Πρωινό: ή] έτοιμα μάφινς πρωινού με μπέικον γαλοπούλας, ασπράδια αυγών και λαχανικά. - Σνακ: Σνακ: Smoothie φρούτων με σκόνη πρωτεΐνης. - Σνακ: Σκληρά βραστά αυγά (μόνο ασπράδια) - Μεσημεριανό γεύμα: Ένα υγιεινό λίπος όπως ένα αβοκάντο με κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή άπαχο βίσωνα ή μοσχάρι.
Αν συμβαίνει αυτό, τότε θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υγιεινών γευμάτων που προάγουν την απώλεια βάρους. Διαβάζετε αχόρταγα τα περιοδικά για τις συμβουλές απώλειας βάρους και στρέφεστε προς τους τίτλους που υπόσχονται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. Ορισμένες υγιεινές τροφές απώλειας βάρους που πρέπει να περιλαμβάνονται στα 5 γεύματα την ημέρα για την απώλεια βάρους είναι: Σέσκουλα, λάχανο και σπανάκι. Ωστόσο, όταν πρόκειται για τη μείωση του βάρους, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε την προσαρμογή σε μικρότερα γεύματα την ημέρα ως έναν εξαιρετικό τρόπο για να πετύχετε τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους.Το πρόγραμμα διατροφής με έξι μίνι γεύματα την ημέρα είναι ένας αποδεδειγμένα επιτυχημένος γρήγορος και υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Τι είναι ένα σχέδιο 5 γευμάτων την ημέρα; Η κατανάλωση 5 γευμάτων την ημέρα περιλαμβάνει πρωινό, πρωινό σνακ, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό σνακ και δείπνο (7). Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε κάθε τρεις ώρες.
Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η κατανάλωση πρωινού εκκινεί την καύση λίπους και 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα αποτρέπουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Αλλά οι μελέτες δείχνουν στην πραγματικότητα μικτά αποτελέσματα και δεν είναι σαφές ότι τα πιο συχνά γεύματα σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Αν είστε αποφασισμένοι να βιώσετε τα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης πέντε μικρών γευμάτων την ημέρα για την απώλεια βάρους, το πρώτο σας βήμα είναι να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να χάσετε με ασφάλεια 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Προσοχή: Δεν σημαίνει ότι τρώτε μίνι γεύματα όλη την ημέρα ή ότι προσθέτετε φαγητό (αλλιώς θα αυξήσετε τις θερμίδες).
Αν δεν το ξέρετε, δείτε τη λίστα μου με τα 7 μίνι γεύματα που μπορείτε να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για απώλεια βάρους. Αν θα θέλατε να αρχίσετε να τρώτε 5 γεύματα την ημέρα για να χάσετε βάρος, σας παραθέτουμε μερικές συμβουλές για να κάνετε τη διαδικασία πιο εύκολη, υγιή και υγιεινή για εσάς.Δεν υπάρχει κυριολεκτικά καμία διαφορά. Πολλές μελέτες έχουν συγκρίνει την κατανάλωση πολλών μικρότερων έναντι λιγότερων μεγαλύτερων γευμάτων και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει σημαντική επίδραση ούτε στον μεταβολικό ρυθμό ούτε στη συνολική ποσότητα λίπους που χάνεται ( 1 , 2 ).
Ολόκληρα αυγά. - Φυλλώδη λαχανικά. - Σολομός. - Σταυρανθή λαχανικά. - Στήθος κοτόπουλου και κάποια άπαχα κρέατα. - Πατάτες και άλλα λαχανικά με ρίζες. - Τόνος. - Φασόλια και όσπρια.
Η κατανάλωση δύο μεγάλων γευμάτων την ημέρα επέφερε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την κατανάλωση έξι μίνι-γευμάτων με τον ίδιο αριθμό θερμίδων, σύμφωνα με μια μελέτη που αμφισβητεί την κοινή σοφία σχετικά με τον έλεγχο της όρεξης.
Η απώλεια βάρους προκύπτει όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε για τη συντήρηση.Καταναλώστε 3, μίνι γεύματα για την απώλεια βάρους παραδείγματα προσωποποίησης λιγότερες, ή περίπου λιγότερες ανά ημέρα για μια εβδομάδα, και θα χάσετε ένα κιλό.
Παρέχει επίσης μίνι γεύματα για την απώλεια βάρους παραδείγματα προσωποποίησης με τα επαρκή μακροθρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, τοποθετώντας σας σε επίπεδα που σας κρατούν ενεργητικούς καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας 4.
Αλλά το άλμα σε έξι γεύματα την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο αν τρώτε σήμερα μόνο δύο φορές την ημέρα.
Διατροφή & Διαιτολογία Η κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας παρέχει επαρκή ενέργεια και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε πιο ομοιόμορφα το σάκχαρο στο αίμα σας.
Αν ακόμα δεν έχετε πειστεί ότι η κατανάλωση μικρών γευμάτων 5 φορές την ημέρα είναι καλύτερη από την κατανάλωση 3 κύριων γευμάτων, όπως είχατε συνηθίσει, παραθέτουμε μερικά οφέλη από τη μετάβαση στην κατανάλωση 5 γευμάτων την ημέρα.
