Αν δεν γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας, ή για την ακρίβεια δεν κάνετε ασκήσεις που εστιάζουν στους κοιλιακούς....ΤΙΠΟΤΑ δυσμενές δεν θα συμβεί. Γεγονός είναι ότι ο κορμός σας χρησιμοποιείται σχεδόν σε κάθε άσκηση που κάνετε.
Πράγματι, ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για να αποκτήσετε six-pack κοιλιακούς είναι να χάσετε βάρος.Επιπλέον, η Alix είπε ότι χρειάζεστε μια ορισμένη ποσότητα σωματικού λίπους για να δείτε πραγματικά κοιλιακούς, οπότε η συνολική απώλεια βάρους θα βοηθούσε.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να σχετίζεται με λιγότερο λίπος στην κοιλιά και θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση της όρεξης και στην αύξηση της απώλειας βάρους (2, 19, 20).Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά λειτουργεί μόνο αν είναι επίσης μια δίαιτα με πολλές φυτικές ίνες - πλούσια σε υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία σας χορταίνουν με λιγότερες θερμίδες και λιγότερα λιπαρά.
Ο πιστοποιημένος από την NSCA προσωπικός γυμναστής, χειροπρακτικός και ιδιοκτήτης του Movement Upgraded Ryan Hosler δήλωσε: Για τους άνδρες, αν έχετε περίπου έξι έως 17 τοις εκατό σωματικό λίπος, οι κοιλιακοί σας θα πρέπει να είναι αισθητά ορατοί. Για τις γυναίκες, το εύρος είναι 14 έως 24 τοις εκατό σωματικό λίπος.
Συμβουλές απώλειας βάρους για επίπεδους κοιλιακούς 1 Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. 2 Επιλέξτε μια λογική ποσότητα υγιεινών υδατανθράκων υψηλής ποιότητας. 3 Στη συνέχεια, πιείτε! 4 Προσέξτε το νάτριο. 5 Τρώτε ελαφρά τη νύχτα. 6 Μειώστε το στρες.
Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε μια σφαιρική προσέγγιση για την απώλεια βάρους και να κάνετε προπονήσεις που αποδεδειγμένα χάνουν λίπος και ενισχύουν το μεταβολισμό σας - διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και προπόνηση δύναμης, για παράδειγμα - και να ενσωματώσετε και προπονήσεις κοιλιακών.
Επιπλέον, η Alix είπε ότι χρειάζεστε μια ορισμένη ποσότητα σωματικού λίπους για να δείτε πραγματικά κοιλιακούς, οπότε η συνολική απώλεια βάρους θα βοηθούσε. Αυτό ποικίλλει ανάλογα με το άτομο, αλλά σε γενικές γραμμές, "οι γυναίκες μπορεί να αρχίσουν να βλέπουν τους κοιλιακούς να φαίνονται σε ένα ποσοστό σωματικού λίπους κάτω από 24% και οι άνδρες μπορεί να παρατηρήσουν ορισμό της κοιλιάς κάτω από 17%.
Σε υψηλή ένταση, οι διεγέρτες κοιλιακών μυών μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να εστιάζετε στη συνολική απώλεια λίπους και όχι στη σημειακή μείωση, η οποία περιλαμβάνει τη στόχευση μιας συγκεκριμένης περιοχής του σώματός σας, όπως η κοιλιά σας, για απώλεια βάρους ή καύση λίπους.Αλλά αν το παρακάνετε πολλές νύχτες στη σειρά, αυτή η προσωρινή αύξηση του νερού γίνεται μόνιμη αύξηση του λίπους - και παχύτεροι κοιλιακοί, αντί για τους επίπεδους κοιλιακούς που θέλετε.
Όταν ένας αισθητήρας τροχού ABS παρουσιάσει βλάβη, προκαλεί τη μη λειτουργία των αντιμπλοκαριστικών φρένων. Κάθε φορά που γίνεται αντιληπτή μια βλάβη, το σύστημα ενεργοποιεί μια ειδοποίηση και ανάβει η προειδοποιητική λυχνία ABS.
Και μιλώντας για αποδοτικότητα ισχύος, αυτός ο καινοτόμος διεγέρτης κοιλιακών διατηρεί την ισχύ για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα και θεωρείται ένας από τους καλύτερους διεγέρτες κοιλιακών για απώλεια βάρους.
Παρακολουθήστε: Πέρυσι ο Ethan Suplee έθεσε έναν νέο στόχο: "Θέλω να φτάσω το 10% του σωματικού λίπους", δήλωσε ο Suplee.
Δεν μπορείτε να μαθαίνετε λέξεις και να τις επαναλαμβάνετε για να γίνετε οπαδοί.
Για πιο επίπεδους κοιλιακούς, οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το 45-65% (202-292 γραμμάρια με βάση μια δίαιτα 1.800 θερμίδων) των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας. Η ισορροπία είναι το κλειδί εδώ, οπότε μην πάτε κάτω από το 45 τοις εκατό (202 γραμμάρια) ή πάνω από το 65 τοις εκατό (292 γραμμάρια), κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού, φούσκωμα και προσωρινή αύξηση βάρους που εμφανίζεται στη μέση σας.
Ο στόχος είναι να περπατάτε τουλάχιστον 10.000 βήματα - το ισοδύναμο των 5 μιλίων - καθημερινά για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους (και να προωθήσετε την απώλεια βάρους).
