Η προπόνηση με ζώνη αντίστασης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των παρενεργειών της γήρανσης (απώλεια μυών, οστεοπόρωση κ.λπ.), ενώ ωφελεί την απώλεια βάρους καθώς οι μύες δουλεύουν. Οι ταινίες αντίστασης μπορούν να αγοραστούν με διάφορες εντάσεις για να παρέχουν διαφορετικά επίπεδα αντίστασης.
Κατά τη διάρκεια αυτού του άρθρου, θα συζητήσουμε λεπτομερώς αν οι προπονήσεις με μπάντα αντίστασης μπορούν να είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, κυρίως μέσω της δημοφιλούς μεθοδολογίας προπόνησης που είναι γνωστή ως HIIT. Κανείς δεν είπε ότι το αδυνάτισμα είναι εύκολο, ειδικά όταν ζυγίζεις πάνω από 300 κιλά. Ορειβάτες: και πάλι, χρησιμοποιώντας τη μίνι ζώνη αντίστασης γύρω από το κουτί των δαχτύλων των ποδιών σας για να δημιουργήσετε αντίσταση στην κίνηση των γονάτων της άσκησης αναρρίχησης βουνού όχι μόνο θα αυξήσει την ένταση αλλά, με τη σειρά της, θα χτίσει έναν ισχυρότερο πυρήνα και θα κάψει περισσότερο λίπος στη διαδικασία. Οι ταινίες αντίστασης μπορούν σίγουρα να αποτελέσουν ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους όταν ενσωματώνονται σε μια προπόνηση διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT). Οι καλύτερες ασκήσεις με ταινίες αντίστασης για απώλεια βάρους είναι αυτές που εκτελούνται ως μέρος μιας σύνθετης κίνησης.Εάν επιμείνετε στην προπόνηση με τη ζώνη αντίστασης με την προσθήκη καρδιολογικών ασκήσεων, θα πρέπει να δείτε μια σημαντική διαφορά στην απώλεια βάρους καθώς και στον μυϊκό τόνο μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Η φύλαξη της μπάντας σας σε δροσερό και ξηρό μέρος θα διασφαλίσει ότι θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αγορά μιας ζώνης αντίστασης είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον θέλει να χτίσει μυϊκό τόνο για σχεδόν οποιονδήποτε λόγο. Πρόκειται για μια επένδυση χαμηλού ρίσκου, καθώς οι ζώνες αντίστασης είναι φθηνές και μπορούν να χρησιμοποιηθούν οπουδήποτε.
Πόσο βάρος μπορώ να χάσω με την προπόνηση με αντιστάσεις; Η προσθήκη της προπόνησης με αντιστάσεις στο πρόγραμμά σας έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το άπαχο σωματικό βάρος κατά ένα κιλό ανά μήνα και μειώνει το λίπος κατά ένα κιλό ανά μήνα, πράγμα που σημαίνει ότι χάνετε μηδέν κιλά ανά μήνα. Επομένως, μην βασίζεστε στη ζυγαριά για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Αντ' αυτού, πάρτε μετρήσειςή χρησιμοποιήστε τα ρούχα σας ως οδηγό.Η προπόνηση με αντιστάσεις συμβάλλει στην απώλεια περιττού λίπους αυξάνοντας τόσο τη μεταγενέστερη καύση μετά την άσκηση όσο και την αύξηση του μεγέθους των μυών, αυξάνοντας έτσι τον αριθμό των θερμίδων που καίμε σε κατάσταση ηρεμίας.
