 3 και 7 θερμίδες ανά λεπτό, ανάλογα με το στυλ hooping, τον τύπο του στεφανιού και τους μεταβολικούς παράγοντες, όπως το βάρος και η σύσταση του σώματός σας.
Χρησιμοποιήστε το χούλα χουπ σας για 10 λεπτά την ημέρα, κάθε μέρα, για μία ή δύο εβδομάδες.
Η έρευνα λέει ότι το hula hooping μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε τη μέση σας, να χτίσετε τη δύναμη του κορμού, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για μια πιο δραστήρια ζωή. Ωστόσο, δεν είναι μια μαγική σφαίρα που θα οδηγήσει ξαφνικά σε μεγαλοπρεπείς κοιλιακούς. Ένα τεράστιο μέρος του να ζεις έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής είναι να βρεις ένα είδος άσκησης που σου αρέσει.
Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2019, συνέκρινε το Hula-Hooping με βάρη με το περπάτημα. Οι συμμετέχοντες που έκαναν χούλα χουπ για 13 λεπτά την ημέρα επί έξι εβδομάδες μείωσαν την περίμετρο της μέσης και το σωματικό λίπος και παρουσίασαν αυξημένη μυϊκή μάζα στον κορμό τους.
Και σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη του 2019 που συνέκρινε μια ομάδα ατόμων που περπατούσαν περίπου 10.000 βήματα την ημέρα με μια ομάδα που έκανε περίπου 12 λεπτά χούλα χούπινγκ με βάρη την ημέρα, η ομάδα του χούλα χούπινγκ είχε καλύτερα αποτελέσματα στην αύξηση της δύναμης του πυρήνα.Η επαναλαμβανόμενη κίνηση βοηθά στην τόνωση των κοιλιακών σας μυών. Αν κάνετε χούλα χουπ για 10 λεπτά, θα κάψετε έως και 100 θερμίδες ανά συνεδρία.
Το χούλα χουπ καίει το λίπος της κοιλιάς σας; Το hooping δεν είναι μόνο πολύ διασκεδαστικό- η προπόνηση καίει θερμίδες - και ναι, μειώνει το κοιλιακό λίπος. Το hula hooping που βασίζεται στη γυμναστική δεν χρησιμοποιεί μικρά, παιδικά στεφάνια. Θα χρειαστείτε ένα στεφάνι μεγάλης διαμέτρου που να στέκεται πάνω από τον ομφαλό σας όταν το στεφάνι είναι κάθετο με το έδαφος.
Το χούλα χοπ με βάρη είναι μια εξαιρετική άσκηση για να σας βοηθήσει να συρρικνώσετε τις λαβές αγάπης, να τονώσετε τους κοιλιακούς και να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με έρευνες, μια 30λεπτη προπόνηση με χούλα χούπινγκ θα κάψει έως και 210 θερμίδες. Επιπλέον, το hula hooping μπορεί να βοηθήσει με τη στάση του σώματός σας, την ισορροπία και την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Ωστόσο, αν ο συγκεκριμένος στόχος σας είναι το hula hooping για να χάσετε βάρος, χρειάζεστε δύο σημαντικά πράγματα: Ένα ζυγισμένο χούλα χουπ γυμναστικής, το οποίο φτιάχνουμε στο χέρι για εσάς στα αγαπημένα σας χρώματα για να ταιριάζει στο μέγεθος της μέσης σας, όποιο κι αν είναι αυτό.
Το χούλα χουπ θα ισοπεδώσει το στομάχι μου; Το hula hooping είναι μια εξαιρετική αερόβια προπόνηση και κρατά τους κοιλιακούς σας απασχολημένους όλη την ώρα, πράγμα που είναι ιδανικό για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. Όσο καλύτερη γίνεστε στο hula hooping, τόσο καλύτερη προπόνηση είναι, επειδή θα μπορείτε να κάνετε περισσότερες περιστροφές και περιστροφές (και αυτά τα τρελά κόλπα που βλέπετε στα βίντεο στο YouTube).Επίσης, το πόσο σκληρά γυμνάζεστε θα επηρεάσει το πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας χούλα χούπινγκ.
Και, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μικρής μελέτης του 2015 , αν θέλετε να χάσετε πόντους γύρω από τη μέση και τους γοφούς σας, το hooping μπορεί να είναι ο σωστός τύπος άσκησης για εσάς - ειδικά αν χρησιμοποιείτε ένα σταθμισμένο χούλα χουπ.
Ξεκινήστε κάνοντας hooping για διαστήματα των 5 λεπτών και στη συνέχεια αυξήστε την προπόνησή σας σε βήματα των 5 λεπτών μέχρι να κάνετε hooping για 20-30 λεπτά.
Η ένταξη του hula hooping στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να χάσετε λίπος και να τονώσετε τους μυς σας για μια λεπτή μέση. Εκτός από τη συνολική απώλεια βάρους, τονώνει και γυμνάζει επίσης τους μύες στην περιοχή της κοιλιάς. Η σύσφιξη των μυών σε αυτή την περιοχή μπορεί να σμιλέψει το συνολικό σχήμα της μέσης σας.
Για τους αρχάριους hoopers, ο γενικός κανόνας είναι: Οι μεγάλοι σταθμισμένοι κρίκοι χούλα είναι οι καλύτεροι για hooping στη μέση.Οι μικροί ελαφροί κρίκοι χούλα είναι οι καλύτεροι για τη μελέτη των μεθόδων χούλα χουπ μέσα στις παλάμες και για hooping στο χέρι.
Τα στεφάνια χούλα που είναι μεγαλύτερα και βαρύτερα είναι ιδανικά για αρχάριους, επειδή το πρόσθετο βάρος δίνει στο στεφάνι μεγαλύτερη ορμή καθώς κινείται γύρω σας, καθιστώντας ευκολότερο να κρατήσετε το στεφάνι ψηλά. Τα βαρύτερα στεφάνια προτείνονται επίσης αν μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα ή ένα νέο κόλπο.
Η μελέτη, η οποία αξιολόγησε ένα πρόγραμμα χούλα χούπινγκ με βάρη που πραγματοποιήθηκε από 13 γυναίκες κατά τη διάρκεια 6 εβδομάδων, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες έχασαν, κατά μέσο όρο, 3,4 εκατοστά (cm) γύρω από τη μέση τους και 1,4 cm γύρω από τους γοφούς τους. Οι απαντήσεις σας θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε την εμπειρία μας. Είστε οι καλύτεροι!