Πίνετε περισσότερο νερό. - Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. - Τρώτε ελληνικό γιαούρτι. - Τρώτε πικάντικα τρόφιμα. - Διαλειμματική προπόνηση. - Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα. - Υγιεινές ποσότητες καφέ και τσαγιού χωρίς ζάχαρη. - Άρση βαρών συν cardio.
Μετά από μια περίοδο διαλειμματικής προπόνησης, ο μεταβολισμός σας μπορεί να παραμείνει αναζωογονημένος για μια ολόκληρη ημέρα. Για παράδειγμα, όταν περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ στο διάδρομο ή έξω, επιταχύνετε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιβραδύνετε στο συνηθισμένο σας ρυθμό- επαναλάβετε τον κύκλο για οκτώ έως 12 λεπτά. Τρώτε πρωτεΐνες και κάντε προπόνηση με βάρη.
Όσον αφορά το φύλο, για παράδειγμα, ο ανδρικός μεταβολισμός είναι ταχύτερος από τον γυναικείο, οπότε οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη ικανότητα να καίνε θερμίδες και να χάνουν βάρος.
Εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος θα πάνε για την προσαρμογή διαφόρων διαδικασιών και τρόπων που θα μπορούσαν να αυξήσουν το μεταβολισμό τους ή το βασικό ρυθμό μεταβολισμού.
Αν θέλετε να διατηρήσετε το ρυθμό του μεταβολισμού σας και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό.
Η γαλοπούλα, το κοτόπουλο και το χοιρινό έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά πιστεύεται ότι η άπαχη πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού. 10. Καυτερές πιπεριές Οι πικάντικες πιπεριές, όπως οι πιπεριές καγιέν και οι πιπεριές χαμπανέρο, είναι εξαιρετικές για τον μεταβολισμό, επειδή αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και τον μεταβολικό ρυθμό.
Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα θερμογενετικών συμπληρωμάτων διατροφής στην αγορά, που αποτελούνται από φυσικά διεγερτικά, τα οποία επιταχύνουν το μεταβολισμό και σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Ο μεταβολικός ρυθμός του σώματός σας σε κατάσταση ηρεμίας ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός και αποτελεί ζωτικής σημασίας στοιχείο για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος.Είναι ένα από τα καυτά θέματα μεταξύ εκείνων που επιδιώκουν να χάσουν βάρος, καθώς είναι μια διαδικασία απελευθέρωσης ενέργειας και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Αποφάσισα λοιπόν να αποδεχτώ τη μοίρα μου, αλλά και να αναζητήσω τρόπο να αυξήσω μόνιμα το ρυθμό του μεταβολισμού μου, ώστε να μπορέσω να χάσω το επιπλέον βάρος που πήρα και να εξακολουθήσω να απολαμβάνω το φαγητό.
Αυξήστε την καύση θερμίδων, συμπληρώματα για να αυξήσετε την καύση λίπους, τρόποι για να χάσετε το σπλαχνικό λίπος, επιταχύνετε την απώλεια βάρους, λιώνοντας το λίπος από το σώμα σας, κόψτε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα, πώς να χάσετε λίπος χωρίς να χάσετε μυς, καύση καφέ λίπους, φυσικά συμπληρώματα που ενισχύουν το μεταβολισμό, μειώστε το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς. Ορισμένες μέθοδοι βοηθούν το σώμα να αυξήσει το μεταβολισμό για να χάσει βάρος, γεγονός που βοηθά στην καλύτερη καύση του λίπους και στη βελτίωση της απόδοσης πολλών λειτουργιών των οργάνων του σώματος. Παρόλο που δεν μπορείτε να ελέγξετε τη γενετική σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος.Είναι πολύ εύκολο για κάποιον που βρίσκεται σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους να μειώσει δραστικά τις θερμίδες και να ασκηθεί περισσότερο για να χάσει γρήγορα βάρος.
Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη και EGCG που είναι γνωστό ότι αυξάνει το μεταβολισμό και σας βοηθά να χάσετε βάρος, γι' αυτό και συνήθως θα βρείτε εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού στους περισσότερους λιποδιαλύτες.