Συμπέρασμα: Η λαπαροσκοπική εφαρμογή γαστρικού ιμάντα οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους σε ασθενείς με νοσογόνο παχυσαρκία, ακόμη και μετά από ένα μήνα. Όταν η αντίσταση στην απώλεια βάρους προκαλείται από ορμονική ανισορροπία, ανισορροπία του στρες και ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών, τα υποστηρικτικά βότανα και συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.Για πολλούς αρχάριους, οι βασικές σύνθετες ασκήσεις με σωματικό βάρος είναι εκτός θέματος, καθώς είναι πολύ δύσκολες (π.χ. pull ups για επαναλήψεις). Ωστόσο, με τις ζώνες μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν στην κίνηση. Έτσι, μπορείτε να κάνετε αυτές τις εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους αμέσως.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χτίσετε μυς με ταινίες αντίστασης; Οι κύκλοι προγραμματισμού σας θα πρέπει να έχουν διαφορετικά επίπεδα έντασης, φορτίου, όγκου, σετ, επαναλήψεων και διαφορετική δομή προπόνησης. Αυτοί οι κύκλοι μπορούν να διαρκέσουν από ένα μήνα (ή και λιγότερο) έως τρεις μήνες, με τις 4-8 εβδομάδες να είναι οι πιο συνηθισμένες για την οικοδόμηση μυών.
Πριν αναφερθώ σε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε τις ζώνες αντίστασης στις ασκήσεις κοιλιακών σας, θέλω να αναφερθώ στους κοιλιακούς και τη σχέση τους με την απώλεια λίπους.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση της δύναμης από τη χρήση ελαστικών ταινιών αντίστασης είναι παρόμοια με την προπόνηση με αλτήρες ή μηχανήματα βάρους, ωφελώντας όχι μόνο τον μέσο άνθρωπο αλλά και τους αθλητές. Η προπόνηση με ταινίες αντίστασης μπορεί ακόμη και να αυξήσει τους σταθεροποιητικούς μύες σε μεγαλύτερο βαθμό από την προπόνηση με βάρη.
Ο υγιεινός τρόπος ζωής, άλλωστε, ήταν ένα μεγάλο συστατικό του τρόπου ζωής της Richman τα τελευταία χρόνια, ειδικά μετά το Man v. Το πάθος της είναι να βοηθάει τους άλλους στο δικό τους ταξίδι απώλειας βάρους.
Με τα βάρη, είναι εύκολο να χαλαρώσετε στην κορυφή της κίνησης, όπου η ένταση είναι η χαμηλότερη. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξαπατήσετε με βάρη και ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ορμή, ακατάλληλες θέσεις του σώματος και μικρότερο εύρος κίνησης. Είναι πολύ πιο δύσκολο να κάνετε αυτά τα πράγματα με τις ζώνες.
Πώς μπορώ να κάνω τις μπάντες μου πιο αποτελεσματικές; Οι ταινίες παρέχουν τη μεγαλύτερη αντίσταση όταν μπορούν μόλις και μετά βίας να τεντωθούν, όπως μια λαστιχένια ταινία είναι πιο δύσκολο να τραβηχτεί όσο πιο σφιχτά τεντώνεται. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε τις ταινίες πιο αποτελεσματικές αν τις αισθάνεστε πολύ εύκολες: Κάντε έναν κόμπο ή μια θηλιά στην ταινία για να την κοντύνετε και να αυξήσετε την αντίσταση. Πατήστε σε κάποιο μέρος της ταινίας πριν πιάσετε τις άκρες.
Παρόλο που η καρδιολογία παρέχει τον ταχύτερο τρόπο καύσης θερμίδων, η ενδυνάμωση των μυών σας είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, επειδή η άπαχη μυϊκή μάζα ενισχύει το μεταβολισμό σας και καίει περισσότερο λίπος.
Για τις ασκήσεις με ζώνη έλξης, θέλετε να χρησιμοποιήσετε υψηλότερο επίπεδο αντίστασης αν είστε αρχάριος. Επειδή η ζώνη φέρει το βάρος του σώματός σας, οι ζώνες υψηλής αντίστασης φέρουν περισσότερο βάρος και σας βοηθούν περισσότερο. Αν μόλις αρχίζετε, επιλέξτε τη μπλε ή τη μαύρη ζώνη.
Για να αυξήσει τη δυσκολία των squats, προσθέτει μια μπάρα, συνδυάζοντας τη σταθερή αντίσταση του ελεύθερου βάρους με την αύξηση της αντίστασης από τη ζώνη στο άνω άκρο της κίνησης."Όταν πρόκειται να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο προπόνησής σας στο σπίτι, οι σύνθετες ασκήσεις με σωματικό βάρος είναι ο καλύτερος τρόπος. Θα έχετε περισσότερα οφέλη για το χρόνο και την προσπάθεια που καταβάλλετε. Βοηθά επίσης να χτίσετε πιο γρήγορα τη βασική σας δύναμη, καθώς χτυπάτε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα", λέει.