Επομένως, επικεντρωθείτε πρώτα στην απώλεια λίπους για να σφίξετε το δέρμα σας και να αποκαλύψετε γυμνασμένους κοιλιακούς.
Μελέτες δείχνουν ότι η αντικατάσταση εξευγενισμένων δημητριακών με δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη μείωση του σωματικού λίπους.Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη, το κριθάρι, το φαγόπυρο και η κινόα μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας αν θέλετε να αποκτήσετε κοιλιακούς.
Αν χάσατε βάρος απλά τρώγοντας λιγότερες θερμίδες, οι πιθανότητες είναι ότι χάσατε άλιπη σωματική μάζα μαζί με λίπος.Τι είναι το ABS και γιατί το χρειάζομαι; Το ABS το διορθώνει αυτό αντλώντας τα φρένα για εσάς και επιτρέποντας σε κάποιον να διατηρήσει μια μικρή ικανότητα διεύθυνσης ενώ εξακολουθεί να φρενάρει. Μόνο που το να πατάτε τα φρένα και να αφήνετε το πόδι σας εκεί έρχεται σε αντίθεση με κάθε οδηγία που σας δόθηκε ποτέ κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος οδήγησης ή από οποιονδήποτε έμπειρο οδηγό.
η αρχή κάθε νέου έτους είναι μια εποχή για νέα προγράμματα γυμναστικής και πολλοί έχουν ενσωματώσει τους κοιλιακούς στις καθημερινές τους προπονήσεις. Πρόκειται για μια άσκηση που βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς, γυμνάζοντας τους μυς στην περιοχή του στομάχου, οπότε μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αδυνατίσετε. Για να δείτε αποτελέσματα και να αποφύγετε τους τραυματισμούς, είναι σημαντικό οι κοιλιακούς να γίνονται σωστά.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς μόνο με την άσκηση των κοιλιακών σας.
Ελέγξτε δύο ακόμη εξαιρετικές συμβουλές απώλειας βάρους στη συνέχεια για να δώσετε ώθηση στη δίαιτά σας για επίπεδους κοιλιακούς σε υψηλή ταχύτητα.
Το Ab Cuts είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που παρασκευάζεται από τη μάρκα Revolution Lifestyle για να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν το σωματικό λίπος και να βελτιώσουν το μεταβολισμό τους.
Μια άλλη μελέτη σε 26.340 άτομα έδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και λιγότερο συνολικό σωματικό λίπος, ενώ η πρόσληψη περισσότερων φρούτων συνδέεται με λιγότερο λίπος στην κοιλιά (8).Όλοι έχουν κοιλιακούς. Ο Rondel King, MS, CSCS, φυσιολόγος άσκησης στο NYU Langone Sports Performance Center, δήλωσε στο POPSUGAR ότι αν δεν είχαμε κοιλιακούς μυς, θα ήμασταν πολύ λιγότερο σταθεροί και δεν θα μπορούσαμε να κάνουμε καθημερινές εργασίες (σκεφτείτε να μεταφέρουμε ψώνια στις σκάλες).
Ένας λόγος για τον οποίο η στοχευμένη απώλεια λίπους δεν λειτουργεί είναι επειδή τα μυϊκά κύτταρα δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν άμεσα το λίπος που περιέχεται στα λιποκύτταρα.Ενώ μπορεί να χάνετε βάρος και σωματικό λίπος με ταχύτερο ρυθμό όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, καθώς πλησιάζετε στο στόχο σας, η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί.
Πιστεύουμε στην ποιότητα και την αποτελεσματικότητα- γι' αυτό και εξετάσαμε τους καλύτερους διεγέρτες κοιλιακών για απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσουν να κόψετε επιπλέον πόντους στην κοιλιά και να τονώσετε τους μυς.Πώς να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι; Αν θέλετε επίπεδη κοιλιά, θα πρέπει να επιδιώξετε να μειώσετε ή να παραλείψετε τα αλκοολούχα ποτά. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, ιδίως γύρω από τη μέση σας. 30.
Χρειάζεται όμως ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους και έναν υπολογιστή κοιλιακών που θα του πει ακριβώς πόσες εβδομάδες δίαιτας χρειάζεται για να έχει ορατά αποτελέσματα.
Η προσθήκη καρδιακής άσκησης στο πρόγραμμά σας μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων και να αυξήσει τη συνολική απώλεια βάρους, ώστε να αποκτήσετε κοιλιακούς πιο γρήγορα (42, 43).
Δεν χρειάζεστε πάγκο βαρών και εξοπλισμό και μπορείτε να κάνετε τη γυμναστική, την άσκηση και τις προπονήσεις σας στο σπίτι, το γραφείο, το σχολείο, το κολέγιο, το πανεπιστήμιο και το πάρκο ή εν κινήσει ανά πάσα στιγμή. Ακολουθούν έξι συμβουλές απώλειας βάρους από τους κορυφαίους ειδικούς της χώρας σε θέματα απώλειας βάρους, διατροφής και άγχους, όλες σχεδιασμένες για να αποκτήσετε επίπεδους κοιλιακούς σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, καθώς και τρεις νόστιμες συνταγές με χαμηλά λιπαρά που θα σας χορτάσουν χωρίς να σας κάνουν να φαίνεστε ή να αισθάνεστε φουσκωμένοι.