Τι είναι ο μεταβολισμός και πώς μπορείτε να τον ενισχύσετε; Αλλά τι ακριβώς είναι ο μεταβολισμός και πώς μπορούμε να βεβαιωθούμε ότι τρώμε τροφές που τον ενισχύουν; Ο μεταβολισμός είναι ουσιαστικά η διαδικασία κατά την οποία το σώμα μας μετατρέπει την τροφή που τρώμε σε ενέργεια. Όταν έχουμε πιο αργό μεταβολισμό, μπορεί να βιώνουμε πράγματα όπως αύξηση βάρους, κόπωση ή ξηρό δέρμα.
Ακολουθούν μερικοί απλοί αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικοί τρόποι για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος γρηγορότερα - Χρειάζεστε περισσότερες πρωτεΐνες: Όταν τρώτε οποιαδήποτε τροφή, ο μεταβολικός σας ρυθμός ανεβαίνει για λίγο λόγω της ενέργειας που απαιτείται για την πέψη της τροφής.Ο υψηλότερος μεταβολισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, ενώ παράλληλα σας δίνει περισσότερη ενέργεια.
Όταν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, πρέπει να αυξήσει το μεταβολισμό, καθώς μέσω αυτής της διαδικασίας, το λίπος καίγεται γρήγορα.
Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε μεγαλύτερη μείωση του μεταβολικού ρυθμού από ό,τι η πιο σταδιακή απώλεια βάρους.
Τα πικάντικα φαγητά αυξάνουν το μεταβολισμό σας; Σύμφωνα με μια μελέτη από το British Journal of Nutrition, μπαχαρικά όπως το τζίντζερ, το μαύρο πιπέρι, η μουστάρδα και το χρένο έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης. "Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι τα πικάντικα τρόφιμα όπως η καυτερή σάλτσα μπορεί να αυξήσουν προσωρινά το μεταβολικό σας ρυθμό λόγω της καψαϊκίνης, μιας χημικής ουσίας που βρίσκεται στις πιπεριές τσίλι", λέει ο Burack.
Πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό Είτε πρόκειται για ένα πρόγραμμα διατροφής, είτε για νηστεία, είτε για άθληση, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος συχνά διαπιστώνουν ότι ο μεταβολισμός τους πρέπει πρώτα να ενισχυθεί.
Είναι τα φασόλια καλά για τον μεταβολισμό σας; Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που σας κρατάει χορτάτους - και τα αμινοξέα, τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και έτσι να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας. "Οι τροφές που προάγουν ή διατηρούν την άλιπη μυϊκή μάζα είναι πάντα καλές για το μεταβολισμό", λέει ο Moskovitz.
Μάθετε πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε γρήγορα την επιθυμητή σας φόρμα!Ξεκινήστε (ή συνεχίστε) την προπόνηση δύναμης. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά δεν σηκώνετε βάρη, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε. - Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. - Κοιμηθείτε αρκετά. - Μη φοβάστε το λίπος. - Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. - Επικεντρωθείτε στις τροφές ολικής αλέσεως. - Δοκιμάστε το HIIT Cardio. - Προσαρμόστε μερικές ημέρες αφαίρεσης τροφής.
Πολλοί άνθρωποι που επιθυμούν να χάσουν βάρος ή βρίσκονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους προτιμούν να καταναλώνουν πράσινο τσάι ή τσάι oolong.Διαβάζετε αυτό το κείμενο επειδή είστε επίσης σε αναζήτηση απαντήσεων για τις τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό και για το πώς να αυξήσετε τον μεταβολισμό και να κάψετε λίπος γρήγορα.
Για να κάψετε θερμίδες για απώλεια βάρους, πρέπει να ενισχύσετε το μεταβολισμό, ειδικά αν έχετε αργό μεταβολισμό.
Αντικαταστήστε ορισμένους υδατάνθρακες με άπαχες, πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής για να αυξήσετε το μεταβολισμό το μεσημέρι και να το κάνετε δίαιτα απώλειας βάρους.
Είναι μια παγίδα-22 της απώλειας βάρους, λέει ο White: "Όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος, δεν χάνουν μόνο λίπος, αλλά και μυϊκή μάζα.
Όσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός του μεταβολισμού, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται και είναι πιο φυσικό να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.