Στηρίξτε τη μέση του ιμάντα αντίστασης κάτω από κάτι βαρύ στο πάτωμα πίσω σας και σταθείτε απέναντι από ένα κουτί, μια καρέκλα ή ένα άλλο σκαλοπάτι με το ένα άκρο του ιμάντα σε κάθε χέρι. Ξεκινώντας με το δεξί σας πόδι, ανεβείτε και με τα δύο πόδια πάνω στο κουτί. Πραγματοποιήστε μια κάμψη δικεφάλου ενάντια στη ζώνη στην κορυφή.
Έτσι, ποια είναι η καλύτερη προπόνηση με το σωματικό βάρος ή η προπόνηση με τη ζώνη αντίστασης; Δεν μπορώ να απαντήσω σε αυτό, καθώς δεν έχει νόημα. Οι ταινίες αντίστασης είναι το τέλειο συμπληρωματικό εργαλείο για την προπόνηση με σωματικό βάρος. Βοηθούν στις ασκήσεις όταν χρειάζεται και αντιστέκονται όταν θέλετε να κάνετε τα πράγματα πιο δύσκολα.
Πώς να χάσετε βάρος με ζώνες αντίστασης. Παρόλο που η καρδιολογία παρέχει τον ταχύτερο τρόπο καύσης θερμίδων, η ενδυνάμωση των μυών σας είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, επειδή η άπαχη μυϊκή μάζα ενισχύει το μεταβολισμό σας και καίει περισσότερο λίπος. Η προπόνηση με αντιστάσεις σας βοηθά επίσης να χάσετε μόνο λίπος και όχι μυς.
Η χρήση ταινιών αντίστασης για απώλεια βάρους είναι ένα προσιτό, βολικό και ελαφρύ εργαλείο για την προπόνηση όλων των κύριων μυών σας, ακόμη και όταν ταξιδεύετε.
Οι ταινίες αντίστασης, που συχνά αναφέρονται ως σωλήνες αντίστασης ή ταινίες άσκησης, είναι η πιο υποτιμημένη μορφή άσκησης στον κόσμο της γυμναστικής. Ο λόγος γι' αυτό δεν είναι μόνο επειδή απαιτεί τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σας για να εκτελέσετε την κίνηση, αλλά επειδή είναι ο πιο αποδοτικός και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς, την ένταση και, συνεπώς, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας.Πόσος χρόνος χρειάζεται για να έχετε αποτελέσματα από την προπόνηση με αντιστάσεις; Μπορεί να χρειαστούν περίπου τρεις έως τέσσερις εβδομάδες για να δείτε μια ορατή αλλαγή. Θα δείτε κάποια πραγματικά αποτελέσματα μετά από 12 εβδομάδες, αλλά "όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας και από το είδος της προπόνησης δύναμης που κάνετε", λέει η Haroldsdottir.
Οι ταινίες αντίστασης είναι αποτελεσματικές για την απώλεια του λίπους της κοιλιάς και την ενδυνάμωση του κορμού. Η ενδυνάμωση του κορμού και η καύση του περιττού λίπους συμβάλλει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας και βελτιώνει το σχήμα του σώματός σας, μαζί με τη σωματική ισορροπία και την κινητικότητα.
Είναι ένα είδος υβριδικού ρολογιού που έχει λίγο από ένα fitness tracker και ένα smartwatch ταυτόχρονα. Όλα τα Fitbits διαθέτουν επιταχυνσιόμετρο, το οποίο είναι ένα εξαιρετικό χαρακτηριστικό για να χάσετε βάρος, καθώς θα μετρήσει τα μοτίβα κίνησης για να καθορίσει τα βήματα που έχετε κάνει, την απόσταση που διανύσατε, τα ενεργά λεπτά και τις θερμίδες που κάψατε.