Η προϋπόθεση πίσω από το Medifast είναι να τρώτε έξι γεύματα την ημέρα για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό και να εργάζεστε συνεχώς για να βοηθήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Ο σκοπός της κατανάλωσης μικρών και συχνών γευμάτων είναι να κατανέμετε την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι να αυξάνετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε την ημέρα.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οτάβα διαπίστωσε ότι σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, δεν υπήρχε κανένα πλεονέκτημα απώλειας βάρους από την κατανομή των θερμίδων σε έξι γεύματα αντί για τρία. Μια δεύτερη μελέτη διαπίστωσε ότι η μετάβαση από τρία ημερήσια γεύματα σε έξι δεν ενίσχυσε την καύση θερμίδων ή την απώλεια λίπους.
Πολυάριθμες επιστημονικές και ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που "βόσκουν" έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι από τους ανθρώπους που τρώνε "3 τετραγωνικά γεύματα" την ημέρα.
Ενώ η κατανάλωση πολλών γευμάτων μπορεί να μην επιταχύνει το μεταβολισμό σας ή να σας κάνει να κάψετε λίπος, οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να σας βοηθήσει με άλλους τρόπους. Όσο περισσότερο περιμένετε μεταξύ των γευμάτων, τόσο πιο πεινασμένοι γίνεστε και τότε είναι πιο πιθανό να φάτε υπερβολικά.
Όταν τρώτε 5 γεύματα την ημέρα, είναι αρκετά δύσκολο να τρώτε το ίδιο πράγμα και στα πέντε γεύματα.
Η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής σημείωσε ότι αν και οι καθιστικοί άνθρωποι δεν βλέπουν επιπτώσεις στην απώλεια βάρους από την αύξηση της συχνότητας των γευμάτων, οι δραστήριοι άνθρωποι που περιορίζουν τις θερμίδες μπορεί να χάσουν λιγότερη άλιπη σωματική μάζα και περισσότερο λίπος όταν επιμένουν σε πέντε μικρά γεύματα την ημέρα.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η νηστεία παράγει οφέλη για την πρόληψη ασθενειών, τη μεταβολική υγεία, την απώλεια βάρους και ακόμη και την παράταση της ζωής. Ορισμένοι θεωρούν ότι η νηστεία είναι λιγότερο επίπονη από το να προγραμματίζουν πολλά μικρά γεύματα. Κατά τη διάρκεια των διατροφικών περιόδων μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε.
Η ηλικία, το μέγεθος (ύψος και βάρος) και η ποσότητα σωματικής δραστηριότητας ημερησίως καθορίζουν πόσες θερμίδες πρέπει να προσλαμβάνει κάποιος κάθε μέρα για την απώλεια ή τη διατήρηση του βάρους του (13).
Η έρευνα δεν έχει δείξει ότι η κατανάλωση συχνών μικρών γευμάτων αυξάνει την επιτυχία της απώλειας βάρους, αν και μπορεί να έχει άλλα πλεονεκτήματα για την υγεία. Το να τρώτε πιο συχνά μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας που μπορεί να σαμποτάρει τις καλές προθέσεις οποιουδήποτε.
Οι συμμετέχοντες έτρωγαν λιγότερα γεύματα και διαπίστωσαν ότι πεινούσαν λιγότερο. Είδαν επίσης πτώση των επιπέδων γλυκόζης και αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας τους.
Ένα άτομο που επιλέγει να τρώει 5 ελαφριά γεύματα την ημέρα με γυμναστική θα χάσει βάρος γρηγορότερα από ένα άτομο που κάνει την ίδια διατροφή αλλά έχει μια πιο καθιστική ζωή.Πολλοί ειδικοί σε θέματα απώλειας βάρους προτείνουν την κατανάλωση πέντε ή έξι μικρών γευμάτων και σνακ καθημερινά.
Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται στην κατανάλωση μικρότερων, πιο συχνών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί για τρία τετράγωνα, ως ένα ανώδυνο, εύκολο εργαλείο απώλειας βάρους.
Συμπεριλάβετε τα κρύα γεύματα, τα γεύματα στη δουλειά, τα γεύματα στο σπίτι και τα γεύματα που μπορεί να τρώτε με άλλους.Το να τρώτε πιο συχνά θα αποτρέψει επίσης την πτώση του σακχάρου στο αίμα σε πολύ χαμηλά επίπεδα, δημιουργώντας τελικά ένα μικρότερο εύρος στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η απώλεια βάρους είναι ένα σπουδαίο αποτέλεσμα, αλλά αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση ή/και την πρόληψη του προδιαβήτη, του διαβήτη και του μεταβολικού συνδρόμου.
Είμαι σεφ (και μητέρα). Θα μπορούσατε να σκεφτείτε ότι η κατανάλωση συχνών γευμάτων δεν θα αποτελούσε πρόβλημα. Καταλαβαίνω την έννοια: Πέντε μικρά γεύματα την ημέρα απομακρύνουν την όρεξή σας, εξισορροπούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διατηρούν την ενέργειά σας σταθερή.